4 Rudan cudromach airson fios fhaighinn mun làr pelvic agad

Susbaint

• 1. Chan eil nàire no pianta air a ’ghriùthlach
• 2. Dh ’fhaodadh tu gun a bhith a’ dèanamh Kegel gu ceart
• 3. Nas cudromaiche, Kegels Aren’t airson a h-uile duine
• 4. Cùisean gluasadan bog math
• Lèirmheas airson

Thig còmhla ri Sade Strehlke, stiùiriche susbaint didseatach Shape, agus sgioba de eòlaichean bho Shape, Health, and Depend, airson sreath de bhùthan-obrach a bheir ort a bhith a ’faireachdainn socair agus misneachail airson rud sam bith a thig an ath rud. Thoir sùil air an tachartas slàn a-nis.

Ma tha thu trom no ma tha thu air pàisde fhaighinn, tha e glè choltach gun cuala tu uile mu dheidhinn an làr pelvic agad, na fèithean a tha a ’toirt taic do na h-organan pelvic agad (smaoinich: do bhladha agus do uterus) - gun luaidh air a h-uile dòigh anns am faod breith-cloinne milleadh a dhèanamh orra (pàisde a’ tighinn sìos an t-slighe-uisge breith, duine sam bith?). Ach chan e mamas an aon fheadhainn a bu chòir cùram a ghabhail mu na fèithean deatamach sin.

"Mar urogynecologist, tha mi a’ faicinn mòran de bhoireannaich aig a bheil cùisean làr pelvic nach robh trom, "arsa Lauren Rascoff, M.D., àrd-ollamh cuideachaidh agus urogynecologist aig Oilthigh Colorado.

Agus cha bhith thu fallain gad dhìon bho na cùisean sin. Ged a dh ’fhaodadh a h-uile càil bho eas-òrdugh hormonail gu galairean sònraichte (endometriosis agus PCOS, mar eisimpleir) no gabhaltachd pàirt a ghabhail ann an eas-òrdughan làr pelvic, eacarsaich làn-bhuaidh (ruith, mar eisimpleir) agus togail cuideam trom (CrossFit), a chuir an dà chuid gu mòr feachd air an làr pelvic agad, faodaidh e do chunnart duilgheadasan agus dysfunction làr pelvic a mheudachadh. Sin nuair a tha na fèithean làr pelvic iad fhèin an dàrna cuid neo-ghnìomhach no neo-dhealbhach, a ’mìneachadh Rachel Gelman, D.P.T., eòlaiche clionaigeach làr pelvic ann an San Francisco. Agus mura h-eil thu a ’cleachdadh na fèithean sin gu ceart - is dòcha gu bheil cùisean postachd agad no ma tha thu beò ann an dòigh-beatha sàmhach - dh’ fhaodadh tu a bhith ann an cunnart airson dysfunction, agus an uair sin, eas-òrdugh.

Gu dearbh, dh ’fhaodadh timcheall air aon a-mach à ceithir boireannaich san dùthaich seo fulang le eas-òrdugh làr pelvic, buidheann de shuidheachaidhean a bheir droch bhuaidh air fèithean làr pelvic agus a dh’ fhaodadh comharraidhean a thoirt a-steach neo-sheasmhachd urinary, dìth smachd bladder, straining le innidh gluasadan, pian pelvic, agus eadhon prolapse organ pelvic.

An duilgheadas? Chan eil fios aig mòran de bhoireannaich càite an tòisich iad nuair a thig e gu bhith ag ionnsachadh mar a ghabhas iad smachd air na fèithean. Gu fortanach, tha e nas fhasa na tha thu a ’smaoineachadh. Agus aon uair ‘s gu bheil thu eòlach air do PF, àrdaichidh tu neart bunaiteach, cuiridh tu pacadh comharraidhean nagging, agus togaidh tu corp nas làidire a tha iomchaidh airson do ghnìomhachdan làitheil.

An seo, dè na h-eòlaichean a tha ag iarraidh gum bi fios agad mu na fèithean luachmhor sin.

1. Chan eil nàire no pianta air a ’ghriùthlach

"Tha aoidion bladder cumanta," arsa Lauren Peterson, D.P.T., sealbhadair agus stiùiriche clionaigeach Ionadan Teiripe & Cothromachaidh FYZICAL ann am Baile-mòr Oklahoma. Fhad ‘s a tha iad cumanta, tha Peterson a’ toirt fa-near gu bheil aodion mar as trice na chomharra gu feum na fèithean làr pelvic agad aire.

Tha an aon rud a ’dol airson pian pelvic. "Cha bu chòir gnè a bhith pianail. Cha bu chòir dha a bhith duilich tampon a chuir a-steach agus a chleachdadh," arsa Peterson. Iomadh uair, tha dìreach a bhith ag ionnsachadh mar a ghnìomhaicheas tu na fèithean làr pelvic agad (barrachd air sin nas fhaide air adhart) gu leòr airson do chuideachadh cuideachd. (Co-cheangailte: 8 Adhbharan carson a dh ’fhaodadh tu pian fhaighinn rè gnè)

Is e an duilgheadas le cùisean làr pelvic gur dòcha nach fhaigh thu na freagairtean a tha thu a ’lorg bho dhotair traidiseanta. "Tha cuid de rannsachadh a’ sealltainn nach bi solaraichean cùram slàinte a ’faighneachd cheistean co-cheangailte ri dìth làr pelvic (pian le gnè no neo-sheasmhachd urinary)," arsa Gelman. "Tha mòran euslaintich nach eil a’ faireachdainn comhfhurtail ga thoirt suas mura h-iarr solaraiche. "

Seo carson a bu chòir dhut: Tha stiùiridhean cleachdaidh clionaigeach le Colaiste Lighichean Ameireagaidh a ’nochdadh gum bu chòir trèanadh fèithean agus bladder làr pelvic a bhith sa chiad loidhne de làimhseachadh airson neo-sheasmhachd urinary. Ach tha Cynthia Neville, D.P.T., stiùiriche nàiseanta slàinte is sunnd pelvic aig Ionadan Teiripe & Cothromachadh FYZICAL, ag ràdh, na h-eòlas aice, gum bi mòran lighichean a ’làimhseachadh eas-òrdughan làr pelvic le cungaidh-leigheis (smaoinich: airson aodion bladder agus neo-chunbhalachd, constipation, no pian).

Mura toir an doc agad mòran lèirsinn dhut no ma tha thu ag iarraidh dàrna beachd? Dèan beagan rannsachaidh air speisealaiche làr pelvic ionadail (gheibh thu fear an seo) a chuidicheas tu gus do làr pelvic a thuigsinn agus a thrèanadh, gus an ionnsaich thu mar as urrainn dhut na fèithean a neartachadh no fois a ghabhail. (Co-cheangailte: Eacarsaichean Làr Pelvic bu chòir a h-uile boireannach a dhèanamh)

2. Dh ’fhaodadh tu gun a bhith a’ dèanamh Kegel gu ceart

Ma dh ’iarr cuideigin ort kegel a dhèanamh, am b’ urrainn dhut? Faodaidh cuid de bhoireannaich, ach tha rannsachadh a ’faighinn a-mach aig amannan eile, nach bi boireannaich a’ freagairt ri stiùireadh beòil leotha fhèin. Sin far a bheil neach-leigheis corporra làr pelvic a ’tighinn a-steach. Tro gach cuid obair làimhe agus innealan a bhrosnaicheas na fèithean làr pelvic agad a’ toirt seachad biofeedback, faodaidh neach-leigheis corporra làr pelvic do chuideachadh le bhith a ’tuigsinn mar a dh’ obraicheas tu na fèithean sin. Faodaidh làn sgrùdadh cuideachd dèanamh cinnteach gu bheil thu a ’neartachadh na fèithean lag agus a’ leigeil às na fèithean a tha ro theann, a ’mìneachadh Peterson.

Dìreach cuimhnich: "Chan eil Kegels iomchaidh airson a h-uile boireannach le fèithean làr pelvic a tha ro theann gus am bi fios aca ciamar a leigeas iad às iad gu ceart," tha i ag ràdh. "Le bhith a’ teannachadh fèithean teann air an teannachadh is dòcha gun cuir iad na comharraidhean aca nas miosa. "

BTW: Tha Kegel ceart a ’toirt a-steach trì rudan, arsa Isa Herrera, MSPT, CSCS, a stèidhich PelvicPainRelief.com: Bu chòir don bhuidheann perineal (an sgìre eadar an anus agus do bhànag) gluasad suas agus a-steach, bu chòir don anus agad cùmhnant a dhèanamh, agus bu chòir do chlitoris a bhith "nod." "Bu chòir dhaibh uile tachairt aig an aon àm ann an suidheachadh pelvis neodrach." (Co-cheangailte: Na 6 bàlaichean Kegel as fheàrr airson gnè nas fheàrr)

Cuideachd, nuair a bhios tu a ’kegel, tha thu airson a bhith ag obair air na fèithean domhainn ab agad, na fèithean bhoilg transverse-agus seachain cùmhnant a thoirt dha na glutes agad. Gun a bhith a ’cleachdadh na fèithean bhoilg agad gu leòr no a’ greimeachadh air na fèithean cas agad faodaidh mòran bhoireannaich dysfunction fèithean làr pelvic adhbhrachadh, tha i ag ràdh. Tha e a ’ciallachadh nach leig thu le na fèithean làr pelvic agad obrachadh gu ceart.

3. Nas cudromaiche, Kegels Aren’t airson a h-uile duine

Mar a chaidh a ràdh gu h-àrd, chan fheum * a h-uile duine * * an làr pelvic aca a neartachadh le kegels. "Feumaidh mòran dhaoine fòcas a chuir air ionnsachadh gus fois a thoirt don làr pelvic aca," arsa Gelman. "Tha an làr pelvic coltach ri fèith sam bith eile agus faodar cus obrachadh a dhèanamh air. Ma chumas tu cuideam 20-punnd ann an curl biceps airson ro fhada, bidh am fèith reamhar agus is dòcha gun tòisich e air a ghoirteachadh." Ma tha na fèithean PF agad teann-aka hypertonic - is dòcha gum bi thu a ’faireachdainn pian pelvic, pian rè gnè, no neo-sheasmhachd urinary no innidh. (Co-cheangailte: 8 Adhbharan carson a dh ’fhaodadh tu pian fhaighinn rè gnè)

"Dha na daoine sin, is e an leanabh as fheàrr leam Happy Baby," arsa Peterson. (Na laighe air do dhruim le do chasan san adhar agus do bhuinn còmhla.) Ma tha sin ro anabarrach, tòisich le do chasan air an talamh agus do bhuinn còmhla, tha i a ’moladh. Tha ionnsachadh mar a nì thu anail diaphragmatic ceart, no anail bolg, cuideachd mar aon de na ciad cheumannan a dh ’fhaodadh neach-leigheis a theagasg dhut ma tha fèithean làr pelvic teann agad. "Gu tric bidh mòran sreathan eile a bheir mi do dhaoine le eas-òrdughan làr pelvic teann a tha sònraichte do chùis an euslaintich sin," arsa Peterson.

Agus chan e dìreach na raointean a dh ’fhaodadh tu smaoineachadh sa bhad, thuirt i. "Glè thric feumaidh cùl nan casan (hamstrings), aghaidh nan cnapan (hip flexors), cnapan (gluteal), agus fèithean rotator domhainn uile a bhith a’ sìneadh agus a ’neartachadh. Tha e cudromach cuideachd gum bi na fèithean hip agus na fèithean bhoilg timcheall air an tha am pelvis gu lèir nam fèithean 'fallain', a 'ciallachadh gu bheil iad làidir agus sùbailte. "

4. Cùisean gluasadan bog math

Ma tha taic agad uile no ma lorgas tu cuideam air an taigh beag, is e sin rudeigin ri ràdh ris an doc agad cuideachd. Faodaidh casg agus putadh le gluasadan caolain tòrr cuideam a chuir air an làr pelvic. Thar ùine faodaidh seo leantainn gu dysfunction, arsa Gelman.

Tha daithead fallain le tòrr snàithleach agus deagh uisgeachadh an dà chuid cudromach gus a ’bhroinn a chumail fallain. Is dòcha gum bi thu airson eadhon ath-bheachdachadh air mar a thèid thu. Le bhith ann an suidheachadh coltach ri squat a ’cur an làr pelvic anns an t-suidheachadh as fheàrr airson Àireamh 2, tha i a’ toirt fa-near. Cuir stòl ceum fo do chasan no beachdaich air toradh mar an Squatty Potty.

Lèirmheas airson