Dè a th ’ann an Taurine? Buannachdan, buaidhean taobh agus barrachd

Susbaint

• Dè a th ’ann an Taurine?
• Stòran Taurine
• Gnìomhan anns a ’bhodhaig agad
• Cèitean sabaid an aghaidh tinneas an t-siùcair
• Faodaidh seo slàinte cridhe adhartachadh
• A ’brosnachadh coileanadh eacarsaich
• Buannachdan Slàinte eile
• Buaidhean taobh agus draghan sàbhailteachd
• Mar a chuireas tu ris
• An loidhne bun

Bidh sinn a ’toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma cheannaicheas tu tro cheanglaichean air an duilleag seo, is dòcha gun coisinn sinn coimisean beag. Seo am pròiseas againn.

Tha taurine na sheòrsa de amino-aigéid a lorgar ann am mòran bhiadhan agus gu tric air a chur ri deochan lùth.

Bidh mòran dhaoine a ’gabhail taurine mar leasachadh, agus tha cuid de luchd-rannsachaidh a’ toirt iomradh air mar “moileciuil iongnaidh” (,).

Thathar air sealltainn gu bheil grunn bhuannachdan slàinte aig Taurine, leithid cunnart nas ìsle de ghalar agus coileanadh spòrs nas fheàrr (,).

Tha e cuideachd glè shàbhailte agus chan eil frith-bhuaidhean sam bith aithnichte nuair a thèid a ghabhail ann an dòsan reusanta.

Tha an artaigil seo a ’mìneachadh a h-uile dad a dh’ fheumas tu a bhith agad mu dheidhinn taurine.

Dè a th ’ann an Taurine?

Tha taurine na searbhag amino sulfonic a tha a ’tachairt gu nàdarra anns a’ bhodhaig agad. Tha e gu sònraichte dlùth san eanchainn, sùilean, cridhe agus fèithean (,).

Eu-coltach ris a ’mhòr-chuid de amino-aigéid eile, chan eilear ga chleachdadh gus pròtanan a thogail. An àite sin, tha e air a sheòrsachadh mar amino-aigéid riatanach riatanach.

Faodaidh do bhodhaig taurine a thoirt gu buil, agus tha e cuideachd ri lorg ann an cuid de bhiadhan. Ach, dh ’fhaodadh gum faigh cuid de dhaoine fa-leth - leithid an fheadhainn le tinneasan sònraichte leithid tinneas cridhe no tinneas an t-siùcair - buannachd bho bhith a’ gabhail leasachan (,,,,).

A dh ’aindeoin creideas cumanta, chan eil an amino-aigéid seo air a thoirt a-mach à fual tairbh no seamhan tairbh. Tha an t-ainm a ’tighinn bhon fhacal Laideann taurus, a tha a ’ciallachadh daimh no tarbh - mar sin is dòcha gur e sin adhbhar a’ chonnspaid.

Tha Taurine air a sheòrsachadh mar amino-aigéid riatanach riatanach. Bidh e a ’frithealadh diofar dhleastanasan cudromach anns a’ bhodhaig agad.

Stòran Taurine

Is e prìomh stòran taurine biadh bheathaichean, leithid feòil, iasg agus bainne ().

Ged a tha taurine a bharrachd ann an cuid de bhiadhan glasraich giullaichte, chan eil e coltach gum bi iad sin a ’tabhann meudan gu leòr gus na h-ìrean agad a mheudachadh ().

Bidh taurine cuideachd gu tric air a chur ri sòda agus deochan lùth - a dh ’fhaodadh 600-1,000 mg a thoirt seachad ann an aon fhrithealadh 8-unsa (237-ml).

Ach, chan eilear a ’moladh sòda no deochan lùth a òl ann an suimeannan àrda mar thoradh air grìtheidean eile a dh’ fhaodadh a bhith cronail (, 12).

Leis gu bheil an cruth taurine a thathar a ’cleachdadh ann an cungaidhean agus deochan lùth mar as trice air a dhèanamh gu synthetically - chan ann bho bheathaichean - tha e freagarrach airson vegans.

Bidh daithead cuibheasach a ’toirt seachad mu 40–400 mg de taurine gach latha, ach tha sgrùdaidhean air 400–6,000 mg a chleachdadh gach latha (,).

Is e na prìomh stòran daithead de taurine biadh bheathaichean, leithid feòil, iasg agus bainne. Bidh suimean nas lugha a ’tachairt ann an cuid de bhiadhan planntrais. Tha e cuideachd air a chur ri mòran deochan lùth.

Gnìomhan anns a ’bhodhaig agad

Tha buannachdan farsaing aig Taurine, a lorgar ann an grunn organan.

Tha na dleastanasan dìreach aige a ’toirt a-steach (,,,,):

• A ’cumail suas uisgeachadh ceart agus cothromachadh electrolyte anns na ceallan agad
• A ’cruthachadh salainn bile, aig a bheil pàirt chudromach ann an cnàmhadh
• A ’riaghladh mèinnirean mar calcium taobh a-staigh do cheallan
• A ’toirt taic do dhleastanas coitcheann do phrìomh shiostam nèamhach agus do shùilean
• A ’riaghladh slàinte an t-siostam dìon agus gnìomh antioxidant

Leis gur e amino-aigéid riatanach riatanach a th ’ann, faodaidh neach fallain an ìre as lugha a tha a dhìth airson na gnìomhan làitheil riatanach sin a thoirt gu buil.

Ach, dh ’fhaodadh gum bi feum air suimean nas àirde ann an cùisean ainneamh, a’ dèanamh taurine deatamach do chuid de dhaoine - leithid an fheadhainn le fàilligeadh cridhe no dubhaig, a bharrachd air naoidheanan ro-luath a chaidh a bhiadhadh gu intravenously ().

Nuair a tha easbhaidh a ’tachairt aig àm leasachadh fetal, thathas air droch chomharran fhaicinn mar obair eanchainn lag agus droch smachd air siùcar fala ().

Bidh Taurine a ’cluich mòran dhleastanasan cudromach anns a’ bhodhaig agad. Ged a tha e gu math tearc, tha easbhaidh ceangailte ri grunn chùisean slàinte mòra.

Cèitean sabaid an aghaidh tinneas an t-siùcair

Dh ’fhaodadh Taurine smachd a chumail air siùcar fala agus sabaid an aghaidh tinneas an t-siùcair.

Lùghdaich leudachadh fad-ùine ìrean siùcar fuil ann am radain diabetic - gun atharrachaidhean sam bith ann an daithead no eacarsaich ().

Tha fastadh ìrean siùcair fala glè chudromach airson slàinte, leis gu bheil ìrean àrda nam prìomh fheart ann an tinneas an t-siùcair seòrsa 2 agus mòran ghalaran cronach eile (,).

Tha cuid de sgrùdadh bheathaichean a ’moladh gum faodadh barrachd de thaurine cuideachadh le bhith a’ casg tinneas an t-siùcair seòrsa 2 le bhith a ’lughdachadh ìrean siùcar fala agus strì an aghaidh insulin (,).

Gu h-inntinneach, tha ìrean nas ìsle de taurine aig daoine le tinneas an t-siùcair - comharra eile gum faodadh e pàirt a ghabhail anns a ’ghalar seo ().

Thuirt sin, gu bheil feum air barrachd rannsachaidh san raon seo.

Is dòcha gum bi Taurine na bhuannachd do dhaoine le tinneas an t-siùcair, a dh ’fhaodadh a bhith a’ lughdachadh ìrean siùcar fala agus a ’leasachadh diofar fhactaran cunnairt airson tinneas cridhe. Ach, tha feum air tuilleadh sgrùdaidhean mus gabh tagradh a dhèanamh.

Faodaidh seo slàinte cridhe adhartachadh

Dh ’fhaodadh Taurine cuideachadh le bhith a’ lughdachadh an cunnart bho ghalar cardiovascular.

Tha rannsachadh a ’sealltainn ceangal eadar ìrean taurine nas àirde agus ìrean bàis gu math nas ìsle bho thinneas cridhe, a bharrachd air cholesterol nas ìsle agus cuideam fuil ().

Is dòcha gun cuidich taurine le bhith a ’lughdachadh bruthadh-fala àrd le bhith a’ lughdachadh an aghaidh sruth fala ann am ballachan do shoitheach fala. Dh ’fhaodadh e cuideachd lùghdachaidhean neoni san eanchainn agad a lughdachadh a tha a’ meudachadh bruthadh-fala (,,).

Ann an sgrùdadh dà sheachdain ann an daoine le tinneas an t-siùcair, lùghdaich stuthan taurine gu mòr stiffness artery - dh ’fhaodadh sin a dhèanamh nas fhasa don chridhe fuil a phumpadh timcheall a’ chuirp ().

Ann an sgrùdadh eile ann an daoine reamhar, lughdaich 3 gram de taurine gach latha airson seachd seachdainean cuideam bodhaig agus leasaich e grunn fhactaran cunnart tinneas cridhe ().

A bharrachd air an sin, chaidh a lorg gu bheil lughdachadh a ’lughdachadh sèid agus tiugh artery. Nuair a thèid an cur còmhla, dh ’fhaodadh na buaidhean sin lùghdachadh mòr a thoirt air do chunnart bho thinneas cridhe (,,).

Dh ’fhaodadh Taurine an cunnart bho thinneas cridhe a lughdachadh le bhith a’ leasachadh grunn phrìomh fhactaran cunnairt, leithid cholesterol agus bruthadh-fala.

A ’brosnachadh coileanadh eacarsaich

Dh ’fhaodadh gum bi buannachdan aig Taurine airson coileanadh lùth-chleasachd.

Ann an sgrùdaidhean bheathaichean, dh ’adhbhraich taurine air fèithean a bhith ag obair nas cruaidhe agus airson ùine nas fhaide agus mheudaich e comas nam fèithean cùmhnant agus toradh a dhèanamh. Ann an luchagan, lughdaich e reamhar agus milleadh fèithe rè obair-obrach (,,,).

Ann an sgrùdaidhean daonna, thathas air sealltainn gu bheil taurine a ’toirt air falbh toraidhean sgudail a tha a’ leantainn gu reamhar agus ag adhbhrachadh losgadh fèithean. Bidh e cuideachd a ’dìon fèithean bho mhilleadh cealla agus cuideam oxidative (,,).

A bharrachd air an sin, bidh e a ’meudachadh losgadh geir rè eacarsaich ().

Tha sgrùdaidhean daonna a ’sealltainn gu bheil lùth-chleasaichean le trèanadh a bhios a’ cur ri taurine a ’faighinn eòlas air coileanadh eacarsaich. Tha rothaichean agus ruitheadairean air a bhith comasach air a bhith a ’còmhdach astaran nas fhaide le nas lugha de gheir (,).

Tha sgrùdadh eile a ’toirt taic don dreuchd amino-aigéid seo ann a bhith a’ lughdachadh milleadh fèithe. Fhuair com-pàirtichean a chaidh a chuir air dòigh togail cuideam a tha a ’dèanamh cron air fèithean nas lugha de chomharran milleadh agus nas lugha de ghoirt fèithe (37,).

A bharrachd air na buannachdan coileanaidh sin, dh ’fhaodadh taurine cuideachadh le call cuideim le bhith a’ meudachadh cleachdadh geir do bhodhaig airson connadh. Ann an rothaichean, le bhith a ’cur suas le 1.66 gram de taurine mheudaich losgadh geir 16% ().

Bidh Taurine a ’cluich grunn dhleastanasan cudromach anns na fèithean agad agus dh’ fhaodadh e cuideachadh le diofar thaobhan de choileanadh eacarsaich le bhith a ’lughdachadh reamhar, a’ meudachadh losgadh geir agus a ’lughdachadh milleadh fèithe.

Buannachdan Slàinte eile

Tha raon iongantach farsaing de bhuannachdan slàinte aig Taurine.

Dh ’fhaodadh gun leasaich e grunn ghnìomhan eile anns a’ bhodhaig agad, leithid fradharc agus cluinntinn ann an àireamhan sònraichte (,).

Ann an aon sgrùdadh daonna, chuir 12% de chom-pàirtichean a bha a ’leasachadh le taurine gu tur às do bhith a’ glaodhadh nan cluasan, a tha co-cheangailte ri call èisteachd ().

Tha Taurine cuideachd an làthair ann am meudan mòra nad shùilean, le rannsachadh a ’sealltainn gum faodadh duilgheadasan sùla tachairt nuair a thòisicheas na h-ìrean sin a’ crìonadh. Thathas a ’creidsinn gu bheil barrachd dùmhlachdan a’ dèanamh an fheum as fheàrr de fhradharc agus slàinte sùla (,,).

Leis gu bheil e a ’cuideachadh le bhith a’ riaghladh giorrachadh fèithean, faodaidh taurine glacaidhean a lughdachadh agus cuideachadh le bhith a ’làimhseachadh suidheachaidhean mar an tinneas tuiteamach (,,).

Tha e coltach gun obraich e le bhith a ’ceangal ri gabhadairean GABA an eanchainn agad, aig a bheil prìomh dhreuchd ann a bhith a’ cumail smachd air agus a ’socrachadh do phrìomh shiostam nèamhach (,).

Mu dheireadh, faodaidh e ceallan ae a dhìon an aghaidh milleadh radaigeach agus tocsain an-asgaidh. Ann an aon sgrùdadh, lùghdaich 2 gram de taurine trì tursan san latha comharran milleadh grùthan fhad ‘s a bha iad a’ lughdachadh cuideam oxidative (,).

Ach, tha feum air barrachd rannsachaidh air a ’mhòr-chuid de na buannachdan sin.

Tha raon farsaing de bhuannachdan slàinte aig Taurine, bho ghlacaidhean nas lugha gu fradharc nas fheàrr.

Buaidhean taobh agus draghan sàbhailteachd

A rèir an fhianais as fheàrr a tha ri fhaighinn, chan eil frith-bhuaidhean àicheil aig taurine nuair a thèid a chleachdadh anns na suimean a thathar a ’moladh ().

Ged nach eil cùisean dìreach air a bhith ann bho stuthan cur-ris taurine, tha bàs lùth-chleasaichean san Roinn Eòrpa air a bhith ceangailte ri deochan lùth anns a bheil taurine agus caffeine. Tha seo air toirt air grunn dhùthchannan casg a chuir air reic taurine ().

Ach, dh ’fhaodadh na bàsan sin a bhith air adhbhrachadh leis na dòsan mòra de chaffeine no cuid de stuthan eile a bha na lùth-chleasaichean a’ gabhail.

Coltach ris a ’mhòr-chuid de stuthan stèidhichte air amino-aigéad, dh’ fhaodadh cùisean èirigh ann an daoine le duilgheadasan dubhaig (,).

Nuair a thèid a chaitheamh ann an suimean reusanta le neach fallain, chan eil frith-bhuaidhean aithnichte aig taurine.

Mar a chuireas tu ris

Is e na dosages as cumanta de taurine 500–2,000 mg gach latha.

Ach, tha an ìre as àirde airson puinnseanta mòran nas àirde - tha e coltach gu bheil eadhon dòsan os cionn 2,000 mg a ’faighinn suas gu math.

Tha rannsachadh air sàbhailteachd taurine a ’moladh gu bheil suas ri 3,000 mg gach latha airson beatha iomlan fhathast sàbhailte ().

Ged a dh ’fhaodadh cuid de sgrùdaidhean dòs nas àirde a chleachdadh airson amannan goirid, cuidichidh 3,000 mg gach latha thu gus na buannachdan as motha fhaighinn fhad‘ s a bhios tu a ’fuireach taobh a-staigh raon sàbhailte (,).

Is e an dòigh as fhasa agus as èifeachdaiche a thaobh cosgais gus seo a choileanadh tro stuthan pùdar no tablet, a dh ’fhaodadh a bhith a’ cosg cho beag ri $ 6 airson 50 dòsan.

Ged as urrainn dhut taurine fhaighinn gu nàdarra bho fheòil, bainne agus iasg, cha bhith a ’mhòr-chuid de dhaoine ag ithe gu leòr gus coinneachadh ris na dòsan a chaidh a chleachdadh anns na sgrùdaidhean a chaidh a dheasbad gu h-àrd ().

Tha fios gu bheil cur-ris le 500–3,000 mg de taurine gach latha èifeachdach, saor agus sàbhailte.

An loidhne bun

Bidh cuid de luchd-rannsachaidh a ’gairm taurine mar“ moileciuil iongnaidh ”leis nach eil mòran stuthan a bharrachd a’ toirt seachad na h-uimhir de bhuannachdan slàinte is coileanaidh.

Co-dhiù a tha thu airson do shlàinte a leasachadh no do choileanadh spòrs a mheudachadh, faodaidh taurine a bhith gu math cosg-èifeachdach agus sàbhailte a bharrachd air an regimen supplement agad.

Gheibh thu mòran de thoraidhean eadar-dhealaichte air Amazon, ged a chuimhnich gum faigh thu cuideachd beagan taurine bho thoraidhean bheathaichean.