Dè a th ’ann an trèanadh ABC, mar a nì thu e agus roinnean trèanaidh eile

Susbaint

• Carson a tha trèanadh ABC
• Mar a nì thu
• Roinnean trèanaidh eile

Tha trèanadh ABC na roinn trèanaidh anns am bi buidhnean fèithe ag obair air an aon latha, a ’meudachadh ùine fois agus faighinn seachad air fèithean agus a’ fàbharachadh hypertrophy, is e sin an àrdachadh ann an neart agus mais fèithe.

Bu chòir an seòrsa trèanaidh seo a bhith air a mholadh le proifeasanta foghlaim corporra a rèir ìre trèanaidh agus amas an neach, agus dh ’fhaodadh gum bi atharrachaidhean anns an àireamh de ath-aithris, ùine fois eadar eacarsaichean agus buidhnean fèithe airson obrachadh a-mach le trèanadh.

Carson a tha trèanadh ABC

Is e seòrsa de roinn trèanaidh sìmplidh a th ’ann an trèanadh ABC a tha air a chleachdadh gu farsaing gus hypertrophy a bhrosnachadh, a bharrachd air a bhith èifeachdach cuideachd ann an call cuideim, seach gu bheil an seòrsa trèanaidh seo a’ toirt air an neach dian obair aon bhuidheann fèithe a-mhàin aig an aon àm, a ’cosg nas lugha de lùth leis na buidhnean fèithe eile, a ’fàbharachadh buannachd fèithe.

Chan eil dìreach a bhith a ’coileanadh an trèanadh ABC gu leòr airson a bhith a’ gealltainn hypertrophy, a ’fàbharachadh call cuideim no a’ meudachadh neart agus seasmhachd fèithe. Airson seo, tha e cudromach a bharrachd air eacarsaich gu bheil deagh chleachdaidhean ithe aig an neach, a ’meudachadh caitheamh phròtainean agus geir mhath. Faic mar a nì thu biadh airson hypertrophy.

Mar a nì thu

Tha na measgachadh eadar-dhealaichte de bhuidhnean fèithe an urra ri amas agus ìre trèanaidh an neach, a bharrachd air ùine a bhith ri fhaighinn. San dòigh seo, faodaidh an neach-teagaisg comharrachadh gu bheil an trèanadh ABC air a choileanadh uair no dhà san t-seachdain, a tha nas èifeachdaiche anns a ’phròiseas hypertrophy, seach gu bheil na fèithean an-còmhnaidh air an obrachadh, a’ fàbharachadh barrachd synthesis pròtain agus a ’leantainn gu leasachadh fèithean.

Air eagal ‘s nach tèid an trèanadh ABC a dhèanamh ach aon turas, tha e cudromach gum bi an dian àrd gus am faicear na toraidhean, oir bidh an ùine fois nas fhaide.

A rèir amas an neach, faodaidh an neach-teagaisg measgachadh de bhuidhnean fèithe a chomharrachadh gach latha, leithid:

1. A: ciste, triceps agus guailnean; B: cùl agus biceps; C: trèanadh nas ìsle;
2. A: cùl, biceps agus guailnean; B: sliasaid, cnapan agus cùl nas ìsle; C: ciste, triceps agus abdomen;
3. A: ciste agus triceps; B: cùl agus biceps; C: casan is guailnean;
4. A: broilleach agus cùl; B: biceps agus triceps; C cas is guailnean.

Gus am bi toraidhean nas motha ann às deidh an trèanadh ABC, thathas a ’moladh cuideachd gum bi an neach a’ meudachadh an luchd mean air mhean, oir san dòigh seo tha e comasach barrachd teannachadh a thoirt air na fèithean, a ’fàbharachadh synthesis pròtain agus a’ gealltainn barrachd neart fèithe agus seasmhachd. A bharrachd air an sin, tha e cudromach cuideachd gum bi an neach a ’toirt urram don ùine fois eadar eacarsaichean agus trèanadh, oir san dòigh seo tha e comasach fàbhar a thoirt do synthesis pròtain.

A thaobh a bhith a ’trèanadh na fèithean as ìsle, mar as trice chan eil proifeiseantaich a’ comharrachadh coileanadh trèanaidh air diofar làithean airson pàirt roimhe agus posterior na cas, tha seo air sgàth gu bheil mòran de na h-eacarsaichean a chaidh a dhèanamh airson a ’chas ag obair air na fèithean air fad, mar sin , air a mheas mar eacarsaichean coileanta. Dèan eòlas air na prìomh eacarsaichean cas.

Roinnean trèanaidh eile

A bharrachd air trèanadh ABC, tha roinnean trèanaidh eile ann a dh ’fhaodas an neach-teagaisg a dhearbhadh a rèir ìre trèanaidh agus amas an neach, leithid:

• Workout A no corp iomlan: mar as trice tha e air a chomharrachadh airson luchd-tòiseachaidh gus am bi e ag atharrachadh a rèir nan gluasadan. Mar sin, thathas a ’moladh eacarsaichean a dhèanamh gus fèithean na bodhaig gu lèir obrachadh san aon seisean trèanaidh, ach le dian ìseal agus meud gus reamhar a sheachnadh. Anns an t-seòrsa trèanaidh seo chan eilear a ’moladh trèanadh dà uair ann an sreath, oir tha e cudromach gum bi na fèithean a’ gabhail fois gus an urrainnear an obrachadh a-rithist, thathas a ’moladh an trèanadh a dhèanamh 3 tursan san t-seachdain;
• Trèanadh AB: bidh an seòrsa trèanaidh seo a ’roinn na buidhnean fèithe gu ìre nas ìsle agus posterior, le bhith a’ moladh gun tèid trèanadh A a dhèanamh air aon latha, B air latha eile agus gum bi an treas latha fois gus leigeil leis na fèithean faighinn air ais nas fhasa. Ach, a rèir ìre trèanaidh an neach, faodaidh an neach-teagaisg molaidhean nas sònraichte a dhèanamh;
• Trèanadh ABCD: tha an trèanadh seo air a chleachdadh sa mhòr-chuid le daoine a tha airson an trèanadh aca a stèidheachadh air seachdainean, a bhith nam buidhnean de chuid de bhuidhnean fèithe. San fharsaingeachd, faodar trèanadh ABCD a roinn ann an cùl + biceps ann an aon latha, ciste + triceps ann an latha eile, fois, casan ann an aon latha agus guailnean ann an latha eile, agus an uairsin fois a-rithist.
• Trèanadh ABCDE: tha an trèanadh seo air a chleachdadh le daoine aig a bheil ìre trèanaidh nas adhartaiche mar-thà, leis gu bheil e a ’leigeil le gach pàirt den bhodhaig latha a bhith air a thrèanadh, a leigeas le dian an trèanaidh àrdachadh.

Mar thoradh air na diofar sheòrsaichean trèanaidh agus cothlamadh a ghabhas dèanamh, tha e cudromach gum bi trèanadh air a mholadh le proifeasanta foghlaim corporra, oir bu chòir dha aire a thoirt do ìre trèanaidh, dòigh-beatha, comas cardiorespiratory agus amas an neach.