Còmhradh trèanair: Dè an eacarsaich as fheàrr airson hamstrings snaidhte?

Susbaint

• Lèirmheas airson

Bidh Bravolebrity Courtney Paul, trèanair pearsanta dearbhte agus stèidheadair CPXperience, a ’toirt seachad a no-B.S. freagairtean do na ceistean fallaineachd agad mar phàirt den t-sreath "Trainer Talk" againn. An t-seachdain seo: Dè an gluasad mu dheireadh a th ’ann airson hamstrings snaidhte? (Agus air eagal ’s gun do chaill thu e, thoir sùil air na h-eacarsaichean as fheàrr aig Pòl airson cnap teann.)

A rèir Pòl, is e an aon ghluasad a dh ’fheumas tu airson cuid de hamstrings air an snaidheadh ​​gu dona. Seo as coireach: Gheibh thu am pìos as motha anns na fèith mar a lùghdaicheas tu sìos airson a ’phàirt annasach den ghluasad, agus gheibh thu an giorrachadh as motha cuideachd nuair a bhrùthas tu do bhrògan agus na sliasaidean gad thoirt fhèin suas gu seasamh airson an leth cho-phàirteach. den ghluasad. Bidh an deadlift gu mòr a ’snaidheadh ​​do ghlutes, agus mar sin bheir e dhut am mìneachadh ciallach sin eadar do bhròg agus cùl na sliasaidean. (Ma tha thu uile mu dheidhinn a ’bhodhaig ìochdarach ud, bidh thu airson feuchainn air a’ chuairt chas agus cas seo an ath rud, a tha a ’toirt a-steach sgamhanan le cuideam, squats, agus barrachd gus do chuideachadh le bhith a’ toirt ionnsaigh air geir agus a ’togail fèithean deatamach a lùghdaicheas coltas cellulite .)

Seo mar a nì thu e:

A. Seas a ’cumail dumbbells (tòisich le seata 8-gu 15-punnd), gàirdeanan crochte air beulaibh sliasaidean, palms a’ coimhead a-steach, casan hip-leud bho chèile agus glùinean beagan air an cromadh. Sgoltadh lannan gualainn sìos is còmhla agus cùm iad abs, a ’toirt an spine gu suidheachadh neodrach.

B. A ’cumail glùinean beagan air an cromadh, le do chùl is do ghàirdeanan dìreach, gluais air adhart aig na cnapan gus am bi thu a’ faireachdainn beagan teannachadh anns na hamstrings agad.

C. Cùm cùmhnant air na cnapan agus na hamstrings agad, fhad ‘s a tha thu a’ dol dìreach gu suidheachadh seasamh (gun a bhith a ’gluasad do chasan a-riamh) agus ath-aithris.

Lèirmheas airson