Trèanadh coiseachd airson boireannaich a tha trom le leanabh

Susbaint

• Buannachdan coiseachd ann an leatrom
• Plana coiseachd airson boireannaich a tha trom le leanabh
• Plana coiseachd airson a ’1d chairteal
• Plana coiseachd 2na ràithe
• Plana coiseachd airson an 3mh ràithe

Faodar an trèanadh coiseachd seo do bhoireannaich a tha trom a leantainn le lùth-chleasaichean boireann no sedentary agus, sa mhòr-chuid de chùisean, faodar a dhèanamh air feadh an leatrom. Anns a ’phlana seo, tha e ciallach coiseachd eadar 15 agus 40 mionaid gach latha, timcheall air 3 gu 5 tursan san t-seachdain, ach tha e cudromach bruidhinn ris an obstetrician mus tòisich thu air na cuairtean.

Anns a ’chumantas, bu chòir don bhoireannach a tha trom coiseachd ghoirid a ghabhail agus aig astar aotrom, anns a’ chiad mhìosan den torrachas, air sgàth cunnart nas motha a bhith a ’breith chloinne a’ breith agus, aig deireadh an leatrom, air sgàth na mì-chofhurtachd a thig le meud na bolg am boireannach.

Bidh coiseachd cuideachd a ’cuideachadh bhoireannaich a tha trom le bhith a’ cumail suas an cuideam ceart. Cuir a-steach am mion-fhiosrachadh agad airson measadh pearsanta:

Buannachdan coiseachd ann an leatrom

Is e coiseachd aon de na h-eacarsaichean as fheàrr airson boireannaich a tha trom le leanabh, oir:

• Bidh e a ’cuideachadh gun a bhith a’ cur cus air adhart ann an torrachas;
• Cha bhith e a ’toirt cus air na glùinean agus na h-adhbrann;
• A ’cur casg air sèid nan casan;
• Bidh e a ’leasachadh cothromachadh oir bidh e a’ neartachadh na fèithean, gu sònraichte na cnapan agus na casan.

Bidh coiseachd cuideachd a ’cuideachadh bhoireannaich a tha trom le bhith a’ cumail suas an cuideam ceart. Cuir a-steach am mion-fhiosrachadh agad airson measadh pearsanta:

An aire: Chan eil an àireamhair seo freagarrach airson iomadach torrachas.

Bidh eacarsaich cunbhalach rè torrachas cuideachd a ’comasachadh lìbhrigeadh àbhaisteach. Faic eisimpleirean eile de dh ’eacarsaichean ann an: Eacarsaichean gus breith-cloinne àbhaisteach a chomasachadh.

Plana coiseachd airson boireannaich a tha trom le leanabh

Faodar an trèanadh coiseachd a dhèanamh a-muigh no air a ’chrann treadaidh agus a’ mhòr-chuid den ùine feumar a dhèanamh rè an leatrom gu lèir, a ’dol air ais eadar amannan coiseachd nas slaodaiche agus nas luaithe.

O. tBu chòir don ùine coiseachd a bhith eadar 15 agus 40 mionaid agus feumar atharrachadh gu mìos an torrachas anns a bheil am boireannach trom. Mar sin, feumaidh am plana urram a thoirt do:

• Astar aotrom: bu chòir don cheum a bhith slaodach, a ’freagairt ri timcheall air 4 km / h air a’ chrann treadaidh agus, bidh e a ’frithealadh a’ bhodhaig a bhlàthachadh agus ag ullachadh na fèithean agus na joints agus a ’cuideachadh a’ chuirp gus faighinn seachad air às deidh na h-oidhirp;
• Astar meadhanach: faodaidh ceum a ’bhoireannaich a tha trom a bhith eadar 5 gu 6 km / h, a’ leigeil le bhith a ’bruidhinn gu nàdarra gun a bhith a’ faighinn anail.

Ro agus às deidh a ’chuairt, faodaidh am boireannach a tha trom beagan eacarsaichean sìnte a dhèanamh, gu sònraichte airson na casan agus na cnapan a dh’ fhaodas tidsear an gym a chomharrachadh. Faic eisimpleirean ann an: Eacarsaichean sìnte ann an leatrom.

Plana coiseachd airson a ’1d chairteal

Aig an ìre seo, tha am boireannach trom nas dualtaiche eòlas fhaighinn air nausea agus vomiting, agus tha cunnart nas àirde aice cuideachd a bhith a ’breith chloinne a dh’ fhaodadh a bhith a ’lughdachadh miann eacarsaich. Mar sin, feumaidh am boireannach coiseachd, ach feumaidh i astar slaodach a chumail suas, a ’coiseachd 2 gu 3 tursan san t-seachdain airson 15 gu 30 mionaid, mas fheàrr a-muigh, ann an àite socair agus sìtheil.

Plana coiseachd 2na ràithe

Anns an 2na tritheamh den torrachas, bu chòir don bhoireannach a tha trom a bhith a ’meudachadh na h-ùine coiseachd agus an àireamh de thursan a bhios i a’ coiseachd gach seachdain, a ’dol bho 3 gu 5 tursan. Tha na leanas plana coiseachd airson boireannaich a tha trom le leanabh aig an ìre seo den torrachas.

Ma tha am boireannach trom ga fhaighinn duilich cumail ris a ’phlana seo, bu chòir dhi 5 mionaidean de thrèanadh a lughdachadh gach seachdain.

Plana coiseachd airson an 3mh ràithe

Anns an 3mh tritheamh, bu chòir don bhoireannach a tha trom le bhith a ’lughdachadh na h-ùine coiseachd, oir tha e aig an ìre seo gum bi pian cùil ag àrdachadh mar thoradh air leudachadh air a’ bhroinn, ag adhbhrachadh barrachd mì-chofhurtachd. San dòigh seo, faodaidh am boireannach a tha trom am plana a leanas a chleachdadh:

Gus torrachas fallain a chumail suas, feumaidh am boireannach a tha trom le leanabh, a bharrachd air coiseachd, daithead cothromach a chumail suas. Coimhead air a ’bhidio airson cuid de mholaidhean.

Cuideachd eòlas fhaighinn air eacarsaichean eile as urrainn don bhoireannach a tha trom a dhèanamh:

• Eacarsaichean aerobics uisge airson boireannaich a tha trom le leanabh

• An urrainn dha boireannaich a tha trom trèanadh cuideam a dhèanamh?