Mar as urrainn dhut do cholesterol ìsleachadh: Rx, atharrachaidhean dòigh-beatha, agus barrachd

Susbaint

• An duilgheadas le cholesterol àrd
• Mar as urrainn dhut do cholesterol ìsleachadh
• 1. Gabhail ri daithead ùr
• 2. Eacarsaich barrachd
• 3. Caill cuideam
• 4. Leig seachad smocadh
• 5. Bruidhinn ris an dotair agad mu dhrogaichean a tha a ’lughdachadh cholesterol
• Statins
• Sreath searbhag bile
• Luchd-bacadh ionsú cholesterol
• Fibrates
• Niacin
• An takeaway

Dè a th ’ann an cholesterol?

Tha cholesterol na stuth reamhar, waxy san fhuil agad. Tha cuid de cholesterol a ’tighinn bho na biadhan a bhios thu ag ithe. Bidh do bhodhaig a ’dèanamh a’ chòrr.

Tha beagan adhbharan feumail aig cholesterol. Feumaidh do bhodhaig e gus hormonaichean agus ceallan fallain a dhèanamh. Ach dh ’fhaodadh cus den t-seòrsa ceàrr cholesterol a bhith ag adhbhrachadh duilgheadasan slàinte.

Tha dà sheòrsa cholesterol sa bhodhaig agad:

• Lipoprotein dùmhlachd ìosal (LDL) an seòrsa cholesterol mì-fhallain a bhios a ’brùthadh artairí. Tha thu airson an ìre agad a chumail fo 100 mg / dL.
• Lipoprotein àrd-dùmhlachd (HDL) an seòrsa fallain a chuidicheas le bhith a ’glanadh cholesterol LDL a-mach às na h-artaireachd agad. Tha thu airson a bhith ag amas air ìre 60 mg / dL no nas àirde.

An duilgheadas le cholesterol àrd

Nuair a tha cus cholesterol san fhuil agad, tòisichidh e a ’togail suas taobh a-staigh do shoithichean fala. Canar clàran ris na tasgaidhean sin. Bidh iad a ’cruadhachadh agus a’ caolachadh na h-artaireachd agad, a ’leigeil le nas lugha de fhuil sruthadh troimhe.

Aig amannan faodaidh plac briseadh fosgailte, agus faodaidh clot fala cruthachadh aig làrach an dochann. Ma thèid an clot fala sin a chuir a-steach ann an artaire coronach ann am fèith do chridhe, faodaidh e bacadh a chur air sruthadh fala agus ionnsaigh cridhe adhbhrachadh.

Faodaidh clot fala siubhal gu soitheach fala a bhios a ’biathadh an eanchainn agad. Ma chuireas e dragh air sruthadh fala don eanchainn agad, faodaidh e stròc adhbhrachadh.

Mar as urrainn dhut do cholesterol ìsleachadh

Tha a ’chiad dhòigh air cholesterol a lughdachadh le daithead, eacarsaich, agus atharrachaidhean dòigh-beatha eile. Seo còig mholaidhean gus do chuideachadh a ’tòiseachadh.

1. Gabhail ri daithead ùr

Tha ithe ceart na phàirt chudromach de bhith a ’lughdachadh cholesterol LDL agus a’ togail cholesterol HDL. Bidh thu airson geir shàthaichte agus tar-geir a sheachnadh leis gu bheil iad a ’meudachadh cholesterol LDL. Gheibh thu geir shàthaichte ann am biadh mar:

• feòil dhearg
• feòil air a phròiseasadh mar coin teth, bologna, agus pepperoni
• biadh bainne làn geir mar reòiteag, càise uachdar, agus bainne slàn

Bithear a ’dèanamh tar-geir tro phròiseas a bhios a’ cleachdadh haidridean gus ola leaghaidh a thionndadh gu geir chruaidh. Is toil le luchd-saothrachaidh tar-geir oir bidh iad a ’cuideachadh biadh pacaichte fuireach ùr airson ùine nas fhaide. Ach tha geir saillte mì-fhallain airson na h-artaireachd agad.

Tha na geir mì-fhallain sin chan ann a-mhàin a ’togail cholesterol LDL, ach cuideachd a’ lughdachadh cholesterol HDL. Sin as coireach gum bu chòir dhut an seachnadh gu tur, ma tha sin comasach. Lorgaidh tu geir geir ann am biadh mar:

• biadh friogais
• biadh luath
• bathar bèice pacaichte mar bhriosgaidean, briosgaidean agus cupcakes

An àite sin, faigh do shaill bho stòran monounsaturated agus polyunsaturated nas fhallaine leithid:

• iasg geir mar bhradan, tuna, breac, sgadan agus sardines
• ola ollaidh, canola, safflower, lus na grèine agus olan grapeseed
• avocados
• cnothan mar chnothan-cnò agus pecans
• sìol
• pònairean soighe

Ged a tha beagan cholesterol anns an daithead agad gu math, feuch gun cus a dhèanamh dheth. Cuir crìoch air biadh mar ìm, càise, giomach, buidheagan ugh, agus feòil organ, a tha uile àrd ann an cholesterol.

Cuideachd, cùm sùil air an ìre de shiùcar is flùr a tha thu ag ithe. Gabh le gràinnean slàn mar chruithneachd slàn, rus donn, agus min-choirce. Tha gràinean iomlan cuideachd àrd ann am freumhag, a chuidicheas le bhith a ’toirt air falbh cus cholesterol bhon bhodhaig agad.

Cuir timcheall a ’chòrr den daithead agad a tha a’ lughdachadh cholesterol le pailteas de mheasan is ghlasraich dathte, agus pròtain lean mar cearc gun chraiceann, pònairean agus tofu.

2. Eacarsaich barrachd

Tha fallaineachd deatamach airson do shlàinte is do shunnd iomlan, ach faodaidh e cuideachd cuideachadh le bhith a ’neartachadh do cholesterol HDL. Feuch ri 30 gu 60 mionaid de dh ’eacarsaich aerobic fhaighinn air a’ mhòr-chuid de làithean den t-seachdain.

Ma tha thu gann airson ùine, briseadh na h-àiteachan-obrach agad gu pìosan nas fhasa a riaghladh. Coisich airson 10 mionaidean sa mhadainn, 10 mionaidean aig àm lòn, agus 10 mionaidean nuair a thig thu dhachaigh bhon obair no bhon sgoil. Cuir a-steach trèanadh neart le cuideaman, bannan eacarsaich, no strì an aghaidh cuideam bodhaig co-dhiù dà uair san t-seachdain.

3. Caill cuideam

Cuidichidh ithe gu math agus eacarsaich nas trice thu cuideachd. Ma tha thu ro throm no reamhar, dh ’fhaodadh gum bi call de dìreach 5 gu 10 notaichean gu leòr gus do ìre cholesterol a leasachadh.

4. Leig seachad smocadh

Tha smocadh na dhroch chleachdadh airson iomadach adhbhar. A bharrachd air a bhith a ’meudachadh do chunnart aillse agus galar sgamhain, bidh na ceimigean ann an toit toitean a’ dèanamh cron air na soithichean fala agad agus a ’luathachadh togail phlàighean taobh a-staigh do artairí.

Faodaidh stad a smocadh a bhith gu math dùbhlanach, ach tha mòran ghoireasan ann. Bruidhinn ris an dotair agad mu bhuidhnean taic no prògraman as urrainn dhut a thighinn còmhla airson cuideachadh.

Faodaidh tu cuideachd taic fhaighinn tro app fòn mar QuitNet, a chuidicheas daoine a tha a ’feuchainn ri stad a chuir air smocadh ceangal ri chèile. Air neo, luchdaich sìos QuitGuide gus tuilleadh ionnsachadh mu na rudan a bhrosnaicheas tu agus sùil a chumail air na tha thu ag iarraidh.

5. Bruidhinn ris an dotair agad mu dhrogaichean a tha a ’lughdachadh cholesterol

Mura h-eil atharrachaidhean dòigh-beatha a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh na cholesterol dona agad gu leòr, bruidhinn ris an dotair agad mu dhrogaichean òrdugh a dh ’fhaodadh a bhith na chuideachadh. Bidh cuid de na drogaichean sin a ’lughdachadh cholesterol LDL, agus cuid eile a’ meudachadh cholesterol HDL. Bidh beagan a ’dèanamh an dà chuid.

Statins

Bidh statins a ’cur casg air stuth a bhios an grùthan agad a’ cleachdadh gus cholesterol a dhèanamh. Mar thoradh air an sin, bidh an grùthan agad a ’tarraing barrachd cholesterol bhon fhuil agad. Tha eisimpleirean de statins a ’toirt a-steach:

• atorvastatin (Lipitor)
• fluvastatin (Lescol XL)
• lovastatin (Altoprev)
• pitavastatin (Livalo)
• pravastatin (Pravachol)
• rosuvastatin (Crestor)
• simvastatin (Zocor)

Sreath searbhag bile

Bidh sreathan searbhag bile a ’ceangal ri searbhag bile, a tha an sàs ann an cnàmhadh. Bidh an grùthan agad a ’dèanamh searbhag bile le bhith a’ cleachdadh cholesterol. Nuair nach eil searbhagan bile rim faighinn, feumaidh an grùthan agad cholesterol a bharrachd a tharraing bhon fhuil agad gus barrachd a dhèanamh.

Tha eisimpleirean de shreathan searbhag bile a ’toirt a-steach:

• cholestyramine (Prevalite)
• colesevelam (Welchol)
• colestipol (Colestid)

Luchd-bacadh ionsú cholesterol

Bidh luchd-bacadh gabhail cholesterol a ’cur casg air do bhroinn bho bhith a’ gabhail a-steach uiread de cholesterol. Tha Ezetimibe (Zetia) na dhroga sa chlas seo. Uaireannan tha Zetia air a chur còmhla ri statin.

Fibrates

Bidh fibrates a ’meudachadh cholesterol HDL agus triglycerides nas ìsle - seòrsa eile de gheir san fhuil agad. Tha eisimpleirean a ’toirt a-steach:

• clofibrate (Atromid-S)
• fenofibrate (Tricor)
• gemfibrozil (Lopid)

Niacin

Is e vitimín B a th ’ann an Niacin a chuidicheas le bhith a’ togail cholesterol HDL. Tha e ri fhaighinn anns na suaicheantasan Niacor agus Niaspan.

An takeaway

Faodaidh tu do cholesterol dona a lughdachadh - agus do cholesterol math àrdachadh - le beagan atharrachaidhean dòigh-beatha sìmplidh. Tha seo a ’toirt a-steach ithe daithead fallain agus eacarsaich cunbhalach. Mura h-eil atharrachaidhean dòigh-beatha gu leòr, bruidhinn ris an dotair agad mu chungaidh-leigheis.