11 Eacarsaichean meur-mheòir gus feuchainn aig an taigh

Susbaint

• Mar a thòisicheas tu
• 1. sìneadh leudachaidh meur
• 2. Fuadach meur 1
• 3. Fuadach mheur 2
• 4. Sgaoileadh meur
• 5. Preas Palm
• 6. Piocan oibseigeach
• 7. Greim pàipear no tuáille
• 8. Eacarsaich ‘O’
• 9. Fosglaidhean meòir is làimhe
• 10. Tendon a ’deàrrsadh
• 11. Finger a ’sìneadh
• Na dìochuimhnich mu dheidhinn fèin-massage!
• Cuin a chì thu do dhotair

Mar as urrainn dha eacarsaich cuideachadh

Faodaidh an sèid a dh ’adhbhraicheas meur brosnachaidh adhbhrachadh gu pian, tairgse, agus gluasad cuibhrichte.

Am measg nan comharran eile tha:

• teas, stiffness, no pian leantainneach aig bonn do òrdag no do mheur air a bheil buaidh
• cnap no cnap aig bonn do mheur
• fuaim cliog no popping, no snapping fuaim no mothachadh nuair a ghluaiseas tu do mheur
• neo-chomas dìreach do mheur a shìneadh às deidh a lùbadh

Faodaidh na comharraidhean sin buaidh a thoirt air barrachd air aon mheur aig an aon àm agus air an dà làmh. Faodaidh na comharraidhean a bhith nas fhollaisiche no nas nochdte sa mhadainn, nuair a bhios tu a ’togail nì, no nuair a bhios tu a’ dìreadh do mheur.

Faodaidh a bhith a ’coileanadh eacarsaichean cuimsichte agus sìneadh cuideachadh le bhith a’ lughdachadh do chomharran agus a ’meudachadh sùbailteachd. Tha e cudromach gun dèan thu na h-eacarsaichean gu cunbhalach gus na toraidhean as fheàrr fhaighinn.

Mar a thòisicheas tu

Tha iad sin nan eacarsaichean sìmplidh a ghabhas dèanamh ann an àite sam bith. Is e na h-aon rudan a dh ’fheumas tu còmhlan elastagach agus measgachadh de nithean beaga. Faodaidh nithean a bhith a ’toirt a-steach buinn, mullaich botal, agus pinn.

Feuch ri co-dhiù 10 gu 15 mionaidean a chaitheamh gach latha a ’coileanadh nan eacarsaichean sin. Faodaidh tu an ùine a chaitheas tu a ’dèanamh na h-eacarsaichean àrdachadh mar a gheibh thu neart. Faodaidh tu cuideachd an àireamh de ath-aithris agus seataichean a mheudachadh.

Tha e ceart gu leòr mura h-urrainn dhut an làn ghluasad a choileanadh airson na h-eacarsaichean! Cha bu chòir dhut ach nas urrainn dhut a dhèanamh. Ma tha do chorragan a ’faireachdainn goirt airson adhbhar sam bith, tha e ceart gu leòr fois iomlan a ghabhail bho na h-eacarsaichean airson beagan làithean no gus am bi thu a’ faireachdainn nas fheàrr.

1. sìneadh leudachaidh meur

1. Cuir do làmh a-mach rèidh air bòrd no uachdar cruaidh.
2. Cleachd do làmh eile gus am meur air a bheil buaidh a chumail.
3. Beag air bheag tog suas a ’mheur agus cùm an còrr de do chorragan rèidh.
4. Tog agus sìneadh a ’mheur cho àrd‘ s gun tèid e gun straining.
5. Cùm e an seo airson beagan dhiog agus leig às e air ais sìos.
6. Faodaidh tu am pìos seo a dhèanamh air do chorragan agus do tfhumb.
7. Dèan 1 seata de 5 ath-aithris.
8. Dèan a-rithist 3 tursan tron ​​latha.

2. Fuadach meur 1

1. Cuir do làmh air beulaibh thu.
2. Leudaich do mheur air a bheil buaidh agus do mheur àbhaisteach ri thaobh.
3. Cleachd do òrdag agus do mheur clàr-amais bhon làimh eile gus do chorragan leudaichte a bhrùthadh gu socair.
4. Cleachd do mheur clàr-amais agus òrdag gus beagan de dh ’ionnsaigh a chuir air do dhà mheur fhad‘ s a bhios tu gan sgaradh.
5. Cùm an seo airson beagan dhiog agus an uairsin till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
6. Dèan 1 seata de 5 ath-aithris.
7. Dèan a-rithist 3 tursan tron ​​latha.

3. Fuadach mheur 2

1. Gluais do mheur air a bheil buaidh cho fada air falbh bhon mheur àbhaisteach as fhaisge ort gus am bi iad nan suidheachadh V.
2. Cleachd do mheur clàr-amais agus òrdag bho do làimh eile gus an dà mheur seo a bhrùthadh an aghaidh nan corragan eile.
3. An uairsin brùth air an dà mheur gus an gluasad nas fhaisge air a chèile.
4. Dèan 1 seata de 5 ath-aithris.
5. Dèan a-rithist 3 tursan tron ​​latha.

4. Sgaoileadh meur

1. Tòisich le bhith a ’pinadh molaidhean do chorragan is òrdagan.
2. Cuir còmhlan elastagach timcheall do chorragan.
3. Gluais do chorragan air falbh bho do òrdag gus am bi an còmhlan a ’fàs teann.
4. Leudaich do chorragan agus òrdag air falbh agus faisg air a chèile 10 tursan.
5. Bu chòir dhut a bhith a ’faireachdainn teannachadh beag an elastic fhad‘ s a tha thu a ’dèanamh seo.
6. An uairsin lùb do chorragan agus òrdag a dh ’ionnsaigh do phailme.
7. Hook an còmhlan elastic sa mheadhan.
8. Cleachd do làmh mu choinneamh gus deireadh a ’chòmhlain a tharraing gus teannachadh beag a chruthachadh.
9. Cùm an teannachadh mar a bhios tu a ’dìreadh agus a’ lùbadh do chorragan 10 tursan.

10. Dèan a-rithist co-dhiù 3 tursan tron ​​latha.

5. Preas Palm

1. Tog rud beag agus cuir e anns a ’phailme agad.
2. Sguab gu teann airson beagan dhiog.
3. An uairsin leig às le bhith a ’fosgladh do chorragan gu farsaing.
4. Dèan a-rithist beagan thursan.
5. Dèan e co-dhiù dà uair eile tron ​​latha a ’cleachdadh diofar nithean.

6. Piocan oibseigeach

1. Cuir cruinneachadh mòr de nithean beaga leithid buinn, putanan, agus tweezers air bòrd.
2. Tog aon rud aig an aon àm le bhith a ’greimeachadh air le do mheur agus òrdag air a bheil buaidh.
3. Gluais an nì gu taobh eile a ’bhùird.
4. Dèan a-rithist le gach nì.
5. Lean air adhart airson 5 mionaidean agus dèan seo dà uair san latha.

7. Greim pàipear no tuáille

1. Cuir duilleag de phàipear no searbhadair beag ann am pailme do làmh.
2. Cleachd do chorragan gus am pàipear no an searbhadair a bhrùthadh agus a sgrùdadh a-steach do bhall cho beag ‘s as urrainn.
3. Cuir cuideam air do dhòrn fhad ‘s a tha thu a’ brùthadh agus cum an suidheachadh seo airson beagan dhiog.
4. An uairsin cuir sìos do chorragan gu slaodach agus leig às am pàipear no an searbhadair.
5. Dèan a-rithist 10 uair.
6. Dèan an eacarsaich seo dà uair san latha.

8. Eacarsaich ‘O’

1. Thoir do mheur air a bheil buaidh aig do òrdag gus cumadh “O” a chruthachadh.
2. Cùm an seo airson 5 diogan.
3. An uairsin cuir dìreach do mheur agus thoir air ais e gu suidheachadh “O”.
4. Dèan a-rithist 10 tursan co-dhiù dà uair san latha.

9. Fosglaidhean meòir is làimhe

1. Tòisich le bhith a ’cuir massage aotrom air an àite aig bonn a’ mheur air a bheil buaidh.
2. An uairsin dèan dòrn mar a bheir thu do chorragan uile còmhla.
3. Fosgail agus dùin do dhòrn airson 30 diogan.
4. An uairsin cuir dìreach am meur air a bheil buaidh agus thoir air ais e sìos gus suathadh air do phailme.
5. Lean air adhart leis a ’ghluasad seo airson 30 diogan.
6. Tiotal Eile eadar an dà eacarsaich seo airson 2 mhionaid.
7. Dèan an eacarsaich seo 3 tursan san latha.

10. Tendon a ’deàrrsadh

1. Sgaoil do chorragan cho farsaing ‘s a ghabhas.
2. Dèan lùb do chorragan gus am bi do chorragan a ’suathadh air mullach do phailme.
3. Dìreach do chorragan a-rithist agus caith iad farsaing.
4. An uairsin lùb do chorragan gus suathadh air meadhan do phailme.
5. Fosgail do chorragan gu farsaing.
6. A-nis thoir do chorragan gus suathadh air bonn do phailme.
7. An uairsin thoir do òrdag airson suathadh air gach corragan.
8. Thoir do òrdag airson suathadh air diofar àiteachan air do phailme.
9. Dèan 3 seataichean dà uair san latha.

11. Finger a ’sìneadh

1. Leudaich do chorragan cho farsaing ‘s a ghabhas agus cùm airson beagan dhiog.
2. An uairsin brùth do chorragan faisg air a chèile.
3. A-nis lùb do chorragan air ais airson beagan dhiog, agus an uairsin air adhart.
4. Cuir do òrdag gu dìreach agus tarraing an òrdag gu socair airson beagan dhiog.
5. Dèan a-rithist gach pìos grunn thursan.
6. Dèan na sìneadh sin co-dhiù dà uair san latha.

Na dìochuimhnich mu dheidhinn fèin-massage!

Thathas cuideachd a ’moladh gun cleachd thu fèin-massage gus cuideachadh le bhith a’ làimhseachadh meur brosnachaidh. Faodar seo a dhèanamh airson beagan mhionaidean aig aon àm tron ​​latha.

Tha e gu sònraichte buannachdail dhut massage a dhèanamh air a ’mheur air a bheil buaidh ro agus às deidh na h-eacarsaichean sin. Cuidichidh massage gus cuairteachadh, sùbailteachd, agus raon gluasad a mheudachadh.

Gus seo a dhèanamh:

1. Faodaidh tu massage no suathadh ann an gluasad cearcallach socair.
2. Cuir cuideam làidir ach socair.
3. Faodaidh tu massage a dhèanamh air an raon còmhla agus gu h-iomlan air a bheil meur meòir a ’toirt buaidh no fòcas air puingean sònraichte.
4. Faodaidh tu gach puing a bhrùthadh agus a chumail airson timcheall air 30 diogan.

Is dòcha gum bi thu airson massage a dhèanamh air do làmh, caol-dùirn agus gàirdean, oir tha na raointean sin uile ceangailte. Faodaidh tu co-dhùnadh dè an dòigh a tha a ’faireachdainn as fheàrr agus a choileanas na toraidhean as fheàrr.

Cuin a chì thu do dhotair

Bu chòir dhut tòiseachadh air leasachaidhean fhaicinn taobh a-staigh beagan sheachdainean gu sia mìosan de dh ’eacarsaich cunbhalach. Ma rinn thu na h-eacarsaichean gu cunbhalach agus nach fhaca thu leasachadh, no ma thòisicheas na comharraidhean agad a ’fàs nas miosa no ma tha iad trom, bu chòir dhut an dotair agad fhaicinn. Cha bhith na h-eacarsaichean sin ag obair leis a h-uile euslainteach agus gu tric tha feum air làimhseachadh meidigeach agus eadhon lannsaireachd.