Carson a tha Kettlebells nan rìgh airson a bhith a ’losgadh chalaraidhean

Susbaint

• Lèirmheas airson

Tha adhbhar ann gu bheil uimhir de dhaoine dèidheil air trèanadh kettlebell - às deidh a h-uile càil, nach eil ag iarraidh strì làn-bodhaig agus eacarsaich cardio nach toir ach leth uair a thìde? Agus eadhon nas iongantaiche, lorg sgrùdadh Comhairle Ameireagaidh air Eacarsaich (ACE) gum faod an neach cuibheasach 400 calaraidh a losgadh ann an dìreach 20 mionaid le clag ciseag. Is e sin 20 calaraidh iongantach gach mionaid, no an aon rud ri ruith mìle sia mionaidean! [Tweet an fhìrinn seo!]

Dè a tha a ’dèanamh an obair-obrach cho èifeachdach, gu sònraichte an taca ri cuideaman traidiseanta mar barbells no dumbbells? “Tha thu a’ gluasad ann an diofar phlèanaichean gluasaid, ”arsa Laura Wilson, stiùiriche phrògraman airson KettleWorX. "An àite a bhith dìreach a’ dol suas is sìos, tha thu a ’dol a ghluasad taobh ri taobh agus a-staigh agus a-muigh, agus mar sin tha e fada nas gnìomhaiche. Tha e mar gum biodh tu a’ gluasad ann am fìor bheatha; tha claisean-gobhlach coltach ris a ’ghluasad sin, eu-coltach ri dumbbell."

Mar thoradh air an sin, tha Wilson ag ràdh, bidh thu a ’crìochnachadh le bhith a’ cleachdadh barrachd de na fèithean stabilizer agad na ann an trèanadh cuideam traidiseanta, a bhios ag eadar-theangachadh gu barrachd losgadh calorie agus obair marbhadh airson do chridhe. Tha seo uile a ’dèanamh trèanadh kettlebell chan ann a-mhàin math airson call cuideim ach cuideachd airson a bhith a’ leasachadh ìre fallaineachd; lorg sgrùdadh ACE gu robh ochd seachdainean de thrèanadh kettlebell dà uair san t-seachdain a ’leasachadh comas aerobic faisg air 14 sa cheud agus neart bhoilg 70 sa cheud anns na com-pàirtichean. “Tha thu a’ fastadh uimhir a bharrachd de fhèithean na bhiodh tu le trèanadh traidiseanta, ”tha Wilson a’ mìneachadh.

GAOLAIL: Killer Kettlebell Workout

Ma tha thu deiseil airson leum air trèana kettlebell, na gabh dìreach cuideam agus tòisich a ’snàmh. Tha cruth ceart deatamach airson dèanamh cinnteach gum fuirich thu saor bho leòn nuair a bhios tu a ’dèanamh eacarsaichean kettlebell. Tòisich le kettlebells aotrom agus tadhal air trèanair teisteanas kettlebell (thoir sùil air an gym agad gus faicinn a bheil clasaichean gan tabhann) gus an dòigh cheart air trèanadh fhaighinn. An uairsin thoir sùil air na h-eacarsaichean kettlebell againn an seo!

Barrachd bho POPSUGAR Fitness:

5 Eacarsaichean gus casg a chuir air dochann ruith

10 Dòighean air cuideam a chall sa chidsin

Reasabaidh Bàr Cumhachd Almond

Lèirmheas airson