Bhiotamain C airson pàisdean: Sàbhailteachd, Èifeachdas, agus Dosage

Susbaint

• Dè a th 'ann an vitimín C?
• Riatanasan bhiotamain C airson naoidheanan
• Cha bu chòir don mhòr-chuid de naoidheanan cungaidhean vitimín C a ghabhail
• Nuair a dh ’fhaodadh cur-ris a bhith iomchaidh
• Fòcas air a bhith a ’toirt a-steach biadh slàn anns a bheil vitimín C.
• An loidhne bun

Faodaidh a bhith nad phàrant aon de na h-eòlasan as toilichte agus dùbhlanach nad bheatha.

Is e aon de na ciad leasanan a bhios gach pàrant ùr ag ionnsachadh mar a nì thu cinnteach gu bheil do phàisde air a bhiadhadh gu math agus a ’beathachadh gu leòr tro gach ìre de am beatha.

Tha vitimín C na beathachadh cudromach a tha riatanach airson slàinte as fheàrr thar a ’chuairt-beatha.

Bidh mòran de phàrantan ùra a ’faighneachd a bheil na pàisdean aca a’ faighinn gu leòr vitimín C agus a bheil feum air leasachan a-riamh.

Bidh an artaigil seo a ’dèanamh lèirmheas air a h-uile dad a dh’ fheumas tu a bhith agad mu bhiotamain C airson pàistean, a ’toirt a-steach dè a th’ ann, dè an ìre a tha a dhìth, agus mar a nì thu cinnteach gu bheil do phàisde a ’faighinn gu leòr gach latha.

Dè a th 'ann an vitimín C?

Tha bhiotamain C, ris an canar cuideachd searbhag ascorbic, na beathachadh a tha soluiteach ann an uisge agus tha àite deatamach aige ann an grunn de na gnìomhan corporra as cudromaiche a tha aig do phàisde.

Tha e riatanach airson siostam dìon fallain a chumail suas, àrdachadh gabhail ri iarann, agus cinneasachadh collagen, am pròtain as pailte ann am bodhaig an duine ().

Tha vitimín C sònraichte do mhòran beathachadh eile oir tha e cuideachd ag obair mar antioxidant. Bidh antioxidants a ’cuideachadh le bhith a’ dìon cheallan bho mhilleadh radaigeach an-asgaidh ().

Tha radicals an-asgaidh nan ceimigean luaineach, millteach cealla a tha nan toradh de metabolism daonna àbhaisteach. Faodaidh antioxidants mar vitimín C ceangal ri radicals an-asgaidh, gan dèanamh comasach air cron a dhèanamh air nèapraigean mun cuairt ().

Thathas den bheachd gu bheil vitimín C na beathachadh riatanach, a tha a ’ciallachadh nach urrainn dha corp do phàisde a thoirt gu buil leis fhèin. Mar sin, feumar fhaighinn bho na biadhan a bhios iad ag ithe gach latha.

Gheibhear am beathachadh seo ann am bainne-cìche, foirmle leanaban, agus iomadh seòrsa measan is glasraich.

Riatanasan bhiotamain C airson naoidheanan

Ged a tha e riatanach tro gach ìre de bheatha, feumaidh naoidheanan nas lugha de bhiotamain C na inbhich.

Tha an Stiùireadh Diadhaidh airson Ameireaganaich a ’moladh gum faigh naoidheanan an ìre a leanas de bhiotamain C gach latha (3):

• 0–6 mìosan a dh'aois: 40 milligram (mg)
• 6–12 mìosan: 50 mg

Tha boireannaich a tha a ’biathadh air a’ bhroilleach air riatanasan vitimín C a mheudachadh leis gu bheil iad a ’toirt vitimín C dhan leanabh tro am bainne-cìche.

Ma tha thu a ’broilleach, ag amas air 120 mg de bhiotamain C ithe gach latha. Tha seo timcheall air 60% nas motha na an ìre a tha riatanach do bhoireannaich nach eil a ’toirt a’ bhroilleach (3).

Tha bhiotamain C. ann am foirmlean leanaban. Mar sin, ma tha an leanabh agad air a bhiadhadh le foirmle, bidh e comasach dhaibh na feumalachdan vitimín C aca a choileanadh.

Tha vitimín C na beathachadh riatanach a bheir taic do dhìonachd agus cinneasachadh collagen. Bidh e cuideachd ag obair mar antioxidant. Feumaidh pàistean 40-50 mg de bhiotamain C gach latha, a rèir an aois.

Cha bu chòir don mhòr-chuid de naoidheanan cungaidhean vitimín C a ghabhail

A rèir Institiudan Nàiseanta na Slàinte (NIH), bu chòir foirmle leanaban, bainne-cìche, agus biadh a bhith mar na h-aon stòran de bhiotamain C a bhios do phàisde ag ithe (3).

Chan eil feum air cuir ri vitimín C airson a ’mhòr-chuid de leanaban fallain agus dh’ fhaodadh iad an cunnart a mheudachadh a bhith a ’leasachadh comharraidhean co-cheangailte ri puinnseanta vitimín C.

Tha frith-bhuaidhean a dh ’fhaodadh a bhith co-cheangailte ri cus cus de bhiotamain C a’ toirt a-steach clachan dubhaig, nausea, agus a ’bhuineach (3).

Tha Seirbheis Slàinte Nàiseanta na SA (SNS) a ’comhairleachadh a-mhàin gum bu chòir vitamain agus todhar mèinnearach a thoirt do leanaban 6 mìosan a dh’ aois no nas sine (4).

Thathas a ’moladh cur-ris aig 6 mìosan airson naoidheanan nach eil a’ broilleach agus ag ithe nas lugha na 16 unnsa (500 mL) de fhoirmle gach latha (4).

Ma tha gabhail ri leasachan air a mheas riatanach, bu chòir an dosachadh a bhith air a dhearbhadh le solaraiche cùram slàinte do phàisde (4).

Nuair a dh ’fhaodadh cur-ris a bhith iomchaidh

Ma tha thu an amharas nach eil do phàisde a ’faighinn gu leòr vitimín C, is dòcha gum feumar stuth a ghabhail.

Tha easbhaidhean bhiotamain C gu math tearc ann an dùthchannan leasaichte, ach dh ’fhaodadh gum bi naoidheanan le eas-òrdughan neurodevelopmental, dysfunction cnàmhaidh, no aillse ann an cunnart nas motha airson an leasachadh ().

Is e fìor dhroch bhiotamain C prìomh adhbhar droch staid slàinte ris an canar scurvy.

Am measg nan comharran tha guma sèididh, bruis, sgìths, call càil bìdh agus irritability. Ma thèid scurvy fhàgail gun làimhseachadh, faodaidh e a bhith marbhtach (,).

Cha bu chòir dhut uair sam bith feuchainn ri breithneachadh a dhèanamh air do phàisde le easbhaidh vitimain leat fhèin.

Dèan cinnteach gun dèan thu conaltradh le solaraiche cùram slàinte teisteanasach mus cuir thu stuthan a bharrachd ri daithead do phàisde. Faodaidh iad an dosachadh as sàbhailte, as iomchaidh a dhearbhadh.

Mar as trice cha bhithear a ’moladh cungaidhean vitimín C airson pàistean. Ann an amannan ainneamh, dh ’fhaodadh gum bi feum air cungaidhean, ach bu chòir dosage a bhith air a dhearbhadh le solaraiche cùram slàinte teisteanasach.

Fòcas air a bhith a ’toirt a-steach biadh slàn anns a bheil vitimín C.

Tha Acadamaidh Ameireagaidh Péidiatraice a ’moladh tòiseachadh air biadh cruaidh a thoirt a-steach nuair a tha do phàisde mu 6 mìosan a dh'aois (6).

Is e seo an àm foirfe airson tòiseachadh a ’tabhann bhiadhan a tha beairteach ann an vitimín C gus do phàisde a chuideachadh gus leantainn air adhart a’ coinneachadh ri na feumalachdan beathachaidh aca mar a bhios iad a ’fàs.

Aig 6 mìosan a dh ’aois, faodaidh a’ mhòr-chuid de naoidheanan coinneachadh ris na riatanasan làitheil vitimín C aca bho mheasgachadh de bhiadh agus foirmle no bainne-cìche (3).

Seo beagan eisimpleirean de bhiadhan a tha càirdeil do leanaban a tha àrd ann am vitimín C (,,,,,):

• Piobar clag ruadh, cupa 1/4 (23 gram): 58% den mholadh làitheil vitimín C airson pàistean
• Strawberries,Cupa 1/4 (41 gram): 48% den mholadh làitheil vitimín C airson pàistean
• Kiwi, cupa 1/4 (44 gram): 82% den mholadh làitheil vitimín C airson pàistean
• Tangerines, cupa 1/4 (49 gram): 26% den mholadh làitheil vitimín C airson pàistean
• Broccoli bruich, 1/4 cupa (24 gram): 31% den mholadh làitheil vitimín C airson pàistean
• Papaya, cupa 1/4 (57 gram): 70% den mholadh làitheil vitimín C airson pàistean

Cuimhnich gu bheil a h-uile pàisde eadar-dhealaichte agus cha bhith iad uile gu sònraichte fosgailte airson a bhith a ’feuchainn biadh ùr sa bhad. Bi foighidneach leotha mar a bhios iad a ’sgrùdadh a h-uile blas agus inneach ùr a tha biadh cruaidh a’ toirt seachad.

Anns an eadar-ama, faodaidh tu a bhith cinnteach gum faigh do phàisde gu leòr de bhiotamain C bhon fhoirmle no am bainne-cìche aca.

Aig 6 mìosan, faodaidh tu tòiseachadh air biadh a tha beairteach ann am vitimín C a thoirt a-steach do dhaithead do phàisde. Tha grunndagan, piobair clag, broccoli agus tangerines uile nan deagh roghainnean a tha càirdeil do leanaban.

An loidhne bun

Is e aon de na pàirtean as cudromaiche de bhith a ’toirt cùram do phàisde ùr dèanamh cinnteach gu bheil iad a’ faighinn beathachadh iomchaidh.

Tha vitimín C na beathachadh riatanach a tha a ’cluich pàirt chudromach ann an dìonachd, cinneasachadh collagen, agus dìon bho mhilleadh radaigeach an-asgaidh.

Is e bainne-cìche, foirmle leanaban, agus biadh slàn, leithid piobar clag, connlach, agus papaya, na stòran as fheàrr de bhiotamain C airson do phàisde.

Chan eil cungaidhean bhiotamain C iomchaidh airson naoidheanan mura h-eil solaraiche cùram slàinte a ’moladh.

Ma tha dragh ort nach eil do phàisde a ’faighinn gu leòr vitimín C, bruidhinn ris an t-solaraiche meidigeach agad mus cuir thu stuth-cuirp sam bith ris an àbhaist aca.