14 Greimean-bìdh a tha càirdeil do thinneas an t-siùcair airson daoine a tha a ’dol

Susbaint

• Sip mus greimich thu
• Faigh breab le caffeine
• Cunnt na carbs agad
• Tog greimean-bìdh ro-làimh

Tha grèim bidhe-is-falbh mar phàirt de ar beatha thrang, ùr-nodha. Ach dìreach leis gu bheil e luath agus goireasach chan eil sin a ’ciallachadh nach urrainn dha a bhith fallain. Dèan cinnteach gu bheil do bhodhaig a ’faighinn a’ chonnadh cheart - aig an àm cheart.

Ma tha thu coltach ris a ’mhòr-chuid de dh’ inbhich Ameireaganach na làithean seo, is tric a lorgas tu thu fhèin ann am meadhan a ’chlàir thrang agad agus liosta fhada ri dhèanamh a dh’ fheumas rudeigin de sheòrsa taghte fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh trang bho oifis gu mearachdan gu sgoil gu sòisealta gnìomhan.

Faodaidh grèim bidhe a bhith na dhòigh math air do lùth a bhrosnachadh. Ach ma tha tinneas an t-siùcair seòrsa 2 agad, tha an seòrsa greim-bìdh a thaghas tu gu sònraichte cudromach oir dh ’fhaodadh e cuideachadh le bhith a’ socrachadh na h-ìrean glùcois fala agad no ag adhbhrachadh spìc nach eileas ag iarraidh.

Ged a tha e cuideachail a bhith a ’dealbhadh biadh ro-làimh, chan eil e ciallach smaoineachadh nach tachair greimean-bìdh aithghearr a-riamh. Tha thu airson a bhith cinnteach gun cuir thu urram air na glacaidhean acras agad agus ithe nuair a tha an t-acras ort, gu sònraichte ma tha e air a bhith trì uairean a-thìde no barrachd bhon bhiadh mu dheireadh agad.

Gu dearbh, is e aon de na rudan as miosa as urrainn dhut a dhèanamh a thaobh do metabolism agus ìrean glùcois fala a bhith a ’toirmeasg dhut fhèin ithe nuair a tha fìor acras ort. Nas trice na chan e, bidh seo a ’leantainn gu overeating aig an ath bhiadh agus faodaidh e glùcois fala ìosal (hypoglycemia) agus metabolism slaodach san eadar-ama.

A h-uile càil a thathar ag ràdh, faodaidh agus bu chòir greimean-bìdh a bhith nam pàirt gu math fallain, tlachdmhor agus beathachail de phlana ithe làitheil neach sam bith. Seo ceithir molaidhean air mar a nì thu e ceart, còmhla ri 14 de na blasadan-bìdh as fheàrr leam!

Sip mus greimich thu

Mus dèan thu grèim bìdh, dèan cinnteach gu bheil thu làn uisgeachadh. Gu tric is urrainn uisgeachadh a bhith air a mhì-mhìneachadh mar acras, agus mar sin le bhith a ’dèanamh cinnteach gu bheil thu air a bhith ag òl uisge gu leòr tron ​​latha cuidichidh e thu nas fheàrr èisteachd ris a’ bhodhaig agad agus na tha a dhìth air.

Mura h-eil thu cinnteach dè an ìre uisge a tha a dhìth ort, tòisich le bhith ag amas air deoch leth de chuideam do bhodhaig ann an ounces liùlach gach latha.

Faigh breab le caffeine

Eadhon nuair a tha thu ag òl uisge gu leòr, is dòcha gu bheil thu a ’coimhead airson àrdachadh lùth.

Cha bhith buaidh caffeine a ’toirt buaidh air ìrean glùcois fala, agus, a dh’ aindeoin creideasan mòr-chòrdte, chan urrainn dha do dhì-ghalarachadh. Ged a tha buaidh bheag diuretic aige, chan eil dad agad ri dragh fhad ‘s a tha thu ag òl lionntan eile.

Mar sin, nuair a dh ’fheumas tu e, smaoinich air na deochan caffeine ìosal-gualaisg sin:

• tì dubh no uaine teth no reòta
• latte le bainne almond no coconut
• peilear espresso
• cofaidh dubh teth no reòta (cuir dash de sinamon no vanilla ma tha thu ag iarraidh)

Cunnt na carbs agad

An ath rud, smaoinich air dè cho fada ‘s a tha e air a bhith bho do bhiadh mu dheireadh. Ma tha e air a bhith nas lugha na 2 gu 3 uairean, bidh thu airson tagh greim-bìdh carb-ìosal, gu h-àraid nas lugha na 15 gram de charbohydrates. Fòcas air pròtanan càileachd, geir fallain, agus glasraich neo -arch.

Tha eisimpleirean a ’toirt a-steach:

• càise sreang
• 1 gu 2 ugh bruich cruaidh
• ¼ guacamole cupa agus 1 gu 2 cupan veggies
• 1 unnsa de na cnothan as fheàrr leat (almoin, walnuts, pistachios, msaa)
• ½ cupa fasgadh edamame

Ma tha e air a bhith trì no ceithir uairean a-thìde bhon bhiadh mu dheireadh agad agus / no ma tha fios agad gu bheil dàil air an ath bhiadh agad, bi cinnteach gun cuir thu a-steach e co-dhiù aon fhrithealadh de charbohydrates (15 gram) a bharrachd air do phròtain agus / no geir.

Tha eisimpleirean a ’toirt a-steach:

• 6 unnsa iogart Grèigeach sìmplidh le dearcan ½ cupa agus 1 spàin-bùird de na cnothan as fheàrr leat
• 1 cnò ubhal beag agus ¼ cupan no 2 spàin-bùird de ìm cnò de roghainn
• ¼ hummus cupa, 1 càise unnsa, agus 1 cupa glasraich as fheàrr leotha
• 1 càise bothain cupa agus ¼ fìonag picil
• toast avocado no ½ ceapaire air aran cruithneachd slàn

Tog greimean-bìdh ro-làimh

Gheibhear a ’mhòr-chuid de na roghainnean gu h-àrd gu furasta ann an stòran goireas, cafaidhean, agus bùthan cofaidh. Nuair a ghabhas e dèanamh, cuir a-mach roghainnean ro-làimh - faisg air an oifis agad no raointean eile a bhios tu a ’tadhal tric - gus am faigh thu beachd air dè na greimean-bìdh grab-and-go a tha rim faighinn gu furasta.

Bidh mòran de na slabhraidhean mòr-chòrdte (mar Starbucks) cuideachd a ’tabhann“ pacaidean bidhe ”a bheir seachad combo de mheasan, càise agus chnothan.

A ’cleachdadh na ro-innleachdan sìmplidh sin, faodaidh tu greim-bìdh beòthail agus sàsachail a thaghadh a tha gu math freagarrach dhut uair sam bith, àite sam bith. Le bhith a ’faighinn eòlas air dè as fheàrr airson do ghlucas fala bheir e cumhachd dhut roghainnean a dhèanamh a chuireas ri do shlàinte iomlan.

Ge bith dè cho trang ‘s a lorgas tu thu fhèin, bidh roghainn grèim fallain ri fhaighinn an-còmhnaidh aig do chorragan!

Tha Lori Zanini, RD, CDE, na eòlaiche bìdh is beathachaidh a choisinn duais nàiseanta. Mar neach-daithead clàraichte agus neach-foghlaim barrantaichte tinneas an t-siùcair, bidh i a ’cuideachadh dhaoine eile gus ionnsachadh mar a chleachdas iad biadh gus an siùcar fala aca a riaghladh agus am beatha adhartachadh! Is i ùghdar “Eat What You Love Diabetes Cookbook” agus “An Leabhar Còcaireachd Diabetes agus Plana Bidhe airson an fheadhainn a tha air ùr-bhreithneachadh.” Lorg barrachd ghoireasan agus reasabaidhean beathachaidh tinneas an t-siùcair aig www.LoriZanini.com agus www.ForTheLoveOfDiabetes.com.