Carson a tha mi a ’faireachdainn barrachd tòna nuair nach do dh’ obraich mi a-mach ann an ùine?

Susbaint

• Lèirmheas airson

Tha sinn uile ciontach airson a bhith a ’sgrùdadh ar abs sa bhad às deidh obair chruaidh, dìreach airson a bhith a’ faireachdainn briseadh-dùil nach do nochd pasgan sia gu draoidheil. (Chan eil e gealtach a bhith a ’smaoineachadh gum faic sinn toraidhean sa bhad, ceart?) Ach an do mhothaich thu a-riamh gur e na làithean nuair a tha thu nach eil air obrachadh a-mach - agus is dòcha eadhon gu robh thu beagan lax leis a ’phlana ithe fallain agad - gu bheil e coltach gu bheil thu a’ faireachdainn agus a ’coimhead cho math dhut?

Ma tha an fìor is e fois agus biadh an t-slighe chun bhodhaig as fheàrr agad, an uairsin tha sinn gu bhith ag atharrachadh a ’gheama fallaineachd. Netflix agus Oreos, an seo thig sinn!

Gu follaiseach, tha sin ro mhath airson a bhith fìor. Sin as coireach gun do dh ’iarr sinn air Trainerize kinesiologist agus coidse beathachaidh Michelle Roots mu dheidhinn an saidheans neònach a tha air cùl ar bodhaigean teth, latha-fois. An fada agus goirid e? Nuair a bhios tu a ’putadh gu leantainneach tro bhùthan-obrach duilich, tha ath-bheothachadh mar a tha diathan do bhodhaig. Dìreach smaoinich air mar am putan ath-shuidheachadh mu dheireadh.

"Tha a h-uile duine den bheachd gu bheil thu a’ call cuideam rè an obair-obrach, ach tha e dha-rìribh aig àm faighinn seachad air, "arsa Roots. "Nuair a tha thu ag obair a-mach, tha thu a’ dèanamh milleadh air do bhodhaig - gu sònraichte nuair a bhios tu a ’trèanadh neart. Tha thu ag adhbhrachadh deòir bheag anns na fèithean agad agus a’ sìor fhàs cuideam air do bhodhaig. "

Às deidh sin, bidh do bhodhaig ag obair gu cruaidh gus feuchainn ris an cuideam sin a lughdachadh, homeostasis a chumail suas, agus a h-uile càil fhaighinn air ais gu àbhaisteach, tha i ag ràdh. Agus an dòigh as fheàrr air sin a dhèanamh? A ’leigeil leis fois a ghabhail. (Feuch na 7 Ro-innleachdan Deatamach seo airson Ath-bheothachadh fèithean gus na buannachdan as motha fhaighinn.)

Tha mòran dheth a ’buntainn ri hormonaichean cuideachd. A ’sìor fhàs cuideam air a’ bhodhaig (mar nuair a tha thu a ’bualadh air clas HIIT às deidh clas HIIT no a’ leantainn daithead glan, glan), bidh do bhodhaig gu dearbh a ’leigeil a-mach barrachd cortisol a-steach don t-sruth fala, hormone a bheir air do bhodhaig geir a stòradh, arsa Roots . Is e an antidote leptin, hormone losgadh geir (is e cuideachd an droga mìorbhuileach a tha air cùl àrd an ruitheadair agad.) Tha an dòigh air na h-ìrean leptin agad ath-shuidheachadh - creid e no nach eil - tha e a ’briseadh a’ phlana teann daithead is eacarsaich sin. Bidh an combo biadh meallta / latha fois seo a ’meudachadh na h-ìrean lùtha agad, ag ath-shuidheachadh do hormonaichean, agus gad fhàgail refueled agus deiseil airson a bhith ag obair gu cruaidh anns an gym a-rithist.

An takeaway: Ma chuireas tu thu fhèin air bhog ro chruaidh air na h-amasan iomchaidh agad (mar a bhith ag obair a-mach seachd latha san t-seachdain agus a ’gabhail ri daithead anabarrach cuingealaichte) agus nach eil thu a’ toirt ùine gu leòr dha do bhodhaig faighinn air ais, tha thu a ’cur tunna de cuideam air do bhodhaig, a dh ’fhaodas a chuir a-steach gu modh cus-trèanaidh agus / no acras. Tha seo gu bunaiteach a ’dèanamh eadhon barrachd milleadh na bhiodh tu dìreach a’ gabhail latha dheth agus ag ithe na tha thu ag iarraidh, arsa Roots.

Beachdaich air seo an adhbhar agad airson latha fois gun chiont agus cuid de bhiadh taobh a-muigh daithead. (Dìreach dèan cinnteach gu bheil thu a ’dèanamh do“ bhiadh meallta ”agus làithean fois san dòigh cheart.)

Lèirmheas airson