6 Buaidhean taobh cus bhiotamain D.

Susbaint

• Dìth agus puinnseanta
• 1. Ìrean fala àrdaichte
• 2. Ìrean calcium fuil àrdaichte
• Stuthan 101: Bhiotamain D.
• 3. Nausea, vomiting, agus droch bhiadh
• 4. Pian stamag, constipation, no a ’bhuineach
• 5. Call cnàimh
• 6. Teip nan dubhagan
• An loidhne bun

Tha vitimín D air leth cudromach airson deagh shlàinte.

Tha e a ’cluich grunn dhleastanasan ann a bhith a’ cumail ceallan do bhodhaig fallain agus ag obrachadh mar a bu chòir dhaibh.

Cha bhith a ’mhòr-chuid de dhaoine a’ faighinn gu leòr vitimín D, mar sin tha cungaidhean cumanta.

Ach, tha e comasach cuideachd - ged a tha e tearc - don bhiotamain seo ìrean puinnseanta a thogail agus a ruighinn nad bhodhaig.

Tha an artaigil seo a ’beachdachadh air 6 fo-bhuaidhean a dh’ fhaodadh a bhith a ’faighinn cus suimean den bhiotamain chudromach seo.

Dìth agus puinnseanta

Tha vitimín D an sàs ann an gabhail a-steach calcium, gnìomh dìonachd, agus dìon slàinte cnàimh, fèithe agus cridhe. Bidh e a ’tachairt gu nàdarra ann am biadh agus faodaidh e cuideachd do bhodhaig a dhèanamh nuair a bhios do chraiceann fosgailte do sholas na grèine.

Ach, a bharrachd air iasg geir, chan eil mòran bhiadhan ann am vitimín D. A bharrachd air an sin, chan eil a ’mhòr-chuid de dhaoine a’ faighinn gu leòr de ghrian airson bhiotamain D.

Mar sin, tha easbhaidh gu math cumanta. Gu dearbh, thathas a ’meas nach fhaigh timcheall air 1 billean neach air feadh an t-saoghail gu leòr den bhiotamain () seo.

Tha stuthan cur-ris gu math cumanta, agus faodar an dà chuid vitimín D2 agus vitimín D3 a ghabhail ann an cruth leasachaidh. Tha vitimín D3 air a thoirt a-mach mar fhreagairt air foillseachadh grèine agus tha e ri lorg ann am bathar bheathaichean, ach tha vitimín D2 ri fhaighinn ann an lusan.

Thathas air faighinn a-mach gu bheil vitimín D3 ag àrdachadh ìrean fala gu mòr nas motha na D2. Tha sgrùdaidhean air sealltainn gum bi gach 100 IU a bharrachd de bhiotamain D3 a bhios thu ag ithe gach latha ag àrdachadh ìrean vitimín D san fhuil agad le 1 ng / ml (2.5 nmol / l), gu cuibheasach (,).

Ach, le bhith a ’gabhail dòsan fìor àrd de bhiotamain D3 airson amannan fada dh’ fhaodadh sin leantainn gu cus buildup anns a ’bhodhaig agad.

Bidh deoch làidir bhiotamain D a ’tachairt nuair a dh’ èiricheas ìrean fala os cionn 150 ng / ml (375 nmol / l). Leis gu bheil am vitimín air a stòradh ann an geir corp agus air a leigeil a-steach don t-sruth fala gu slaodach, faodaidh buaidhean puinnseanta mairsinn airson grunn mhìosan às deidh dhut stad a ghabhail stuthan-leigheis ().

Gu cudromach, chan eil puinnseanta cumanta agus cha mhòr nach eil e a ’tachairt ach ann an daoine a bhios a’ gabhail cungaidhean dòs àrd-ùine gun a bhith a ’cumail sùil air na h-ìrean fala aca.

Tha e comasach cuideachd cus de bhiotamain D ithe gun fhiosta le bhith a ’gabhail stuthan-leigheis anns a bheil suimean mòran nas àirde na tha air an liostadh air an leubail.

An coimeas ri sin, chan urrainn dhut ìrean fuil cunnartach àrd a ruighinn tro dhaithead agus foillseachadh grèine leis fhèin.

Gu h-ìosal tha na 6 prìomh bhuaidhean aig cus vitimín D.

1. Ìrean fala àrdaichte

Le bhith a ’faighinn ìrean iomchaidh de bhiotamain D san fhuil agad dh’ fhaodadh sin do dhìonachd a bhrosnachadh agus do dhìon bho ghalaran mar osteoporosis agus aillse (5).

Ach, chan eil aonta ann air an raon as fheàrr airson ìrean iomchaidh.

Ged a tha ìre vitimín D de 30 ng / ml (75 nmol / l) mar as trice air a mheas iomchaidh, tha Comhairle Bhiotamain D a ’moladh ìrean de 40-80 ng / ml (100–200 nmol / l) a chumail agus ag ràdh gu bheil dad nas motha na 100 ng / ml (250 nmol / l) a bhith cronail (, 7).

Fhad ‘s a tha àireamh a tha a’ sìor fhàs a ’cur ri vitimín D, is ann ainneamh a lorgar cuideigin le ìrean fuil fìor àrd den bhiotamain seo.

Choimhead aon sgrùdadh o chionn ghoirid air dàta bho chòrr air 20,000 neach thar ùine 10-bliadhna. Lorg e nach robh ach 37 neach aig an robh ìrean os cionn 100 ng / ml (250 nmol / l). Cha robh ach aon neach aig an robh fìor phuinnseanta, aig 364 ng / ml (899 nmol / l) ().

Ann an aon sgrùdadh cùise, bha ìre 476 ng / ml (1,171 nmol / l) aig boireannach às deidh dhi leasachan a ghabhail a thug dhi 186,900 IU de bhiotamain D3 gach latha airson dà mhìos (9).

Bha seo na whopping 47 uair an ìre as àirde sàbhailte de 4,000 IU gach latha.

Chaidh am boireannach a thoirt a-steach don ospadal às deidh dhi eòlas fhaighinn air sgìths, dìochuimhne, nausea, vomiting, cainnt shlaodach, agus comharran eile (9).

Ged nach urrainn ach dòsan fìor mhòr puinnseanta adhbhrachadh cho luath, tha eadhon luchd-taic làidir de na stuthan sin a ’moladh crìoch as àirde de 10,000 IU gach latha ().

Geàrr-chunntas Ìrean vitimín D nas motha na 100
thathas den bheachd gu bheil ng / ml (250 nmol / l) cronail. Tha comharran puinnseanta
chaidh aithris aig ìrean fuil fìor àrd mar thoradh air megadoses.

2. Ìrean calcium fuil àrdaichte

Bidh vitimín D a ’cuideachadh do bhodhaig le bhith a’ gabhail a-steach calcium bhon bhiadh a tha thu ag ithe. Gu dearbh, is e seo aon de na dreuchdan as cudromaiche aige.

Ach, ma tha cus bhiotamain D ann, faodaidh calcium fala ìrean a ruighinn a dh ’fhaodadh comharraidhean mì-thlachdmhor a dh’ fhaodadh a bhith cunnartach.

Am measg nan comharran de hypercalcemia, no ìrean calcium fuil àrd:

• àmhghar cnàmhaidh, leithid cuir a-mach, nausea, agus
  pian stamag
• sgìths, lathadh, agus troimh-chèile
• cus tart
• urination tric

Is e an raon àbhaisteach de chalcium fala 8.5–10.2 mg / dl (2.1–2.5 mmol / l).

Ann an aon sgrùdadh cùise, chaidh seann fhear le trom-inntinn a fhuair 50,000 IU de bhiotamain D gach latha airson 6 mìosan a thoirt a-steach don ospadal a-rithist le comharraidhean co-cheangailte ri ìrean àrda calcium ().

Ann an tè eile, ghabh dithis fhireannach cungaidhean vitimín D le bileagan neo-iomchaidh, a ’leantainn gu ìrean calcium fuil de 13.2–15 mg / dl (3.3–3.7 mmol / l). A bharrachd air an sin, thug e bliadhna dha na h-ìrean aca a dhèanamh àbhaisteach às deidh dhaibh stad a ghabhail air na stuthan-taic ().

Geàrr-chunntas Ma dh ’fhaodadh tu cus vitimín D adhbhrachadh
ann an cus gabhail a-steach calcium, a dh ’fhaodadh grunn adhbhrachadh
comharraidhean cunnartach.

Stuthan 101: Bhiotamain D.

3. Nausea, vomiting, agus droch bhiadh

Tha mòran de bhuaidhean cus de bhiotamain D co-cheangailte ri cus calcium san fhuil.

Nam measg tha nausea, vomiting, agus droch bhiadh.

Ach, cha bhith na comharraidhean sin anns a h-uile duine le ìrean calcium àrd.

Lean aon sgrùdadh 10 neach a bha air ìrean cus calcium a leasachadh às deidh dhaibh vitimín D àrd-dòs a ghabhail gus easbhaidh a cheartachadh.

Bha ceathrar dhiubh a ’fulang ana-cainnt agus cuir a-mach, agus chaill triùir dhiubh miann ().

Chaidh aithris a dhèanamh air freagairtean coltach ri megadoses vitimín D ann an sgrùdaidhean eile. Dh ’fhulaing aon bhoireannach nausea agus call cuideam às deidh dhi leasachan a ghabhail a chaidh a lorg anns an robh 78 uiread a bharrachd de bhiotamain D na chaidh a ràdh air an leubail (,).

Gu cudromach, thachair na comharran sin mar fhreagairt air dòsan fìor àrd de bhiotamain D3, a lean gu ìrean calcium nas motha na 12 mg / dl (3.0 mmol / l).

Geàrr-chunntas Ann an cuid de dhaoine, dòsan àrd de bhiotamain D.
Thathas air faighinn a-mach gu bheil leigheas ag adhbhrachadh nausea, vomiting, agus dìth miann air sgàth
ìrean calcium fuil àrd.

4. Pian stamag, constipation, no a ’bhuineach

Tha pian stamag, constipation, agus a ’bhuineach nan gearanan cnàmhaidh cumanta a tha gu tric co-cheangailte ri neo-fhulangas bìdh no syndrome innidh neo-thorrach.

Ach, faodaidh iad cuideachd a bhith nan comharra air ìrean calcium àrdaichte air adhbhrachadh le deoch làidir vitimín D ().

Faodaidh na comharran sin nochdadh anns an fheadhainn a tha a ’faighinn dòsan àrda de bhiotamain D gus easbhaidh a cheartachadh. Coltach ri comharran eile, tha coltas gu bheil freagairt air a phearsanachadh eadhon nuair a tha ìrean fala vitimín D air an àrdachadh san aon dòigh.

Ann an aon sgrùdadh cùise, leasaich balach pian stamag agus constipation às deidh dha a bhith a ’gabhail cungaidhean vitimín D le bileagan mì-fhreagarrach, ach dh’ fhulaing a bhràthair ìrean fuil àrdaichte gun chomharran sam bith eile ().

Ann an sgrùdadh cùise eile, dh ’fhiosraich leanabh 18 mìosan a fhuair 50,000 IU de bhiotamain D3 airson 3 mìosan a’ bhuineach, pian stamag, agus comharran eile. Chaidh na comharraidhean sin a rèiteach às deidh don leanabh stad a ghabhail air na stuthan-leigheis ().

Geàrr-chunntas Pian stamag, constipation, no
faodaidh a ’bhuineach tighinn bho dòsan mòra vitimín D a tha a’ leantainn gu calcium àrdaichte
ìrean san fhuil.

5. Call cnàimh

Leis gu bheil pàirt cudromach aig vitimín D ann an gabhail a-steach calcium agus metabolism cnàimh, tha faighinn gu leòr deatamach airson cnàmhan làidir a chumail suas.

Ach, faodaidh cus vitimín D droch bhuaidh a thoirt air slàinte chnàmhan.

Ged a tha mòran chomharran de cus vitimín D air an toirt air sgàth ìrean calcium fuil àrd, tha cuid de luchd-rannsachaidh a ’moladh gum faodadh megadoses leantainn gu ìrean ìosal de bhiotamain K2 san fhuil ().

Is e aon de na gnìomhan as cudromaiche aig vitimín K2 a bhith a ’cumail calcium anns na cnàmhan agus a-mach às an fhuil. Thathas a ’creidsinn gum faodadh ìrean vitimín D fìor àrd lùghdachadh a dhèanamh air gnìomhachd vitimín K2 (,).

Gus dìon an aghaidh call cnàimh, seachain cus stuthan vitimín D a ghabhail agus gabh vitimín K2 a bharrachd. Faodaidh tu cuideachd biadh a tha beairteach ann an vitimín K2 ithe, mar bainne is feòil feòir.

Geàrr-chunntas Ged a tha feum air vitimín D.
neo-làthaireachd calcium, faodaidh ìrean àrda call cnàimh le bhith a ’cur a-steach do bhiotamain
Gnìomhachd K2.

6. Teip nan dubhagan

Bidh cus vitimín D gu tric a ’leantainn gu leòn dubhaig.

Ann an aon sgrùdadh cùise, chaidh fear a thoirt a-steach don ospadal airson fàilligeadh nan dubhagan, ìrean calcium fuil àrdaichte, agus comharran eile a thachair às deidh dha in-stealladh vitimín D fhaighinn a chaidh òrdachadh leis an dotair aige ().

Gu dearbh, tha a ’mhòr-chuid de sgrùdaidhean air aithris gu bheil leòn dubhaig meadhanach gu dona ann an daoine a bhios a’ leasachadh puinnseanta vitimín D (9 ,,,,,,).

Ann an aon sgrùdadh ann an 62 neach a fhuair in-stealladh àrd-dòs vitimín D, dh ’fhàilnich gach neach fàiligeadh dubhaig - ge bith an robh dubhagan fallain no galar dubhaig a bh’ aca mar-thà ().

Thathas a ’làimhseachadh fàilligeadh nan dubhagan le uisgeachadh beòil no intravenous agus cungaidh-leigheis.

Geàrr-chunntas Ma dh ’fhaodadh cus vitimín D leantainn gu dubhaig
leòn ann an daoine le dubhagan fallain, a bharrachd air an fheadhainn le dubhagan stèidhichte
galair.

An loidhne bun

Tha vitimín D air leth cudromach airson do shlàinte iomlan. Fiù ma leanas tu daithead fallain, is dòcha gu feum thu stuthan-leigheis gus na h-ìrean fala as fheàrr a choileanadh.

Ach, tha e comasach cuideachd cus de rud math a bhith agad.

Dèan cinnteach gun seachain thu cus dòsan de bhiotamain D. San fharsaingeachd, thathas a ’meas gu bheil 4,000 IU no nas lugha gach latha sàbhailte, fhad‘ s a thathas a ’cumail sùil air na luachan fala agad.

A bharrachd air an sin, dèan cinnteach gun ceannaich thu stuthan bho luchd-saothrachaidh cliùiteach gus an cunnart bho cus tubaist a lughdachadh mar thoradh air bileagan neo-iomchaidh.

Ma tha thu air a bhith a ’gabhail cungaidhean vitimín D agus a’ faighinn eòlas air gin de na comharraidhean a tha air an liostadh san artaigil seo, bruidhinn ri proifeasanta cùram slàinte cho luath ‘s a ghabhas.