A ’cumail torrachas fallain

Susbaint

• Beathachadh
• Buannachd cuideam
• Dè nach ithe
• Bhiotamain prenatal
• Eacarsaich
• Ag atharrachadh cleachdaidhean
• A ’fàs tinn nuair a tha thu trom
• Cùram breith-chloinne

Nuair a gheibh thu a-mach gu bheil thu trom, is dòcha gun tig ceistean sa bhad nad inntinn: Dè as urrainn dhomh ithe? An urrainn dhomh eacarsaich a dhèanamh fhathast? A bheil mo làithean sushi san àm a dh'fhalbh? Cha robh a bhith a ’gabhail cùram dhut fhèin a-riamh nas cudromaiche, ach chan eil e doirbh ionnsachadh.

Seo mar a chumas tu torrachas fallain tro bheathachadh, vitamain, deagh chleachdaidhean agus barrachd.

Beathachadh

Tha ithe daithead beathachail rè torrachas ceangailte ri leasachadh eanchainn math agus cuideam breith fallain, agus faodaidh e an cunnart bho iomadh easbhaidh breith a lughdachadh.

Bidh daithead cothromach cuideachd a ’lughdachadh cunnartan anemia, a bharrachd air comharran torrach mì-thlachdmhor eile leithid sgìth agus tinneas madainn.

Tha daithead torrach cothromach a ’toirt a-steach:

• pròtain
• vitimín C.
• calcium
• measan agus glasraich
• gràinnean slàn
• biadh làn iarann
• geir iomchaidh
• searbhag folic
• beathachadh eile mar choline

Buannachd cuideam

Is e dòigh shìmplidh air na feumalachdan beathachaidh agad a choileanadh nuair a tha thu trom le bhith ag ithe diofar bhiadhan bho gach buidheann bìdh gach latha.

Tha a bhith a ’faighinn cuideam fhad‘ sa tha thu trom gu tur nàdarra agus tha dùil. Nam biodh do chuideam ann an raon àbhaisteach mus d ’fhuair thu trom, tha Colaiste Ameireagaidh Obstetrics and Gynecology (ACOG) a’ moladh àrdachadh cuideam timcheall air 25 gu 35 not.

Tha e cudromach bruidhinn agus sùil a chumail air do chuideam agus feumalachdan beathachaidh leis an dotair agad rè do leatrom.

Bidh molaidhean buannachd cuideam eadar-dhealaichte airson daoine a tha ro aotrom mus gabh iad beachd, airson daoine le reamhrachd, agus dhaibhsan aig a bheil torrachas ioma-ghluasaid, leithid càraid.

Dè nach ithe

Gus do dhìon fhèin agus do phàisde bho ghalar bacteriach no faoighiche, leithid listeriosis, dèan cinnteach gu bheil bainne, càise agus sùgh pasteurichte.

Na bi ag ithe feòil bhon chunntair deli no coin teth mura bi iad air an teasachadh gu mionaideach. Cuideachd seachain biadh mara air a smocadh agus feòil is biadh mara nach eil air a bruich gu leòr.

Ma tha eachdraidh aileardsaidhean air a bhith agad fhèin no aig cuideigin san teaghlach agad, bruidhinn ris an dotair agad mu bhiadh eile gus a sheachnadh.

Bhiotamain prenatal

Bu chòir a ’mhòr-chuid de na beathachadh a dh’ fheumar nuair a tha thu trom a thighinn bho bhiadh, ach tha àite cudromach aig stuthan vitimain réamh-bhreith gus beàrnan sam bith a lìonadh. Tha e duilich biadh beathachail a dhealbhadh gu cunbhalach gach latha.

Tha searbhag fòlach (folate) na bhiotamain B a tha glè chudromach dha boireannaich a tha trom le leanabh. Thathas air faighinn a-mach gu bheil cungaidhean searbhag searbhagach a chaidh a thoirt grunn sheachdainean ron torrachas agus airson a ’chiad 12 seachdain den torrachas a’ lughdachadh a ’chunnairt gum bi leanabh le uireasbhuidh tiùb neural mar spina bifida.

Tha choline na beathachadh deatamach eile a dh ’fhaodadh cuideachadh le casg a chur air easbhaidhean breith an eanchainn agus an spine. Chan eil mòran no choline sam bith anns a ’mhòr-chuid de bhiotamain réamh-bhreith agus mar sin bruidhinn ris an dotair agad mu bhith a’ cur stuth choline ris.

Eacarsaich

Chan e a-mhàin gu bheil eacarsaich meadhanach sàbhailte dha daoine a tha trom le leanabh, tha e air a bhrosnachadh agus air a mheas gu buannachd dhut fhèin agus do phàisde a tha a ’fàs.

Tha ACOG a ’moladh a bhith ag amas air co-dhiù 150 mionaid de ghnìomhachd aerobic meadhanach dian gach seachdain. Ach, tha e cudromach bruidhinn ris an dotair agad mus tòisich thu air eacarsaich sam bith, gu sònraichte ma tha factaran cunnairt ann.

Mura robh thu gnìomhach gu corporra mus robh thu trom, bruidhinn ris an dotair agad mu dè an eacarsaich sàbhailte as urrainn dhut a dhèanamh nuair a tha thu trom.

Airson a ’mhòr-chuid de thoircheas àbhaisteach, faodaidh eacarsaich:

• àrdachadh ìrean lùtha
• piseach air cadal
• neartachadh fèithean agus seasmhachd
• lughdaich cùl-taic
• faochadh constipation
• àrdachadh cuairteachadh
• lughdaich cuideam

Bidh eacarsaichean aerobic, leithid coiseachd, gluasad aotrom, agus snàmh, a ’brosnachadh a’ chridhe agus na sgamhain a bharrachd air gnìomhachd fèithe is co-phàirteach, a chuidicheas le bhith a ’giullachd agus a’ cleachdadh ocsaidean.

Tha mòran chlasaichean eacarsaich ann a chaidh an dealbhadh gu sònraichte airson boireannaich a tha trom le leanabh a chuidicheas le bhith a ’togail neart, a’ leasachadh suidheachadh agus co-thaobhadh, agus a ’brosnachadh cuairteachadh agus faochadh nas fheàrr. A bharrachd air an sin, faodaidh tu coinneachadh ri pàrantan eile airson taic!

Bu chòir eacarsaichean squatting agus Kegel a bhith air an cur ris a ’chleachdadh eacarsaich. Bidh eacarsaichean Kegel a ’cuimseachadh air na fèithean perineal. Tha an eacarsaich seo air a dhèanamh san aon dòigh sa stadas tu agus a thòisicheas tu a ’sruthadh fual.

Tha na fèithean perineal air an teannachadh airson cunntadh de thrì, agus an uairsin bidh iad socair. Faodar an ùine a tha na fèithean fo chùmhnant a mheudachadh thar ùine mar a bhios smachd fèithean a ’fàs nas fhasa.

Faodaidh a bhith a ’ceangal na fèithean perineal cuideachadh aig àm breith an leanaibh. Thathas den bheachd gu bheil eacarsaichean Kegel a ’cuideachadh le bhith a’ cumail suas tòna fèithe math agus smachd anns an sgìre perineal, a chuidicheas le lìbhrigeadh agus faighinn seachad air às deidh breith.

Ag atharrachadh cleachdaidhean

Bheir dèanamh deagh roghainnean dòigh-beatha buaidh dhìreach air slàinte do phàisde. Tha e cudromach stad a chuir air smocadh tombaca, mì-chleachdadh dhrugaichean agus deoch làidir. Tha iad sin air a bhith ceangailte ri fìor dhuilgheadasan agus cunnartan dhut fhèin agus dha do phàisde.

Tha a bhith ag òl deoch làidir rè torrachas ceangailte ri raon farsaing de dhuilgheadasan anns a ’phàisde a tha a’ leasachadh. Bidh deoch làidir sam bith a thèid a chaitheamh a ’dol a-steach do shruth fala na fetal bho shruth fala na màthar.

Faodaidh deoch làidir fetal (FAS) a bhith ag òl tro leatrom. Tha Acadamaidh Ameireagaidh-chloinne Ameireagaidh a ’toirt rabhadh gum faod FAS adhbhrachadh gu bheil uireasbhaidhean fàis aig do phàisde, leithid a bhith ro throm agus / no goirid ann an àirde, agus gu bheil ana-cainnt anns an t-siostam nearbhach meadhanach aca.

Faodaidh deoch làidir rè torrachas leantainn gu duilgheadasan, leithid:

• iomrall
• saothair agus lìbhrigeadh ro-luath
• marbh-bhreith

Tha smocadh tombaca mus tòisich torrachas na chunnart dha pàisde a tha a ’leasachadh. Tha an smocadh sin ann cuideachd rè tha torrachas cunnartach.

Bidh smocadh a ’toirt buaidh air sruthadh fala agus lìbhrigeadh ocsaidean gu pàisde, agus mar sin am fàs.

Tha smocadh thoitean na chunnart do leanaban le cuideam breith ìosal, a tha an uair sin na chunnart airson bàs leanaibh agus tinneas às deidh an lìbhrigeadh.

Tha smocadh cuideachd ceangailte ri measgachadh farsaing de dhuilgheadasan torrach, a ’toirt a-steach:

• sèididh faighne
• torrachas ectopic
• sgaradh placental ro-luath
• saothair agus lìbhrigeadh ro-luath

Ma tha feum agad air cuideachadh le cùisean mì-chleachdadh stuthan sam bith, bruidhinn ris an dotair agad cho luath ‘s a ghabhas.

A ’fàs tinn nuair a tha thu trom

A bharrachd air na comharraidhean ris a bheil dùil a thig an cois torrachas, tha boireannaich a tha trom le leanabh cuideachd buailteach do ghalaran sònraichte, mar an cnatan cumanta no an cnatan mòr.

Tha boireannach trom nas dualtaiche a bhith gu math tinn ma ghlacas i an cnatan mòr (bhìoras influenza). Ged a dh ’fhaodadh an cnatan mòr ort a bhith a’ faireachdainn gu math tinn, is coltaiche nach toir e buaidh air do phàisde a tha a ’leasachadh.

Am measg cuid de na tinneasan no comharraidhean as cumanta tha:

• fuachd cumanta
• flù ràitheil
• sròn runny
• stamag troimh-chèile

Tha e cudromach bruidhinn ris an dotair agad mu leigheasan a tha sàbhailte an cleachdadh airson tinneasan sam bith nuair a tha thu trom. Is dòcha nach tèid mòran cungaidhean is cungaidhean cumanta, leithid aspirin no ibuprofen, a mholadh aig amannan sònraichte den torrachas.

Is e casg an dòigh as fheàrr air a bhith tinn. Bu chòir daithead fallain agus eacarsaich a bharrachd air fois gu leòr agus nigheadaireachd làimhe cuideachadh le bhith a ’dèanamh cinnteach à slàinte mhath.

Is e peilear flù ràitheil an loidhne dìon as fheàrr tro sheusan a ’chnatain mhòir. Thathas a ’moladh dha na h-uile a tha trom le leanabh.

Dh ’fhaodadh gum bi daoine a tha trom le barrachd cunnart ann a bhith a’ leasachadh dhuilgheadasan bhon bhìoras flù ràitheil, flù nam muc (H1N1), agus COVID-19 (a rèir).

Is dòcha gum faigh cuid de bhoireannaich aig a bheil eachdraidh de asthma, gu sònraichte mura h-eil iad fo smachd, gum bi na comharraidhean aca a ’fàs nas miosa nuair a tha iad trom. Tha seo gu ìre mar thoradh air na tha de hormonaichean a ’sìor fhàs san t-siostam.

Bruidhinn ris an dotair agad mu eachdraidh do shlàinte. Faodaidh iad innse dhut a bheil cunnartan ann do shlàinte do phàisde no nach eil.

Cùram breith-chloinne

Cuidichidh a bhith a ’frithealadh gach sgrùdadh cùram ro-bhreith do dhotair sùil gheur a chumail ort fhèin agus air do phàisde a tha a’ fàs fad do leatrom.

Bheir e cuideachd ùine clàraichte dhut gus faighneachd don dotair agad mu dhraghan sam bith a th ’agad mu do leatrom. Cuir clàr air dòigh leis na solaraichean cùram slàinte agad gus na comharraidhean agus na ceistean agad uile a riaghladh.