4 Dòighean air an obair feasgair agad a sgioblachadh

Susbaint

• Lèirmheas airson

Faodaidh workouts feasgar mòran a thoirt bhuat; às deidh latha fada san oifis, feumaidh tu fhathast a bhith ann an seisean fallas mus urrainn dhut a dhol dhachaigh agus fois a ghabhail. Dèan sgioblachadh air do chleachdadh fallaineachd às deidh obair agus dèan deagh eòlas leis na molaidhean sin.

1. Faigh a-mach às na h-aodach sin. Faodaidh e a bhith furasta a bhith a ’tuiteam a-steach do chleachdadh a bhith a’ fuireach nad aodach obrach ma tha thu a ’dol dìreach dhachaigh às deidh an gym, ach tha a bhith a’ caitheamh cus ùine anns an aodach obrach agad dona airson do chraiceann agus do chuid aodaich. Gabh fras aig an gym mus fhalbh thu no cuir a-mach às do chulaidh nuair a ruigeas tu dhachaigh, agus cleachd na molaidhean seo airson a bhith a ’nighe do dh’ aodach obrach gus do chuid aodaich a chumail bho bhith air an staining gu buan agus le fàileadh.

2. Cur seachad dìnnear làn phròtain. Chan e gum feum do stamag gruamach barrachd brosnachaidh gus ASAP ithe, ach tha e cudromach dìnnear làn pròtain agus carb ithe taobh a-staigh dà uair a-thìde às deidh do dh ’obair gus na fèithean sin a thogail agus a chàradh. Cùm do chidsin làn de stuthan pantry fallain riatanach, gus an urrainn dhut aon de na dìnnearan sgiobalta sin a tha làn phròtain a tha foirfe airson às deidh an gym.

3. Na bi a ’lùbadh air an raon-laighe. Bu chòir dhut beagan fois a thoirt dhut fhèin às deidh latha fada agus obair-obrach, ach na cuir às do chuid obrach chruaidh le briseadh reòiteag còig mionaidean air a ’chupa. Gabh fois às deidh dinnear le cupa socair de thì luibheil no thoir a-mach do mhilseag mus còrd e riut gus dèanamh cinnteach nach eil thu dìreach ag ithe calaraidhean falamh an dèidh dhut an ùine sin a chaitheamh gan losgadh.

4. Pacaich do bhaga. Cùm an gluasad a ’dol le bhith a’ glanadh a-mach agus ag ath-phacadh do bhaga gym mus tèid thu dhan leabaidh. Le bhith a ’dèanamh cinnteach gun tilg thu na brùbagan siùbhlach sin anns a’ bhasgaid nigheadaireachd agus a ’pacadh do bhaga le aodach an ath latha, cumaidh tu do bhaga saor bho bhitheagan, agus cuideachd nì e sin tòrr nas duilghe a bhith a’ toirt seachad leisgeulan nuair a thig àm turas gym feasgar a-màireach.

Barrachd air POPSUGAR Fitness:

Mar as urrainn do frids do chuideachadh gus cuideam a chall

Probiotics: Barrachd air BFF an Tummy agad

Bho Phlanaichean Bidhe gu Clàran: Trèanadh airson a ’chiad rèis agad

Lèirmheas airson