Gabh dùbhlan meditation 21-latha Oprah agus Deepak!

Susbaint

• Lèirmheas airson

Cò tha ag ràdh gum feum thu gluasad gu ashram anns na h-Innseachan gus ionnsachadh mar a nì thu meòrachadh? Tha Oprah Winfrey agus Deepak Chopra a ’tabhann dòigh luath is furasta airson gabhail ris an t-seann chleachdadh seo a tha a’ gealltainn dàimhean, slàinte saidhgeòlasach agus corporra, càileachd cadail, agus mood a ’tòiseachadh an-dràsta.

Tha mogul nam meadhanan agus guru New Age air tighinn còmhla gus Dùbhlan Meòrachaidh 21-latha a thòiseachadh, le puist-d a bheir stiùireadh dhut tro mheòrachadh làitheil 16.5-mionaid, a bheir brosnachadh dhut, a bhrosnaicheas tu gus sgrìobhadh ann an iris air-loidhne, agus gus do chuideachadh. bidh thu a ’togail leasanan beatha eile nuair a chlàras tu airson a’ phrògram air-loidhne an-asgaidh.

Tha fios againn mu thràth dè tha thu a ’smaoineachadh: Ciamar air an talamh a tha thu a’ dol a chuir stad air naidheachdan Twitter de smuaintean a ’ruith tro do cheann airson 16.5 mionaid gach latha? Is e am freagairt nach dèan thu.

“Is e an rud nach eil mòran dhaoine a’ tuigsinn nach e an amas a bhith a ’dùnadh na h-inntinn ach a bhith ag èisteachd no a’ cumail sùil agus gun a bhith ceangailte ri bhith ga fhreagairt, ”arsa Roberta Lee, M.D., ùghdar Am fuasgladh SuperStress agus iar-chathraiche air roinn Leigheas Amalaichte aig Ionad Meidigeach Beth Israel. "Leigidh seo dhut meòrachadh bho fhaireachdainn ciùin seach a bhith a’ freagairt bho fhaireachdainn sabaid no itealaich. "

Is e bòidhchead a ’chleachdaidh seo - nas fhaide na na tha air ainmeachadh gu h-àrd - gum faod e cuideachadh gu mòr le bhith a’ cur rudan ann an sealladh. “Tha thu a’ buntainn ris an t-saoghal ann an dòigh mòran nas smachdaichte, "tha an Dr Lee a’ mìneachadh. "Chì thu sùbailteachd suidheachadh, an taca ri bhith a’ dol a-steach gu modh mairsinn sa bhad agus gu sùbailte, rud a tha gar dèanamh cho fulangach. "

Tha buannachdan eile de mheòrachadh mindfulness a ’toirt a-steach barrachd cinneasachd, cruthachalachd, èifeachdas, lùth, agus fèin-spèis, tha i a’ cur ris.

Co-dhiù a tha thu an dùil leantainn còmhla ri Oprah agus Deepak no cumail ort ag obair air do chleachdadh prìobhaideach fhèin, seo trì dòighean soilleireachaidh inntinn a chuidicheas tu gus beagan zen a lorg anns an latha trang agad.

1. Bi nad pedometer daonna: A bheil duilgheadas agad suidhe gu socair? Feuch ri smaoineachadh fhad ‘s a tha thu a’ coiseachd no a ’ruith, a’ moladh Michelle Barge, tidsear yoga is meòrachaidh stèidhichte ann am Baile New York. "Cunnt gach ceum agus faic an urrainn dhut faighinn gu 1,000 gun a bhith a’ call slighe, "tha i ag ràdh. Ma thòisicheas d ’inntinn a’ grunnachadh (rud math!), No biggie, dìreach tòisich a-null. Le bhith ag amas air an àireamh leigidh smuaintean tràghadh agus sruthadh gun oidhirp, a chuidicheas an eanchainn agad gu bhith furachail.

2. Dèan lòn am biadh as motha agad:“Is e cultair mòr a th’ ann an droch chladhach nuair a thig e gu inntinn dull, ”arsa Heather Hartnett, neach-labhairt airson Stèidheachd David Lynch ann am Manhattan. Bidh an neo-phrothaid ochd bliadhna a dh ’aois a stèidhich an stiùiriche ainmeil“ Twin Peaks ”a’ teagasg meòrachadh thar-ghnèitheach gu gach raon de bheatha air feadh an t-saoghail, a ’toirt a-steach oileanaich trioblaideach, seann-shaighdearan, daoine gun dachaigh agus prìosanaich. "Ith do phrìomh bhiadh aig meadhan-latha nuair a tha cnàmhadh nas èifeachdaiche," tha Hartnett ag ràdh. Tha rannsachadh ùr bho Brigham agus Ospadal nam Ban ga dhearbhadh: Dieters a bhiodh ag ithe a ’mhòr-chuid de na calaraidhean làitheil aca às deidh 3 p.m. a ’faireachdainn slaodach airson a’ chòrr den sgrùdadh 20-seachdain.

3. Lorg bliss ann an obair làitheil:Dread nigheadaireachd nighe? Tionndaidh gnìomhan taighe beaga, buaireasach, do-sheachanta gu àm-saora bhon latha agad, far am faigh thu greim air do shìth a-staigh agus sàmhchair is taingealachd, tha Barge ag ràdh. Fhad ‘s a shiùbhlas tu gach mias, smaoinich dè cho taingeil‘ s a tha thu airson a ’bhidhe a dh’ ith thu, an teaghlach (no caraidean) leis an robh thu dìreach a ’roinn a’ mhin, an dachaigh anns a bheil thu a ’fuireach. A bheil feum agad air cuideachadh a’ faighinn anns a ’chrios? Dèan solas air coinneal meòrachaidh sònraichte (tha socair air a chuir air falbh mar lavender) fhad ‘s a ghlanas tu. Cuidichidh deas-ghnàth an speal eòlach thu gad chur anns an inntinn bhlàth sin.

Lèirmheas airson