10 Pianta ruith neònach - agus mar as urrainn dhut an càradh

Susbaint

• Tha blas meitabileach nad bheul.
• Bidh do chas a ’tuiteam na chadal.
• Bidh thu a ’faireachdainn pian eadar do òrdagan.
• Tha do shròn runny.
• Bidh thu a ’faireachdainn pian anns na lannan gualainn agad.
• Tha do chasan tana.
• Tha pian nad mhuineal.
• Tha d ’fhiaclan air a ghoirteachadh.
• Tha taobh a-staigh do chluais.
• Bidh do chorragan a ’dol suas.
• Lèirmheas airson

Ma tha thu èasgaidh no eadhon dìreach mar ruitheadair cur-seachad, tha coltas ann gu bheil thu air dochann de sheòrsa air choreigin fhaighinn nad latha. Ach taobh a-muigh dochann ruith cumanta leithid glùin an ruitheadair, briseadh cuideam, no fasciitis plantar a dh ’fhaodadh do chumail air falbh, tha cuideachd grunn chomharran neònach agus gu tric pianail a bhios mòran de ruitheadairean a’ faighinn eòlas air nach eil mòran eòlach agus nach ann ainneamh a thathas a ’bruidhinn. Tha sinn a ’bruidhinn mu dheidhinn rudan mar sròn a tha a’ sìor ruith, casan cas, no pian nad fhiaclan - an seòrsa rud a thèid thu google às deidh ruith gus faighinn a-mach a bheil duine sam bith eile san t-saoghal air eòlas fhaighinn air an aon rud agus ma tha dad ann as urrainn dhut dèan mu dheidhinn.

Uill, naidheachd mhath: Chan eil thu nad aonar. Mar sin, stad air freaking a-mach. Thoir sùil air na fuasglaidhean eòlach againn airson na cùisean neònach sin a tha sònraichte do ruith nach robh thu a-riamh comasach air a thuigsinn.

Tha blas meitabileach nad bheul.

Carson a thachras e: An d ’fhuair thu a-riamh blas neònach miotalach no fuilteach nad bheul fhad‘ s a bha thu a-muigh airson ùine mhòr? Tha e coltach gu bheil seo mar thoradh air gu bheil thu gad phutadh fhèin nas fhaide na na rudan as urrainn do bhodhaig a làimhseachadh aig an ìre fallaineachd gnàthach agad, arsa Josh Sandell, eòlaiche leigheas spòrs agus prìomh oifigear clionaigeach ann an Orthology. Nuair a dh ’fheuchas tu ort fhèin, faodaidh ceallan fola dearga cruinneachadh anns na sgamhain. An uairsin bidh cuid de na ceallan fola dearga sin (anns a bheil iarann) air an giùlan nad bheul tron ​​mhucus, a ’leantainn chun blas neònach meatailteach sin, arsa Sandell.

Mar a nì thu e: Ma tha thu a ’feuchainn ri cus a dhèanamh ro luath, thoir air ais e agus thoir cothrom dha do bhodhaig gabhail ris an luchd-ruith ùr agad. Ma nì thu cha robh cuir cus thairis air ruith no ma tha thu a ’faighinn comharraidhean a bharrachd leithid gann an anail, faigh proifeasanta meidigeach, oir dh’ fhaodadh an symptom seo nochdadh cuideachd gu bheil do chridhe a ’coileanadh gu math. A dh ’aindeoin," chan eil blas miotalach sa bheul aig àm ruith na rudeigin a dh ’fheumas dearmad a dhèanamh," tha e a ’rabhadh.

Bidh do chas a ’tuiteam na chadal.

Carson a thachras e: Ma tha do chas a ’tuiteam na chadal fhad‘ s a tha thu nad shuidhe aig an deasg agad, is dòcha nach eil thu a ’smaoineachadh dad dheth. Ach nuair a thachras e fhad ‘s a tha thu a-muigh air ruith, faodaidh e a bhith pianail, gun a bhith a’ toirt iomradh air rudeigin eagallach. Is e an deagh naidheachd (rudeigin) gu bheil iomagain coise mar as trice co-cheangailte ri neoni a ’buntainn ri do bhrògan, arsa Tony D’Angelo, leasaiche corporra ceadaichte agus trèanair lùth-chleasachd dearbhte a tha air a bhith ag obair le lùth-chleasaichean proifeasanta. (FYI, is e a bhith a ’caitheamh na brògan ceàrr aon de na h-ochd mearachdan a bhios gach ruitheadair a’ dèanamh.)

Mar a nì thu e: Thoir sùil air meud do bhròg ruith. Feumaidh a ’mhòr-chuid de ruitheadairean sneakers a tha làn mheud nas motha na brògan sràide gus rùm fhàgail airson na casan leudachadh fhad‘ s a tha iad a ’ruith, arsa D’Angelo. Mura cuidich meudachadh suas, thoir sùil air suidheachadh an fhuaigheal no am pleadhag no smaoinich air feuchainn air brannd gu tur eadar-dhealaichte.

Bidh thu a ’faireachdainn pian eadar do òrdagan.

Carson a thachras e: Mar as trice bidh pian fo no eadar òrdagan air adhbhrachadh le rudeigin anabarrach nad chleachdadh - is dòcha do cheum no a-rithist, an seòrsa bròg a tha ort, arsa Sandell. Ma tha am bogsa òrdag agad ro chumhang, dh ’fhaodadh e bacadh a chur air do òrdagan agus adhbhrachadh teannachadh air na nearbhan a tha a’ ruith eadar do òrdagan, a dh ’fhaodadh pian no eadhon iomagain adhbhrachadh. Ma tha coltas gu bheil am pian a ’tighinn bho bhith fo do òrdagan, is dòcha gu bheil thu a’ cur cus earbsa ann an ruith forefoot, ag adhbhrachadh barrachd fheachdan teannachaidh a bhios a ’cruinneachadh fad do ruith, tha e ag ràdh.

Mar a nì thu e: Thoir air cuideigin ath-mheasadh a dhèanamh air na sneaks ruith agad. Is dòcha gum bi e comasach dhut do pian a lughdachadh le bhith dìreach a ’lorg bròg le bogsa ladhar nas motha gus leigeil le do chasan sèid aig àm ruith (taobh-bhuaidh gu tur àbhaisteach), arsa Sandell. Agus ged is dòcha gur e ruith forefoot an dòigh cheart dhut, bi cinnteach nach eil thu a ’ruith ro fhada air do òrdagan - faodaidh sin cuideam neo-iomchaidh adhbhrachadh. (Co-cheangailte: Mar a nì thu dearbhadh air do ruith ruith-agus carson a tha e cudromach)

Tha do shròn runny.

Carson a thachras e: Ma tha sròn runny agad gu cunbhalach a-mhàin fhad ‘s a tha thu a’ ruith, agus gu bheil thu air faighinn a-mach suidheachadh meidigeach mar polyps nasal, no galar, faodaidh tu gabhail ris gu bheil rhinitis air a bhrosnachadh le eacarsaich, arsa Iain Gallucci, leasaiche corporra agus comhairliche leigheas spòrs gu pro lùth-chleasaichean. Tha seo a ’coimhead gu math coltach ri rinitis alergidh (fiabhras aka feur no dìreach seann alergidhean) agus dh’ fhaodadh e comharraidhean leithid sròn a ’ruith, dùmhlachd, agus sreothartaich rè obair dian. Tha na comharraidhean sin mar as trice nas cumanta sa gheamhradh, ann an daoine aig a bheil aileirdsidh nasal mar-thà, agus ann an daoine a bhios mar as trice ag eacarsaich a-muigh, arsa Gallucci. Agus ged nach dèan e cron sam bith ort, faodaidh e a bhith uamhasach duilich a bhith a ’cuimhneachadh air figheagan a thoirt leat a h-uile uair a thig thu a-mach. (Co-cheangailte: 5 rudan Tha luchd-leigheis corporra ag iarraidh air ruitheadairean tòiseachadh a ’dèanamh a-nis)

Mar a nì thu e: Gus na comharraidhean a lughdachadh, feuch ri spraeire nasal a chleachdadh mus dèan thu a-mach airson do ruith, tha e ag ràdh. Agus leis gu bheil rhinitis air a bhrosnachadh le eacarsaich nas cumanta a-muigh, feuch ri ruith a-staigh no fada air falbh bho shràidean trang sam bith far am faodadh an nitrogen dà-ogsaid a bhith air àrdachadh bho chladhach càr, cuir Sandell ris.

Bidh thu a ’faireachdainn pian anns na lannan gualainn agad.

Carson a thachras e: Faighnich gu leòr ruitheadairean (no troll Reddit), agus chì thu gu bheil pian anns an lann ghualainn - air an taobh cheart gu sònraichte - gu dearbh na ghearan gu math àbhaisteach. “Is e aon de na h-adhbharan as cumanta a bhios ruitheadairean a’ faighinn eòlas air an seo air sgàth gu bheil iad gu fo-mhothachail a ’tarraing nan lannan gualainn a-steach fhad‘ s a tha iad a ’ruith, a tha a’ cruthachadh barrachd teannachadh ann an roinn an lann ghualainn agus amhach, "mhìnich Kirk Campbell, MD, lannsair leigheas spòrs agus neach-cuideachaidh. àrd-ollamh lannsaireachd orthopédic aig Ionad Meidigeach NYU Langone. Ma dh ’fhanas na fèithean sin fo chùmhnant airson ùine mhòr, faodaidh seo leantainn gu pian agus mì-chofhurtachd, arsa an Dr Caimbeul.

Mar a nì thu e: Ma tha e coltach gu bheil thu a ’freagairt don roinn gu h-àrd (agus nach eil thu a’ faighinn pian gualainn taobh a-muigh ruith), is e an deagh naidheachd gur e dìreach obair a th ’ann air do fhoirm, tha e ag ràdh. Is dòcha gum b ’fhiach e tasgadh ann am beagan sheiseanan le coidse ruith gus dèanamh cinnteach gun cuir thu sìos an dòigh ruith cheart. Ach faodaidh tu leasachaidhean a dhèanamh leat fhèin le bhith ag amas air do ghuailnean a chumail socair agus le bhith mothachail air mar a shiùbhlas tu do ghàirdeanan, thuirt e. (Co-cheangailte: Mar a chuireas tu craiceann dearg às deidh cuairt-obrach)

Tha do chasan tana.

Carson a thachras e: Faodaidh an mothachadh seo, ris an canar "itch ruitheadair," tachairt ann an neach sam bith a tha a ’coileanadh dian cardio, chan e dìreach ruitheadairean. Agus faodaidh e sgaoileadh nas fhaide na na casan cuideachd, a ’mìneachadh Gallucci. Aon uair ‘s gu bheil e a’ riaghladh adhbharan eile, leithid comas ath-bhualadh mothachaidh, suidheachadh craiceann, gabhaltachd, agus eas-òrdugh co-cheangailte ri neoni, faodaidh am mothachadh seo a bhith air a thoirt air buaidh nàdarra do bhodhaig gu ìre cridhe nas motha rè eacarsaich, tha e ag ràdh. Seo mar a bhios e ag obair: "Mar a bhios an ìre cridhe agad ag àrdachadh, bidh an fhuil a’ sruthadh nas luaithe, agus bidh na capillaries agus na h-artaireachd agad taobh a-staigh na fèithe agad a ’tòiseachadh a’ leudachadh gu luath. Bidh na capillaries sin a ’fuireach fosgailte rè eacarsaich gus leigeil le sruthadh fala iomchaidh. Ach, tha an leudachadh seo de capillaries ag adhbhrachadh gum bi na nearbhan mun cuairt air am brosnachadh agus a ’cur rabhaidhean chun eanchainn a tha ag aithneachadh gu bheil am faireachdainn mar itch." (Co-cheangailte: 6 rudan a bu mhath leam a bhith eòlach air ruith nuair a thòisich mi an toiseach)

Mar a nì thu e: Tha itch Runner eòlach air an fheadhainn a tha a ’tòiseachadh prògram eacarsaich ùr no a tha air tuiteam far a’ charbaid airson ùine leudaichte agus a tha a ’faighinn air ais gu cardio, tha Gallucci ag ràdh. Ann am faclan eile, tha am fuasgladh airson an fhear seo gu math furasta: Tòisich a ’ruith barrachd. Deagh naidheachd, ge-tà: “Dìreach mar a dh’ fhaodadh do chraiceann tionndadh dearg nuair a bhios e ag eacarsaich, chan eil casan casach na adhbhar dragh mura h-eil itchiness an cois dubhagan, duilgheadas analach, sèid na teanga no an aghaidh, no droch chnapan stamag, "tha Gallucci a’ cur ris. Anns na cùisean sin, stad air ruith agus ceann gu doc ​​sa bhad.

Tha pian nad mhuineal.

Carson a tha e a ’tachairt: Is e gearan cumanta eile a th ’ann am pian aig bonn an amhaich a tha mar as trice mar thoradh air droch fhoirm ruith, arsa D’Angelo. “Ma chuireas tu air adhart leanmhainn nuair a ruitheas tu, cuiridh e cuideam agus cuideam a bharrachd air na fèithean droma san amhach àrd agus nas ìsle air ais," tha e a ’mìneachadh. Tha, tha e neònach fhad ‘s a ruitheas tu, ach thar ùine faodaidh e cuideachd na fèithean sin a ghoirteachadh.

Mar a nì thu e: Ruith le do ghuailnean sìos agus fois (chan ann aig do chluasan), agus cùm do bhroilleach suas, arsa D'Angelo. Smaoinich àrd nuair a bhios tu a ’ruith agus cuidichidh seo le bhith a’ leasachadh a ’mhòr-chuid den fhoirm bhochd agad - gu sònraichte nuair a thòisicheas tu sgìth, tha e ag ràdh. Leud eile airson do fhoirm a leasachadh agus cunnart leòn a lughdachadh? Amp suas do thar-thrèanadh a tha ag amas air neart agus sùbailteachd a thogail anns a ’bhodhaig àrd, amhach, agus an sgìre chridhe agad, a’ toirt comhairle don Dr. Caimbeul.

Tha d ’fhiaclan air a ghoirteachadh.

Carson a thachras e: Faodaidh pian fhiaclan ann an ruith ruith bho bhith beagan a ’tarraing aire gu bhith gu tur debilitating. Ma tha thu air fiaclair fhaicinn agus air cuir às do chùisean fiaclaireachd eile leithid fiacail sgaoilte, dh ’fhaodadh do phian fhiaclan adhbhrachadh le bhith a’ bleith d ’fhiaclan - ris an canar bruxism, arsa Sandell.Fhad ‘s a bhios e mar as trice a’ tachairt tro chadal, faodaidh an reflex subconscious seo tòiseachadh cuideachd ann an suidheachaidhean duilich agus eadhon rè eacarsaich, gu sònraichte ma tha thu dha-rìribh a ’cur cuideam ort fhèin airson a’ mhìle mu dheireadh sin a chrìochnachadh. A bharrachd air pian fiacail, faodaidh a bhith a ’bleith d’ fhiaclan cuideachd ceann goirt, pian anns na fèithean aghaidh, agus giallan daingeann, tha e ag ràdh.

Mar a nì thu e: Faodaidh fòcas air do ghiall a bhith socair fhad ‘s a bhios tu a’ ruith dòighean anail cuideachadh. No smaoinich air geàrd beul a chaitheamh nuair a bhios tu ag obair a-mach. (Co-cheangailte: Carson a tha thu dha-rìribh a ’casadaich às deidh obair chruaidh)

Tha taobh a-staigh do chluais.

Carson a thachras e: Faodaidh earaches a tha air an adhbhrachadh le eacarsaich a bhith rudeigin cumanta do ruitheadairean astar fada, gu sònraichte nuair a bhios iad a ’ruith anns an fhuachd no aig àirdean àrd, arsa Sandell. Mar a tha thu air eòlas fhaighinn, faodaidh ruith aig àirde àrd pian adhbhrachadh air sgàth an eadar-dhealachaidh eadar an cuideam a-muigh agus an cuideam nad chluais a-staigh. Aig an aon àm, faodaidh èadhar fuar adhbhrachadh gu bheil na soithichean fala a ’cuingealachadh agus, mar sin, a’ cuingealachadh sruth fala don eardrum, a dh ’fhaodadh pian adhbhrachadh.

Mar a nì thu e: A bharrachd air a bhith a ’còmhdach do chluasan fuar le ad no bann-cinn, faodaidh tu feuchainn ri guma a popping air an ath ruith agad. Faodaidh an gluasad cagnaidh an cluais a-staigh, an t-sròin, agus an tiùb a tha a ’ceangal na dhà a shìneadh gus cuideachadh le bhith ag eadar-dhealachadh cuideam eadar an àirde agus do chluais, tha e ag ràdh. (Co-cheangailte: Carson a tha cuid de dh ’àiteachan-obrach gad dhèanamh a’ faireachdainn mar a bhith a ’tilgeil suas)

Bidh do chorragan a ’dol suas.

Carson a thachras e: Tha seo a ’faireachdainn neònach, ach tha corragan swollen mar fhreagairt cumanta, nàdarra gu ìre cridhe àrdaichte, a tha ag adhbhrachadh gum bi an corp a’ cur a-mach barrachd fala gu fèithean gus cuideachadh leis an eallach obrach nas motha, tha Gallucci ag ràdh. “Tha mòran shoithichean fala aig ar làmhan a leudaicheas rè eacarsaich, agus faodaidh an sruth fala nas motha a bhith a’ cruinneachadh fuil anns na corragan, "tha e a’ mìneachadh. Gus cùisean a dhèanamh duilich, ge-tà, tha grunn adhbharan eile a dh ’fhaodadh a bhith ann. Ma tha thu nad lùth-chleasaiche seasmhachd, is dòcha gu bheil corragan swollen mar thoradh air a bhith ag òl cus uisge (a dh ’adhbhraicheas ìrean sodium a dhol sìos agus a bheir buaidh air èifeachdas sruthadh fala), no air an làimh eile, seach nach eil thu a’ hydrating gu leòr ro-obair, ag adhbhrachadh. do bhodhaig gus na criathragan a tha agad fhaighinn a stòradh.

Mar a nì thu e: Nuair a bhios tu a ’ruith, feuch gun a bhith a’ gleusadh do làmhan gu teann, ach an cumail socair agus beagan fosgailte. Tha e cuideachd cuideachail pumpaichean làimhe a dhèanamh (fosgladh is dùnadh làmhan), no do làmhan a thogail os cionn do chinn no cearcallan gàirdean a dhèanamh a h-uile mionaid no dhà gus cuideachadh le cuairteachadh ma tha thu dha-rìribh duilich. Agus gu dearbh, bi cinnteach gun hydrad thu gu leòr, le lùth-chleasaichean seasmhachd a ’gabhail cùram a bharrachd gus cothromachadh salann is uisge a chothromachadh.

Lèirmheas airson