Diabetes agus daithead seòrsa 2: Na bu chòir dhut a bhith eòlach

Susbaint

• Tagh na carbs agad a tha a ’cnàmh gu sgiobalta
• Tagh stòran gualaisg làn-ghràin
• Taghadh airson stòran pròtain bheathaichean le geir ìosal agus geir fallain
• Suas na tha thu a ’faighinn de mheasan is de ghlasraich
• Dealbhaich na h-amannan bìdh agad
• Dè as urrainn dhut a dhèanamh a-nis

Carson a tha mo dhaithead cudromach?

Chan eil e dìomhair gu bheil daithead riatanach gus rian a chumail air tinneas an t-siùcair seòrsa 2. Ged nach eil daithead aon-mheudach ann airson riaghladh tinneas an t-siùcair, bu chòir cuid de roghainnean daithead a bhith mar bhunait airson do phlana daithead fa leth. Bu chòir don phlana daithead agad a bhith ag obair le do bhodhaig - chan ann na aghaidh - mar sin tha e cudromach nach bi am biadh a tha thu ag ithe a ’toirt ìrean siùcar fala gu ìre àrd.

A rèir Comann Diabetes Ameireagaidh, tha an raon siùcar fuil àbhaisteach airson daoine le tinneas an t-siùcair eadar 80 gu 130 mg / dL ro bhiadh. Bu chòir dha a bhith nas lugha na 180 mg / dL timcheall air dà uair a-thìde às deidh dhut tòiseachadh ag ithe. Bheir do dhotair dhut luachan siùcar fuil targaid pearsanta.

Cùm a ’leughadh gus tuilleadh ionnsachadh mu mar a bheir na tha thu ag ithe buaidh air an t-siùcar fala agad, a bharrachd air dè na biadhan a tha thu airson a thogail aig a’ bhùth ghrosaireachd no tilgeil a-mach às do pantry.

Tagh na carbs agad a tha a ’cnàmh gu sgiobalta

Nuair a tha siùcar fuil ìosal (hypoglycemia) aig cuideigin le tinneas an t-siùcair, faodaidh spàin de shiùcar no mil cuideachadh le bhith a ’togail ìrean glùcois. Ach, thathas gu tric a ’meas siùcar mar nemesis tinneas an t-siùcair air sgàth cho luath‘ s as urrainn dha ìrean glùcois fala a spìonadh nuair a thèid ithe leotha fhèin.

Ma tha tinneas an t-siùcair ort, bu chòir dhut sùil gheur a chumail air na tha thu a ’caitheamh de bhiadhan le clàr-innse àrd glycemic (GI). Bidh an GI a ’tomhas cho luath sa bhios biadh sònraichte a’ togail siùcar fala. Faodaidh na biadhan sin le GI àrd spìcean nach eil ag iarraidh adhbhrachadh. Tha seo gu sònraichte fìor mu shiùcar ath-leasaichte agus cruthan eile de charbohydrates sìmplidh mar rus geal, aran, agus pasta.

Dèan cinnteach gu bheil a ’mhòr-chuid de na roghainnean carb agad nan roghainnean làn-ghràin, àrd-fiber. Mar eisimpleir, ma tha thu airson pìos cèic seoclaid fhaighinn le reothadh, ith e sa bhad às deidh dhut biadh cothromach ithe le pròtain lean, geir fallain, glasraich, agus roghainnean carb àrd-fiber leithid pònairean.

Cuidichidh ithe biadh a tha a ’cnàmh gu sgiobalta le biadh eile le bhith a’ lughdachadh an cnàmhadh agus gad chuideachadh gus spìcean ann an siùcar fala a sheachnadh. Ma tha thu a ’cunntadh carbs, bi cinnteach gun cuir thu a-steach a’ chèic nuair a lìonas tu do bhiadh.

Tagh stòran gualaisg làn-ghràin

Chan eil a bhith a ’cuingealachadh carbs a tha a’ cnàmh gu sgiobalta a ’ciallachadh a bhith a’ seachnadh a h-uile carbs. Tha gràinean slàn, gun phròiseas, nan stòr lùth sàr-mhath. Tha iad cuideachd beairteach ann am vitamain, mèinnirean agus fiber. Is e stalran gràin làn an fheadhainn as fhallaine oir tha iad a ’meudachadh beathachadh agus a’ briseadh sìos don t-sruth fala gu slaodach.

Am measg roghainnean bìdh gràin-iomlan tha:

• aran air a sprèadhadh agus làn-ghràin
• legumes agus beans
• pasta cruithneachd slàn
• rus fiadhaich no donn
• arbhair làn-ghràin làn-fiber
• gràinnean eile mar quinoa, amaranth, agus muilt

Taghadh airson stòran pròtain bheathaichean le geir ìosal agus geir fallain

Faodaidh biadh a tha àrd ann an sodium, geir shàthaichte, cholesterol agus tar-geir àrdachadh do chunnart airson tinneas cridhe agus stròc. Ach, chan eil sin a ’ciallachadh gum feum thu a h-uile geir a sheachnadh.

A rèir Sgoil Slàinte Poblach Harvard, faodaidh biadh a tha beairteach ann an “geir mhath” cuideachadh le ìrean cholesterol nas ìsle. Tha geir monounsaturated agus polyunsaturated an dà chuid geir math.

Feuch an cuir thu an àite feòil dhearg air do phlàta le iasg uisge fuar omega-3 làn searbhag mar bhradan, rionnach agus sgadan.

Biadh eile ri ithe:

• ola-chroinn-ola
• avocados
• cnothan agus sìol

Biadh ri chuingealachadh:

• feòil dhearg
• feòil lòn air a phròiseasadh
• toraidhean bainne le geir àrd mar càise

Suas na tha thu a ’faighinn de mheasan is de ghlasraich

Tha cothromachadh gualaisg deatamach ann an daithead a tha càirdeil do thinneas an t-siùcair. Chan e carbs giullaichte agus ath-leasaichte na roghainnean as fheàrr, ach faodaidh a bhith a ’toirt a-steach gràinnean slàn agus fiber daithead a bhith buannachdail ann an iomadh dòigh. Tha gràinean slàn beairteach ann am freumhag agus vitamain agus mèinnirean buannachdail. Bidh fiber daithead a ’cuideachadh le slàinte cnàmhaidh, agus gad chuideachadh a’ faireachdainn nas riaraichte às deidh dhut ithe.

Bidh measan gu tric làn de fiber, a bharrachd air vitamain, mèinnirean, agus antioxidants. Dèan cinnteach gun tagh thu measan slàn thairis air sùgh gus am faigh thu am freumhag buannachdail. Mar as motha de chraiceann air na measan, is ann as motha de fiber a tha e.

Am measg roghainnean measan àrd-fiber tha:

• blueberries
• sùbhan-craoibh
• smeuran-dubha
• cranberries
• piorran
• cantaloupes
• grapefruit
• cherisean

Fruits ri chuingealachadh:

• watermelon
• giuthais
• rèasanan
• apricots
• gràinneanan
• orain

Tha glasraich cuideachd nan deagh chur ris a h-uile biadh. Tha iad ìosal ann an calaraidhean agus àrd ann an susbaint uisge gus an urrainn dhaibh do chuideachadh le bhith a ’faireachdainn làn le nas lugha de chalaraidhean. Rach airson dath agus barrachd measgachadh. Am measg cuid de roghainnean math tha:

• broccoli
• spinach
• piobair
• curranan
• pònairean uaine
• tomato
• soilire
• càl

Dealbhaich na h-amannan bìdh agad

Ma tha tinneas an t-siùcair ort, bu chòir dhut an ìre de charbohydrad agad a sgaoileadh tron ​​latha gus spìcean neo-riatanach a sheachnadh anns na h-ìrean siùcair fala agad. Agus bi cinnteach gun tagh thu cuibhreannan a chuidicheas tu gus na h-amasan cuideam agad a choileanadh no a chumail suas.

Dèan cinnteach gum bi thu a ’cumail sùil air agus a’ clàradh na h-ìrean siùcair fala agad tron ​​latha, a bharrachd air ro agus às deidh biadh. Ma tha dragh ort, bruidhinn ris an dotair no neach-dietachd agad. Faodaidh iad obrachadh còmhla riut gus plana daithead a chruthachadh a fhreagras air na feumalachdan agad.

Dè as urrainn dhut a dhèanamh a-nis

Tha cumail ri gnàth-chleachdadh agus leasachadh plana bìdh ceart bunaiteach airson a bhith a ’riaghladh an tinneas an t-siùcair agad. Faodaidh ithe daithead cothromach a bhios a ’riaghladh na tha thu a’ faighinn de charbohydrates, geir shàthaichte agus tar-geir, agus sodium do chuideachadh le bhith a ’riaghladh do shlàinte iomlan.

Tha e cudromach cuideachd sùil a chumail air na h-ìrean siùcair fala agad a thaobh na bhios tu ag ithe, nuair a tha thu gnìomhach, agus nuair a bhios tu a ’gabhail cungaidhean tinneas an t-siùcair. Le ùine, gheibh thu eòlas air mar a bhios do bhodhaig a ’dèiligeadh ri diofar bhiadhan aig diofar amannan den latha.

Faodaidh eacarsaich cunbhalach còmhla ri daithead fallain do chuideachadh le bhith a ’riaghladh do thinneas an t-siùcair nas fheàrr. Le bhith a ’cumail cuideam fallain faodaidh sin do shiùcair fala agus ìrean cholesterol ìsleachadh, a bharrachd air do bhruthadh-fala adhartachadh.

Bruidhinn ris an dotair agad mu phlana eacarsaich a tha sàbhailte dhut fhèin agus ceumannan sam bith eile as urrainn dhut a ghabhail gus do shlàinte a leasachadh.