VO2 as àirde: Dè a th ’ann, ciamar a thomhais thu agus mar as urrainn dhut àrdachadh

Susbaint

• Dè an VO2 àbhaisteach
• Deuchainn VO2 max
• 1. Deuchainn dhìreach
• 2. Deuchainn neo-dhìreach
• Mar as urrainn dhut an VO2 as motha a mheudachadh

Tha an VO2 as motha a ’freagairt ris an uiread de ocsaidean a bhios an neach a’ caitheamh nuair a tha e a ’coileanadh gnìomhachd corporra aerobic, leithid ruith, mar eisimpleir, agus tha e air a chleachdadh gu tric gus fallaineachd corporra lùth-chleasaiche a mheasadh, seach gu bheil e a’ riochdachadh comas aerobic a duine san dòigh as fheàrr. daoine.

Tha an acronym VO2 aig a ’char as àirde a’ seasamh airson an tomhas as àirde de ocsaidean agus a ’cur an cèill gu sònraichte comas a’ chuirp ocsaidean a ghlacadh bhon àile agus a lìbhrigeadh dha na fèithean aig àm eacarsaich. Mar as àirde an VO2, is ann as motha a tha an comas ocsaidean a thoirt bhon adhar agus a thoirt dha na fèithean gu h-èifeachdach agus gu sgiobalta, a tha an urra ri anail, comas cuairteachaidh agus ìre trèanaidh an neach.

Tha VO2 aig a ’char as àirde co-cheangailte ri buannachdan slàinte leithid cunnart nas ìsle de ghalar cardiovascular, aillse, trom-inntinn agus tinneas an t-siùcair seòrsa 2, gu sònraichte air sgàth cleachdaidhean fallain agus suidheachadh corporra.

Dè an VO2 àbhaisteach

Tha an VO2 as àirde de dhuine sedentary timcheall air 30 gu 35 mL / kg / min, agus tha na ruitheadairean marathon as ainmeil le VO2 de mu 70 mL / kg / min.

Gu cuibheasach, tha VO2 beagan nas ìsle aig boireannaich, a ’dol bho 20 gu 25 mL / kg / min ann am boireannaich sedentary agus suas ri 60 mL / kg / min ann an lùth-chleasaichean oir gu nàdarra tha barrachd geir agus nas lugha de haemoglobin aca.

Faodaidh daoine a tha sedentary, is e sin, nach eil a ’cleachdadh gnìomhachd chorporra, an VO2 aca a leasachadh nas luaithe, ge-tà, is dòcha nach urrainn dha daoine a tha air an deagh thrèanadh agus a bhios a’ cleachdadh gnìomhachd chorporra gu cunbhalach, an VO2 aca a mheudachadh mòran, ged a dh ’fhaodadh e leasachadh. an coileanadh ann an dòigh choitcheann. Tha seo air sgàth gu bheil an luach seo cuideachd co-cheangailte ri gintinneachd an neach fhèin, agus is e sin as coireach gu bheil cuid de dhaoine comasach air an VO2 aca a mheudachadh ann an glè bheag de ùine trèanaidh.

A bharrachd air VO2 a bhith co-cheangailte ri gintinneachd, tha e cuideachd fo bhuaidh aois, cinneadh, cumadh bodhaig, ìre trèanaidh agus an seòrsa eacarsaich a thathas a ’dèanamh.

Deuchainn VO2 max

1. Deuchainn dhìreach

Gus VO2 a thomhas, faodar deuchainn ergospirometry a dhèanamh, ris an canar cuideachd deuchainn comas sgamhain no deuchainn eacarsaich, a thèid a dhèanamh air treadmill no baidhsagal eacarsaich, leis an neach le masg air an aghaidh agus le electrodan air an glaodhadh ris a ’bhodhaig. Bidh an deuchainn seo a ’tomhas VO2 as àirde, ìre cridhe, iomlaid gas air anail agus gluasad a thathas a’ faicinn a rèir cho dian sa tha an trèanadh.

Mar as trice thèid an deuchainn iarraidh leis an eòlaiche-eòlaiche no dotair spòrs gus lùth-chleasaichean a mheasadh, no gus slàinte dhaoine a tha a ’fulang le duilgheadasan sgamhain no cridhe a mheasadh, agus ann an cuid de chùisean, tha an ìre de lactate san fhuil cuideachd air a thomhas aig deireadh an deuchainn.

Cuideachd faic dè an ìre cridhe a tha air leth freagarrach airson call cuideam.

2. Deuchainn neo-dhìreach

Faodar an VO2 as àirde a thomhas gu neo-dhìreach tro dheuchainnean corporra, mar a tha deuchainn Cooper a bhios a ’luachadh comas aerobic, tro sgrùdadh air an astar a tha an neach fa leth a’ còmhdach rè 12 mionaidean, fhad ‘s a tha e a’ coiseachd no a ’ruith aig a’ chomas as motha.

Aon uair ‘s gu bheil na luachan air an toirt fa-near, feumar àireamhachadh a dhèanamh a’ cleachdadh co-aontar, a bheir an luach VO2 as àirde don neach.

Faigh a-mach mar a thèid deuchainn Cooper a dhèanamh agus faic mar a gheibh thu a-mach an VO2 as àirde.

Mar as urrainn dhut an VO2 as motha a mheudachadh

Gus an VO2 as motha a mheudachadh feumar trèanadh corporra a mheudachadh oir tha e a ’leasachadh an t-suidheachadh corporra, a’ toirt air a ’bhodhaig grèim nas fheàrr fhaighinn air an ogsaidean le bhith ga chleachdadh san dòigh as fheàrr, a’ seachnadh reamhar. Gu h-àbhaisteach, chan urrainnear ach VO2 max a leasachadh le timcheall air 30% agus tha an leasachadh seo co-cheangailte gu dìreach ris an ìre de gheir bodhaig, aois agus mais fèithe:

• Meud na geir: nas lugha de gheir a ’chuirp, is ann as motha an VO2;
• Aois: mar as òige an duine, is ann as àirde a bhios an VO2 aca;
• Fèithean: mar as motha am mais fèithe, is ann as motha an comas aig VO2.

A bharrachd air an sin, bidh trèanadh làidir le co-dhiù 85% de ìre cridhe cuideachd a ’cuideachadh mòran gus an ìre VO2 a mheudachadh, ach leis gur e trèanadh gu math làidir a tha seo, chan eilear ga mholadh do dhuine sam bith a tha a’ tòiseachadh gnìomhachd chorporra. Gus gnìomhachd chorporra a thòiseachadh agus VO2 a mheudachadh, thathas a ’moladh trèanadh nas aotroime, le timcheall air 60 gu 70% de VO2, a bu chòir an-còmhnaidh a bhith air a stiùireadh le trèanair an gym. A bharrachd air an sin, is e roghainn airson VO2 a leasachadh tro thrèanadh eadar-amail, air a chluich aig àrd dian.