Làimhseachadh lughdachadh cholesterol

Susbaint

• Biadh ìsleachadh cholesterol
• Eacarsaichean lughdachadh cholesterol
• Atharraichean dòigh-beatha
• Drogaichean a tha a ’lughdachadh cholesterol
• Mar a mheudaicheas tu cholesterol HDL (math)

Chan eil an làimhseachadh gus cholesterol LDL (dona) a lughdachadh an-còmhnaidh a ’toirt a-steach cungaidh-leigheis. Mar as trice bidh an làimhseachadh a ’tòiseachadh le atharrachaidhean air stoidhle fallain, le daithead cothromach agus cleachdadh gnìomhachd chorporra agus leigeil seachad toitean, deoch làidir agus cuideam. Ach mura h-eil na h-atharrachaidhean sin gu leòr, is dòcha gum bi e comasach don eòlaiche-leigheis cungaidh-leigheis òrdachadh gus smachd a chumail air cholesterol.

Cha bu chòir cholesterol iomlan a bhith nas àirde na 200mg / dl agus bu chòir deuchainn fala a bhith aig an fheadhainn le cholesterol àrd co-dhiù aon uair sa bhliadhna, ach bu chòir dhaibhsan aig nach robh duilgheadasan le cholesterol a-riamh, no cùisean de cholesterol àrd san teaghlach an deuchainn co-dhiù a h-uile 5 bliadhna. Ach, nuair a tha cholesterol àrd aig pàrantan no seann-phàrantan, tha e cudromach an deuchainn a bhith agad a h-uile 3 bliadhna bho aois 20, eadhon ged nach robh cholesterol àrd agad a-riamh. Faigh a-mach dè na luachan iomraidh airson cholesterol.

Tha a bhith a ’cumail ìrean cholesterol fala air leth cudromach oir tha an àrdachadh aca a’ meudachadh cunnart bho ghalaran cardiovascular agus tachartasan leithid ionnsaigh cridhe, mar eisimpleir, a dh ’fhaodar a sheachnadh le ceumannan an ìre mhath sìmplidh ri choileanadh.

Biadh ìsleachadh cholesterol

Tha an làimhseachadh dachaigh as fheàrr airson a bhith a ’lughdachadh cholesterol a’ gabhail a-steach daithead a bu chòir a bhith ìosal ann an geir agus beairteach ann am biadh slàn agus fiber, agus bu chòir dha a bhith a ’fàbharachadh call cuideim. Mas fheàrr, tha am BMI fo 25 kg / m2 agus tha trast-thomhas na sliasaid nas ìsle na 102 cm airson fir agus nas lugha na 88 cm airson boireannaich.

• Dè ri ithe gus cholesterol ìsleachadh: measan, glasraich, gràinnean slàn mar choirce, flaxseed agus chia, feòil lean mar iasg agus cearc gun chraiceann, toraidhean soy, bainne le geir ìosal agus iogart, càiseagan geal mar càise ricotta agus luibhean gus biadh a ràith. Bu chòir cuideachd a bhith nas fheàrr biadh grilled ullachadh, air a steamed no gun mòran ola air a chur ris aig àm còcaireachd.

Tha eggplant na leigheas math nàdarra airson lughdachadh cholesterol, a dh'fhaodar a chleachdadh ann an reasabaidhean agus sùgh no ann an cruth capsal.

• Dè a sheachnadh gus ithe gus cholesterol nas ìsle: siùcar, rolagan milis, siùcairean san fharsaingeachd, cèicean, reòiteag, isbeanan mar isbean, isbean agus salami, feòil geir mar bacon, bacon, tripe agus gizzard, càiseagan buidhe mar cheddar agus mozzarella, ìm, margarine, biadh reòta mar pizza agus lasagna agus biadh friochte san fharsaingeachd.

Thoir sùil air na molaidhean bho luchd-beathachaidh gus cholesterol àrd a lughdachadh:

Eacarsaichean lughdachadh cholesterol

Tha gnìomhachd corporra a ’cur ri làimhseachadh cholesterol agus tinneas cridhe oir tha e a’ cuideachadh le cuideam a chall, a ’meudachadh na tha de fhèithean anns a’ bhodhaig agus a ’lughdachadh cuideam. Bu chòir eacarsaich aerobic, leithid coiseachd no baidhsagal, a dhèanamh gach latha airson timcheall air 30 gu 60 mionaid. Thathas cuideachd a ’moladh eacarsaichean sìneadh agus eacarsaichean a chleachdadh a chuireas ri neart fèithe, leithid trèanadh cuideam.

Tha e cuideachd cudromach don neach fa-leth brath a ghabhail air cothroman beaga san latha a bhith nas gnìomhaiche, leithid a bhith a ’dol dha na bùthan air chois, a’ cleachdadh na staidhrichean an àite an àrdaichear agus an t-sreapadair, agus a ’dol a-mach a dhannsa. Mura h-eil thu cleachdte ri bhith ag eacarsaich, seo trèanadh math airson luchd-tòiseachaidh.

Atharraichean dòigh-beatha

Tha e cuideachd cudromach stad a smocadh agus a bhith a ’seachnadh deoch làidir deoch làidir sam bith nuair a thathar a’ làimhseachadh cholesterol àrd, oir bidh deoch làidir a ’meudachadh triglycerides agus a’ fàbharachadh àrdachadh cuideam. Feumaidh a bhith a ’sgur a smocadh cumhachd tiomnaidh, ach tha e comasach agus tha grunn leigheasan ann a chuidicheas sa phròiseas seo, leithid an toitean tì uaine agus a bhith a’ sgur de 1 toitean gach seachdain, agus mar sin a ’lughdachadh eisimeileachd air nicotine. Tha a bhith a ’cleachdadh pìosan nicotine cuideachd na dhòigh air stad a chuir air smocadh aig a bheil deagh thoraidhean.

A thaobh deochan deoch làidir, thathas a ’moladh dìreach 1 glainne de fhìon dearg òl gach latha, mus tèid thu a chadal, oir is fheàrr leis cadal agus tha e làn de antioxidants a tha fàbharach don fhàs-bheairt gu lèir. Chan eilear a ’moladh leann, cachaça, caipirinha agus deochan deoch làidir eile ach faodar an ithe gu meadhanach air làithean sònraichte às deidh an dotair a leigeil ma sgaoil.

Drogaichean a tha a ’lughdachadh cholesterol

Bu chòir làimhseachadh le drogaichean lughdachadh cholesterol an-còmhnaidh a bhith air òrdachadh leis an dotair agad. Tha toiseach cleachdadh nan drogaichean sin an urra ri factaran mar aois, cuideam fala, cholesterol math agus ìrean triglyceride, ge bith a bheil an neach a ’smocadh no nach eil, a bheil tinneas an t-siùcair air agus a bheil càirdean aige le cholesterol àrd agus tinneas cridhe.

Is e cuid de na leigheasan a thathas a ’cleachdadh gu cumanta airson a bhith a’ làimhseachadh cholesterol: Simvastatin, Atorvastatin, Lovastatin agus Vytorin. Tha an leigheas a thaghas tu ag atharrachadh bho dhuine gu duine, oir tha e an urra ri factaran mar aois agus cho dona ‘s a tha an duilgheadas cholesterol àrd. Thoir sùil air cuid de eisimpleirean de dhrogaichean a tha a ’lughdachadh cholesterol.

B ’e rud ùr-nodha ann an làimhseachadh dhrogaichean cead an druga ris an canar Praluent, a tha a’ toirt a-steach in-stealladh a ghabhas a chuir a-steach gach 15 latha no dìreach uair sa mhìos.

Mar a mheudaicheas tu cholesterol HDL (math)

Gus cholesterol HDL (math) a mheudachadh, bu chòir eacarsaich mar coiseachd no ruith a dhèanamh co-dhiù 3 tursan san t-seachdain. A bharrachd air an sin, bu chòir daithead a dhèanamh, a ’lughdachadh caitheamh feòil dhearg agus toraidhean tionnsgalach, leithid cèicean, briosgaidean lìonta agus seoclaid, agus a’ meudachadh caitheamh èisg mar sardines, tuna agus bradan, de bhiadhan a tha beairteach ann an geir math mar geir avocado agus castan, a bharrachd air ola ollaidh a chur ris an t-salad.

Is e duilgheadas cumanta eile dha daoine le cholesterol àrd triglycerides. Faic: Mar as urrainn dhut triglycerides a lughdachadh gus casg a chuir air ionnsaigh cridhe.