Carson Is e Màrt an t-àm as fheàrr airson ath-bheachdachadh air na rùintean agad

Susbaint

• Lorg carson
• Ceangail Giùlan Ùr le Old Ones
• Faigh a-mach às an sòn cumanta agad
• Lèirmheas airson

Nuair a shuidhicheas tu rùn àrd na Bliadhn ’Ùire aig stròc 2017 (le glainne de champagne nad làimh aig àirde na h-èiginn saor-làithean), is dòcha gun robh am Màrt a’ coimhead gu math eadar-dhealaichte nad cheann: Bhiodh tu nas sunndach, nas caoile, nas toilichte , nas fhallaine.

“Bidh daoine a’ dèanamh an rùintean ann am ‘builgean’ de overindulgence, "arsa Michelle Segar, Ph.D., neach-saidheans brosnachaidh agus ùghdar No Sweat: Mar as urrainn don saidheans sìmplidh de bhrosnachadh beatha fad fallaineachd a thoirt dhut. "Tha seo a’ cruthachadh faireachdainn meallta de bhrosnachadh airson atharrachadh. " Mar sin, aon uair ‘s gum faigh beatha air ais gu àbhaisteach agus gu bheil thu beagan mhìosan air an toirt air falbh bhon chuthach saor-làithean sin? "Bidh Rùintean na Bliadhn’ Ùire a ’dol à bith an taca ris na h-amasan as èiginn anns an àm a th’ ann. " (Mar, fhios agad, cinn-latha obrach.)

Agus, chan e, chan eil thu meallta: Gluasad a ’dèanamh tha dòigh agad air fizzling. “Faodaidh brosnachadh do chuideachadh gus tòiseachadh, ach feumaidh tu cleachdaidhean a chruthachadh gus a bhith soirbheachail,” arsa Paul Marciano, Ph.D., ùghdar Chan eil curranan agus bataichean ag obair.

Mar sin an seo tha sinn sa Mhàrt. An àite a bhith gad bhualadh fhèin leis nach eil an sgèile air a dhol ceàrr no air sgàth gu bheil thu fhathast a ’feitheamh ris an fheadhainn sin a bhith a’ coimhead a-mach, smaoinich gur e seo an àm foirfe airson ath-mheasadh agus dìg a dhèanamh de na rudan nach eil ag obair dhut - sin an aon dòigh air soirbheachadh a ghealltainn thig 31 Dùbhlachd, 2017.

Chan ann le cinnt, is e seo cuideachd cuspair a ’Mhàirt den phrògram #MyPersonalBest againn: Gearr tron ​​fhuaim gu lèir agus stad air a bhith a’ dèanamh na rudan nach eil (a) nach eil a ’còrdadh riut agus (b) nach eil a’ toirt seirbheis dhut. Chan eil nàire sam bith ann a bhith ag ath-sgrìobhadh do rùn. Cò tha ag ràdh nach urrainn dhut amasan a dhèanamh ach san Fhaoilleach? Faodaidh stad - gu sònraichte aig atharrachaidhean ràitheil - a bhith cuideachail ann a bhith a ’dèanamh atharrachaidhean giùlain a tha a’ cumail ris, tha Segar ag ràdh. Mar sin faodaidh na trì dòighean sin.

Lorg carson

Gus neoni a-steach air amas nas fheàrr, rachaibh chun stòr: do Carson airson a dhèanamh, arsa Segar. Tha thu airson faighinn a-mach a bheil do phrìomh bhrosnachadh dìreach air sgàth gu bheil thu a ’smaoineachadh ort bu chòir dèan rudeigin (ruith 5K oir tha a h-uile duine eile, eadhon ged a tha gràin agad air ruith), no mas e rudeigin a tha thu ag iarraidh bho bhonn do chridhe (tha thu dèidheil air yoga ach cha robh ùine agad air a shon). Is e an fheadhainn mu dheireadh na h-amasan a chumas tu ris. Nam biodh rùn na Bliadhn ’Ùire agad san t-seann roinn, rachaibh air adhart agus lorg fear eile.

Ceangail Giùlan Ùr le Old Ones

Fiù ‘s ma tha amas làidir agad a tha cudromach dhut, faodaidh e a bhith duilich fhathast na cleachdaidhean sin air an tug sinn iomradh na bu thràithe a chruthachadh. Feuch ri an amas ùr agad a cheangal ri giùlan a tha stèidhichte mar-thà, a ’moladh Marciano. Mar eisimpleir, mas e an amas agad barrachd ùine a dhèanamh airson eacarsaich, ceangail eacarsaich ri cleachdadh a tha agad mu thràth. Bidh thu a ’bruiseadh d’ fhiaclan gach madainn, ceart? An uairsin, cuir a-mach 25 push-ups ro làimh. A dh ’aithghearr, tòisichidh tu a’ ceangal push-ups le glanadh fhiaclan, a tha gad dhèanamh nas dualtaiche cumail suas ris a ’chleachdadh, arsa Marciano.

Faigh a-mach às an sòn cumanta agad

“Faodaidh am beachd a bhith a’ faighinn a-mach às an raon comhfhurtachd agad a bhith eagallach, ”arsa Marciano. Tha e ga dhèanamh coltach gu bheil thu a ’dèanamh rudan seòlta a h-uile latha. Ach tha fìor atharrachadh a ’tighinn bho na rudan beaga, agus is e sin as coireach gu bheil Marciano a’ moladh faighinn a-mach às do chuid sòn cumanta an àite sin. Measgaich e ann an dòighean beaga: Coisich do chù barrachd, feuch aon obair-obrach ùr gach seachdain. “Cuidichidh seo le bhith ag ath-chumadh do bheachd-inntinn,” arsa Marciano. “Tha e uamhasach math airson an eanchainn agad nuair a chanas tu,‘ Leig leam seo a tweak ann an dòigh air choreigin. ’“ Le bhith a ’ceumadh air falbh bhon raon chumanta agad cuideachd cuir eileamaid de spòrs-rudeigin a tha rannsachadh a’ moladh a bheir ort do bhrosnachadh gus fuireach air an t-slighe.

Lèirmheas airson