A bheil e comasach do mhuineal a chleachdadh?

Susbaint

• Lèirmheas airson

Dè cho tric a tha thu a ’smaoineachadh mu do mhuineal? Mar, is dòcha nuair a dhùisgeas tu le criog innte bho bhith a ’cadal ceàrr, ach gu bunaiteach a-riamh, ceart? Rud a tha neònach, leis gu bheil na amhaich againn a ’dèanamh tòrr obrach gach latha. Tha cuideam de 10 gu 11 punnd air do cheann, agus chaidh do mhuineal a dhealbhadh gus an cuideam sin a chumail gun duilgheadas sam bith. Ach a-mhàin gu bheil sinn a ’coileanadh a h-uile càil agus cha bhith sinn eadhon ga choileanadh.

Bidh Ameireaganaich a ’caitheamh dà uair a thìde agus 51 mionaidean gach latha a’ coimhead air na fònaichean sgairteil aca. Tha grunn chùisean ann a thig an cois sin, gu h-àraidh gu dearbh gu bheil thu gu litearra ag atharrachadh anatomy do mhuineal. (Co-cheangailte: B ’e an leòn amhach a bh’ agam an gairm dùsgadh fèin-chùraim nach robh fios agam a bha a dhìth orm)

Tha rannsachadh a ’sealltainn, airson a h-uile òirleach a chuireas tu do cheann air adhart, bidh thu a’ dùblachadh an luchd air na fèithean amhaich agad gu suim 60 punnd a bharrachd de fhorsa. "Bidh e gu dearbh ag atharrachadh mar a tha an amhach, na fèithean, agus na cnàmhan nan suidhe," arsa Tanya Kormeili, M.D., dermatologist le teisteanas bùird agus oide clionaigeach aig Oilthigh California, Los Angeles.

"Smaoinich air do bhodhaig nuair a tha thu a’ coimhead air an fhòn agad: Tha thu gu riatanach a ’cumail do mhuineal, do ghuailnean, agus do spine cervical ann an giorrachadh isometric mì-chomharraichte," arsa Adam Rosante, coidse neart is beathachadh ainmeil. "Dèan seo fada agus gu tric gu leòr agus faodaidh tu cuideam a chuir orra agus tòiseachadh a’ leasachadh mì-chothromachadh fèithe a bheir dhut an sealladh sin a bhios a ’sìor fhàs agus a’ leantainn gu amhach, gualainn agus pian àrd a ’chùil."

Nas miosa buileach, faodaidh a h-uile càil a tha a ’coimhead sìos buaidh a thoirt air a’ chraiceann fo do smiogaid, ag adhbhrachadh gum bi e sag agus a ’coimhead nas coileanta no gu sunndach. Mar as trice is e sin rudeigin a thig le aois. "Bidh gravity a’ toirt cìs-mar a bhios sinn a ’fàs nas sine, bidh an toradh collagen againn a’ dol sìos, còmhla ri ar comas a bhith a ’teannachadh agus a’ daingneachadh a ’chraicinn gu nàdarra, agus bidh an stuth a’ fàs nas laga, "arsa an Dr Kormeili.

Ach tha barrachd is barrachd de bhoireannaich òga a-nis a ’dèiligeadh ri“ tech neck, ”giallan nas coileanta agus craiceann amhach lax air sgàth cho tric‘ s a tha iad a-mach à co-thaobhadh ceart, thuirt i. (Co-cheangailte: 3 Dòighean air a bheil am fòn agad a ’milleadh do chraiceann - agus dè a nì thu mu dheidhinn)

Faodaidh neartachadh na fèithean 26 no mar sin nad mhuineal cuideachadh le bhith a ’cumail co-thaobhadh ceart, arsa Rosante. "Bu chòir dhut eacarsaichean a dhèanamh a neartaicheas prìomh dhleastanasan amhach: sùbailteachd, leudachadh, agus sùbailteachd taobhach," tha e ag ràdh - gu sònraichte leis gu bheil rannsachadh a ’sealltainn gur e postachd flexion amhach an adhbhar pian as cumanta ann an luchd-cleachdaidh innealan gluasadach. Faodaidh eacarsaichean aig a ’chùl àrd cuideachadh le bhith a’ sabaid guailnean cruinn agus tuilleadh ceartachadh a dhèanamh air do cho-thaobhadh postural. (Faodaidh na posan yoga seo airson "tech neck" cuideachadh cuideachd.)

Feuch na ceithir eacarsaichean seo obrachadh a-steach don obair làitheil agad:

1. Supine Flexion

Lie faceup air being le do cheann agus amhach far an deireadh. A ’cumail suas spine neodrach, thoir do smiogaid air ais. Às an seo, teannaich do cheann air ais agus an uairsin till air ais gu neodrach. Is e sin 1 riochdaire. Dèan 2 gu 3 seataichean de 5 gu 10 riochdairean. Fuirich airson 60 diogan eadar seataichean.

2. Leudachadh prone

Dèan flip thairis gus a bhith na laighe air do bheing le do cheann agus amhach far an deireadh. Tuck do smiogaid air ais. Às an seo, teannaich do bheulaibh sìos agus an uairsin leudaich do cheann air ais seachad air neodrach. Is e sin 1 riochdaire. Dèan 2 gu 3 seataichean de 5 gu 10 riochdairean. Fuirich airson 60 diogan eadar seataichean.

3. Flexion lateral

Na laighe air being air do thaobh chlì le do ghàirdean chlì crochte air mullach a ’bheing (bu chòir oir a’ bheing a bhith fo do chnap). A ’cumail suas spine neodrach, thoir do smiogaid air ais. Às an seo, thoir do chluas dheas chun do ghualainn dheis agus air ais chun ionad. Is e sin 1 riochdaire. Dèan 5 gu 10 riochdairean, an uairsin tionndaidh thairis agus ath-aithris air an taobh eile. Is e sin 1 seata. Dèan seataichean 2 gu 3, a ’gabhail fois airson 60 diogan eadar iad.

4. Tarraing-còmhlain còmhlain

Seas àrd le casan hip-leud bho chèile a ’cumail còmhlan dìon aotrom gu meadhanach a-mach air do bheulaibh le teannachadh aig leud gualainn. Brùth do lannan gualainn ri chèile fhad ‘s a tha thu a’ tarraing a ’chòmhlain bho chèile, a’ crìochnachadh le do ghàirdeanan a-mach aig T (smaoinich gu bheil thu a ’feuchainn ri grape a phronnadh eadar do lannan gualainn). Till air ais gus tòiseachadh. Is e sin 1 riochdaire. Dèan 2 gu 3 seataichean de 10 gu 12 riochdaire.

Gu mì-fhortanach, ge-tà, ma tha thu mu thràth a ’toirt fa-near do chraiceann amhach saggy," chan eil dàta clionaigeach ann gus dearbhadh gum bi neartachadh fèithean amhach a ’milleadh a’ mhilleadh, "arsa Kormeili. "Chan eil dad aig a’ chraiceann ris na fèith, tha e na shreath gu tur eadar-dhealaichte air a mhuin. "

Tha dà dhòigh ann gus am bi craiceann amhach a ’coimhead nas teann, ge-tà:“ Is e aon a bhith a ’togail barrachd collagen agus am fear eile a bhith a’ teannachadh an t-siostam aponeurotic fèitheach uachdar (SMAS), sgìre musculature snàithleach san aghaidh, "arsa Kormeili. Faodar an dà rud sin a dhèanamh a-nis le modhan noninvasive, thuirt i. Bidh Ultherapy, mar eisimpleir, a ’losgadh tonnan ultrasound gu domhainn a-steach don fhighe gus cinneasachadh collagen a bhrosnachadh anns an SMAS. Air an làimh eile, is e in-stealladh a th ’ann an Kybella a bhios a’ marbhadh cheallan geir san sgìre gu buan agus a bhios a ’cruthachadh clò scar, a dh’ adhbhraicheas teannachadh - agus a chuidicheas le bhith a ’faighinn cuidhteas suidheachadh smiogaid dùbailte nach urrainn eacarsaich a cheartachadh. (Barrachd air sin an seo: Na leigheasan cùram-craiceann an-aghaidh aois as fheàrr airson do mhuineal)

Ach is e an dòigh as fhollaisiche a bhith a ’sabaid“ amhach tech ”as fhasa: Stad le bhith a’ coimhead sìos air an fhòn agad cho mòr. Ma tha thu air, thoir suas e gu ìre sùla nuair as urrainn dhut. Agus nuair nach eil thu air, seas suas gu àrd gus nach bi lùb anns an spine agad eadar mullach do chinn agus do ghuailnean. Tha deagh phostachd a ’dol gu ruige seo.

Lèirmheas airson