A bheil turmeric gad chuideachadh gus cuideam a chall?

Susbaint

• Turmeric agus call cuideam
• Sàbhailteachd turmeric agus droch bhuaidh
• Mar a chleachdas tu turmeric
• An loidhne bun

Tha turmeric, ris an canar cuideachd an spìosraidh òir, mòr-chòrdte ann an biadh Àisianach agus tha e air a bhith na phàirt de leigheas traidiseanta Innseanach - no Ayurveda - airson mìltean de bhliadhnaichean.

Faodar a ’mhòr-chuid de thogalaichean slàinte turmeric a thoirt air curcumin, todhar aig a bheil feartan làidir antioxidant agus anti-inflammatory ().

Tha sgrùdaidhean o chionn ghoirid a ’sealltainn gum faodadh pàirt a bhith aig turmeric ann an call cuideim ().

Ach, is dòcha gu bheil thu a ’faighneachd a bheil e èifeachdach - agus dè a dh'fheumadh tu a ghabhail gus toraidhean fhaicinn.

Tha an artaigil seo a ’mìneachadh a bheil turmeric a’ cuideachadh call cuideim.

Turmeric agus call cuideam

Tha rannsachadh o chionn ghoirid air sgrùdadh a dhèanamh air àite turmeric ann an call cuideim.

Gu dearbh, tha sgrùdaidhean tiùb deuchainn a ’moladh gum faodadh curcumin cuir às do chomharran inflammatory sònraichte aig a bheil pàirt ann an reamhrachd. Tha na comharran sin mar as trice air an àrdachadh ann an daoine le cus cuideam no reamhrachd ().

Tha sgrùdaidhean bheathaichean a ’sealltainn gum faodadh an todhar seo call cuideim a bhrosnachadh, fàs teannachadh geir a lughdachadh, cuideam fhaighinn air ais agus àrdachadh do chugallachd ris an hormone insulin (,,,).

A bharrachd air an sin, lorg sgrùdadh 30-latha ann an 44 neach nach robh comasach air cuideam a chall roimhe gun tug lughdachadh dà uair san latha le 800 mg de curcumin agus 8 mg de piperine gu lùghdachaidhean mòra ann an cuideam bodhaig, clàr-amais cuirp (BMI), agus cuairt-thomhas waist agus hip ().

Tha Piperine na mheasgachadh ann am piobar dubh a dh ’fhaodadh àrdachadh curcumin àrdachadh suas ri 2,000% ().

A bharrachd air an sin, rinn ath-sgrùdadh de 21 sgrùdadh ann an còrr air 1,600 neach ceangal air curcumin le cuideam nas ìsle, BMI, agus cuairt-thomhas sa mheadhan. Thug e cuideachd fa-near ìrean nas àirde de adiponectin, hormone a chuidicheas le bhith a ’riaghladh do metabolism (,).

Fhad ‘s a tha rannsachadh gnàthach gealltanach, tha feum air barrachd sgrùdaidhean daonna mus urrainnear turmeric a mholadh airson call cuideim.

Dh ’fhaodadh gum bi pàirt aig comas antioxidant agus anti-inflammatory Turmeric - a’ mhòr-chuid co-cheangailte ris an curcumin compound aige - ann an call cuideim. A h-uile h-aon, tha feum air tuilleadh rannsachaidh daonna.

Sàbhailteachd turmeric agus droch bhuaidh

San fharsaingeachd, thathas a ’meas gu bheil turmeric agus curcumin sàbhailte.

Tha rannsachadh geàrr-ùine a ’sealltainn nach eil a bhith a’ toirt suas ri 8 gram de curcumin gach latha a ’cur mòran cunnart air slàinte, ged a tha feum air sgrùdaidhean fad-ùine (,).

A dh ’aindeoin sin, dh’ fhaodadh cuid de dhaoine a bhios a ’gabhail dòsan mòra den todhar seo droch bhuaidh fhaighinn, leithid ath-bhualaidhean alergidh, nausea, vomiting, pian stamag, constipation, broth craiceann, no a’ bhuineach ().

Cuideachd, bu chòir dhaibhsan aig a bheil na cumhaichean a leanas cungaidhean turmeric a sheachnadh:

• Eas-òrdughan sèididh. Dh ’fhaodadh turmeric bacadh a chur air dòrtadh fala, a dh’ fhaodadh cùisean adhbhrachadh ann an daoine le eas-òrdughan sèididh ().
• Tinneas an t-siùcair. Dh ’fhaodadh na leigheasan sin eadar-obrachadh le cungaidhean tinneas an t-siùcair agus adhbhrachadh gum bi ìrean siùcar fala a’ tuiteam ro ìosal ().
• Dìth iarainn. Faodaidh turmeric bacadh a thoirt air gabhail ri iarann ​​().
• Clachan dubhaig. Tha an spìosraidh seo àrd ann an oxalates, a tha nan todhar a dh ’fhaodadh a bhith a’ ceangal ri calcium agus a ’cur ri cruthachadh cloiche dubhaig ().

Thoir fa-near nach eil fianais gu leòr ann a thaobh sàbhailteachd nan stuthan sin am measg boireannaich a tha trom no le broilleach. Mar sin, bu chòir dhaibh an seachnadh.

A bharrachd air an sin, faodaidh cuid de thoraidhean turmeric a bhith a ’toirt a-steach tàthchuid nach deach fhoillseachadh air an leubail, mar sin tha e nas fheàrr stuth a thaghadh a chaidh a dhearbhadh le treas phàrtaidh, leithid NSF International no Informed Choice.

Dh ’fhaodadh gum bi Curcumin cuideachd ag eadar-obrachadh le mòran chungaidh-leigheis, a’ toirt a-steach cungaidhean anticoagulants, antibiotics, drogaichean cardiovascular, antihistamines, agus chemotherapy ().

Cuir comhairle ris an t-solaraiche cùram slàinte agad gus faighinn a-mach a bheil stuthan turmeric no curcumin ceart dhut.

Thathas den bheachd gu bheil turmeric agus curcumin sàbhailte gu farsaing, ach dh ’fhaodadh droch bhuaidh a bhith aig dòsan mòra. Bu chòir do chuid de dhaoine sluaigh na stuthan sin a sheachnadh.

Mar a chleachdas tu turmeric

Tha turmeric a ’tighinn ann an grunn chruthan, ged is e spìos còcaireachd an dòigh as fhasa a chleachdadh.

Tha e cuideachd a ’còrdadh ri deochan mar tì ginger turmeric agus bainne òrail, a tha air a dhèanamh le bhith a’ teasachadh bainne, turmeric, ginger, piobar dubh, agus pùdar cinnamon.

Ann an biadh Innseanach, bidh turmeric mar as trice air ithe ann an tì le piobar dubh agus grìtheidean eile mar mil, ginger, ola ollaidh, agus ola cnò-chnò.

Thuirt sin, tha a ’mhòr-chuid de sgrùdaidhean daonna a’ moladh nach fhaicear buannachdan slàinte ach aig dòsan nas àirde, leithid an fheadhainn a gheibhear ann an earrannan turmeric no curcumin supplements.

Tha sin air sgàth gu bheil turmeric air a chleachdadh ann an suimeannan beaga mar spìosraidh. A bharrachd air an sin, chan eil anns an spìosraidh ach curcumin 2–8% - ach bidh earrannan a ’pacadh suas ri 95% curcumin (, 17).

Is dòcha gum bi thu airson leasachan a thaghadh a tha a ’toirt a-steach piobar dubh, leis gu bheil na todhar aige a’ leasachadh gu mòr curcumin.

Ged nach eil stiùireadh dosage oifigeil ann airson na stuthan sin, tha a ’mhòr-chuid de rannsachadh a’ moladh gu bheil 500–2,000 mg de chuibhreann turmeric gach latha gu leòr gus buannachdan a dh’fhaodadh a bhith ann () fhaicinn.

Ach, bu chòir dhut a bhith a ’seachnadh dòsan àrda de turmeric a ghabhail airson nas fhaide na 2-3 mìosan aig aon àm, leis nach eil sgrùdadh sàbhailteachd fad-ùine ri fhaighinn.

Ged nach bu chòir dùil a bhith agad gum bi turmeric a ’cuideachadh call cuideim, tha grunn bhuannachdan eile aig an luibh chumhachdach seo, leithid lughdachadh do chunnart bho thinneasan eanchainn agus tinneas cridhe.

Cuimhnich gun innis thu don t-solaraiche cùram slàinte agad mu stuthan sam bith eile a tha thu a ’gabhail, a’ toirt a-steach turmeric agus curcumin.

Tha turmeric na spìosraidh ioma-ghnìomhach agus faodar a chleachdadh ann an còcaireachd no a ghabhail mar stuth a bharrachd. Ged a dh ’fheumar tuilleadh sgrùdaidh a dhèanamh air a’ bhuaidh a th ’aige air call cuideim, dh’ fhaodadh gun toir e grunn bhuannachdan eile.

An loidhne bun

Tha turmeric na spìosraidh mòr-chòrdte co-cheangailte ri mòran bhuannachdan, a ’toirt a-steach slàinte cridhe is eanchainn.

Fhad ‘s a tha e a’ gealltainn call cuideim, tha feum air sgrùdaidhean daonna nas fharsainge mus urrainnear a mholadh airson an adhbhar seo.

Thathas ag aithneachadh gu farsaing gu bheil turmeric agus an curcumin compound gnìomhach aige sàbhailte, ach bu chòir dhut bruidhinn ri proifeasanta slàinte ma tha dragh sam bith ort.