8 Soidhnichean Feumaidh an daithead agad ath-nuadhachadh

Susbaint

• Tha thu air do chuir a-mach gun adhbhar
• Tha d ’fhalt a’ tanachadh
• Tha gearradh agad a tha gu bràth a ’slànachadh
• Tha cumadh neònach, còmhnard air na h-ìnean agad
• Gheibh thu ceann goirt uamhasach
• Tha thu gu h-obann a ’faighinn trioblaid dràibhidh air an oidhche
• Bidh an teangaidh agad a ’coimhead swollen
• Tha do chraiceann a ’faireachdainn mar Valley Death
• Lèirmheas airson

Mar as trice tha do bhodhaig na pro aig a bhith a ’cur a-mach òrdughan soilleir a dh’ innseas dhut dè dìreach a dh ’fheumas e. (Stamag a ’fàs mar chat fiadhaich?“ Thoir biadh dhomh a-nis! “Nach urrainn dhut na sùilean sin a chumail fosgailte?“ Rach a chadal! ”) Ach nuair a tha beàrn beathachaidh anns an daithead agad, faodaidh na teachdaireachdan sin a bhith cho sìmplidh. “Dh’ fhaodadh do bhodhaig innse dhut nuair a tha thu ìosal air cuid de bheathachadh, ach mar as trice cha bhith daoine ga thuigsinn oir tha iad den bheachd gu bheil na comharraidhean bho rudeigin eile, "arsa Rachel Cuomo, R.D., a stèidhich Comhairleachadh Beathachaidh Kiwi stèidhichte ann an New Jersey.

Cùis puing: Am biodh tu a-riamh a ’tomhas gum faod teanga swollen a bhith a’ ciallachadh gu bheil feum agad air barrachd folate, no gu bheil sgab gun stad gu tric na chomharra air easbhaidh sinc? Thoir sùil air na comharran ris nach robh dùil gum faodadh an daithead agad a bhith ag ionndrainn rudeigin gus an urrainn dhut na tha thu ag ithe atharrachadh agus do bhodhaig a dhèanamh nas fheàrr. (Agus bruidhinn ris an dotair agad an-còmhnaidh gus adhbhar tinneis sam bith a dhearbhadh.)

Tha thu air do chuir a-mach gun adhbhar

Ìomhaighean Getty

Dh ’fhaodadh cùis neo-mhìneachaidh de na blues a bhith a’ ciallachadh gu bheil thu a ’tuiteam goirid air vitimín B12, a chuidicheas le bhith a’ cumail do shiostam nearbhach fallain. Agus ged a tha e gu math furasta na 2.4 microgram làitheil (mcg) a thathas a ’moladh fhaighinn bho bhiadhan stèidhichte air beathaichean mar feòil is uighean, cho-dhùin sgrùdadh ann an 2013 gu bheil cunnart easbhaidh àrd aig luchd-glasraich agus vegans. Ach le beagan planaidh, faodaidh luchd-ithe planntrais an lìonadh cuideachd. "Tha stuthan B12 a bharrachd air biadh daingnichte mar arbhair bracaist, tofu, soymilk, agus beirm beathachaidh uile nan stòran math," arsa Keri Gans, R.D., ùghdar An daithead atharrachadh beag.

GAOLAIL: 6 Dòighean gu bheil an daithead agad ag ithe le do mheatabolachd

Tha d ’fhalt a’ tanachadh

Ìomhaighean Getty

Faodaidh call fuilt a bhith na chomharradh air cuideam seòlta, atharrachaidhean hormonal, agus eadhon (galaran!) Sgalp. Ach dh ’fhaodadh e cuideachd a bhith mar thoradh air ro bheag de bhiotamain D, lorg iad aon sgrùdadh o chionn ghoirid air boireannaich aois 18 gu 45. Tha eòlaichean a’ moladh gum faigh iad 600 IU gach latha - agus fhad ‘s a bhios an corp a’ dèanamh a D fhèin nuair a bhios e fosgailte do sholas na grèine, eadhon am mop-mullach. nar measg is dòcha nach eil iad a ’faighinn an lìonadh. "Chan eil mi eòlach air duine sam bith a gheibh gu leòr vitimín D bho ghrèin agus daithead a-mhàin," arsa Ealasaid Somer, R.D., ùghdar Ith do shlighe gu sexy. "Bheireadh e sia glainneachan de bhainne daingnichte gach latha gus coinneachadh ris an riatanas agad." Mar sin bruidhinn ris an doc agad - is dòcha gum mol i supplement.

Tha gearradh agad a tha gu bràth a ’slànachadh

Ìomhaighean Getty

Dh ’fhaodadh an sgab pesky sin a bhith a’ ciallachadh gu bheil thu ìosal air sinc, eileamaid lorg a chuidicheas le slànachadh lotan a bharrachd air gnìomh dìonachd agus do chomas fàileadh agus blas fhaighinn. (Cha bhithinn airson a chall sin!) Gu dearbh, eadhon ged nach eil e a ’faighinn uimhir de dh’ aire ri beathachadh mar calcium agus vitimín D, cho-dhùin aithisg a chaidh fhoillseachadh na bu thràithe am-bliadhna gur e sinc aon de na meatailtean as cudromaiche sa bhodhaig. Faodaidh duilgheadas a bhith aig luchd-glasraich agus an fheadhainn le cùisean gastrointestinal a bhith a ’ruighinn na 8 milligram (mg) a thathar a’ moladh gach latha, mar sin bi cinnteach gun luchdaich thu suas air biadh làn sinc mar eisirean no stòran mairtfheòil no gun fheòil mar phònairean, gràn daingnichte, agus cashews.

Tha cumadh neònach, còmhnard air na h-ìnean agad

Ìomhaighean Getty

Tha ìnean a tha a ’coimhead neònach còmhnard no cuasach mar chomharradh air dìth iarann. Faodaidh sin cuideachd toirt ort a bhith a ’faireachdainn reamhar, ceann ceòthach, agus eadhon gann an anail, gad fhàgail gun mòran oomph gus a dhèanamh tron ​​obair àbhaisteach agad, tha Gans ag ràdh. An naidheachd mhath? Gheibh thu an iarann ​​18mg a thathar a ’moladh gach latha bho bhiadhan mar phònairean geal, feòil-mairt, agus gràin daingnichte, ach le bhith a’ cuir stuth a-steach faodaidh sin do chuir air ais air an t-slighe. Gu dearbh, lorg sgrùdadh ann an 2014 de chòrr air 20 sgrùdadh gu bheil àrdachadh iarann ​​làitheil a ’neartachadh caitheamh ocsaidean boireannaich, comharra airson coileanadh eacarsaich nas fheàrr. Ach is e iarann ​​aon chùis far am feum thu bruidhinn ris an dotair agad an toiseach oir faodaidh cus a bhith cunnartach.

Gheibh thu ceann goirt uamhasach

Ìomhaighean Getty

Dh ’fhaodadh na migraines killer sin a bhios a’ lughdachadh do chinneasachd agus a tha gad dhèanamh truagh a bhith mar dhòigh air do bhodhaig innse dhut gu bheil feum aige air barrachd magnesium, oir le bhith a ’faighinn ro bheag de mhèinnear faodaidh e milleadh a dhèanamh air gnìomhachd shoithichean fala san eanchainn agad. Mar gum biodh am pian leis fhèin dona gu leòr, tha rannsachadh o chionn ghoirid a ’moladh gum faodadh migraines do chunnart airson trom-inntinn àrdachadh, agus mar sin tha e na dheagh bheachd coinneachadh ris an sin a mhol 310mg de magnesium gach latha. Lorg e ann an almoin, spinach, agus pònairean dubha.

Tha thu gu h-obann a ’faighinn trioblaid dràibhidh air an oidhche

Ìomhaighean Getty

Is e duilgheadas a bhith a ’faicinn anns an dorchadas aon de na ciad shoidhnichean a dh’ fhaodadh an tanca agad a bhith ìosal air vitimín A, aig a bheil pàirt chudromach ann a bhith a ’cumail suas sealladh a bharrachd air casg a chuir air sùilean tioram. Tha e ri lorg ann am biadh dearg is orains mar bhuntàta milis, curranan agus piobair clag, "ach feumaidh tu vitimín A ithe le beagan geir gus an urrainn do bhodhaig gabhail ris," tha Cuomo ag ràdh. Aon lìonadh yummy gus do chuideachadh le bhith a ’ruighinn do 700mcg làitheil? Tha Avocado, a dh ’fhaodadh a bhith a’ toirt suas do bhiotamain A còrr is sia uairean, ag ràdh sgrùdadh ùr a chaidh fhoillseachadh anns an Iris Beathachaidh.

Bidh an teangaidh agad a ’coimhead swollen

Ìomhaighean Getty

Gu neònach ach fìor: Le ro bheag de dh ’aigéad folic-bhiotamain B a chuidicheas do bhodhaig le bhith a’ togail pròtain agus ceallan fola dearga - faodaidh e tachairt gu tur eadar do bheul, mar theanga ballooning no ulcers beul. Eadhon nas iongnadh? Faodaidh a bhith a ’nochdadh ìrean àrda de ghathan UV na grèine ìsleachadh na h-ìrean folate agad, lorg aon sgrùdadh o chionn ghoirid. Tha an socrachadh a bharrachd air a bhith a ’slaodadh air an sgàilean grèine, a tha thu a’ dèanamh mu thràth - a ’luchdachadh suas air uaine duilleach làn folate mar kale no spinach gus coinneachadh ris an t-sùim làitheil a tha thu a’ moladh 400mcg.

Tha do chraiceann a ’faireachdainn mar Valley Death

Ìomhaighean Getty

Gu dearbh, cha do stad an inneal taise agad gu h-obann. Nas dualtaiche, feumaidh tu barrachd searbhagan geir omega-3, a bhrosnaicheas fàs na buill-bodhaig cealla a chuidicheas do chraiceann a ’crochadh air uisge, arsa Somer. Nas cudromaiche, dh ’fhaodadh a bhith a’ faighinn gu leòr omega-3 cuideachd an cunnart agad airson aillse craiceann a lughdachadh, a rèir sgrùdadh o chionn ghoirid a chaidh fhoillseachadh anns an Iris Ameireagaidh de Bheathachadh Clionaigeach. Ged nach eil co-aonta ann mun t-sùim làitheil as fheàrr do bhoireannaich, tha Comann Cridhe Ameireagaidh a ’moladh co-dhiù dà riarachadh 3.5-unsa de dh’ iasg geir mar bhradan, tuna, no rionnach gach seachdain gus do lìonadh de omega 3s fhaighinn. Nach eil thu dèidheil air iasg? Taghadh airson leasachan no biadhan daingnichte le DHA algach thairis air flaxseed no walnuts leis nach eil na omega 3s sin air an deagh ghlacadh leis a ’bhodhaig, tha Somer ag ràdh.

Lèirmheas airson