Ciamar as urrainn dhomh stad a chuir air dragh mu obair air an deireadh-sheachdain?

Susbaint

• C: Gach Didòmhnaich, bidh mi a ’tòiseachadh a’ faighinn am faireachdainn fàsmhor seo de dh ’eagal is iomagain mu bhith a’ dol air ais a dh ’obair an ath latha. Dè as urrainn dhomh a dhèanamh gus fois a ghabhail agus an còrr den deireadh-sheachdain agam a mhealtainn?

Tha e àbhaisteach a bhith a ’faireachdainn beagan briseadh-dùil nuair a thig an deireadh-sheachdain gu crìch, ach faodaidh iomagain obrach cuir às do shunnd.

Dealbh le Ruth Basagoitia

C: Gach Didòmhnaich, bidh mi a ’tòiseachadh a’ faighinn am faireachdainn fàsmhor seo de dh ’eagal is iomagain mu bhith a’ dol air ais a dh ’obair an ath latha. Dè as urrainn dhomh a dhèanamh gus fois a ghabhail agus an còrr den deireadh-sheachdain agam a mhealtainn?

Aig amannan, bidh droch chùis aig a ’mhòr-chuid againn de na“ Sunday Blues ”- {textend} an fhaireachdainn sin a thig am bàrr feasgar Disathairne no madainn Didòmhnaich.

Ged a tha e gu tur àbhaisteach a bhith a ’faireachdainn beagan briseadh-dùil nuair a thig an deireadh-sheachdain gu crìch, faodaidh iomagain co-cheangailte ri obair cuir às do shunnd. Sin as coireach gu bheil e feumail a bhith a ’sgrùdadh an e cuideam a dh’ fhaodadh a bhith na adhbhar air cùl do dhraghan.

Mar eisimpleir, a bheil pàirt sònraichte den obair agad nach toil leat? No is dòcha gu bheil thu draghail mu choinneamh a tha ri thighinn leis a ’cheannard agad, no gu bheil duilgheadas agad a bhith a’ faicinn sùil gu sùil le coworker?

Ge bith dè a th ’ann, faodaidh ionnsachadh fuireach san àm a th’ ann cuideachadh le bhith a ’cumail iomagain aig bàgh.

Is e aon dòigh air seo a dhèanamh le bhith ag ionnsachadh sgilean beatha meòrachadh mindfulness. Tha mothachadh inntinn dìreach a ’ciallachadh“ a bhith a ’cumail mothachadh bho àm gu àm air ar smuaintean, ar faireachdainnean agus ar mothachaidhean bodhaig,” agus tha grunn luchd-rannsachaidh air faighinn a-mach gum faod a bhith a ’gabhail anail domhainn, meòrachail bolg ar cumail air an talamh, a chuidicheas le bhith a’ cur casg air rudan mar iomagain agus iomagain bho bhith a ’sabotaging. ar latha.

Gus tòiseachadh air cleachdadh inntinn, smaoinich air luchdachadh sìos app meòrachaidh, leithid Calm, no coimhead air bhidio meòrachaidh goirid le stiùireadh air YouTube. An uairsin feuch ri 5 gu 10 mionaidean a chuir air leth gach latha airson cleachdadh mion-inntinn.

Rè do chleachdadh, thoir aire do ge bith dè na smuaintean, na faireachdainnean agus na faireachdainnean a thig am bàrr, agus an uairsin thig air ais chun anail, ga chleachdadh mar chnap gus do chumail sìos sa mhionaid.

A bharrachd air inntinn, faodaidh eacarsaichean inntinn a bhith nan luchd-bacadh dragh cuideachd. Mar eisimpleir, ma tha dragh ort mu obair, faighnich dhut fhèin: “Ciamar a chuidicheas dragh mun àm ri teachd mi aig an àm seo?" no “Dè an fhianais a th’ agam gu bheil mo dhragh mar fhìrinn? ”

Gus sealladh nas fharsainge fhaighinn, feuch ri ceum air ais le bhith a ’faighneachd:“ Dè an dragh a bhios orm 1 mhìos bho seo? ”

Tha Juli Fraga a ’fuireach ann an San Francisco còmhla ris an duine aice, an nighean agus dà chat. Tha an sgrìobhadh aice air nochdadh anns an New York Times, Real Simple, an Washington Post, NPR, Science of Us, an Lily, agus Vice. Mar eòlaiche-inntinn, is toil leatha a bhith a ’sgrìobhadh mu shlàinte inntinn agus sunnd. Nuair nach eil i ag obair, is toil leatha a bhith a ’ceannach bargan, a’ leughadh, agus ag èisteachd ri ceòl beò. Gheibh thu lorg oirre Twitter.