Stiùireadh coileanta air splints Shin

Susbaint

• Dè a th ’ann an splints Shin?
• Dè a tha ag adhbhrachadh splints Shin?
• Ciamar a dhèiligeas tu spllints Shin?
• Dè thachras mura tèid dèiligeadh ri spllints Shin?
• Ciamar as urrainn dhut casg a chuir air splints Shin?
• Lèirmheas airson

Bidh thu a ’clàradh airson marathon, triathalon, no eadhon a’ chiad rèis 5K agad, agus a ’tòiseachadh a’ ruith. Beagan sheachdainean a-steach, bidh thu a ’mothachadh pian cas anns a’ chas as ìsle agad. Droch naidheachd: Tha e coltach gur e splints shin, aon de na leòntan trèanaidh seasmhachd as cumanta. Deagh naidheachd: Chan eil e cho dona.

Leugh air adhart airson comharraidhean, làimhseachadh, agus casg splints shin, a bharrachd air rud sam bith eile a dh ’fheumas tu a bhith eòlach. (Faic cuideachd: Mar a chuireas tu casg air dochann ruith cumanta.)

Dè a th ’ann an splints Shin?

Tha splints Shin, ris an canar cuideachd syndrome cuideam tibial medial (MTSS), sèid ann an aon de na fèithean shin agad far am bi e a ’ceangal ris a’ chnàimh tibial (a ’chnàimh mhòr anns a’ chas as ìsle agad). Faodaidh e tachairt air beulaibh do shin (am fèith tibialis anterior) no taobh a-staigh do shin (tibialis posterior muscle), arsa Robert Maschi, D.P.T., leasaiche corporra agus àrd-ollamh clionaigeach co-cheangailte aig Oilthigh Drexel.

Bidh am fèith tibialis anterior a ’lughdachadh do chas gu làr agus bidh am fèith tibialis posterior a’ cumail smachd air fuaimneachadh do chas (a ’lughdachadh do bhogha, no taobh a-staigh do chas, a dh’ ionnsaigh na talmhainn). San fharsaingeachd, tha splints shin mì-chofhurtachd air beulaibh a ’chas ìseal rè eacarsaich. Mar as trice bidh am pian air adhbhrachadh le meanbh-deòir anns na fèith far am bi e a ’ceangal ris a’ chnàimh.

Dè a tha ag adhbhrachadh splints Shin?

Tha splints shin gu teicnigeach na leòn strain agus tha iad nas cumanta ann an ruitheadairean (ged a dh ’fhaodadh e tachairt bho cus rothaireachd no coiseachd cuideachd). Tha mòran adhbharan eadar-dhealaichte ann airson splints shin a ’toirt a-steach comharran corporra (cuairt-thomhas fèithean laogh beag, droch ghluasad an ankle, fèithean hip lag), biomechanics (cruth ruith, cus fuaimneachadh), agus mìltean gach seachdain, arsa Brett Winchester, DC, agus oide biomechanics adhartach aig Colaiste Chiropractic Oilthigh Logan.

Leis gu bheil splints shin air adhbhrachadh le cus cuideam, bidh iad gu tric a ’tachairt nuair a ruitheas tu ro fhada, ro luath, ro thràth, arsa Maschi. Tha seo mar thoradh air a bhith a ’dol bho 0 gu 60 gu litearra. (Co-cheangailte: Faodaidh luchd-glacaidh hip lag a bhith nam fìor phian anns a’ phut airson ruitheadairean.)

Gu meidigeach, bidh trauma ath-aithriseach san aon sgìre a ’leantainn gu sèid, a’ mìneachadh Matthew Simmons, M.D., lighiche leigheis spòrs aig Institiùd Orthopedic Ospadal Northside. Nuair a bhios an ìre sèid a ’dol thairis air comas do bhodhaig a bhith a’ slànachadh gu h-iomchaidh (gu h-àraidh mura cuir thu stad air a ’ghnìomhachd ag adhbhrachadh), bidh e a’ togail suas anns na toitean, a ’leantainn gu irritachadh nan tendons, na fèithean agus na cnàmhan. Sin nuair a tha thu a ’faireachdainn a’ phian. (Pssst ... tha an rud seòlta seo gad fhàgail nas buailtiche do leòntan ruith.)

Ciamar a dhèiligeas tu spllints Shin?

An abairt nach eil ruitheadair ag iarraidh a chluinntinn: làithean fois. Leis gur e leòn cus cleachdaidh a th ’ann an splints shin, is e an gnìomh as fheàrr a bhith a’ seachnadh cuideam leantainneach san sgìre - a tha mar as trice a ’ciallachadh ùine air falbh bho bhith a’ ruith, arsa an Dr Simmons. Rè na h-ùine seo, faodaidh tu tar-thrèanadh, trèana neart, rolla foam, agus sìneadh.

Tha cungaidhean thar a ’chunntair (mar Motrin agus Aleve), deigh, teannachadh, agus acupuncture nan dòighean dearbhaidh gus cuideachadh le lughdachadh pian agus sèid a tha air adhbhrachadh le splints shin. Mura h-eil e a ’sìolachadh ann an dà no ceithir seachdainean, rachaibh chun doc no leasaiche corporra airson làimhseachadh nas adhartaiche. (Co-cheangailte: 6 Biadhan slànachaidh gus do chuideachadh le bhith a ’faighinn air ais bho bhith a’ ruith nas luaithe le dochann ruith.)

Gus casg a chuir air splints shin a-rithist, feumaidh tu dèiligeadh ris an adhbhar, chan e dìreach na comharran. Leis gu bheil uimhir de dh ’adhbharan comasach ann faodaidh e a bhith duilich aithneachadh agus dh’ fhaodadh gum bi feum air seiseanan leigheas corporra gus a chomharrachadh agus a cheartachadh. Dh ’fhaodadh leigheas corporra dèiligeadh ri sùbailteachd agus gluasad (den laogh, cas, agus adhbrann), neart (bogha coise, cridhe, agus fèithean hip), no cruth (pàtran stailc, cadence, agus pronation), arsa Maschi.

Dè thachras mura tèid dèiligeadh ri spllints Shin?

Tha splints Shin NBD ma gheibh thu fois. Ach mura dèan thu sin? Bidh cùisean nas miosa agad ri làimh. Ma dh ’fhàgas splints shin gun làimhseachadh agus / no ma chumas tu a’ ruith orra, is dòcha gun tòisich an cnàimh a ’briseadh sìos, a thig gu bhith na bhriseadh cuideam. Bidh tu airson sin a sheachnadh aig a h-uile cosgais bhon a dh ’fheumas briseadh an tibia ceithir gu sia seachdainean de làn fois agus faighinn seachad agus dh’ fhaodadh gum bi feum agad air bròg coiseachd no bagannan coiseachd. Tha beagan làithean no seachdainean dheth a ’ruith fada nas fheàrr na mìosan fhaighinn air ais. (Faic cuideachd: 6 Rudan a bhios gach ruitheadair a ’faighinn eòlas nuair a thig iad air ais bho leòn)

Ciamar as urrainn dhut casg a chuir air splints Shin?

Ma bhios tu a ’trèanadh airson rèisean seasmhachd mòr, dh’ fhaodadh gum bi dochann beag do-sheachanta, ach bidh fios agad dè a dh ’adhbhraicheas splints shin agus mar a chuireas tu stad orra, gad chumail fallain agus gad thoirt air ais a’ punnd a ’chabhsair nas luaithe.

Tòisich slaodach.Ramp suas do ruith gu slaodach le bhith a ’meudachadh mhìltean agus astar mean air mhean. Tha Maschi a ’moladh gun tèid an ùine ruith no an astar agad a mheudachadh le 10 gu 20 sa cheud gach seachdain aig a’ char as àirde. (Ex: Ma ruith thu 10 mìle gu h-iomlan an t-seachdain seo, na ruith barrachd air 11 no 12 mìle an ath sheachdain.) Tha e cuideachd ag ràdh gum faod atharrachadh gu brògan orthotics no smachd gluasad gluasad cus fuaimneachadh a lughdachadh agus an luchd air an tibialis posterior (cuimhneachan: sin am fèith air taobh a-staigh do shin). (A bharrachd air an sin, dèan cinnteach gu bheil an dà bhuadhan atharrachadh geama seo aig do bhrògan ruith agus nach eil thu a ’ruith ann an seann bhrògan.)

Thoir sùil air an fhoirm ruith agad. Is e mearachd cumanta biomechanics a th ’ann a bhith a’ bualadh na talmhainn le do chas ro fhada air adhart. “Le bhith a’ càradh foirm gus am bi am puing stailc fo na cnapan agad cuiridh e casg air splints shin ann an iomadh cùis, "arsa Winchester. Gu tric is e na cnapan teann no glutes lag as coireach, oir tha thu a ’draibheadh ​​air adhart le do chasan is do chasan as ìsle seach na cnapan is glutes agad.

Stretch - agus sìneadhgu leòr. Chan urrainn dha sìneadh casg a chuir air splints shin leis fhèin, ach faodaidh e leasachadh a thoirt air factaran a tha a ’leantainn gu splints shin. Mar eisimpleir, faodaidh tendon teann Achilles no cnapan teann adhbhrachadh gu meacanaig ruith neo-àbhaisteach, agus faodaidh an cruth neo-iomchaidh sin a bhith ag adhbhrachadh dochann cus cleachdaidh, arsa an Dr Simmons.

Às deidh splints shin a bhith agad, is dòcha gum faigh thu buannachd bho bhith a ’sìneadh na fèithean timcheall air an shin gus leigeil le tilleadh gu meacanaig àbhaisteach. Cuir a-steach pìos laogh a tha na sheasamh agus pìos dorsiflexor na shuidhe (suidhe le còmhlan no tuáille ceangailte timcheall do chas, agus gluais do òrdagan air ais a dh ’ionnsaigh do shin) a-steach don chleachdadh agad, arsa Maschi.

Chan eil a bhith a ’dèanamh aon shìneadh airson 5 no 10 diogan ro-ruith gu leòr: Bhiodh e na b’ fheàrr nam biodh tu a ’sìneadh do chasan as ìsle ann an grunn phlèanaichean agus gu fiùghantach, arsa Winchester. Mar eisimpleir, a bheil na laoigh sin a ’sìneadh airson 10 riochdairean, 3 gu 5 seataichean gach latha airson na toraidhean as fheàrr. (Faic cuideachd: 9 ruith ruith ri dhèanamh às deidh gach ruith singilte.)

Na dìochuimhnich a dhol thairis air trèan. Is dòcha gur e ruith an rud agad, ach chan urrainn gur e seo a tha agada-mhàin rud. Faodaidh, faodaidh seo a bhith duilich nuair a chaitheas tu d ’ùine a’ trèanadh airson rèis seasmhachd ach cuimhnich gu bheil trèanadh neart cunbhalach agus gnàth-shìde sìnte riatanach airson ruitheadair fallain. Bu chòir do chumhachd tighinn bho do chridhe agus glutes, agus mar sin le bhith a ’neartachadh nan raointean sin leasaichidh e meacanaig ruith agus cuidichidh e le bhith a’ seachnadh dochann do raointean nas laige, arsa Maschi. (Feuch plana trèanaidh cuideam co-cheangailte ri ruith mar an obair neart deireannach seo airson ruitheadairean.)

Gus fèithean na cas as ìsle a neartachadh gu sònraichte (a dh ’fhaodadh a bhith goirid agus teann, mar thoradh air splints shin), cuir àrdachadh laogh a-steach don chleachdadh agad. Fhad ‘s a tha thu nad sheasamh, tog suas air do òrdagan air cunntas aon diog agus nas ìsle chun talamh air cunntas trì diogan. Tha an ìre annasach (a ’dol air ais sìos) deatamach airson an eacarsaich agus bu chòir a dhèanamh gu slaodach, arsa Winchester. (Co-cheangailte: Carson a tha feum aig gach ruitheadair air trèanadh cothromachaidh is seasmhachd)

Lèirmheas airson