Dè a dh'itheas tu mus ruith thu rèis

Susbaint

• Lèirmheas airson

Dèan smoothie air a dhèanamh le 1 uisge cnò-chnò cupa, sùgh cherry tart 1∕2 cupa, sùbh-craoibh cupa 1∕2, 1 banana reòta, agus 2 spàin-tì ola flaxseed

Carson uisge coconut agus sùgh cherry?

Faodaidh smoothie uair a thìde mus seas thu aig an loidhne tòiseachaidh cumhachd a thoirt don ruith agad. "Tha e furasta a chnàmh agus a’ toirt seachad uisgeachadh air a bheil feum mòr, "arsa Ashley Koff, R.D., neach-dietachd stèidhichte ann an Los Angeles. Tha uisge cnò-chnò làn de potasium, beathachadh a chuidicheas le bhith a ’casg cramps. Agus bidh sùgh tart cherry a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh sèid, a dh ’fhaodadh casg a chuir air milleadh fèithe agus goirt. Lorg aon sgrùdadh bho Oilthigh Slàinte & Saidheans Oregon gu robh ruitheadairean a bha a ’cromadh uisge cnò-chnò mus robh iad co-ionnan ri leth marathon a’ faireachdainn nas lugha de phian rè an rèis aca.

Carson blueberries?

Cuiridh dòrlach de ghorman blas measan - agus faodaidh iad do chumail bho bhith a ’faireachdainn ruith sìos. Tha anthocyanins annta, antioxidants cumhachdach a chuireas stad air milleadh air na fèithean agus a dh ’fhaodadh stad a chuir air goirt às deidh an rèis.

Carson banana?

Airson cunbhalachd tiugh, uachdar - agus gu leòr de carbs a tha furasta an cnàmh - tilg banana reòta a-steach don inneal-measgachaidh. “Bheir e connadh dhut sa bhad,” arsa Koff. "Agus tha e a’ toirt seachad binneas. "

Carson ola flaxseed?

Gus anail a dhèanamh nas fhasa rè do rèis, measgachadh ann an ola flaxseed, a tha àrd ann an searbhagan geir omega-3. Ann an sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh anns an Iris Saidheans agus Leigheas ann an Spòrs, fhuair lùth-chleasaichean a bha a ’toirt a-steach gach latha de gheir fallain airson trì mìosan leasachadh faisg air 50 sa cheud anns an comas sgamhain aca rè eacarsaich.

CELEBRITY SMOOTHIE: Shake Blueberry-Flaxseed Nicole Scherzinger

Cnothan? Iogart? An dà chuid? Na bu chòir ithe ro cheann-latha dìnnear

Gabh air ais gu na bu chòir dhut ithe ro phrìomh dhuilleag tachartais

Lèirmheas airson