Carson a bu chòir dhut cùram a ghabhail mu ghluasad gluasad cnàimh thoracic

Susbaint

• Dè a th ’anns an spine thoracic?
• Carson a tha Gluasad Spine Thoracic cho cudromach
• A bheil Gluasad Spine Thoracic Droch agad?
• Mar a leasaicheas tu Gluasad Spine Thoracic
• Lèirmheas airson

Ma tha thu a-riamh air clas fallaineachd a ghabhail a dh ’fheumas a bhith a’ lùbadh no a ’toinneamh, is dòcha gu bheil thu air luchd-trèanaidh a chluinntinn a’ moladh na buannachdan a tha ann an gluasad "spine thoracic" no "T-spine". (A ’bruidhinn air abairtean a tha dèidheil air trèanaichean, seo na tha fios agad mun t-sèine posterior agad.)

An seo, bidh eòlaichean a ’roinn far a bheil an spine thoracic gu sònraichte, far a bheil e suidhichte, carson a dh’ fheumas e a bhith gluasadach, agus dè as urrainn dhut a dhèanamh gus a dhèanamhbarrachd gluasadach - oir, rabhadh spoiler, gu cinnteach feumaidh tu.

Dè a th ’anns an spine thoracic?

Bhon ainm, tha fios agad gu bheil an spine thoracic agad suidhichte anns an (rolla druma agad mas e do thoil e) ... spine. Tha trì earrannan anns a ’cholbh droma agad (cervical, thoracic, agus lumbar), agus is e an spine thoracic an roinn mheadhanach a tha suidhichte ann an do chùl àrd, a’ tòiseachadh aig bonn an amhaich agus a ’sìneadh sìos chun abdomen, a’ mìneachadh Nichole Tipps, cungaidh spòrs -trèanair pearsanta dearbhte agus prìomh thrèanaiche le V Shred.

Is e na ‘spinalis’ agus an ‘longissimus’ a chanar ris na fèithean ceangailte ris na vertebrae (tro ligaments) san roinn sin. Is iad seo na prìomh fhèithean a tha an sàs ann a bhith gad chuideachadh a ’seasamh suas gu dìreach, a’ cumail suas suidheachadh ceart nuair a tha thu nad shuidhe, agus - nas cudromaiche - dìon do cholbh droma, a ’mìneachadh Allen Conrad, D.C., C.S.C.S. dotair de chiropractic aig Ionad Chiropractic County Montgomery ann an ceann a tuath na Cuimrigh, PA.

Carson a tha Gluasad Spine Thoracic cho cudromach

Nuair a bhios an spine thoracic ag obair gu dòigheil, leigidh e leat gluasad gu bunaiteach a h-uile taobh. "Tha e air a thogail airson gluasad agus gluasad, cromadh agus toinneamh. Tha e air a dhealbhadh airson sùbailteachd, leudachadh, agus cuairteachadh," a ’mìneachadh Medhat Mikhael, M.D., eòlaiche riaghlaidh pian airson Ionad Slàinte Spine aig Ionad Meidigeach Oirthir Cùram Cuimhneachaidh ann an Fountain Valley, California. Is e seo a leigeas leat na gluasadan gu lèir a chleachdas tu ann an gnìomhan làitheil a choileanadh gu sàbhailte.

Is e an trioblaid, tha dòigh-beatha sedentary an latha an-diugh ga thoirt fhèin gu ìre nas lugha de ghluasad gluasadach thoracic an spine. “Mar a’ mhòr-chuid de rudan anns a ’bhodhaig, tha e na shuidheachadh‘ mura cleachd thu e bidh thu ga chall ’,” mhìnich an Dr Mikhael. "Tha cion gluasaid an spine thoracic a’ ciallachadh gu bheil an spine lumbar, an pelvis, na guailnean agus na fèithean mun cuairt uile a ’dèanamh dìoladh gus leigeil leat gluasad mar a tha thu airson gluasad." Anns an ùine fhada, dh ’fhaodadh na dìoladh sin leantainn gu leòn. (Faic: Uirsgeulan Gluasaid a bu chòir dhut a leigeil seachad)

Ma tha thu gann de chomas gluasad thoracic, tha an cunnart leòn airson an spine lumbar - am pàirt den spine agad nad chùl ìseal - gu sònraichte àrd. “Tha an spine lumbar airson a bhith gar cumail seasmhach agus chan eilear an dùil gun gluais e mòran idir," tha e ag ràdh. "Mar sin nuair a thèid na joints sin nach eil an dùil a bhith gluasadach, a bhith gluasadach, bidh e a’ cur tunna de chuideam air na diosgan air do chùl ìseal. " Na buaidhean a dh ’fhaodadh a bhith ann: sèid, degeneration, no herniation de na diosgan, pian coitcheann air cùl ìseal, briseadh teannachaidh, spasms fèithean, agus leòn nerve spinal. Yikes. (Rud neònach ma tha e ceart gu leòr pian ìseal air ais a bhith agad às deidh obair-obrach? An seo tha dotair a ’dèiligeadh ris an Q sin).

Cha stad na cunnartan an sin. Mura h-eil do spine thoracach gluasadach, uair sam bith a dh ’fheumas tu gluasad a dhèanamh os an cionn, bidh do ghuailnean a’ dèanamh suas airson an dìth gluasaid sin, a ’mìneachadh an Dr Mikhael. "Ma tha duilgheadasan gualainn agad no duilgheadasan gualainn is amhach cronail dh’ fhaodadh sin a bhith mar thoradh air dìth gluasaid anns an spine thoracic. " (Co-cheangailte: An clàr-obrach corp as àirde as fheàrr dha daoine le pian gualainn).

A bheil Gluasad Spine Thoracic Droch agad?

Ann an cunnart fuaim rabhaidh, ma dh ’obraicheas tu deasc 9-gu-5, thaglè deagh chothrom gum faodadh gluasad do spine thoracic leasachadh a chleachdadh. Ach eadhon mura dèan thu sin, smaoinichuile an ùine sin a chaitheas tu nad shuidhe, a ’cromadh thairis air scrion, a’ coimhead Netflix, no a ’suidhe sa chàr no an trèana… dìreach. (An seo: 3 Eacarsaich airson cuir an aghaidh buidheann deasga)

Fhathast teagmhach? Tha beagan deuchainnean luath as urrainn dhut a dhèanamh. An toiseach, thoir sùil air a ’phròifil taobh agad san sgàthan: A bheil do chùl àrd air a sealg air adhart? “Nuair nach eil gluasad do spine thoracic math bidh thu a’ dèanamh dìoladh le do chùl àrd, a dh ’atharraicheas do dhreuchd,” mhìnich an Dr Mikhael. (Co-cheangailte: 9 Yoga a ’seasamh gus do ghualainn fhosgladh).

An uairsin, feuch an deuchainn Thread the Needle. (Yogis, bu chòir don ghluasad seo a bhith eòlach ort.) "Seallaidh an suidheachadh seo dhut dè an seòrsa teannachadh a tha thu a’ cumail anns na fèithean rhomboids, ribeachan, guailnean, agus T-spine, "arsa Tipps.

• Tòisich air do làmhan agus do ghlùinean.
• Le bhith a ’cumail do làmh chlì air a cur agus na cnapan ceàrnagach, ruig do ghàirdean dheis fo do bhodhaig. An urrainn dhut do ghualainn dheis agus do theampall a leigeil sìos chun talamh? Fuirich an seo airson còig anail domhainn.
• Cuir snàithlean air do làmh dheas agus cùm do ghàirdean dheis dìreach agus cromagan ceàrnagach, toinneamh chun làimh dheis, a ’ruighinn a’ ghàirdean dheis a dh ’ionnsaigh mullach an taighe. An urrainn dhut an gàirdean sin a dhèanamh gu tur ceart-cheàrnach ris an làr, no a bheil e a ’tuiteam goirid?

Gu dearbh, ma tha gin de na leòntan agus / no cùisean pianail agad a dh ’ainmich an Dr Mikhael gu h-àrd, tha deagh chothrom ann cuideachd gu bheil gluasadachd cnàimh-droma thoracic mar phàirt de na thaair adhbhrachadh a ’chùis an toiseach. (Mura h-eil thu mar-thà, smaoinich air seo mar chuimhneachan càirdeil dhut gus bruidhinn ri dotair, ceiropractor, no leasaiche corporra a chuidicheas tu faighinn air ais).

Mar a leasaicheas tu Gluasad Spine Thoracic

Is e yoga, sìneadh ro-agus às dèidh obair, agus dòighean-obrach gluasaid (mar MobilityWod, Movement Vault, agus RomWOD) an geall as fheàrr a th ’agad an seo, arsa Tipps:“ Dèanta gu cunbhalach, leasaichidh na cleachdaidhean sin an raon gluasad agad san roinn sin. . " (Feuch cuideachd pìob PVC a chleachdadh airson drilean gluasaid.)

Agus na dìochuimhnich rolla foam. Laigh air do stamag agus cuir an rolair foam air a ’phàirt as ìsle den bhroilleach agad (dìreach os cionn do bhrògan, air feadh na fèithean pectoral agad) agus creag air ais is air adhart airson dà mhionaid, a’ moladh an Dotair Mikhael. An ath rud, cuir thairis air do dhruim leis an rolair foam air a shuidheachadh gu còmhnard air mullach mullaich do ghualainn. Beag air bheag leig le do cheann, amhach agus do chùl àrd leudachadh air ais cho fada ri bhith comhfhurtail. "Na dèan creag, dìreach laigh air ais agus dìreach do ghàirdeanan a’ feuchainn ri do làmhan a thoirt don talamh air do chùlaibh, "tha e ag ràdh. Is dòcha, cha bhith e comasach dhut do làmhan a chuir air do chùlaibh a ’chiad uair - no eadhon a’ chiad 100 uair! "Ach dèan an combo seo grunn thursan san t-seachdain airson còig gu deich mionaidean agus chì thu do chomas gluasad a’ fàs, "tha e ag ràdh.

Agus seach gu bheil na fèithean thoracic cudromach airson gluasadan rothlach, tha Conrad a ’moladh a bhith a’ cuimseachadh air sìneadh a chuidicheas tu gus sùbailteachd agus comhfhurtachd àrdachadh le bhith a ’gluasad agus a’ tionndadh a ’chùl àrd. Na trì prìomh mholaidhean aige? A ’tilgeil an t-snàthad, an cat / càmhal, agus dìreach a’ crochadh bho bhàr tarraing suas ann an suidheachadh neodrach.

Airson rudeigin nas fhasa a thoirt a-steach don obair làitheil agad, feuch an eacarsaich cathair cnàimh droma thoracic seo: Suidh air do chathair le cùl còmhnard, cridhe ceangailte, agus cuir do làmhan air cùl do chinn mar a tha thu a ’dèanamh suidhe-suas, a’ mìneachadh. Dr Mikhael. An uairsin toinneamh gu taobh gus am bi uilinn a ’laighe air an armrest chlì; uilinn cheart a ’comharrachadh na speuran. Dèan 10 suathadh gach taobh, trì tursan san latha.

A bheil feum agad air eadhon nas cinntiche gus do chomas gluasad thoracic a leasachadh? Uill, "nuair a tha deagh ghluasad agad anns an spine thoracic mar as trice bidh barrachd meud sgamhain agad agus bidh e nas fheàrr dhut do bhroilleach fhosgladh agus anail a ghabhail," arsa a rèir an Dr Mikhael. Tha Yep, boosters gluasad thoracic cuideachd mar an rèiteachadh luath agad gu comas cardiovascular nas fheàrr.

Lèirmheas airson