Molaidhean call cuideim & molaidhean obrach: gabh smachd

Susbaint

• Cumadh a ’roinn 10 molaidhean call cuideim is eacarsaich uamhasach, gus do chuideachadh le bhith a’ rùsgadh notaichean, gan cumail dheth, agus a ’fuireach brosnachail.
• Molaidhean call cuideam # 1. Ith toradh.
• Molaidhean call cuideam # 2. Hydrate.
• Molaidhean call cuideam # 3. Cleachd dòighean còcaireachd geir ìosal.
• Molaidhean obrach # 4. Faigh do reat cridhe suas.
• Faigh a-mach eadhon barrachd molaidhean obrach agus call cuideam bho Cumadh a chuir thu ann an cathair an draibhear agus a tha os cionn do chall cuideam fhèin.
• Molaidhean obrach # 5. "Cuideam" cuir a-mach e.
• Molaidhean obrach # 6. Dèan briseadh air.
• Molaidhean obrach # 7. Gabh ri dùbhlain ùra.
• Molaidhean obrach # 8. Measgaich e.
• Molaidhean obrach # 9. Èist ris a ’bhodhaig agad.
• Molaidhean call cuideim iomlan # 10. Suidhich amas.
• Lèirmheas airson

Cumadh a ’roinn 10 molaidhean call cuideim is eacarsaich uamhasach, gus do chuideachadh le bhith a’ rùsgadh notaichean, gan cumail dheth, agus a ’fuireach brosnachail.

Molaidhean call cuideam # 1. Ith toradh.

Bu chòir dhut a bhith a ’faighinn naoi riarachadh de mheasan is ghlasraich gach latha. Air a phacaigeadh le vitamain A, C agus E, phytochemicals, mèinnirean, carbs agus fiber, tha toradh fallain, lìonadh, agus gu nàdarra ìosal ann an calaraidhean agus geir. Tlachd a ghabhail air aig àm bìdh, greimean-bìdh agus ro / às deidh eacarsaich gus fuireach làn, faireachdainn spionnadh agus cuideam a chall.

Molaidhean call cuideam # 2. Hydrate.

Deoch co-dhiù ochd glainneachan 8-unnsa uisge gach latha gus fuireach hydrated, cumail lùth agus cuideam a chall - barrachd ma nì thu eacarsaich a-muigh no gu làidir. Feumaidh tu geir a losgadh gus fèithean a thogail agus metabolism àrdachadh, agus chan urrainn dhut sin a dhèanamh mura h-eil thu air uisgeachadh gu math. Cumaidh òl uisge gu leòr lùth dhut airson eacarsaich agus cuidichidh e thu le bhith làn.

Molaidhean call cuideam # 3. Cleachd dòighean còcaireachd geir ìosal.

Seachain friogais agus sauteing le ìm agus cleachd dòighean nas caoile mar smùid, bèicearachd, grilling (tha am barbecue air leth freagarrach airson seo) no stir-friochadh airson do chòcaireachd geir ìosal.

Molaidhean obrach # 4. Faigh do reat cridhe suas.

Dèan co-dhiù 20 mionaid de cardio ceithir tursan san t-seachdain. Bidh ùine ghoirid de ghnìomhachd àrd-dian ag àrdachadh ìre cridhe airson dhà gu ceithir uairean a thìde. Bidh uair a thìde de choiseachd meadhanach a ’losgadh timcheall air 300 calaraidh; uair a thìde de rothaireachd meadhanach, timcheall air 380. No feuch spòrs ùr (spèileadh air-loidhne, surfadh) gus briseadh a-mach agus fèithean obrachadh nach àbhaist dhut a chuimseachadh.

Faigh a-mach eadhon barrachd molaidhean obrach agus call cuideam bho Cumadh a chuir thu ann an cathair an draibhear agus a tha os cionn do chall cuideam fhèin.

Molaidhean obrach # 5. "Cuideam" cuir a-mach e.

Neartaichidh dìreach dà sheisean trèanaidh cuideam làn-chorp 30-mionaid gach seachdain na fèithean a tha thu ag obair agus togaidh iad do metabolism. Le bhith a ’togail mais fèithe lean bidh losgadh calorie nas motha ann.

Molaidhean obrach # 6. Dèan briseadh air.

A bheil ùine agad a-mhàin airson leth de na cleachdaidhean obrach àbhaisteach agad a mhaireas uair a-thìde? Rach co-dhiù, no dèan dà chleachdadh obrach 30-mionaid de thrèanadh cardio no cuideam aig diofar amannan den latha.

Molaidhean obrach # 7. Gabh ri dùbhlain ùra.

Trèana airson marathon, mini-triathlon no dàn-thuras backpacking gus am fòcas a thoirt air falbh bho chall cuideam agus a chuir air a bhith a ’faighinn neart, luaths agus / no seasmhachd. Caillidh tu cuideam gu nàdarra ma chothromaicheas tu an ìre calorie agad agus ma chumas tu dealasach ris an trèanadh agad.

Molaidhean obrach # 8. Measgaich e.

Cuir stad air boredom eacarsaich le bhith ag atharrachadh cleachdaidhean eacarsaich gym, a ’feuchainn innealan agus clasaichean ùra (yoga, Spinning, Pilates, kickboxing) no a’ dol a-mach airson coiseachd, baidhsagal, msaa.

Molaidhean obrach # 9. Èist ris a ’bhodhaig agad.

Mura h-eil rudeigin a ’faireachdainn ceart - bidh thu a’ faighinn teannachadh fèithean, a ’leasachadh pianta broilleach, a’ fàs ro reamhar no gaothach, a ’faireachdainn pathadh, aotrom no dizzy - stad agus thoir sùil air. Mura h-eil coltas ann gu bheil fois a ’faochadh do dhragh, bruidhinn ris an dotair agad. San dòigh sin faodaidh tu duilgheadasan slàinte a ghlacadh tràth seach a bhith ann an cunnart leòn agus a h-uile gluasad a chall.

Molaidhean call cuideim iomlan # 10. Suidhich amas.

Obraich a-mach carson a tha thu airson notaichean a chall (agus co-dhiù am feum thu eadhon) agus dèan cinnteach gu bheil e na amas fallain agus reusanta. A bhith comasach air a ràdh "Chaill mi cuideam!" a bhith a cheart cho buannachdail ri bhith a ’freagairt a-steach do na jeans caol agad.

Lèirmheas airson