Bidh am Còmhlan Resistance Workout Victoria’s Secret Models a ’dèanamh fhad‘ s a tha iad a ’siubhal

Susbaint

• Clò ghualainn
• Preas ghualainn eile
• Leudachadh Triceps
• Sreath Còmhlan Resistance
• Sreath eile
• Twist cumhachd Obliques air an làimh dheis
• Twist cumhachd Obliques air chlì
• Lèirmheas airson

Tha Josephine Skriver agus Jasmine Tookes dèidheil air cuideaman, ròpan blàir, agus bàlaichean leigheis cho math ris an ath Angel Secret Victoria, ach tha iad cuideachd geama airson a bhith a ’dèanamh suas às aonais. (Faic an eacarsaich Starbucks aca!) Mar sin chan eil e na iongnadh sam bith gun do chuir an dithis post-d còmhlain dìon an-aghaidh àite sam bith bhon tràigh. Ann an sgeulachd Instagram o chionn ghoirid, sheall Skriver obair trèanaidh cuairteachaidh bodhaig àrd a ’cleachdadh còmhlan dìon air a phasgadh timcheall stoc craoibhe pailme.

Beachdaich air an adhbhar seo # 10,462,956 gu bheil am bann dìon na phasgan riatanach airson turasan-ach thig e a-steach aig an taigh cuideachd. Feuch an gnàth-chleachdadh seo eadhon ged a tha thu dìreach a ’feuchainn ri sluagh mòr a sheachnadh no ma tha thu ag iarraidh sreath a bhuaileas do biceps, triceps, guailnean, agus obliques. Lorg craobh (no pòla), faigh grèim air còmhlan dìon le làmhan, agus cumhachd tro thrì sheataichean de na h-eacarsaichean a leanas. (Co-cheangailte: Na h-eacarsaichean làn-bodhaig as fheàrr airson feuchainn leis a h-uile seòrsa còmhlan dìon)

Clò ghualainn

Seas a ’coimhead air falbh bho chraobh no rud seasmhach, le aon chas air adhart, glùinean beagan air an cromadh. Faigh grèim air an dà làimh agus tòisich le uilleanan air an tarraing air ais, làmhan le armpits. Brùth làmhan air adhart gus uilleanan a chumail dìreach. Gu mall agus le smachd, tarraing uilleanan air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Dèan 20 riochdaire.

Preas ghualainn eile

Seas a ’coimhead air falbh bho chraobh no rud seasmhach le aon chas air adhart, glùinean beagan air an cromadh. Faigh grèim air an dà làimh agus tòisich le uilleanan air an tarraing air ais, làmhan le armpits. Brùth air a ’ghàirdean dheis air adhart gus an uillinn a dhèanamh dìreach. Dèan lùb air gàirdean agus tarraing uillt air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh le smachd. Brùth a ’ghàirdean chlì air adhart gus an uillinn a dhèanamh dìreach. Dèan lùb agus tarraing an uilinn chlì air ais gus tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Lean air adhart taobhan eile. Dèan 20 riochdaire.

Leudachadh Triceps

Seas a ’coimhead air falbh bho chraobh no rud seasmhach, le aon chas air adhart, glùinean beagan air an cromadh. Faigh grèim air an dà làmh air cùl a chinn le uilleanan air an lùbadh. Brùth tron ​​t-strì an aghaidh uillinnean dìreach agus làmhan a thoirt air adhart. Beag air bheag le smachd, lùb uilleanan agus tarraing làmhan air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Dèan 20 riochdaire.

Sreath Còmhlan Resistance

Seas mu choinneamh craobh no rud seasmhach, glùinean air an cromadh beagan. Faigh grèim air an dà làimh. Tòisich le gàirdeanan air an sìneadh dìreach. Sgoltadh lannan gualainn gus uilleanan a tharraing air ais, a ’toirt làmhan faisg air armpits. Beag air bheag le smachd, cuir dìreach gàirdeanan fhad ‘s a bheir thu làmhan air adhart gus tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Dèan 20 riochdaire.

Sreath eile

Seas mu choinneamh craobh no rud seasmhach, glùinean air an cromadh beagan. Faigh grèim air an dà làimh. Tòisich le gàirdeanan air an sìneadh dìreach. Tarraing an uilinn cheart air ais gus an làmh a thoirt gu armpit. Beag air bheag cuir sìos an uilinn cheart gus an làmh a thoirt air adhart chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Dèan a-rithist air an taobh thall, a ’tarraing an uilinn chlì air ais, agus an uairsin a’ gluasad sa ghàirdean gu slaodach gus a thighinn chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Lean air adhart taobhan eile. Dèan 20 riochdaire.

Twist cumhachd Obliques air an làimh dheis

Seas le taobh clì a ’chuirp mu choinneimh craoibhe no rud seasmhach, a’ cumail an dà làmh ri chèile air falbh bhon chorp a dh ’ionnsaigh an nì, uilleanan air an lùbadh beagan. Cleachd cridhe gus torso 180 ceum a thionndadh chun taobh cheart, a ’tarraing làmhan air falbh bho rud. Rothaich gu socair torso air chlì gus tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Dèan 20 riochdaire.

Twist cumhachd Obliques air chlì

Seas le taobh deas a ’chuirp le aghaidh craoibhe no stuth seasmhach, a’ cumail an dà làmh ri chèile air falbh bhon chorp a dh ’ionnsaigh an nì, uilleanan air an lùbadh beagan. Cleachd cridhe gus torso 180 ceum a thionndadh air an taobh chlì, a ’tarraing làmhan air falbh bho rud. Gluais gu socair torso gu deas gus tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Dèan 20 riochdaire.

Lèirmheas airson