Leigheasan neo-àbhaisteach airson Migraines an Earraich

Susbaint

• Lèirmheas airson

Bidh an t-earrach a ’toirt sìde nas blàithe, flùraichean fo bhlàth, agus-dhaibhsan a tha a’ fulang le migraines agus alergidhean ràitheil - saoghal de ghort.

Bidh aimsir buaireasach an t-seusain agus làithean fliuch a ’lughdachadh bruthadh barometric san adhar, a dh’ atharraicheas an cuideam anns na sinuses agad, a ’toirt air soithichean fuil a dhol sìos agus a bhith ag adhbhrachadh migraine. Tha còrr air leth nan euslaintich le migraine a ’fulang le migraines co-cheangailte ris an aimsir, a rèir sgrùdadh bho Ionad New England airson Tinneas cinn. Coltach ris an dòigh anns am faod cuid de dhaoine stoirm ro-innse leis na searbhagan nan joints, faodaidh luchd-fulang migraine tuiteaman ann an cuideam barometric a lorg le pian eanchainn.

Ach chan e sìde an aon adhbhar gu bheil uptick ann am migraines as t-earrach, arsa Vincent Martin, M.D., àrd-ollamh leigheas clionaigeach agus iar-cheann-suidhe an National Headache Foundation. Is e aileardsaidhean as coireach. Cho-dhùin sgrùdadh ann an 2013 le Màrtainn gu robh an fheadhainn le aileardsaidhean agus fiabhras feòir 33 sa cheud nas dualtaiche migraines nas trice na an fheadhainn às aonais na cumhaichean. Nuair a bhios poilean a ’lìonadh an èadhair, bidh luchd-fulang aileirdsidh a’ faighinn trannsaichean sinus inflamed, a dh ’fhaodas migraine a chuir dheth. Agus faodaidh an aon chugallachd san t-siostam nearbhach a tha a ’dèanamh cuid de dhaoine nas buailtiche do migraines cuideachd barrachd cugallachd a thoirt do alergidhean-agus a chaochladh.

Ged nach urrainn dhut smachd a chumail air an aimsir, faodaidh tu dòrainn migraines an earraich a lughdachadh gun a bhith a ’cleachdadh cungaidhean ma dh'fheuchas tu ris na ro-innleachdan làitheil sin.

Fuirich air clàr cadail. Cum ort aig àm leabaidh làitheil agus èirich ùine, eadhon air deireadh-sheachdainean. Le bhith a ’faighinn nas lugha na sia uairean a thìde de chadal faodaidh e tòiseachadh air migraines, tha Màrtainn ag ràdh. Lorg sgrùdadh bho Oilthigh Stàite Missouri gu robh bochdainn cadail ag adhbhrachadh atharrachaidhean ann am pròtanan a bha a ’toirt seachad pian a tha a’ riaghladh freagairt mothachaidh a thathas a ’smaoineachadh a tha prìomh phàirt ann am migraines. Ach chan eil cus cadal math an dàrna cuid leis gu bheil an siostam nearbhach a ’dèiligeadh ri atharrachaidhean ann am pàtrain cadail le sèid, a dh’ fhaodadh ceann goirt a bhrosnachadh. Amas airson seachd gu ochd uairean a thìde de chluasag gach oidhche.

Gearr a-mach carbs sìmplidh. Bidh gualaisg ath-leasaichte mar aran, pasta, agus siùcar, agus stalran sìmplidh mar bhuntàta ag adhbhrachadh do skyrocket siùcar fala, tha Màrtainn ag ràdh, agus tha an spìc seo a ’truailleadh an t-siostam nèamhach co-fhaireachdainn, a’ brosnachadh sèid anns na soithichean fala a dh ’fhaodadh a bhith a’ leantainn gu migraine.

Meditate. Lorg sgrùdadh beag ann an 2008 gu robh saor-thoilich a bha a ’meòrachadh airson 20 mionaid gach latha airson aon mhìos a’ lughdachadh tricead ceann goirt. Rinn daoine a bha a ’seachnadh piseach air fulangas pian 36 sa cheud. Mura h-eil thu a-riamh air smaoineachadh a dhèanamh roimhe, gabh a-steach don chleachdadh le bhith a ’suidheachadh timer air an fhòn agad airson dhà no trì mhionaidean. Tòisich le bhith a ’suidhe ann an suidheachadh comhfhurtail ann an seòmar dorcha le do shùilean dùinte. Cuir fòcas air anail domhainn agus feuch gun leigeil le d ’inntinn coiseachd. Ma tha duilgheadas agad do smuaintean a leigeil ma sgaoil, feuch ri mantra ath-aithris, leithid "anail" no "sàmhach." Feuch ri smaoineachadh a h-uile latha, agus slaodadh sìos d ’ùine gu còig mionaidean, an uairsin 10, mu dheireadh a’ ruighinn 20 gu 30 mionaid gach latha.

Snack air cherisean searbh. Tha quercetin anns na measan, a shlaodas sìos cinneasachadh prostaglandin, teachdaire ceimigeach nad bhodhaig a tha gad dhèanamh nas mothachail do phian. Tha sgrùdaidhean air sealltainn gum faodadh 20 cherry tart no ochd unnsa de sùgh tart cherry tart gun a bhith a ’sabaid ceann goirt nas fheàrr na aspirin. [Tweet an tip seo!]

Cuir às do sholais shoilleir. Thuirt sgrùdadh le taic bho National Headache Foundation gu robh cugallachd mì-nàdurrach ri solas ann an 80 sa cheud de dhaoine a bha a ’fulang le migraine. Tha fios gu bheil solais soilleir - eadhon grian-grèine - a ’toirt ionnsaighean air migraine no a’ dèanamh ceann goirt mar-thà le bhith ag adhbhrachadh irioslachaidh san t-siostam nearbhach nuair a bhios soithichean fala sa cheann a ’crìonadh gu luath agus a’ fàs inflamed. Cùm timcheall air paidhir de speuclairean-grèine polarichte nad sporan gus do shùilean a dhìon.

Cùm an càise agus iasg air a smocadh. Ann an càise aois, iasg air a smocadh, agus deoch làidir tha tyramine gu nàdarra, a tha air a chruthachadh bho bhith a ’briseadh sìos pròtain mar a bhios biadh aibidh. Bidh an stuth a ’dèanamh sèid air an t-siostam nearbhach, a dh’ fhaodas migraine a thoirt air. Fhad ‘s a tha luchd-saidheans fhathast a’ feuchainn ri comharrachadh dìreach mar a bhios tyramine a ’piobrachadh migraines, is e aon mhìneachadh gu bheil e ag adhbhrachadh gum bi ceallan eanchainn a’ leigeil às an norepinephrine ceimigeach, a tha an urra ris an fhreagairt sabaid-no-itealaich, a tha ag àrdachadh ìre cridhe agus a ’brosnachadh sgaoileadh glucose, an combo aggravating airson an t-siostam nearbhach.

Beachdaich air stuthan magnesium. Sheall luchd-fulang migraine ìrean ìosal de magnesium rè ionnsaighean migraine, a rèir sgrùdadh, a ’moladh gum faodadh easbhaidh a bhith na chiontach. (Tha an cuibhreann làitheil a thathar a ’moladh de magnesium airson inbhich timcheall air 310mg gach latha airson boireannaich.) Sheall an aon sgrùdadh gu robh dòs àrd de magnesium-barrachd air 600 mg-a’ lughdachadh gu mòr tricead migraine, ach feumar an supplement a ghabhail gach latha airson grunn mhìosan gu bi èifeachdach. Bruidhinn ris an dotair agad an toiseach mus cuir thu pills sam bith.

Cum sùil air an àm agad den mhìos. Tha boireannaich trì tursan nas buailtiche do migraines na fir, a rèir an Migraine Research Foundation. Faodaidh seo a bhith mar thoradh air hormonaichean caochlaideach; tha tuiteam ann an estrogen a ’lughdachadh stairsneach pian ar bodhaig, a dh’ adhbhraicheas sèid agus spionnadh nerve! -it ùine migraine. Sin as coireach gu bheil thu nas dualtaiche ionnsaigh fhaighinn rè menstruation. An taobh shuas: Tha e nas fhasa sùileachadh agus casg a chuir air migraines a tha air an adhbhrachadh le hormona na tha luchd-brosnachaidh eile ag adhbhrachadh. Gus faighinn a-mach cuin dìreach rè ovulation tha an tinneas cinn agad buailteach a bhith a ’bualadh, cùm leabhar-latha ceann goirt a tha a’ mìneachadh cuin a thig am pian agus dè cho fada ‘s a mhaireas e.

Dèan caraidean le feverfew. Sheall aon sgrùdadh gu robh dòs làitheil de feverfew a chaidh a thoirt airson ceithir mìosan a ’toirt a-mach ìsleachadh 24 sa cheud ann an àireamh agus cho dona‘ s a bha ionnsaighean migraine. Bruidhinn ris an doc agad gus faicinn a bheil dòs àbhaisteach de 250mg ceart dhut. [Tweet an tip seo!]

Strike údar. Ann an sgrùdadh beag a chaidh fhoillseachadh ann an Iris tinneas cinn, bha nas lugha de ionnsaighean migraine aig euslaintich le migraine a ghabh pàirt ann an trì mìosan de yoga còig latha san t-seachdain airson 60 mionaid an coimeas ri buidheann smachd nach do rinn yoga. Tro postures yoga gnìomhach agus obair anail, is dòcha gum bi an siostam parasympathetic (a thig gu bhith na sèid rè ionnsaigh migraine) a ’toirt a-steach staid eòlas-inntinn agus saidhgeòlasach nas cothromaiche, a’ cuir stad air migraines. Tha fios cuideachd gu bheil yoga a ’lughdachadh ìrean cuideam agus a’ meudachadh ìrean serotonin, agus faodaidh an dà chuid casg a chuir air migraines.

Reothaich ceann goirt. Feuch icing na teampaill agad le teannachadh fuar, pasgan deigh, no caip fuar. Tha sgrùdaidhean air sealltainn gum faod ìsleachadh teothachd na fala a ’dol tro sgìre inflamed cuideachadh le bhith a’ cuingealachadh shoithichean fala agus a ’lughdachadh pian gu mòr. Bha aon sgrùdadh air 28 euslaintich le luchd-fulang migraine a ’caitheamh bonaidean gel fuar airson 25 mionaidean rè dà ionnsaigh migraine air leth. Thuirt na h-euslaintich gu robh mòran na bu lugha de phian an coimeas ri saor-thoilich nach robh a ’caitheamh na bonaidean.

Faigh cuidhteas gluten. Dh ’fhaodadh ithe gluten migraines a bhrosnachadh ann an daoine a tha mothachail air a’ phròtain, a rèir sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an Neurology, oir dh ’fhaodadh am pròtain sèid adhbhrachadh.

Lèirmheas airson