An urrainn don daithead TLC ìrean cholesterol nas ìsle a chuideachadh?

Susbaint

• Dè a th ’ann an daithead TLC?
• Mar a tha e ag obair
• Slàinte Cridhe agus Sochairean Eile
• Taobh sìos a dh’fhaodadh a bhith ann
• Biadhan ri ithe
• Biadhan ri sheachnadh
• An loidhne bun

Is e an daithead TLC aon de na beagan phlanaichean daithead a tha gu cunbhalach air a mheas mar aon de na daithead as fheàrr le eòlaichean slàinte air feadh na cruinne.

Chaidh a dhealbhadh gus slàinte cridhe nas fheàrr a bhrosnachadh agus ìrean cholesterol a lughdachadh le bhith a ’ceangal phàtranan ithe fallain le atharrachaidhean dòigh-beatha agus ro-innleachdan airson smachd cuideam.

A bharrachd air an sin, dh ’fhaodadh gum bi e èifeachdach ann a bhith a’ làimhseachadh suidheachaidhean eile le bhith a ’lughdachadh siùcar fala, a’ riaghladh ìrean bruthadh-fala agus a ’cumail sùil air do shàth.

Tha an artaigil seo a ’dèanamh lèirmheas air daithead TLC, na buannachdan agus na buannachdan a dh’ fhaodadh a bhith ann.

Dè a th ’ann an daithead TLC?

Tha an daithead TLC, no daithead Atharraichean Dòigh-beatha Teirpeach, na phlana ithe fallain a chaidh a dhealbhadh gus slàinte cridhe a leasachadh.

Chaidh a leasachadh le Institiudan Nàiseanta na Slàinte gus cuideachadh le bhith a ’lughdachadh cunnart tinneas cridhe agus stròc.

Is e amas an daithead ìrean fala de cholesterol LDL iomlan agus “dona” a lughdachadh gus na h-artan a chumail soilleir agus slàinte cridhe a mheudachadh.

Bidh e ag obair le bhith a ’cothlamadh phàirtean de dhaithead, eacarsaich agus smachd cuideam gus cuideachadh le dìon an aghaidh tinneas cridhe.

Eu-coltach ri prògraman daithead eile, thathas an dùil daithead TLC a leantainn san fhad-ùine agus bu chòir a mheas mar atharrachadh nas motha air dòigh-beatha seach daithead fad.

A bharrachd air a bhith a ’lughdachadh ìrean cholesterol, tha an daithead TLC air a bhith co-cheangailte ri raon de shochairean slàinte eile, bho ghnìomh dìonachd leasaichte gu cuideam oxidative nas lugha agus barrachd (,).

Tha an daithead TLC na phlana ithe fallain airson cridhe a chaidh a dhealbhadh gus slàinte cridhe a leasachadh le bhith a ’lughdachadh ìrean cholesterol.

Mar a tha e ag obair

Tha an daithead TLC a ’toirt a-steach measgachadh de gach cuid atharrachaidhean daithead agus dòigh-beatha a chaidh a dhearbhadh gus cuideachadh le bhith a’ leasachadh slàinte cridhe.

Gu sònraichte, tha e a ’toirt a-steach a bhith ag atharrachadh na seòrsaichean geir a bhios thu ag ithe agus a’ meudachadh na tha thu a ’faighinn de choimeasgaidhean a tha a’ brosnachadh slàinte mar fiber soluble agus sterols plannta a chuidicheas ìrean cholesterol nas ìsle.

Bidh e cuideachd a ’càradh atharrachaidhean daithead le barrachd gnìomhachd chorporra gus cuideachadh le smachd cuideam agus neartachadh fèithean a’ chridhe.

Tha na prìomh stiùiridhean airson a bhith a ’leantainn daithead TLC a’ toirt a-steach ():

• Ith dìreach gu leòr calaraidhean gus cuideam fallain a chumail suas.
• Bu chòir 25–35% de na calaraidhean làitheil agad a thighinn bho gheir.
• Bu chòir nas lugha na 7% de na calaraidhean làitheil agad a thighinn bho gheir shàthaichte.
• Bu chòir gabhail a-steach cholesterol daithead a bhith cuibhrichte gu nas lugha na 200 mg gach latha.
• Amas airson 10-25 gram de fiber soluble gach latha.
• Cleachd co-dhiù 2 gram de sterols plannta no stanols gach latha.
• Faigh co-dhiù 30 mionaid de ghnìomhachd corporra meadhanach dian gach latha.

Mar as trice bidh a bhith a ’leantainn daithead TLC a’ toirt a-steach àrdachadh air na tha thu a ’caitheamh de mheasan, ghlasraich, gràinnean slàn, legumes, cnothan agus sìol gus an ìre de fiber agad a lughdachadh.

Thathas cuideachd a ’moladh gun cuir thu 30 mionaid de ghnìomhachd chorporra gach latha ris an àbhaist agad, a dh’ fhaodadh a bhith a ’toirt a-steach gnìomhan leithid coiseachd, ruith, baidhsagal no snàmh.

Aig an aon àm, bu chòir dhut casg a chuir air biadh làn geir agus làn cholesterol mar ghearraidhean geir de dh'fheòil, toraidhean bainne, buidheagan ugh agus biadh air an giullachd gus cumail ris an t-sùim làitheil a thathar a ’moladh, a chuidicheas le bhith a’ meudachadh thoraidhean.

Tha an daithead TLC a ’toirt a-steach smachd air cuideam, gnìomhachd chorporra agus atharrachaidhean daithead gus slàinte cridhe a mheudachadh.

Slàinte Cridhe agus Sochairean Eile

Tha an daithead TLC air a dhealbhadh gus ìrean cholesterol nas ìsle a chuideachadh agus cunnart tinneas cridhe a lughdachadh.

Ann an aon sgrùdadh 32-latha ann an 36 neach le cholesterol àrd, bha an daithead TLC comasach air ìrean de cholesterol LDL “dona” a lughdachadh 11% () gu cuibheasach.

Lorg sgrùdadh eile gun do lean daithead TLC airson sia seachdainean gu lùghdachaidhean mòra ann an ìrean cholesterol agus triglyceride iomlan, gu sònraichte ann an fir ().

Is e aon de na dòighean anns a bheil e ag obair le bhith a ’brosnachadh àrdachadh ann an in-ghabhail fiber soluble, a tha air a bhith ceangailte ri ìrean cholesterol nas ìsle agus cunnart nas ìsle de thinneas cridhe (,).

Tha an daithead TLC cuideachd a ’moladh a bhith ag ithe sterols plannta agus stanols.

Tha iad sin nan todhar nàdarra a tha an làthair ann am biadh mar mheasan, glasraich, gràinnean slàn, legumes, cnothan agus sìol a chaidh a dhearbhadh gu bheil iad a ’lughdachadh ìrean fala de cholesterol LDL iomlan agus“ dona ”(,).

Le bhith a ’toirt a-steach eacarsaich a-steach don chleachdadh àbhaisteach agad agus a’ modaladh toirt a-steach geir shàthaichte faodaidh sin cuideachd ìrean cholesterol LDL a chumail fo smachd (,).

A bharrachd air a bhith a ’cuideachadh ìrean cholesterol nas ìsle, tha an daithead TLC air a bhith co-cheangailte ri grunn bhuannachdan slàinte eile, nam measg:

• Leasachadh gnìomh dìonachd: Sheall aon sgrùdadh beag ann an 18 neach gun do leasaich daithead TLC gnìomh dìonachd ann an inbhich nas sine le cholesterol àrd ().
• A ’brosnachadh call cuideim: Faodaidh a bhith a ’faighinn eacarsaich gu cunbhalach, a’ cumail sùil air calorie agus a ’meudachadh na tha thu a’ faighinn de fiber fiber a bhith nan ro-innleachdan èifeachdach gus cuideachadh le bhith a ’brosnachadh call cuideim seasmhach (,).
• A ’bunailteachadh siùcar fala: Tha an daithead TLC a ’toirt a-steach a bhith a’ lughdachadh na tha thu a ’faighinn de fiber soluble, a dh’ fhaodadh a bhith a ’slaodadh gabhail a-steach siùcar san fhuil gus cuideachadh le bhith a’ riaghladh ìrean siùcar fala (,).
• A ’lughdachadh cuideam oxidative: Sheall sgrùdadh ann an 31 inbheach le tinneas an t-siùcair gun do lùghdaich daithead TLC a bha àrd ann an legumes cuideam oxidative, a thathas a ’creidsinn a tha ceangailte ri leasachadh galar cromach (,).
• A ’lughdachadh bruthadh-fala: Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gum faod àrdachadh ann an gabhail a-steach freumhag solubhail ìrean nas ìsle de bhruthadh-fala systolic agus diastolic (,).

Faodaidh an daithead TLC ìrean cholesterol nas ìsle a chuideachadh agus tha e air a bhith ceangailte ri buannachdan leithid barrachd cuideam a chall, cuideam fuil nas ìsle, cuideam oxidative nas lugha agus gnìomh dìonachd nas fheàrr.

Taobh sìos a dh’fhaodadh a bhith ann

Ged a dh ’fhaodadh an daithead TLC a bhith na inneal feumail gus slàinte cridhe a leasachadh, dh’ fhaodadh gum bi e co-cheangailte ri cuid de na duilgheadasan a dh ’fhaodadh a bhith ann.

Faodaidh e a bhith beagan duilich a leantainn agus dh ’fhaodadh gum feum thu sùil gheur a chumail air do ghabhail a-steach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ fuireach taobh a-staigh an stiùireadh teann a tha air a shuidheachadh airson cholesterol daithead, geir shàthaichte agus fiber soluble.

A bharrachd air an sin, faodaidh grunn stiùiridhean a tha air an toirt a-steach don daithead a bhith stèidhichte air rannsachadh seann-fhasanta, a ’togail ceist mun fheumalachd aca.

Mar eisimpleir, tha an daithead TLC a ’moladh a bhith a’ cuingealachadh toirt a-steach cholesterol daithead gu nas lugha na 200 mg gach latha.

Ged a bhathar den bheachd gun robh pàirt aig cholesterol daithead ann an slàinte cridhe, tha a ’mhòr-chuid de rannsachadh a-nis a’ sealltainn nach eil mòran buaidh sam bith aige air ìrean cholesterol fala airson a ’mhòr-chuid de dhaoine (,).

A bharrachd air an sin, tha an daithead TLC cuideachd a ’moladh a bhith a’ lughdachadh geir shàthaichte san daithead.

Ged a dh ’fhaodadh geir shàthaichte ìrean de cholesterol LDL“ dona ”a thogail, tha rannsachadh a’ sealltainn gum faod e cholesterol HDL “math” a thogail san fhuil cuideachd, a dh ’fhaodadh a bhith buannachdail do shlàinte cridhe ().

A bharrachd air an sin, tha grunn lèirmheasan mòra air sealltainn nach eil caitheamh nas lugha de gheir shàthaichte ceangailte ri cunnart nas ìsle de thinneas cridhe no bàs bho thinneas cridhe (,).

Faodaidh an daithead TLC a bhith duilich a leantainn, agus is dòcha nach bi grunn phàirtean den daithead riatanach airson a ’mhòr-chuid de dhaoine.

Biadhan ri ithe

Bu chòir an daithead TLC a bhith a ’toirt a-steach tomhas math de mheasan, glasraich, gràinnean slàn, legumes, cnothan agus sìol.

Tha na biadhan sin chan e a-mhàin beairteach ann am mòran de bheathachadh ach cuideachd àrd ann am freumhag gus do chuideachadh le bhith a ’coinneachadh ri na feumalachdan làitheil agad.

Bu chòir don daithead cuideachd a bhith a ’toirt a-steach ìrean meadhanach de phròtain lean mar iasg, cearcan agus gearraidhean geir le geir ìosal.

Seo cuid de na biadhan a bu chòir a bhith san daithead:

• Fruits: Ùbhlan, bananathan, melons, oranges, piorran, peitseagan, msaa.
• Glasraich: Broccoli, caranas, soilire, ciùcran, spinach, càl, msaa.
• Gràn iomlan: Eòrna, rus donn, couscous, coirce, quinoa, msaa.
• Legumes: Beans, peas, leantailean, chickpeas.
• Cnothan: Almoin, cashews, castan, cnothan macadamia, cnò Fhrangach, msaa.
• Sìol: Síolta Chia, sìol lìon, sìol còrcach, msaa.
• Feòil dhearg: Gearraidhean lean de mhairt-fheòil, muc, uan, msaa.
• Eòin chearcan: Turcach gun chraiceann, cearc, msaa.
• Iasg agus biadh mara: Bradan, trosg, flounder, pollock, msaa.

Bu chòir an daithead TLC a bhith a ’toirt a-steach measan, glasraich, gràinnean slàn, legumes, cnothan agus sìol.

Biadhan ri sheachnadh

Thathas a ’comhairleachadh dhaoine air daithead TLC biadh a chuingealachadh a tha àrd ann an geir shàthaichte agus cholesterol mar ghearraidhean geir de dh'fheòil, toraidhean feòla giullaichte, buidheagan ugh agus toraidhean bainne.

Bu chòir biadh pròiseasaichte agus friogais a sheachnadh cuideachd gus an ìre geir is caitheamh calorie agad a chumail taobh a-staigh an raon a thathar a ’moladh.

• Feòil dhearg: Gearraidhean reamhar de mhairtfheòil, muc, uan, msaa.
• Feòil air a phròiseasadh: Bacon, isbean, coin teth, msaa.
• Eòin le craiceann: Tuirc, cearc, msaa.
• Bathar bainne làn geir: Bainne, iogart, càise, ìm, msaa.
• Biadhan air an giullachd: Bathar bèice, briosgaidean, briosgaidean, sliseagan buntàta, msaa.
• Biadhan friochte: Fries Frangach, donuts, rolagan uighean, msaa.
• Buidheagan ugh

Bu chòir biadh le tòrr geir is cholesterol a sheachnadh air daithead TLC, a ’toirt a-steach toraidhean bheathaichean làn geir agus biadh air a phròiseasadh.

An loidhne bun

Bidh an daithead TLC a ’cothlamadh daithead agus eacarsaich gus atharrachaidhean dòigh-beatha fad-ùine a choileanadh a chuidicheas ìrean cholesterol nas ìsle agus slàinte cridhe àrdachadh.

Dh ’fhaodadh e cuideachd dìonachd, cuideam oxidative agus ìrean siùcar fala a leasachadh.

Bidh an daithead a ’cuimseachadh air measan, glasraich, gràinnean slàn, legumes, cnothan agus sìol, agus aig an aon àm a’ cuingealachadh biadh àrd-geir agus àrd-cholesterol.

Nuair a thèid a chleachdadh mar atharrachadh dòigh-beatha seach mar daithead sgiobalta no fad, tha comas aig daithead TLC buaidh chumhachdach a thoirt air slàinte san fhad-ùine.