Carson a tha guailnean mì-chothromach agam?

Susbaint

• Dè a tha ag adhbhrachadh guailnean neo-chòmhnard?
• Dè na comharran a th ’ann an gualainn neo-chòmhnard?
• Mar a làimhsicheas tu guailnean neo-chòmhnard
• Eacarsaichean a dh ’fhaodas làimhseachadh guailnean neo-chòmhnard
• Togail ghualainn
• Cluas gu gualainn a ’sìneadh
• Bidh lann ghualainn a ’brùthadh
• Cuir air ais ùrnaigh ag èirigh
• Bidh gualainn còmhlan dìon a ’brùthadh
• Sreath sìneadh gàirdean còmhlan neart
• Cuir air ais cuileag
• Cuairteachadh gualainn taobh a-muigh
• Dè an sealladh a th ’ann airson guailnean neo-chòmhnard?

Dè a th ’ann an guailnean neo-chòmhnard?

Ma tha do bhodhaig air a cho-thaobhadh gu ceart, bidh do ghuailnean aig an aon àirde agus a ’coimhead air adhart.

Bidh guailnean mì-chothromach a ’tachairt nuair a tha aon ghualainn nas àirde na an tè eile. Faodaidh seo a bhith na eadar-dhealachadh beag no mòr agus dh ’fhaodadh seo a bhith air sgàth grunn adhbharan. Gu fortanach, tha ceumannan as urrainn dhut a ghabhail gus do bhodhaig a thoirt air ais gu cothromachadh agus co-thaobhadh.

Leugh air adhart gus tuilleadh ionnsachadh mu na h-adhbharan, comharraidhean agus leigheasan airson guailnean neo-chòmhnard.

Dè a tha ag adhbhrachadh guailnean neo-chòmhnard?

Faodaidh grunn nithean adhbhrachadh gu guailnean neo-chòmhnard. Gu tric bidh an gualainn air taobh ceannasach do bhodhaig beagan nas ìsle.

Faodaidh mì-ghnàthachadh adhbhrachadh le rudeigin cho sìmplidh ri:

• an-còmhnaidh a ’cleachdadh aon làmh no taobh de do bhodhaig airson sgrìobhadh
• a ’giùlan poca trom
• a ’dol timcheall do ghnìomhachdan làitheil

Faodaidh guailnean mì-chothromach tachairt cuideachd nuair a tha cùisean structarail agad no mì-chothromachadh cnàimhneach fèitheach sa bhodhaig. Faodaidh seo a bhith a ’toirt a-steach casan a tha eadar-dhealaichte de dh'fhaid no scoliosis.

Faodaidh guailnean mì-chothromach a bhith mar thoradh air mì-chothromachadh an àiteigin eile sa bhodhaig. Smaoinich air mar bhuaidh domino. Mar eisimpleir, ma ghortaicheas tu d ’adhbrann no do hip, bheir e ort do bhodhaig a thoirt a-mach à co-thaobhadh mar a bhios tu ag atharrachadh a thaobh mar a chumas tu agus a ghluaiseas tu do bhodhaig.

Faodaidh cluich spòrs agus cuid de leòntan mì-chothromachadh fèithe adhbhrachadh, gu sònraichte anns a ’chorp àrd. Tha spòrs neo-riaghailteach leithid teanas, goilf agus ball-stèidhe gu sònraichte buailteach a bhith ag adhbhrachadh guailnean neo-chòmhnard agus mì-chothromachadh postural.

Am measg adhbharan cumanta eile de ghuailnean neo-chòmhnard tha:

• droch staid
• dòigh-beatha sedentary
• cnapan neo-chòmhnard
• neoni biorach
• casan còmhnard
• osteoporosis
• leòn gualainn
• fèithean lag no teann
• cus cleachdaidh no mì-chleachdadh nan guailnean
• suidheachadh cadail ceàrr no dìreach a ’cadal air aon taobh
• a ’cleachdadh aon taobh den bhodhaig gus rudan a chumail

Dè na comharran a th ’ann an gualainn neo-chòmhnard?

Ma tha guailnean neo-chòmhnard agad is dòcha gum bi thu a ’faighinn eòlas air amhach, gualainn agus pian ìseal air ais, gu sònraichte ma tha mì-chothromachadh eile agad sa bhodhaig. Is dòcha gum bi thu a ’faireachdainn teann agus a’ tarraing a-steach do ghualainn a tha nas àirde. Is dòcha gu bheil do ghuailnean cruinn agus is dòcha nach bi do cheann a rèir do pelvis. Faodaidh ceann goirt, bursitis, agus tendonitis tachairt cuideachd.

Ma tha do ghuailnean neo-chòmhnard mar thoradh air scoliosis, is dòcha gu bheil sliasaid neo-chòmhnard agad agus aon lann ghualainn a tha nas fhollaisiche na an tè eile. Faodaidh aon hip a bhith nas àirde na am fear eile.

Mar a làimhsicheas tu guailnean neo-chòmhnard

Tha iomadh dòigh ann air guailnean neo-chòmhnard a làimhseachadh.

Bidh massages teirpeach cunbhalach a ’cuideachadh le faochadh a thoirt do theannas fèithean agus a’ meudachadh sùbailteachd. Cuir air dòigh coinneamh le neach-leigheis massage a tha gu sònraichte a ’leigeil ma sgaoil myofascial no Rolfing. Bidh na speisealachdan sin ag amas air a ’bhodhaig a thoirt gu cothromachadh agus co-thaobhadh. Faodaidh tu cuideachd seiseanan leigheis a bhith agad le ceiropractor, osteopath, no physiotherapist.

Is e deagh bheachd a th ’ann a bhith an sàs ann an eacarsaich cunbhalach agus a bhith a’ gabhail pàirt ann an spòrs cho mòr ’s a ghabhas. Faodaidh yoga, snàmh agus ràimh cuideachadh le bhith a ’neartachadh agus ag ath-thaobhadh do bhodhaig. Is dòcha gum bi ealain armachd mar tai chi buannachdail cuideachd.

Dèan e na chleachdadh a bhith a ’sgrùdadh leis an suidheachadh postachd agad fad an latha. Is dòcha gum bi e feumail sgàthan a chleachdadh. Bi mothachail air do dhreuchd chan ann a-mhàin fhad ‘s a tha thu nad sheasamh no nad shuidhe, ach mar a bhios tu a’ crìochnachadh na gnìomhan àbhaisteach agad. Tòisich le bhith a ’cleachdadh do ghàirdean neo-riaghailteach cho mòr‘ s as urrainn dhut gus an cuideam obrach a chothromachadh.

Le bhith a ’toirt a-steach dòighean fois a-steach don chleachdadh agad faodaidh e do chuideachadh gus cuideam, teannachadh, agus teannachadh sa bhodhaig a lughdachadh. Faodaidh seo a bhith a ’toirt a-steach meòrachadh, dòighean anail, no rud sam bith eile a chuidicheas tu gus fois a ghabhail.

Eacarsaichean a dh ’fhaodas làimhseachadh guailnean neo-chòmhnard

Cuidichidh a bhith a ’dèanamh eacarsaichean thu gus do bhodhaig agus do ghuailnean a shìneadh agus a neartachadh. Dh ’fhaodadh seo brosnachadh co-thaobhadh agus cothromachadh co-chothromach anns a’ bhodhaig agad, cuideachadh le bhith a ’leudachadh do spine, agus ag àrdachadh gluasad. Dèan na h-eacarsaichean sin co-dhiù trì tursan san t-seachdain gus eadhon do ghuailnean a thoirt a-mach. Tha e nas fheàrr an urrainn dhut an dèanamh ann am beagan spurts goirid tron ​​latha. Feumaidh tu dumbbells agus còmhlan dìon airson beagan de na h-eacarsaichean.

Togail ghualainn

tro Gfycat

1. Thoir do ghàirdeanan gu do bheulaibh agus co-thaobhadh do spine.
2. Sguab às agus tog do ghuailnean suas a dh ’ionnsaigh do chluasan.
3. Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog agus an uairsin gabh do ghuailnean air ais sìos
4. Lean air adhart airson 30 diogan.

Cluas gu gualainn a ’sìneadh

tro Gfycat

1. Suidh no seasamh le do cheann agus amhach ann an loidhne dhìreach.
2. Cùm do ghuailnean fhathast mar a bhios tu a ’teannachadh do cheann a dh’ ionnsaigh do ghualainn.
3. Cleachd do làmh gus grèim a chumail air no massage do ghualainn mu choinneamh.
4. No tarraing gu socair do cheann a dh ’ionnsaigh do ghualainn.
5. Cùm airson 30 diogan.
6. Dèan an sìneadh seo co-dhiù 2 uair air gach taobh.

Bidh lann ghualainn a ’brùthadh

tro Gfycat

1. Fhad ‘s a tha thu nad sheasamh, thoir do ghàirdeanan ri taobh do bhodhaig.
2. Brùth do lannan gualainn ri chèile is sìos.
3. Cùm airson beagan anail.
4. Dèan saoradh chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
5. Dèan 2 gu 3 seataichean de 10 ath-aithris.

Cuir air ais ùrnaigh ag èirigh

tro Gfycat

1. Thoir cùl do làmhan còmhla air cùl do chùil le do chorragan a ’comharrachadh sìos.
2. Fosgail do bhroilleach agus thoir do ghuailnean air ais.
3. Dèan flip air do làmhan gus am bi do chorragan a ’comharrachadh.
4. Thoir do phalms còmhla, a ’brùthadh a-steach do do làmhan agus a’ tarraing do uilleanan air ais.
5. Fuirich san staid seo airson 30 diogan.
6. Dèan seo a ’sìneadh beagan thursan tron ​​latha.

Bidh gualainn còmhlan dìon a ’brùthadh

tro Gfycat

1. Cuir dubhan ri còmhlan dìon timcheall air rudeigin làidir agus cùm e na dhà làimh e.
2. Tionndaidh do làmhan gus am bi na h-òrdagan agad suas agus na pinkies agad sìos.
3. Brùth do lannan gualainn ri chèile mar a bheir thu do làmhan air ais. (Faodar seo a dhèanamh le do ghàirdeanan aig ìre ghualainn agus aig ìre hip.)
4. An uairsin, tionndaidh do làmhan gus am bi do chorragan a ’coimhead sìos.
5. Brùth do lannan gualainn agus tarraing do làmhan a dh ’ionnsaigh do chroman.
6. Dèan 3 seataichean de 12 ath-aithris airson na trì sreathan.

Sreath sìneadh gàirdean còmhlan neart

tro Gfycat

1. Seas le do chasan cho farsaing ris na cnapan agad.
2. Faigh grèim air a ’chòmhlan-aghaidh agus thoir an dà ghàirdean air beulaibh do bhodhaig gus am bi iad co-shìnte ris an làr.
3. Brùth do ghàirdeanan còmhla, an uairsin leig às.
4. An uairsin, tog do ghàirdeanan suas gu dìreach, gus am bi iad a ’suathadh do chluasan.
5. Feuch ri “T” a dhèanamh le do ghàirdeanan le bhith a ’sìneadh a’ chòmhlain cho farsaing ‘s a ghabhas agus till air ais chun t-suidheachadh tùsail.
6. An ath rud, lughdaich am bann gus am bi e air cùl do mhuineal agus cùm an suidheachadh seo airson beagan anail.
7. An uairsin, tog air ais e a-rithist.

Dèan 3 seataichean de 12 airson na trì sìneadh.

Cuir air ais cuileag

tro Gfycat

1. Suidh air oir beingidh le do chom air a lùbadh air adhart.
2. Aghaidh a dh ’ionnsaigh an làr agus cùm dumbbell anns gach làimh.
3. Tog do ghàirdeanan a-mach is suas mar a bhios tu a ’dèanamh cùmhnant air do lannan gualainn.
4. Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, a ’cumail do ghàirdeanan co-shìnte ris an làr.
5. Till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
6. Dèan 3 seataichean de 15 ath-aithris.

Cuairteachadh gualainn taobh a-muigh

tro Gfycat

1. Cùm dumbbell na do làimh dheis agus tog do ghàirdean gus am bi do uillinn aig àirde do ghualainn agus do làmh sìos.
2. Rothairich do ghualainn gus do ghàirdean a thoirt suas gus am bi do làmh suas a dh ’ionnsaigh mullach an taighe.
3. Thoir air ais chun t-suidheachadh tùsail.
4. Dèan 3 seataichean de 15 ath-aithris air gach taobh.

Dè an sealladh a th ’ann airson guailnean neo-chòmhnard?

Cha bhith na guailnean agad a ’dol air ais nan àite sa bhad. Ach, ma tha thu an sàs ann an cùrsa gnìomh agus gu bheil thu cunbhalach san dòigh-obrach agad, bu chòir dhut toraidhean fhaicinn. Is dòcha gun toir e beagan sheachdainean gus leasachaidhean fhaicinn, agus grunn mhìosan airson do ghuailnean a thoirt a-steach gu co-thaobhadh. Amas air adhartas cunbhalach an àite soirbheachas thar oidhche. Bi cunbhalach agus foighidneach mar a bhios tu a ’dèanamh atharrachaidhean gus toraidhean adhartach a thoirt gu buil.

Faic dotair mura tig piseach air do staid no ma tha ceist sam bith agad mu do staid agus do làimhseachadh.