Dè a chanas tu ri cuideigin a tha trom-inntinn, a rèir eòlaichean slàinte inntinn

Susbaint

• Carson a tha sgrùdadh a-steach cho cudromach dha milleadh
• Chan e dìreach na tha thu ag ràdh, ach Ciamar Tha thu ga ràdh
• Dè a chanas tu ri cuideigin a tha trom-inntinn
• Seall cùram agus dragh.
• Tairgse airson bruidhinn no ùine a chaitheamh còmhla.
• Bi nad neach-leantainn # 1 aca (ach na dèan cus thairis air).
• Dìreach faighnich mar a tha iad a ’dèanamh.
• ... agus ma tha dragh ort mu an sàbhailteachd, abair rudeigin.
• Dè gun a ràdh ri cuideigin a tha trom-inntinn
• Na leum a-steach do fhuasgladh cheistean.
• Na cuir a ’choire ort.
• Seachain positivity puinnseanta.
• Na can gu bràth “Cha bu chòir dhut a bhith a’ faireachdainn mar sin. ”
• Aig a ’cheann thall, Cuimhnich air an amas agad
• Lèirmheas airson

Eadhon ron èiginn coronavirus, b ’e trom-inntinn aon de na duilgheadasan slàinte inntinn as cumanta san t-saoghal. Agus a-nis, mìosan a-steach don ghalar sgaoilte, tha e a ’sìor fhàs. Lorg rannsachadh o chionn ghoirid gu robh “tricead comharraidhean trom-inntinn” anns na SA còrr is trì uiread nas àirde na bha e ro-pandemic. Ann am faclan eile, tha an àireamh de dh ’inbhich Ameireaganach a tha trom-inntinn air a dhol suas trì uiread, mar sin, tha e glè choltach gu bheil fios agad Co-dhiù aon neach a tha beò le trom-inntinn - ge bith a bheil thu mothachail mu dheidhinn no nach eil.

Tha trom-inntinn - ris an canar trom-inntinn clionaigeach cuideachd - na eas-òrdugh mood a dh ’adhbhraicheas comharraidhean draghail a bheir buaidh air mar a tha thu a’ faireachdainn, a ’smaoineachadh, agus a’ làimhseachadh ghnìomhan làitheil leithid cadal is ithe, a rèir Institiudan Nàiseanta Slàinte Inntinn (NIMH). Tha seo eadar-dhealaichte seach a bhith a ’faireachdainn ìosal no sìos airson ùine ghoirid, a bhios daoine gu tric a’ mìneachadh mar “a bhith a’ faireachdainn trom-inntinn ”no a bhith mar chuideigin“ a tha trom-inntinn ”. Air sgàth an artaigil seo, tha sinn a ’bruidhinn mu dheidhinn agus a’ cleachdadh na h-abairtean sin gus iomradh a thoirt air daoine a tha trom-inntinn gu clinigeach.

Co-dhiù, dìreach leis gu bheil trom-inntinn a ’sìor fhàs nas cumanta, chan eil sin a’ ciallachadh gu bheil e nas fhasa bruidhinn mu dheidhinn (taing dha stiogma, taboos cultarail, agus dìth foghlaim). Cuir aghaidh ris: Faodaidh fios a bhith agad dè a chanas tu ri cuideigin a tha trom-inntinn - biodh e na bhall teaghlaich, caraid, neach cudromach eile - a bhith eagallach. Mar sin, ciamar as urrainn dhut taic a thoirt do luchd-gràidh ann an feum? Agus dè na rudan a tha ceart agus ceàrr ri ràdh ri cuideigin le trom-inntinn? Bidh eòlaichean slàinte inntinn a ’freagairt nan ceistean sin, a’ roinneadh gu dìreach na bu chòir a ràdh ri cuideigin a tha brònach, a ’fulang le trom-inntinn clionaigeach, agus barrachd. (Co-cheangailte: Tha an stiogma timcheall air leigheas inntinn-inntinn a ’toirt air daoine fulang ann an sàmhchair)

Carson a tha sgrùdadh a-steach cho cudromach dha milleadh

Ged a tha na mìosan a dh ’fhalbh air a bhith gu sònraichte iomallach (gu ìre mhòr air sgàth astar sòisealta agus ceumannan riatanach COVID-19 eile), tha e neònach gu bheil iad air a bhith eadhon nas motha dhaibhsan le trom-inntinn. Tha sin air sgàth gu bheil aonaranachd “mar aon de na h-eòlasan as cumanta aig an fheadhainn a tha trom-inntinn,” arsa Forest Talley, Ph.D., eòlaiche-inntinn clionaigeach agus stèidheadair Invictus Psychological Services ann am Folsom, CA. "Tha seo gu tric a’ faighinn eòlas air aonranachd agus dearmad. Tha a ’mhòr-chuid de dhaoine le trom-inntinn a’ faighinn seo an dà chuid pianail agus so-thuigsinn; tha am mothachadh air fèin-luach air a bhith cho mòr is gu bheil iad a ’co-dhùnadh gu furasta,‘ Chan eil duine airson a bhith faisg orm, agus chan eil mi gan coire, carson a bu chòir dhaibh cùram a ghabhail? '"

Ach bu chòir "'iad'" (leugh: thu) sealltainn dha na daoine sin a tha trom-inntinn gu bheil cùram ort. Le bhith dìreach a ’leigeil fios do neach gaoil gu bheil thu ann dhaibh agus gun dèan thu rud sam bith gus an cuideachadh riatanach fhaighinn dhaibh,“ tha e a ’toirt tomhas de dhòchas a dh’ fheumas iad gu cruaidh, ”mhìnich an t-eòlaiche-inntinn le teisteanas bùird Charles Herrick, MD, cathraiche de Eòlas-inntinn aig Ospadalan Danbury, New Milford, agus Norwalk ann an Connecticut.

Thuirt sin, is dòcha nach freagair iad anns a ’bhad le gàirdeanan fosgailte agus bratach a tha ag ràdh," gee, taing airson dòchas a thoirt dhomh. " An àite sin, is dòcha gu bheil thu a ’tighinn an aghaidh strì (inneal dìon). Le bhith dìreach a ’cumail sùil orra, faodaidh tu aon de na smuaintean sgaraichte aca atharrachadh (ie nach eil duine a’ gabhail cùram mun deidhinn no nach eil iad airidh air gaol is taic) a dh ’fhaodadh sin an cuideachadh gus a bhith nas fhosgailte airson bruidhinn mu dheidhinn faireachdainnean.

“Is e an rud nach eil an duine dubhach a’ tuigsinn gu bheil iad air na daoine a dh ’fhaodadh a bhith na chuideachadh a phutadh air falbh,” arsa Talley. “Nuair a nì caraid no ball teaghlaich sùil a-steach air an neach a tha trom-inntinn, tha e na fhrith-aghaidh do na beachdan sgaraichte sin de dhearmad agus dìth luach. Tha e a’ toirt frith-shealladh don tuil de mhì-chinnt agus fèin-ghràin a tha an neach dubhach a ’fulang gu cunbhalach. . "

“Tha mar a dhèiligeas iad no mar a dhèiligeas iad stèidhichte air an neach sin agus far a bheil iad nam beatha - tha a bhith a’ toirt taic dhaibh agus a bhith foighidneach gu bhith gu math cudromach tron ​​phròiseas seo, "tha Nina Westbrook, L.M.F.T.

A bharrachd air an sin, le bhith a ’sgrùdadh agus a’ fosgladh còmhradh, tha thu cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ cuir às do shlàinte inntinn. "Mar as motha as urrainn dhuinn bruidhinn mu trom-inntinn san aon dòigh sa bhios sinn a’ bruidhinn mu dhraghan eile ann am beatha nan daoine a tha fo ar cùram. (ie teaghlach, obair, sgoil), mar as lugha de stiogma a th ’ann agus mar as lugha bidh daoine a’ faireachdainn beagan nàire no ciont mu carson a tha iad a ’strì," arsa an t-eòlaiche-inntinn clionaigeach Kevin Gilliland, Psy.D, stiùiriche gnìomh Innovation360 ann an Dallas , TX.

“Na gabh cus dragh mu bhith a’ faighneachd na ceistean ceart no a bhith a ’faighinn an abairt cheart mu mar as urrainn dhaibh an cuideachadh," arsa Gilliland. "Is e an rud a tha daoine airson faighinn a-mach nach eil iad nan aonar agus gu bheil cùram air cuideigin."

Tha, tha sin cho sìmplidh. Ach, hey, tha thu daonna agus bidh slip-ups a ’tachairt. Is dòcha gun do thòisich thu a ’faireachdainn beagan mar phàrant òraid. No is dòcha gun do thòisich thu a ’tabhann comhairle gun iarraidh agus gun chuideachadh (i.e.“ an do dh ’fheuch thu ri smaoineachadh o chionn ghoirid?”). Anns a ’chùis sin," dìreach stad air a ’chòmhradh, gabh ris, agus gabh leisgeul," arsa Gilliland, a tha eadhon a ’moladh a bhith a’ gàireachdainn mun t-suidheachadh gu lèir (ma tha e a ’faireachdainn ceart). "Chan fheum thu a bhith foirfe; feumaidh tu cùram a ghabhail agus a bhith deònach a bhith an làthair agus tha sin duilich gu leòr. Ach tha e na leigheas cumhachdach."

Chan e dìreach na tha thu ag ràdh, ach Ciamar Tha thu ga ràdh

Uaireannan is e lìbhrigeadh a h-uile dad. "Tha fios aig daoine nuair nach eil cùisean fìor; is urrainn dhuinn a bhith ga faireachdainn," arsa Westbrook. Bidh i a ’cur cuideam air a bhith a’ tighinn bho àite fosgailte, fosgailte, a chuidicheas le bhith a ’dèanamh cinnteach, eadhon ged a dh’ itheas tu faclan, gum bi an neach a tha faisg ort a ’faireachdainn gu bheil gaol agus luach agad.

Agus feuch am faicinn gu pearsanta (eadhon ged a tha e sia troighean bho chèile). “Is e am pàirt uamhasach mu COVID-19 gu bheil na dh’ fhaodadh a bhith riatanach airson bhìoras a riaghladh [astar sòisealta] uamhasach dha daoine, ”arsa Gilliland. “Is e an aon rud as fheàrr le daoine agus ar faireachdainn a bhith ann an dàimhean le daoine eile, agus tha sin aghaidh ri aghaidh a’ dèanamh rudan còmhla, agus a bhith a ’faighinn chòmhraidhean a chuidicheas sinn gu bhith a’ smaoineachadh mu bheatha ann an dòigh eadar-dhealaichte - eadhon dìreach a bhith a ’dìochuimhneachadh cuideaman beatha. "

Mura faic thu iad gu pearsanta, tha e a ’moladh gairm bhidio thairis air gairm no teacsa. "Tha Zoom nas fheàrr na teacsadh no post-d; tha mi a’ smaoineachadh uaireannan gu bheil e nas fheàrr na gairm fòn àbhaisteach, "arsa Gilliland. (Co-cheangailte: Mar a dhèiligeas tu ri aonaranachd ma tha thu fèin-iomallach rè an ar-a-mach Coronavirus)

Le bhith ga ràdh, tha na rudan a bu chòir agus nach bu chòir a ràdh ri cuideigin a tha trom-inntinn an aon rud ge bith an e IRL no thairis air an eadar-lìn.

Dè a chanas tu ri cuideigin a tha trom-inntinn

Seall cùram agus dragh.

Feuch ri ràdh: "Bha mi airson a dhol seachad oir tha dragh orm. Tha coltas trom-inntinn ort [no 'brònach,' 'preoccupied,' msaa.] A bheil rud sam bith as urrainn dhomh a dhèanamh gus cuideachadh? '" An dearbh fhacal - ge bith e an D mòr no “chan e thu fhèin” - chan eil e gu math cudromach, arsa Talley. Is e na tha cudromach gu bheil thu a ’gabhail dòigh dhìreach (barrachd air seo nas fhaide air adhart) agus a’ nochdadh dragh agus cùram, tha e a ’mìneachadh.

Tairgse airson bruidhinn no ùine a chaitheamh còmhla.

Ged nach eil aon fhreagairt ann airson ‘dè a bu chòir a ràdh ri cuideigin a tha trom-inntinn’, tha e cudromach dèanamh cinnteach gu bheil fios aca gu bheil thu ann dhaibh, biodh e airson bruidhinn no dìreach a bhith a ’crochadh a-mach.

Faodaidh tu cuideachd feuchainn ri am faighinn a-mach às an taigh airson beagan - fhad ‘s a tha protocolaidhean a tha càirdeil do coronavirus (i.e. astar sòisealta, caitheamh masg) fhathast comasach. Molaibh a dhol air cuairt còmhla no grèim air cupa cofaidh. “Bidh trom-inntinn gu tric a’ toirt air daoine a bhith ag iarraidh a dhol an sàs ann an gnìomhan a bha iad air a bhith buannachdail san àm a dh ’fhalbh, agus mar sin tha e glè chuideachail do charaid dubhach a dhol an sàs a-rithist," arsa Talley. (Co-cheangailte: Mar a chuidich m ’imcheist fad-beatha mi a’ dèiligeadh ris a ’phanal coronavirus)

Bi nad neach-leantainn # 1 aca (ach na dèan cus thairis air).

Seo an ùine agad a bhith a ’sealltainn dhaibh carson a tha iad cho luachmhor agus cho measail - gun a dhol air bòrd. “Gu tric tha e na mhisneachd innse dha do charaid no do neach gaoil gu bheil thu a’ leantainn gu mòr riutha, agus ged a tha iad a ’faighinn ùine chruaidh a’ faicinn nas fhaide na an cùirtear dorcha a chruthaich trom-inntinn, chì thu far am brùth iad troimhe agus bi saor bho na teagamhan, bròn, no bròn a th ’aca an-dràsta,” arsa Talley.

Nach urrainn dhut na faclan ceart a ràdh? Cuimhnich gu bheil "uaireannan gnìomhan a’ bruidhinn nas àirde na faclan, "arsa Caroline Leaf, Ph.D., neuroscientist cognitive. Leig às dinnear, swing le beagan fhlùraichean, cuir post air seilcheag, agus "dìreach seall dhaibh gu bheil thu timcheall ma tha feum aca ort," arsa Leaf.

Dìreach faighnich mar a tha iad a ’dèanamh.

Tha, is dòcha gu bheil am freagairt gu math "uamhasach," ach tha na h-eòlaichean a ’brosnachadh cuireadh a thoirt do chòmhradh le bhith dìreach (agus gu fìrinneach) a’ faighneachd ciamar a tha do fhear gaoil a ’dèanamh. Leig leotha fosgladh suas agus èisteachd gu mòr. Faclan-luirg: èist. "Smaoinich mus freagair thu," arsa Leaf. "Gabh co-dhiù 30-90 diogan gus èisteachd ris na tha iad ag ràdh oir is e seo cho fada‘ s a bheir e air an eanchainn fiosrachadh a phròiseasadh. San dòigh seo cha bhith thu a ’gabhail gnothaich gu mì-mhodhail."

"Nuair a tha teagamh ann dìreach èist - na bruidhinn agus na toir comhairle a-riamh," arsa an Dr Herrick. Gu dearbh, cha bhith thu airson a bhith gu tur sàmhach. Ged a tha a bhith nad ghualainn do charaid ann an feum na dhòigh math air co-fhaireachdainn, feuch cuideachd rudan mar "Tha mi gad chluinntinn." Ma tha thu air dèiligeadh ri dùbhlan slàinte inntinn roimhe seo, faodaidh tu cuideachd an ùine seo a chleachdadh gus co-fhaireachdainn agus comanachadh. Smaoinich: "Tha fios agam dè a tha seo a’ tarraing; tha mi air a bhith an seo cuideachd. "

... agus ma tha dragh ort mu an sàbhailteachd, abair rudeigin.

Aig amannan - gu sònraichte nuair a thig e gu sàbhailteachd - feumaidh tu a bhith dìreach. “Ma tha dragh ort mu shàbhailteachd do charaid dubhach no neach gaoil, dìreach faighnich,” tha e a ’cur ìmpidh air Talley. "Faighnich gu sònraichte a bheil iad air smaoineachadh, no a bheil iad a’ smaoineachadh, mu bhith gan goirteachadh fhèin no gam marbhadh fhèin. Chan e, cha toir seo air cuideigin beachdachadh air fèin-mharbhadh a dhèanamh nach tug a-riamh smaoineachadh air. Ach dh ’fhaodadh e toirt air cuideigin a tha a’ smaoineachadh air fèin-mharbhadh gabh slighe eadar-dhealaichte. "

Agus ged a tha cugallachd deatamach tro na seòrsaichean còmhraidhean sin, tha e gu sònraichte cudromach nuair a thathar a ’suathadh air cuspairean leithid fèin-chron agus fèin-mharbhadh. Is e deagh àm a tha seo airson cuideam a chuir air na tha thu an seo dhaibh agus airson an cuideachadh a ’faireachdainn nas fheàrr. (Co-cheangailte: Na dh'fheumas fios a bhith aig a h-uile duine mu reataichean fèin-mharbhadh na SA)

Cuimhnich: Tha fèin-fhoghainteachd dìreach mar chomharradh eile air trom-inntinn - ged a tha, tòrr nas cuideamaiche na bhith ag ràdh mothachadh nas lugha de fhèin-luach. “Agus ged a bhios e a’ bualadh a ’mhòr-chuid de dhaoine mar smaoineachadh neònach no eadhon smaoineachadh gun iarraidh, uaireannan faodaidh trom-inntinn fàs cho dona is nach eil sinn dìreach a’ faicinn beatha as fhiach a bhith beò, "arsa Gilliland. "Tha eagal air daoine gu bheil [a’ faighneachd] a ’dol a thoirt beachd [fèin-mharbhadh] dha cuideigin. Tha mi a’ gealltainn dhut; chan eil thu a ’dol a thoirt beachd dhaibh - is dòcha gun sàbhail thu am beatha."

Dè gun a ràdh ri cuideigin a tha trom-inntinn

Na leum a-steach do fhuasgladh cheistean.

“Ma tha an neach dubhach airson bruidhinn mu na tha air inntinn / inntinn, èist,” arsa Talley. "Na bi a’ tabhann fhuasglaidhean mura h-iarrar seo. Gu dearbh, tha e ceart rudeigin mar ‘A bheil cuimhne agad ma tha mi a’ moladh rudeigin? ' ach seachain a dhèanamh na sheiminear fuasgladh-cheistean. "

Tha duilleach ag aontachadh. “Seachain an còmhradh a thionndadh thugad no comhairle sam bith a tha agad.Bi an làthair, èist ris na tha aca ri ràdh, agus cùm fòcas air an eòlas mura tionndaidh iad thugad gu sònraichte airson comhairle. "

Agus ma tha dèan faighnich airson beagan lèirsinn, faodaidh tu bruidhinn air mar a tha lorg neach-leigheis mar cheum cuimhneachail ann am feabhas (agus is dòcha eadhon a bhith a ’sgàineadh fealla-dhà aotrom mu dheidhinn mar nach eil thu nad neach-leigheis thu fhèin). Cuir an cuimhne iad gu bheil eòlaichean ann aig a bheil grunn innealan gus an cuideachadh a ’faireachdainn nas fheàrr. (Co-cheangailte: Goireasan slàinte inntinn ruigsinneach agus taiceil airson Black Womxn)

Na cuir a ’choire ort.

"Tha a’ choire airriamh a ’dol a bhith mar fhreagairt," arsa Westbrook. "Feuch ris a’ chùis a thoirt air falbh bhon neach - a ’bruidhinn air trom-inntinn a thaobh gur e an eintiteas aige fhèin taobh a-muigh cò a th’ anns an neach seo, seach [ag ràdh no a ’toirt a-steach] gu bheil iad‘ nan neach trom-inntinn . '"

Tha Talley ag ràdh ma tha thu a ’smaoineachadh gu bheil seo follaiseach, bu chòir fios a bhith agad gum bi e a’ tachairt nas trice na bhiodh tu a ’smaoineachadh - agus mar as trice tha e gun fhiosta. "Gu mì-fhortanach, faodaidh a’ choire seo tighinn troimhe nuair a bhios daoine ag amas air fuasgladh chruaidh cheistean, a bhios gu tric a ’toirt a-steach a bhith a’ ceartachadh cuid de dh ’easbhaidhean a thathas a’ faicinn anns an neach dubhach. "

Mar eisimpleir, le bhith ag iarraidh air cuideigin “fòcas a chuir air na deimhinneach” - aithris fuasgladh-cheistean - faodaidh e bhith a ’dearbhadh gu bheil an trom-inntinn ann leis gu bheil an neach ag amas air an àicheil. Cha bhiodh tu a-riamh ag iarraidh a ràdh gun fhios gur e an trom-inntinn as coireach riutha ... nuair, gu dearbh, chan eil.

Seachain positivity puinnseanta.

“Nuair a tha cuideigin air a bheil thu trom, seachain aithrisean a tha ro dheimhinneach mar,‘ obraichidh a h-uile dad a-mach aig a ’cheann thall’ no ‘bi taingeil airson na tha agad,’ ”arsa Leaf.“ Faodaidh iad seo eòlasan an neach eile a dhligheachadh agus an dèanamh a ’faireachdainn ciontach no tàmailteach airson mar a tha iad a’ faireachdainn no an fhìrinn nach urrainn dhaibh a bhith toilichte. "Is e seòrsa de sholas gas a tha seo. (Co-cheangailte: Dh’ fhaodadh gum bi puinnseanta puinnseanta gad thoirt sìos - seo na tha e agus mar a chuireas tu stad air)

Na can gu bràth “Cha bu chòir dhut a bhith a’ faireachdainn mar sin. ”

A-rithist, faodar seo a mheas mar lasadh gas agus gu sìmplidh chan eil e na chuideachadh. "Cuimhnich, chan eil an trom-inntinn aca co-ionann ris an aodach a bhios iad a’ caitheamh. Ma tha thu airson comhairle a thabhann mu rudan a thaghas do charaid / fear a tha thu a ’miannachadh a dh'aona ghnothach, thoir comhairle fasan dhaibh, lorg beathachaidh, no an taghadh stoc as ùire / as motha agad. Ach na innis dhaibh nach bu chòir dhaibh a bhith trom-inntinn, "arsa Talley.

Ma tha thu a ’faighinn ùine gu math cruaidh a’ co-fhaireachdainn, gabh an ùine gus cuid de ghoireasan a lorg agus leughadh air trom-inntinn air-loidhne (smaoinich: barrachd sgeulachdan slàinte inntinn bho làraich-lìn earbsach, Institiudan Nàiseanta Slàinte, agus aistean pearsanta air an sgrìobhadh le daoine le trom-inntinn ) agus uidheamaich thu fhèin mus bi cridhe gu cridhe agad le cuideigin a tha a ’fulang le trom-inntinn.

Aig a ’cheann thall, Cuimhnich air an amas agad

Tha Westbrook gad chuimhneachadh air an nota chudromach seo: "Is e an amas gum faigh thu air ais iad gu bhith iad, "tha i a’ mìneachadh. "Nuair a tha iad trom, [tha e mar gum biodh] chan eil iad tuilleadh cò iad; chan eil iad a ’dèanamh na tha iad dèidheil air, chan eil iad a’ caitheamh ùine còmhla ri an luchd-gràidh. Tha sinn airson [cuideachadh] an trom-inntinn a thoirt air falbh gus am faigh iad air ais gu cò iad. "Cuir a-steach an còmhradh seo bho àite le fìor ghràdh agus co-fhaireachdainn, oideachadh thu fhèin cho mòr‘ s as urrainn, agus a bhith cunbhalach le sgrùdaidhean a-steach. Fiù ‘s ma tha thu ' re coinneachadh ri strì, tha iad feumach ort barrachd na a-riamh an-dràsta.

Lèirmheas airson