12 Eacarsaichean Trampoline a bheir dùbhlan do bhodhaig

Susbaint

• Seòrsan trampolines
• Eacarsaichean airson trampoline beag
• 1. Seacaidean leum
• Gus a dhèanamh
• 2. Geansaidhean làr pelvic
• Gus a dhèanamh
• Eacarsaichean airson trampoline mòr
• 3. Geansaidhean tuc
• Gus a dhèanamh
• 4. Geansaidhean squat
• Gus a dhèanamh
• 5. Geansaidhean putain
• Gus a dhèanamh
• 6. Suidheachain a ’tuiteam
• Gus a dhèanamh
• 7. Twists
• Gus a dhèanamh
• 8. Geansaidhean pike
• Gus a dhèanamh
• Do luchd-tòiseachaidh
• 9. Breaban aon-chas
• Gus a dhèanamh
• 10. Caochlaidhean caochlaideach
• Gus a dhèanamh
• Airson seann daoine
• 11. Bogshlaint cunbhalach
• Gus a dhèanamh
• 12. Geansaidhean dìreach
• Gus a dhèanamh
• Eacarsaichean eile
• Leum squats
• Gus a dhèanamh
• Geansaidhean bogsa
• Gus a dhèanamh
• Mar a sheachnadh leòn
• An loidhne bun

Bidh sinn a ’toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma cheannaicheas tu tro cheanglaichean air an duilleag seo, is dòcha gun coisinn sinn coimisean beag. Seo am pròiseas againn.

Tha eacarsaichean trampoline mar dhòigh goireasach agus tlachdmhor gus do shlàinte cardiovascular a bhrosnachadh, seasmhachd a leasachadh, agus faochadh a thoirt air cuideam agus teannachadh. Faodaidh iad do chuideachadh le bhith a ’leasachadh cothromachadh, co-òrdanachadh agus sgilean motair nas fheàrr.

Bidh na h-eacarsaichean sin ag amas air na fèithean cùil, cridhe agus cas agad. Obraichidh tu do ghàirdeanan, amhach agus glutes cuideachd.

Tha rannsachadh a ’sealltainn gu bheil buaidh mhath aig trampolining air slàinte chnàmhan, agus dh’ fhaodadh e cuideachadh le bhith a ’leasachadh dùmhlachd agus neart cnàimh.

Seòrsan trampolines

Is e trampolines beaga a th ’ann an ath-thionndaidhean a tha faisg air an talamh, gan dèanamh nas seasmhaiche agus nas tèarainte. Tha iad air an dealbhadh gu sònraichte airson eacarsaich aerobic fa leth. Tha comas cuideam nas àirde aig trampolines a-muigh agus bheir iad barrachd àite dhut airson gluasad.

Bùth airson rebounder agus trampoline a-muigh air-loidhne.

Leugh air adhart gus ionnsachadh mar a nì thu eacarsaichean rebounder agus trampoline gu sàbhailte agus gu h-èifeachdach.

Eacarsaichean airson trampoline beag

Coisichidh sinn thu tro eacarsaich càraid gus feuchainn air rebounder. Thoir sùil air a ’bhidio seo gus faireachdainn fhaighinn airson cuid de na h-eacarsaichean:

1. Seacaidean leum

Nuair a bhios tu a ’dèanamh jacks leum, lùb do torso beagan air adhart. Faodaidh tu cuideachd an eacarsaich seo a dhèanamh le bhith ag àrdachadh do ghàirdeanan gu àirde ghualainn an àite a bhith gan togail os an cionn.

Gus a dhèanamh

1. Seas le do chasan còmhla agus do ghàirdeanan ri taobh do bhodhaig.
2. Tog do ghàirdeanan os do chionn agus tu a ’leum do chasan bho chèile.
3. An uairsin leum air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
4. Lean air adhart airson 1 gu 3 mionaidean.

2. Geansaidhean làr pelvic

Bidh an eacarsaich seo ag amas air na fèithean làr is sliasaid pelvic agad.

Gus a dhèanamh

1. Cuir ball eacarsaich beag no bloc eadar do ghlùinean.
2. Gu mall agus gu socair leum suas is sìos.
3. Fòcas air a bhith a ’toirt a-steach na fèithean anns an sgìre pelvic agad.
4. Brùth am ball le bhith a ’toirt a-steach na sliasaidean a-staigh agad.
5. Lean air adhart airson 1 gu 3 mionaidean.

Eacarsaichean airson trampoline mòr

A-nis, thèid sinn thairis air sia eacarsaichean as urrainn dhut a dhèanamh air trampoline mòr. Gus tòiseachadh agus cuid de na gluasadan bunaiteach ionnsachadh, thoir sùil air a ’bhidio seo:

3. Geansaidhean tuc

Gus a dhèanamh

1. Bho bhith nad sheasamh, leum suas agus tog do ghlùinean a-steach don bhroilleach agad.
2. Nuair a thig thu air tìr, dèan leum air ais.
3. Cho luath ‘s a gheibh thu an crochadh air, faodaidh tu greim a dhèanamh leis a h-uile leum.
4. Lean air adhart airson 1 gu 3 mionaidean.

4. Geansaidhean squat

Gus a dhèanamh

1. Seas le do chasan fo do chroman agus do ghàirdeanan ri taobh do bhodhaig.
2. Leum suas agus spread do chasan nas fharsainge na na cnapan agad.
3. Fearann ​​ann an suidheachadh squat.
4. Dèan lùb do ghlùinean gus am bi na sliasaidean agad co-shìnte ris an làr.
5. Leudaich do ghàirdeanan dìreach a-mach air do bheulaibh.
6. Seas suas gu dìreach gus tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
7. Dèan 1 gu 3 seataichean de 8 gu 12 ath-aithris.

5. Geansaidhean putain

Gus a dhèanamh

1. Bho bhith nad sheasamh, tòisich a ’gluasad anns an àite.
2. An uairsin lùb do ghlùin gus aon chas a bhreabadh air ais aig aon àm, a ’toirt do chas a dh’ ionnsaigh do phut.
3. Airson barrachd de dhùbhlan, breab suas agus lùb an dà ghlùin aig an aon àm, a ’toirt an dà chas a dh’ ionnsaigh do phut.
4. Lean air adhart airson 1 gu 3 mionaidean.

6. Suidheachain a ’tuiteam

Gus a dhèanamh

1. Bho bhith nad sheasamh, leum suas agus leudaich do chasan dìreach a-mach.
2. Cùm do chasan leudaichte mar a thig thu air tìr air do bhonn.
3. Cuir do phalms sìos airson taic.
4. Leum air ais suas gu seasamh.
5. Lean air adhart airson 1 gu 3 mionaidean.

7. Twists

Bidh an eacarsaich seo a ’leasachadh co-òrdanachadh agus ag obair do bhodhaig àrd, do chùl, agus do chridhe.

Gus a dhèanamh

1. Seas le do chasan gu dìreach fo do chroman agus do ghàirdeanan ri taobh do bhodhaig.
2. Leum suas is tionndaidh do chasan air an taobh chlì fhad ‘s a tha thu a’ tionndadh do chorp àrd air an taobh cheart.
3. Till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh nuair a thig thu air tìr.
4. An uairsin leum suas agus tionndaidh do chasan air an taobh cheart fhad ‘s a tha thu a’ tionndadh do chorp àrd air chlì.
5. Dèan 1 gu 3 seataichean de 8 gu 16 ath-aithris.

8. Geansaidhean pike

Gus a dhèanamh

• Bho bhith nad sheasamh, leum suas agus leudaich do chasan dìreach air do bheulaibh.
• Leudaich do ghàirdeanan a-mach gus do làmhan a ruighinn a dh'ionnsaigh do chasan.
• Lean air adhart airson 1 gu 3 mionaidean.

Do luchd-tòiseachaidh

Tòisich leis na h-eacarsaichean sin ma tha thu ùr airson leum trampoline.

9. Breaban aon-chas

Bidh an eacarsaich seo a ’togail neart agus cothromachadh an ankle.Cùm co-thaobhadh nad chas stèidhichte gus casg a chuir air do ghlùin tuiteam chun ionad.

Gus a dhèanamh

1. Seas le do chasan hip-astar bho chèile.
2. Thoir do chuideam air do chas chlì agus tog do chas dheas.
3. Leum suas is sìos airson suas ri 2 mhionaid.
4. An uairsin dèan air an taobh eile.

10. Caochlaidhean caochlaideach

Gus a dhèanamh

1. Bog air bho thaobh gu taobh beagan thursan.
2. An uairsin feuch ri gluasad le seasamh nas fharsainge.
3. Às deidh sin, bog le do ghàirdeanan os an cionn.
4. An ath rud, gluais air gach taobh bho thaobh gu taobh.
5. Caith 1 gu 2 mhionaid air gach atharrachadh.

Airson seann daoine

Tha na h-eacarsaichean sin foirfe airson seann daoine a tha a ’coimhead airson obair-obrach le buaidh bheag.

11. Bogshlaint cunbhalach

Tòisich le bhith a ’togail do ghlùinean beagan òirlich far an uachdar. Mar a thèid thu air adhart, tog do ghlùinean cho àrd ‘s as urrainn dhut.

Gus a dhèanamh

1. Seas le do spine dìreach no lean air ais beagan.
2. Tog do ghlùinean air do bheulaibh gus gluasad anns an àite.
3. Pump do ghàirdeanan mu choinneamh.
4. Lean air adhart airson 1 gu 4 mionaidean.

12. Geansaidhean dìreach

Gus a dhèanamh

1. Bho bhith nad sheasamh, leum suas, a ’cumail do chasan còmhla.
2. Aig an aon àm, tog do ghàirdeanan os an cionn.
3. Nas ìsle air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
4. Lean air adhart airson 1 gu 3 mionaidean.

Eacarsaichean eile

Mura h-eil trampoline agad, ach gu bheil thu airson eacarsaichean a dhèanamh coltach ris an fheadhainn a tha ag obair air trampoline, feuch iad sin:

Leum squats

Meudaich an aghaidh le bhith a ’cumail dumbbell anns gach làimh.

Gus a dhèanamh

• Seas le do chasan beagan nas fharsainge na na cnapan agad.
• Beag air bheag lughdaich na cnapan agad gus a thighinn a-steach do squat ìosal.
• Gabh a-steach do chridhe mar a bhios tu a ’brùthadh a-steach do do chasan gus leum suas cho àrd‘ s as urrainn dhut.
• Aig an aon àm, leudaich do ghàirdeanan os an cionn.
• Cuir gu socair air tìr agus thoir air ais sìos gu squat.
• Dèan 2 gu 3 seataichean de 8 gu 14 ath-aithris.

Geansaidhean bogsa

Airson an eacarsaich seo, cuir bogsa no rud a tha mu chas àrd air an làr.

Gus a dhèanamh

• Seas air taobh deas a ’bhogsa.
• Dèan lùb do ghlùinean gus leum suas is thairis air a ’bhogsa, a’ tighinn air tìr air an taobh chlì.
• An uairsin leum air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Is e seo 1 ath-aithris.
• Dèan 1 gu 3 seataichean de 8 gu 14 ath-aithris.

Mar a sheachnadh leòn

Fuirich sàbhailte nuair a bhios tu a ’cleachdadh trampoline. Cleachd trampoline an-còmhnaidh le lìon sàbhailteachd, inneal-làimhe no rèile sàbhailteachd airson dìon a bharrachd. Ma tha thu a ’leum aig an taigh, suidhich an trampoline agad gus am bi e fada air falbh bho rudan mar àirneis, oiseanan biorach, no nithean cruaidh.

Cleachd cruth ceart le bhith a ’cumail deagh staid. Cùm do spine, amhach, agus do cheann ann an co-thaobhadh, agus na leig le do cheann gluasad chun aghaidh, cùl no taobh. Leum an-còmhnaidh a ’cleachdadh glùinean beagan lùbte an àite a bhith gan glasadh. Cuir ort brògan teanas airson taic.

Bruidhinn ris an dotair agad mus tòisich thu air eacarsaichean trampoline sam bith ma tha dochann sam bith ort, tinneasan meidigeach, no gabh cungaidhean sam bith.

Stad aig an aon àm ma tha thu a ’faighinn pian, duilgheadas le anail, no ma tha thu a’ faireachdainn fann. Is dòcha gum bi thu a ’faireachdainn beagan dizzy no lightheaded nuair a thòisicheas tu an toiseach. Ma thachras seo, gabh fois agus suidh sìos gus an till thu gu àbhaisteach.

An loidhne bun

Faodaidh leum trampoline a bhith na dhòigh èifeachdach air do shunnd corporra a bhrosnachadh, agus dh ’fhaodadh gum bi e na bhriseadh inntinneach bhon chleachdadh eacarsaich cunbhalach agad. Faodaidh na h-eacarsaichean le buaidh bheag seo neart a thogail, slàinte cridhe adhartachadh, agus seasmhachd adhartachadh.

Dèan cinnteach gu bheil thu a ’cleachdadh cruth ceart agus a’ cumail do bhodhaig ann an co-thaobhadh gus an urrainn dhut na buannachdan as motha fhaighinn. Gu ìre mhòr, faigh spòrs agus faigh tlachd às.