Molaidhean gus do chuideachadh le bhith ag amas air an obair gun a bhith a ’cur ri do chuideam

Susbaint

• Ath-sgrìobh do chloc
• Cruthaich barrachd àite geal
• Cuir seachad an comharra aon mhionaid
• Thoir dhut fhèin a-muigh
• Lèirmheas airson

Tha pòcaidean ùine falaichte againn uile nar làithean, tha rannsachadh a ’sealltainn. An iuchair gus brath a ghabhail orra: a bhith cinneasach a bharrachd, ach ann an dòigh a tha spaideil, gun a bhith ag adhbhrachadh cuideam. Agus cuidichidh na ceithir dòighean ùra seo thu gus sin a dhèanamh - le bhith a ’dèanamh do must-dos (obair, obair, agus mearachdan) nas luaithe, gus am bi ùine gu leòr agad airson na tha thu ag iarraidh (teaghlach, caraidean, agus eacarsaich) .

Ath-sgrìobh do chloc

“Tha ginean sònraichte uairean anns na ceallan agad,‘ a bhios ag obair air lùb, a ’toirt air do bhodhaig diofar rudan a dhèanamh aig amannan eadar-dhealaichte stèidhichte air cearcallan làitheil de sholas is dorcha," mhìnich Suhas Kshirsagar, lighiche Ayurvedic agus ùghdar Atharraich do chlàr, atharraich do bheatha. Sioncronaich na cleachdaidhean agad ris na ginean sin, agus bidh thu ag obair gu fìor èifeachdach.(Co-cheangailte: Carson a dh ’fheumas tu stad a chuir air puist-d a fhreagairt ann am meadhan na h-oidhche)

Is e aon de na dòighean as cumhachdaiche airson seo a dhèanamh a bhith a ’clàradh na h-àiteachan-obrach agad eadar 6 agus 10 sa mhadainn." Ìrean cortisol, hormone cuideam brosnachail, stùc san uinneag seo agus mar sin ma nì thu eacarsaich bidh thu a ’faireachdainn nas spionnadh às deidh sin," tha Kshirsagar ag ràdh. "A bharrachd air an sin, tha rannsachadh a’ sealltainn gun dèan thu dùblachadh no eadhon trì uiread de do choileanadh inntinneil airson a ’chòrr den latha."

Gus do chinneasachd àrdachadh, ith do bhiadh as motha aig àm lòn. Ro 10 sa mhadainn, tha an siostam cnàmhaidh agad ag obair aig làn chomas, tha Kshirsagar ag ràdh. Airson na ceithir uairean a-thìde eile, tha dùil aig do bhodhaig biadh susbainteach, cothromach a thionndadh gu lùth, gad chumail fo fheasgar.

Cruthaich barrachd àite geal

Is dòcha gu bheil e coltach gur e gluasad eagrachail a th ’ann a bhith a’ sgrìobhadh sìos gach errand, playdate, agus gairm fòn sa mhìosachan agad, ach dh ’fhaodadh e do dhèanamh cho cinneasach, arsa Laura Vanderkam, ùghdar an leabhair ùr Far a ’ghleoc. Is e a bhith a ’cumail tòrr bhlocaichean falamh air a’ mhìosachan agad rud a tha dha-rìribh riatanach airson cùisean a choileanadh. Bidh ùine an-asgaidh a ’faireachdainn nas giorra nuair a thig e ro ghnìomh a tha thu air logadh a-steach, ag aithris air an Iris de Rannsachadh Luchd-cleachdaidh. Mar sin ma tha uair a thìde agad mus fheum thu falbh airson togail sgoile, bidh thu gad ghiùlan mar gum biodh dìreach 30 gu 45 mionaid de dh ’ùine agad ri chleachdadh.

Tha a bhith a ’faireachdainn luachair na mharbhadh cinneasachd. “Ma tha cus den latha agad air a chuir a-mach, is dòcha gu bheil thu ag ràdh nach eil ri rudeigin a bhiodh air a bhith gu math feumail den ùine agad," tha Vanderkam ag ràdh.

Gus barrachd àite geal a chruthachadh, stad air clàr-ama gu-dos nach fheumar a dhèanamh aig uair sònraichte, mar a bhith a ’dol chun bhùth ghrosaireachd. Tha Vanderkam cuideachd a ’moladh triage mìosachain. “Aon uair san t-seachdain, thoir sùil air na tha san amharc airson na seachdain a tha romhainn," tha i ag ràdh. "Dè a bu chòir a chuir dheth? Dè as urrainn a ghearradh goirid? Thoir barrachd rùm anail dhut fhèin." (Co-cheangailte: Carson a tha "Workcations" mar an obair ùr bhon dachaigh)

Cuir seachad an comharra aon mhionaid

Tha rannsachadh a ’sealltainn gum bi sinn ag obair air gnìomh airson cuibheasachd de dìreach 40 diog mus tig sinn air falbh, arsa Chris Bailey, ùghdar Hyperfocus. “Tha na h-eanchainnean againn mar as trice an aghaidh rudeigin ùr a thòiseachadh, gu sònraichte ma tha an obair di cult no boring," tha e ag ràdh. "Ach aon uair 's gu bheil sinn ga dhèanamh airson beagan mhionaidean, bidh an dùmhlachd againn a' tòiseachadh." Aon dòigh air faighinn seachad air a ’chroit tùsail: Mura h-eil thu a’ faireachdainn mar a bhith ag obair air rudeigin airson uair a thìde gu dìreach, na cuir an gnìomh e. Leig 10 gu 15 mionaidean ris a ’ghnìomh, agus falbh às an sin. "Is e an cothrom a th’ ann, aon uair ‘s gum faigh thu seachad air a’ chomharra aon mhionaid, cumaidh tu ag obair nas fhaide, "tha Bailey ag ràdh.

Thoir dhut fhèin a-muigh

“Tha briseadh deatamach airson a bhith cinneasach,” tha Bailey ag ràdh. Is e an duilgheadas a th ’ann, tha sinn buailteach a bhith a’ smaoineachadh gum bi na bhios sinn a ’dèanamh aig àm downt nas ath-leasaiche na tha e. Gabh scrollaidh tro Instagram, mar eisimpleir. Cha bhith an luchd-èisteachd gu beatha dhaoine eile an-còmhnaidh a ’faireachdainn socair aig a’ cheann thall. Tha Bailey ag ràdh gu bheil trì prìomh fheartan aig na briseadh as fheàrr: Faodaidh tu an dèanamh gun cus fòcas, tha iad nan rudan a tha a ’còrdadh riut gu mòr, agus tha iad nan gnìomhan nach fheum thu smachd a chumail orra. “Smaoinich air rudan a tha gad fhàgail a’ faireachdainn làn ath-thogail, mar a bhith a ’gabhail cuairt a-muigh, a’ dèanamh cur-seachad as fheàrr leat, no a ’cluich geama còmhla ri do phàiste," tha e a ’moladh. Le bhith a ’caitheamh 15 no 30 mionaid gu aon de na gnìomhan ath-bheothachaidh sin gach beagan uairean a thìde cumaidh do chomasan inntinn ùr agus do chinneasachd àrd.

Lèirmheas airson