An fhìrinn mu oidhcheannan - agus am bu chòir dhut an seachnadh

Susbaint

• Mar a bhios oidhcheanan ag obair
• Cò air a bheir iad buaidh
• Mar a ghearras iad a-mach iad
• Lèirmheas airson

Shìn Tom Brady agus Gisele Bündchen iad. Bidh Sophia Bush a ’dèanamh cuideachd. Gu dearbh, tha mòran MDs, còcairean, agus luchd-beathachaidh air am mionnachadh gu tur. An e gluten a th ’ann? Taigh-bainne? Siùcar? Nope - tha iad uile a ’sgur de oidhcheannan.

Is e Nightshades an t-ainm airson buidheann de mheasan is ghlasraich a tha a ’toirt a-steach eggplants, tomato, piobair dhearg, agus buntàta geal. Chan eil duilgheadas sam bith aig cuid de dhaoine leotha - ach chan eil a h-uile duine. Carson? “Tha glycoalkaloids annta aig Nightshades - an ath-ghluasaid bug nàdarra aca fhèin," mhìnich Allen Caimbeul, còcaire an teaghlaich Brady / Bündchen (agus an duine air cùl an daithead caran cruaidh aca). Air sgàth an uidheamachd dìon caran neònach sin, faodaidh iad sèid adhbhrachadh ann an cuid de dhaoine, a ’dèanamh duilgheadasan cnàmhaidh agus fèin-dìon nas miosa.

Seo na rudan a dh ’fheumas a bhith agad mun bhuidheann bìdh buadhach - agus am bu chòir dhut a bhith a’ dol saor-oidhche cuideachd.

Mar a bhios oidhcheanan ag obair

Tha an t-ath-ghluasaid bug a chaidh a thogail a-steach ann an nighthades gu dearbh na phàirt den ainm glycoalkaloid, arsa am fear-beathachaidh agus neach-daithead Laura Walker, M.S., R.D. Tha e fìor mhath airson oidhcheannan oidhche, ach chan eil uimhir dha na daoine a tha dèidheil air an ithe.

Tha ìrean eadar-dhealaichte de glycoalkaloids aig diofar oidhcheannan. Tha tòrr aig tomatoan unripe. “Bheir ithe iad pian stamag dhut sa bhad," tha Walker a ’toirt fa-near.Ach mar a bhios tomato a ’fàs, bidh an ìre de glycoalkaloid a’ lùghdachadh. Tha sin air sgàth, aig an ìre sin, gu bheil an lus ag iarraidh gum bi biastagan a ’tighinn thuige agus a’ cuideachadh le tar-poileanachadh.

Ann am buntàta geal, tha na h-ìrean as àirde de glycoalkaloid sa chraiceann - mar sin dìreach le bhith gan rùsgadh faodaidh iad saoghal de dh ’eadar-dhealachadh a dhèanamh. (Air eagal ‘s gu bheil thu a’ cnuasachadh, chan e, chan e buntàta oidhche a th ’ann am buntàta milis, agus chan eil buntàta gorm no purpaidh idir. Tha an craiceann tiugh aca a’ dìon a ’phlannt, tha Walker ag ràdh, ach tha craiceann nas taine air buntàta geal is dearg agus tha feum aca air barrachd dìon-nàdurrach, ceart. ?)

Cò air a bheir iad buaidh

Deagh naidheachd, leannan buntàta agus eggplant! A rèir Walker, chan eil oidhcheannan oidhche a ’cur dragh air a’ mhòr-chuid de dhaoine - ach tha cuid de dh ’eisgeachdan sònraichte ann. “Ma tha syndrome inflammatory bowel ort, gu bheil thu a’ fulang le gluten, gu bheil airtritis reumatoid agad, no seòrsa sam bith de gut leaky, tha mi a ’moladh dhut a bhith gu math faiceallach leis a’ bhuidheann bìdh seo, "tha i ag ràdh. Faodaidh buadhan ath-aithris nam measan agus na glasraich ionnsaigh a thoirt air ball cealla a tha mar-thà lag.

Tha Caimbeul ag aontachadh. “Tha iad buailteach a bhith a’ toirt buaidh air daoine le eas-òrdugh fèin-dìon nas motha na an duine cuibheasach, "tha e a’ freagairt. "Ma tha thu a’ sealltainn soidhnichean de shèid co-phàirteach agus pian bho airtritis, is dòcha gum bi e air a mholadh daithead cuir às don oidhche a dhèanamh airson 30 latha. "

Comharran eile de chùis trom-oidhche a dh ’fhaodadh a bhith ann? Ma bhios tu gan ithe gu math cunbhalach agus gu bheil thu a ’faighinn tòrr bloating, a’ bhuineach, nausea, vomiting, no cur cinn, is dòcha gum b ’fhiach an gearradh a-mach airson beagan gus faicinn a bheil thu a’ mothachadh diofar.

Mar a ghearras iad a-mach iad

Ma tha thu a ’leum air an trèana gun oidhche, ullaich airson beagan deuchainn-is-mearachd. “Faodaidh cuid de dhaoine tomato agus buntàta a ghearradh a-mach, ach gabhaidh iad piobair fhathast, oir tha ìrean nas ìsle de glycoalkaloids aca," tha Walker ag ràdh. Cuideachd, tha i a ’cur ris, tha buaidh thionalach aig nighthades, a’ ciallachadh gur dòcha nach eil aon measgachadh sònraichte ann a tha a ’cur dragh ort. An àite sin, bidh a bhith a ’caitheamh cuibhreannan beaga de ghrunn oidhcheannan eadar-dhealaichte cus airson do bhodhaig fhulang air latha sònraichte sam bith.

Sin as coireach gur e an dòigh as fhasa faighinn a-mach dìreach an gearradh gu h-iomlan - co-dhiù airson beagan ùine. “Bidh mi gu tric a’ moladh do dhaoine tòiseachadh air daithead cuir às far am bi iad a ’tòiseachadh le bhith ag ithe gun oidhcheannan oidhche, ach an uairsin cuir air ais iad gu slaodach ann an aon aig an aon àm," tha Walker ag ràdh. "San dòigh sin, chì thu dè an fheadhainn a tha do bhodhaig a’ fulang. "

Leis gu bheil a h-uile oidhche eadar-dhealaichte, gabh notaichean faiceallach gus faicinn a bheil do bhodhaig a ’faireachdainn eadar-dhealaichte nuair a chuireas tu feadhainn àraid air ais a-steach. Is dòcha gu bheil thu a’ faighinn a-mach gu bheil modaladh an in-ghabhail agad gu leòr. Air neo, is dòcha gum bi thu a ’faireachdainn cho math dhut nuair a thèid thu làn air Brady / Bündchen.

Nochd an artaigil seo an toiseach air Well + Good.

Tuilleadh bho Uill + Math:

Seo 11 de na dietan as còrdaichte, fallain

Seo trì dòighean ris nach robh dùil gus Superfoods a thoirt a-steach don daithead agad.

Mar as urrainn dha daithead na Meadhan-thìreach do chuideachadh gus fuireach nas fhaide

Lèirmheas airson