Aig amannan tha fèin-chùram fèin-chùramach - agus tha sin ceart gu leòr

Susbaint

• Ag ath-mhìneachadh na tha e a ’ciallachadh a bhith fèin-thoileil
• Mar sin, cuir a-rithist às mo dhèidh: cha bhith mi air mo bhualadh airson a bhith ‘selfish’
• 1. Feumaidh tu cuideachadh
• 2. Feumaidh tu fois
• 3. Chan fheum thu ach ùine leis fhèin
• 4. Tha an t-àm ann crìoch a chur air dàimh, obair no suidheachadh beò
• 5. Tha toirt air a thoirt seachad gu mòr air a thoirt seachad
• 6. Gus losgadh a sheachnadh, às deidh obair no nad bheatha pearsanta
• Thoir an aire ort fhèin

Fèin-chùram: Bidh sinn ga chluinntinn fad na h-ùine a-nis - no, nas cruinne, ga fhaicinn air Instagram mar thoraidhean cùram craiceann, bomaichean amar frasach, posan yoga, bobhlaichean açai, agus barrachd. Ach tha fèin-chùram nas motha na na tha air a mhalairteachadh air na meadhanan sòisealta againn.

Thòisich fèin-chùram mar dhòigh air aire a thoirt dhut fhèin gu corporra. Thàinig e an uairsin gu bhith a ’toirt cùram do shunnd fhaireachdail, agus eadhon nas motha mar sin an slànachadh iomlan airson boireannaich, daoine dathte, agus coimhearsnachdan nas iomallaiche.

An uairsin carson a tha sinn fhathast a ’faireachdainn gu bheil fèin-chùram fèin-chùramach?

Is dòcha gu bheil thu dìreach air dinnear a chuir dheth, air cuireadh a dhiùltadh far am bi do ex, no eadhon dìreach air gun dad a ràdh. Dh ’fhaodadh seo fàgail gu bheil thu a’ faireachdainn beagan fèin no ciontach.

Chan eil e gu diofar gu bheil thu tòcail agus sgìth gu corporra, no gu bheil do shlàinte inntinn a ’fulang. Is dòcha gu bheil thu nad laighe nad dhùisg san leabaidh, a ’smaoineachadh air mar a bu chòir dhut a bhith air rudeigin eadar-dhealaichte a dhèanamh no a bhith nas fheàrr ann an dòigh air choreigin eile. Chan eil a bhith ag ràdh gu bheil thu a ’faireachdainn mar fhàilligeadh, mar gu bheil thu neo-chomasach no neo-chothromach airson beatha làitheil a làimhseachadh.

Ach ma tha fuireach a-staigh gad chuideachadh gus prìomhachas a thoirt dhut fhèin agus do lùth agus do shlànachadh fhèin, a bheil thu dha-rìribh fèin-thoileil?

Ag ath-mhìneachadh na tha e a ’ciallachadh a bhith fèin-thoileil

Nuair a thig am facal “fèin-thoileil” gu inntinn, bidh e gu tric a ’togail bheachdan àicheil an toiseach. Tha sinn a ’smaoineachadh gu bheil sinn fèin-meadhanaichte, fèin-sheirbheiseach, fèin-chom-pàirteach. Agus bu chòir dhuinn a bhith a ’seachnadh smaoineachadh dìreach“ mise agus na h-ùidhean agam, ”ceart? An àite sin feuchainn ri bhith beò airson math a ’chinne-daonna gu h-iomlan, seach gu bheil toirt seachad air a theagasg mar roghainn airson a bhith a’ gabhail?

Eadhon ged a tha e air a mhìneachadh mar a bhith a ’buntainn ri dìreach do thoileachas pearsanta agus do phrothaid fhèin, a bharrachd air dìth aire do chàch, tha sinn fhathast a’ smaoineachadh air fèin-thoileachas mar na h-amannan nuair nach eil sinn ach a ’cur sinn fhìn an toiseach.

Ach chan urrainn dhuinn fhaicinn ann an dubh is geal. Mar eisimpleir, chaidh innse dhuinn gum feum sinn am masg ogsaidean againn fhèin atharrachadh an toiseach mus cuidich sinn daoine eile ann an èiginn plèana. No gus dèanamh cinnteach gu bheil an sealladh sàbhailte Dhutsa mus cuidich thu duine sam bith a tha air a ghoirteachadh. Cha bhiodh duine sam bith gar gairm fhèin airson a bhith a ’leantainn an stiùiridh sin.

Dìreach mar a h-uile càil, tha speactram ann. Aig amannan is e an rud ceart a bhith “fèin-thoileil.” Agus dìreach air sgàth gu bheil cuideigin a ’mìneachadh rudeigin a rinn thu mar rud fèin-dhèanta (mar a bhith a’ roghnachadh a-mach às a ’phàrtaidh aca), chan eil sin a’ ciallachadh gum feum thu a mhìneachadh air na cumhachan aca.

Mar sin, cuir a-rithist às mo dhèidh: cha bhith mi air mo bhualadh airson a bhith ‘selfish’

Uaireannan chan e droch rud a th ’ann a bhith“ fèin-thoileil ”. Tha amannan ann nuair a tha thu fèin-thoileil an rud ceart ri dhèanamh airson do shlàinte is do shunnd. Tha iad sin cuideachd amannan nuair a tha feum air cùram a ghabhail ort fhèin.

Seo cuid de na h-amannan sin:

1. Feumaidh tu cuideachadh

Feumaidh a h-uile duine cuideachadh bho àm gu àm, ach bidh sinn gu tric a ’seachnadh a bhith ga shireadh. Co-dhiù a tha sinn ga aithneachadh no nach eil, uaireannan bidh a bhith ag iarraidh cuideachadh a ’toirt ort a bhith a’ faireachdainn neo-chomasach, lag no feumach - eadhon ged nach iarr thu cuideachadh a ’ciallachadh cuideam neo-riatanach a chuir ris.

Ach tha e cudromach cuideachadh iarraidh nuair a tha feum agad air. Ma tha cuideam pròiseact obrach a ’faighinn thugad, iarr cuideachadh air co-obraiche no gnìomhan a thiomnadh. Ma tha feum agad air companas, iarr caraid airson taic. Ma tha feum agad air guth taobh a-muigh neo-phàirteach, faigh leigheas.

2. Feumaidh tu fois

Nuair a tha thu a ’faireachdainn sgìth - chan eil e gu diofar a bheil e tòcail, inntinn no corporra - tha an ùine ann airson fois. Aig amannan, thig sin sìos a chadal.

Tha grunn bhuilean ann mura faigh thu cadal gu leòr, a ’toirt a-steach trioblaid fòcas, siostam dìon lag, agus cùisean cuimhne. Le bhith a ’leum cus cadail faodaidh eadhon droch bhuaidh a thoirt air do dhàimhean. Ach gu tric bidh sinn a ’faireachdainn mar gum feum sinn cumail a’ dol. Uaireannan chan eil cadal aig mullach ar prìomhachasan.

Ach is e an fhìrinn gu bheil feum againn air fois. Ma tha thu air a bhith ag obair fadalach agus a ’leum cadal, tha an àm ann beagan cothromachadh beatha is obrach a lorg. Agus an ath thuras a roghnaicheas tu a dhol dhachaigh agus cadal an àite grèim fhaighinn air deochan le caraidean, tha sin ceart gu leòr. Mas e sin fèin-ghairm, is e sin an seòrsa a tha thu airson a bhith.

Chan eil fois an-còmhnaidh a ’ciallachadh cadal, nas motha. Co-dhiù a tha an eanchainn agad a ’faireachdainn gun chothromachadh no a bheil suidheachadh slàinte agad a’ lasadh suas, smaoinich air mar latha tinn agus gabh an ùine dheth. Agus chan eil thu a ’faireachdainn gu bheil e mar fhiachaibh ort an nigheadaireachd a dhèanamh bhon a tha thu aig an taigh. Leugh leabhar san leabaidh, thoir sùil air cuirm, no gabh nap.

Ma tha thu a ’faireachdainn reamhar, sgìth no ann am pian, tha an àm ann beagan fois a bharrachd fhaighinn agus gun a bhith a’ faireachdainn ciontach mu dheidhinn. Tha an còrr deatamach do sheòrsa sam bith fhaighinn air ais.

3. Chan fheum thu ach ùine leis fhèin

Is dòcha nach fhaigh cuid de dhaoine e nuair a thaghas tu fuireach aig an taigh seach a bhith a ’dol a-mach. Mas e sin a tha thu a ’faireachdainn a dhèanamh, cha bhith thu a’ faireachdainn fèin-mhiannach airson a bhith ag iarraidh a bhith nad aonar.

Feumaidh sinn uile ùine leotha fhèin uaireannan, agus feumaidh cuid de dhaoine barrachd air feadhainn eile. Faodaidh eadar-obrachadh sòisealta a bhith sàrachail do chuid de dhaoine. Chan eil nàire ann ùine a ghabhail dhut fhèin.

Ma tha thu air a bhith a ’dol gun stad, tha do shunnd gu tur a-mach à whack, no feumaidh tu ath-luachadh a dhèanamh air na dàimhean agad, is dòcha a-nis gur e deagh àm a th ’ann ùine a dhealbhadh leat fhèin.

Cha leig thu leas a ’mhìosachan agad a lìonadh le tachartasan sòisealta mura h-eil thu ag iarraidh. Ruith amar, unplug, agus thoir an “ùine sin dhomh” a tha thu air a bhith ag iarraidh.

4. Tha an t-àm ann crìoch a chur air dàimh, obair no suidheachadh beò

Chan eil e idir furasta a bhith a ’briseadh suas le baile mòr eile, a’ gluasad gu baile-mòr ùr, no a ’leigeil dheth obair. Ma tha thu a ’faireachdainn dona nuair a bhios tu ag eadar-obrachadh le cuideigin no a’ tighinn tarsainn orra a-rithist, tha an t-àm ann smaoineachadh a-rithist air an dàimh agad.

Bidh sinn gu tric a ’fuireach ann an càirdeas no dàimhean oir tha eagal oirnn dochann a dhèanamh air cuideigin. Ach nuair a thig e gu dàimhean a tha cronail, uaireannan feumaidh tu thu fhèin a chuir an toiseach.

Chan eil e fèin-sheasmhach dàimh a chumail a ’dol - no obair no rud sam bith, gu h-àraidh fear a tha ana-cainteach ann an dòigh sam bith - nach eil gad dhèanamh toilichte tuilleadh. Ma tha rudeigin a ’toirt buaidh air do shunnd, is dòcha gum bi an t-àm ann a bhith a’ leigeil beannachd.

5. Tha toirt air a thoirt seachad gu mòr air a thoirt seachad

Ged a dh ’fhaodadh e atharrachadh, bu chòir deagh chothromachadh a bhith aig dàimh sam bith. Ach nuair a thig na lannan sìos gus am bi a h-uile dad a tha thu a ’dèanamh a’ toirt seachad agus a tha iad a ’dèanamh, is dòcha gum bi an t-àm ann rudeigin a dhèanamh.

Tha cothromachadh toirt is gabhail gu sònraichte cudromach nuair a tha thu a ’fuireach còmhla ri cuideigin. A bheil thu a ’faighinn thu fhèin a’ dèanamh a h-uile mearachd agus obair nuair a thig thu dhachaigh bhon obair fhad ‘s a thig iad dhachaigh agus a chuireas iad an casan suas? Tha e cudromach cothromachadh a bhith agad gus an dà chuid tàmailt agus sgìths a sheachnadh.

A rèir an t-suidheachaidh, is dòcha gun roghnaich thu bruidhinn riutha, beagan fois a ghabhail airson ath-lìonadh, no an gearradh a-mach gu tur. Chan eil e mì-mhodhail prìomhachas a thoirt do na feumalachdan agad fhèin thairis air feadhainn eile ma tha an gnìomh a bhith a ’toirt barrachd cron dhut.

6. Gus losgadh a sheachnadh, às deidh obair no nad bheatha pearsanta

Tha a h-uile duine buailteach a bhith air an losgadh no air an claoidh. Faodaidh cuid de proifeasanan a bhith air leth drèanadh. Nuair a thachras losgadh, faodaidh e do bheatha proifeasanta agus pearsanta a ghoirteachadh.

Tha aon sgrùdadh eadhon a ’toirt a-mach gum faodadh e a bhith“ riatanach gu beusach ”do phroifeasantaich slàinte inntinn a bhith a’ cleachdadh fèin-chùram.

Mar sin nuair a thig àm glacaidh, thig a-mach gu fìrinneach. Cuir dheth na fiosan obrach agad, snooze do phost-d, agus dèiligeadh ris a-màireach. A ’mhòr-chuid den ùine, ge bith dè a th’ ann, faodar a làimhseachadh a cheart cho math a-màireach an àite ann am meadhan na dìnnear.

Ge bith dè a nì thu, dèan cinnteach gu bheil ùine agad airson thu fhèin a sgaradh bhon obair. Faodaidh cruthachadh an cothromachadh beatha-obrach seo do chuideachadh le bhith a ’seachnadh losgadh agus barrachd sonas a thoirt nad bheatha phearsanta.

Thoir an aire ort fhèin

Na bi a ’dearmad thu fhèin agus do shlàinte gus nach bi thu a’ faireachdainn mì-mhodhail. Chan fheum fèin-thoileachas a bhith na dhroch rud. Faodaidh e a bhith math a bhith beagan fèin-thoileil gus cùram a ghabhail airson do shunnd tòcail, inntinn is corporra.

Bidh mòran dhaoine a tha ag amas gu tur air a bhith a ’toirt seachad, a’ toirt seachad, a ’toirt seachad cus cuideam, reamhar agus cuideam. Agus tha cuideam leantainneach air a bhith ann an grunn chunnartan slàinte, a ’toirt a-steach suidheachaidhean mar tinneas an t-siùcair, aillse agus tinneasan inntinn.

Faodaidh tu an cuideam agad a lughdachadh le bhith beagan fèin-làthaireach an-dràsta agus an uairsin agus a ’cleachdadh cuid de fhèin-chùram math‘ ol ’.

• Feuch cuid posan yoga socair.
• Cleachd inntinn.
• Faigh a-muigh.
• Gabh amar.
• Dèan beagan tì bog.
• Faigh cadal nas fheàrr.
• Cleachd cur-seachad, mar gàirneilearachd, ciùird, no bèicearachd.

Ge bith dè a nì thu, cuimhnich gun toir thu aire dhut fhèin. Agus na dìochuimhnich, chan eil e idir mì-mhodhail sin a dhèanamh.

Tha Jamie Elmer na dheasaiche leth-bhreac a bhuineas do Southern California. Tha gaol aice air faclan agus mothachadh slàinte inntinn agus tha i an-còmhnaidh a ’coimhead airson dòighean gus an dà rud a chur còmhla. Tha i cuideachd gu math dealasach airson na trì P: cuileanan, cluasagan agus buntàta. Lorg i air Instagram.