Tone All Over le bùth-obrach bogsaidh ùr Kickass

Susbaint

• Do Workout
• WARM-UP: 0-7 Geàrr-chunntas
• Bogsadh: 7-26 mionaid
• Prìomh: 26-30 mionaid
• Lèirmheas airson

Tha bogsaidh an-còmhnaidh air a bhith gu math spòrsail, ach tha e a ’faighinn ath-nuadhachadh clasach. A ’gabhail brath air an àrdachadh ann an workouts HIIT (cha bu chòir pun a bhith ann), tha stiùideothan bocsaidh buidhne àrd a’ nochdadh air feadh, agus gu sònraichte boireannaich a tha a ’tilgeil nan pungan. Bidh slabhraidhean mar Title Boxing Club agus Work, Train, Fight a ’lìonadh an àiteachan le dreach caol de phocannan troma. Aig Shadow Box, bidh gymgoers a ’clàradh airson a’ bhaga as fheàrr leotha dìreach mar a bhiodh iad le baidhsagalan aig stiùidio Spinning. Ach aocoltach ri Spinning, tha an cardio sweaty seo na obair dian-bodhaig àrd a bharrachd air an obair-coise gu lèir. (Is e bogsaidh an dòigh-obrach as fheàrr airson buidheann Knockout.)

"Bidh thu a’ cleachdadh do ghuailnean bodhaig, gàirdeanan, abs, butt, agus casan-gus punch a thilgeil, "arsa Mìcheal Tosto, sealbhadair Title Boxing Club NYC ann am Baile New York (tha 150 àite aig an t-seine ann an 32 stàitean). Agus tha na buannachdan a ’cur suas gu sgiobalta: Gheàrr luchd-eacarsaich a rinn gnàthachadh bocsaidh àrd-dian 50-mionaid ceithir tursan san t-seachdain geir a’ chuirp 13 sa cheud ann an trì mìosan, a rèir sgrùdadh ùr anns an iris Saidheans Spòrs BMC, Leigheas, agus Ath-ghnàthachadh.

A bharrachd air an sin, tha stuth punching teirpeach. “Nuair a bhuaileas tu am baga, bidh thu a’ leigeil ma sgaoil hormonaichean lughdachadh cuideam a bheir ort a bhith a ’faireachdainn socair agus faochadh," arsa an t-eòlaiche-inntinn spòrs Gloria Petruzzelli, Ph.D. Ach is dòcha nach robh feum agad air doc airson sin innse dhut. Mar sin, leum na h-innealan cardio an ath thuras a tha thu aig an gym, agus theirig don phoca throm airson an t-seisean 30-mionaid seo bho Tosto. Cue an Rocky òran cuspair. (Thoir sùil air 11 Adhbharan as fheàrr leinn bocsadh.)

Dìth: Cruaidh (RPE: Dèan losgadh airson gluasad 6 gu 9 a-mach à 10 air na gluasadan blàthachaidh is cridhe agus 9ora 10 rè cuibhreann a ’bhogsa.)

Ùine iomlan: 30 mionaid (dreach sgiobalta de chlas àbhaisteach uair a-thìde Tosto)

Feumaidh tu: Poca trom, miotagan, agus pasgain. Tha iad sin aig a ’mhòr-chuid de gyms, ged is fhiach na pasgain is miotagan agad fhèin fhaighinn, a dhìonas na cnàmhan nad làmhan agus nad chasan, tha Tosto ag ràdh. Lorg measgachadh aig titleboxing.com.

Mar a tha e ag obair: Fosglaidh tu fèithean agus cromaidh tu ìre do chridhe le blàthachadh a tha a ’toirt a-steach cuid de neartachadh plyos, an uairsin nì thu còig cuairtean trì mionaidean de dh’ amannan bogsaidh a-muigh le anail aon-mhionaid eadar. Còmhdaich le ceithir eacarsaichean bunaiteach. Dèan an cleachdadh seo trì tursan san t-seachdain air làithean neo-leanailteach.

Do Workout

WARM-UP: 0-7 Geàrr-chunntas

Dèan na gluasadan a leanas airson 1 mhionaid gach fear.

Seacaidean leum

A ’gluasad lòin air adhart le toinneamh

Geansaidhean squat

A ’leum leuman squat 180-ceum Leum, tionndaidh ann am meadhanair, fearann ​​ann an squat le aghaidh eile. Fuirich ann an gluasad leantainneach agus taobhan eile.

Dèan 10 riochdairean gach aon de na gluasadan a leanas; ath-chuairteachadh cuairt cho tric ‘s as urrainn dhut ann an trì mionaidean.

Put suas ann am planc taobh Brùth suas, tog do ghàirdean chlì gus an corp a thionndadh a-steach don phlanc taobh air a ’phailme cheart; brùth suas, dèan planc taobh air pailme chlì. Is e sin 1 riochdaire.

Triceps dips

Cuairtean crùbagan

Preas-ups Triceps Point elbows dìreach air ais.

Bogsadh: 7-26 mionaid

Bho seasamh sabaid, tilg measgachadh sam bith de jabs, croisean, uppercuts, agus dubhan airson 3 mionaidean-an aon rud ri cuairtean pro boxing. Measgaich agus maids ann an òrdugh sam bith, a ’gluasad làmhan le gach punch. ("Punch le dian fhad‘ s a tha thu a ’cumail suas cruth ceart, agus cruthaich do chumhachd gu lèir bho do chridhe sìos seach do ghàirdeanan," tha Tosto ag ràdh.) Gabh fois gnìomhach airson 1 mhionaid, a ’gluasad air sgamhanan agus glùinean àrda gus ìre cridhe a chumail suas. An uairsin dèan sin 4 tursan a bharrachd airson 5 cuairtean gu h-iomlan.

Prìomh: 26-30 mionaid

Dèan na gluasadan a leanas airson 1 mhionaid gach fear.

Plank (air palms)

Togail chas Lie faceup air an làr, gàirdeanan ri taobh. Àrdaich casan leudaichte dìreach suas, an uairsin lughdaich iad gus gluasad os cionn an làr.

Crunches Sreapadairean beinne thar-bodhaig Tiotal Eile a ’toirt glùinean gu uilleanan mu choinneimh.

Lèirmheas airson