Carson a tha cuid de dhaoine nas brosnachail na feadhainn eile (Agus mar as urrainn dhut an eacarsaich agad a mheudachadh)

Susbaint

• An toiseach, faigh a-mach càite a bheil do chridhe
• An ath rud, nas àirde na dùil
• Mu dheireadh, tionndaidh cnapan-starra timcheall
• Instant Spreagadh Boosters
• Lèirmheas airson

Faodaidh brosnachadh, an fheachd dìomhair sin a tha deatamach airson na h-amasan agad a choileanadh, a bhith duilich a chall dìreach nuair a dh ’fheumas tu e. Feuchaidh tu cho cruaidh ‘s as urrainn dhut gus a ghairm, agus. . . dad. Ach tha luchd-rannsachaidh air faighinn seachad air còd brosnachaidh mu dheireadh agus tha iad air na h-innealan a chomharrachadh a chuidicheas tu gus a leigeil às.

Tha brosnachadh air a riaghladh le pàirt den eanchainn ris an canar an niuclas accumbens, a rèir nan sgrùdaidhean as ùire. Tha an sgìre bheag seo, agus na neurotransmitters a bhios a ’sìoladh a-steach agus a-mach às, a’ toirt buaidh làidir a bheil thu a ’dèanamh rudan mar a bhith a’ dol dhan gym, ag ithe gu fallain, no a ’call cuideam, tha eòlaichean ag ràdh. Is e prìomh neurotransmitter sa phròiseas seo dopamine. Nuair a thèid a leigeil ma sgaoil anns na nucleus accumbens, bidh dopamine a ’piobrachadh togradh gus am bi thu an dùil rud sam bith a dhèanamh a bheir e gus amas a choileanadh, ge bith dè na cnapan-starra a sheasas nad rathad, arsa Iain Salamone, Ph.D., ceannard an giùlain Roinn Neuroscience aig Oilthigh Connecticut. "Bidh dopamine a’ cuideachadh le bhith a ’drochaid na tha luchd-saidheans a’ gairm astar saidhgeòlach, "tha Salamone a’ mìneachadh. "Abair gu bheil thu nad shuidhe aig an taigh air do chuach anns na pajamas agad, a’ smaoineachadh gum bu chòir dhut eacarsaich a dhèanamh, mar eisimpleir. Is e dopamine an rud a bheir comas dhut co-dhùnadh a bhith gnìomhach. "

Tha luchd-saidheans cuideachd air prìomh lorgaidhean a dhèanamh mu na taobhan tòcail mu bhrosnachadh, a tha a cheart cho cudromach ris na factaran hormonail, arsa Peter Gröpel, Ph.D., cathraiche saidhgeòlas spòrs aig Oilthigh Teicnigeach Munich. Tha an rannsachadh aige a ’sealltainn gur e aon de na ro-innsearan as làidire a thaobh an coinnich thu ri amas na“ adhbharan so-thuigsinn ”agad - beachdan a tha cho tlachdmhor agus cho buannachdail dhut gu bheil iad a’ stiùireadh do ghiùlan gu fo-mhothachail.

Is e trì de na h-adhbharan so-thuigsinn as cumanta cumhachd, ceangal, agus coileanadh, arsa Hugo Kehr, Ph.D., ball de sgioba rannsachaidh Gröpel. Tha gach fear againn air a stiùireadh leis an triùir gu ìre, ach bidh a ’mhòr-chuid a’ comharrachadh le aon a bharrachd air an fheadhainn eile. Bidh an fheadhainn a tha air am brosnachadh le cumhachd a ’faighinn buidheachas bho bhith ann an dreuchdan ceannais; tha daoine a tha air an gluasad le dàimh a ’faireachdainn nas toilichte a bhith còmhla ri caraidean is teaghlach; agus tha an fheadhainn a tha air am brosnachadh le coileanadh a ’faighinn tlachd bho bhith a’ farpais agus a ’faighinn thairis air dùbhlain.

Is e na h-adhbharan so-thuigsinn agad a bheir ort amas a choileanadh, eadhon nuair a dh ’fhàsas e doirbh, tha Kehr ag ràdh. "Mura cleachd thu iad, bidh an adhartas agad nas slaodaiche no is dòcha nach ruig thu an amas idir; eadhon ged a nì thu, cha bhith thu a’ faireachdainn cho coileanta no cho toilichte mu dheidhinn, "tha e a’ mìneachadh. Mar eisimpleir, smaoinich gu bheil planaichean agad coinneachadh ri caraid aig an gym aig àm lòn. Ma tha thu nad neach-sireadh ceangail, bidh ùine nas fhasa agad faighinn ann oir tha fios agad gum bi e math a bhith a ’crochadh a-mach air a chèile. Ma tha thu air do stiùireadh le cumhachd no coileanadh, ge-tà, is dòcha nach bi an cothrom air sòisealachadh an aon tarraing, agus is dòcha gum bi ùine nas cruaidhe agad a ’reubadh air falbh bhon deasg agad.

Gus feum a dhèanamh de fhìor chumhachd brosnachaidh, tha eòlaichean ag ràdh, feumaidh tu tapadh a-steach an dà chuid na feartan eòlas-inntinn agus inntinn. Cuidichidh na ro-innleachdan sin le taic saidheans thu gus sin a dhèanamh.

An toiseach, faigh a-mach càite a bheil do chridhe

Cumhachd, ceangal, no coileanadh? Is dòcha gu bheil thu a ’smaoineachadh gu bheil fios agad dè am fear as motha a bhruidhneas riut, ach tha Kehr ag ràdh gu bheil e nas toinnte na bhith a’ dèanamh tomhas ionnsaichte. “Chan eil do smuaintean agus do bheachdan a’ toirt deagh stiùireadh airson na tha a ’brosnachadh do ghiùlan," tha e a ’mìneachadh. "Tha iad ro reusanta. Gus na h-adhbharan so-thuigsinn agad a thuigsinn, feumaidh tu faighinn a-steach do na faireachdainnean agad."

Is e fradharc an dòigh as fheàrr air seo a dhèanamh. “Smaoinich air suidheachadh anns a bheil thu aig teis-meadhan aire, mar nuair a tha thu a’ toirt seachad taisbeanadh, "tha Kehr a’ moladh. Cuir fòcas air na mion-fhiosrachadh - dè an t-aodach a th ’ort, cò ris a tha an seòmar coltach, agus cia mheud duine a tha ann.

An uairsin faighnich dhut fhèin ciamar a tha thu a ’faireachdainn. “Ma tha deagh bhuaidh tòcail agad air an t-suidheachadh - tha thu a’ faireachdainn làidir agus misneachail, abair - tha sin na chomharra gu bheil thu air do stiùireadh le cumhachd, "tha Kehr a’ mìneachadh. Ma tha thu a ’faireachdainn iomagain no neodrach, tha thu air do bhrosnachadh an dàrna cuid le ceangal no coileanadh. Gus faighinn a-mach a bheil thu stèidhichte air coileanadh, dèan dealbh dhut fhèin a ’gabhail clas eacarsaich dùbhlanach no ag obair gu cruaidh gus coinneachadh ri ceann-latha aig a’ mhionaid mu dheireadh. A bheil sin a ’toirt ort spionnadh fhaighinn? Mura h-eil, smaoinich thu fhèin a ’coinneachadh ri daoine ùra aig pàrtaidh no tachartas lìonraidh gus faighinn a-mach a bheil thu air do bhrosnachadh le ballrachd an àite sin.

Cho luath ‘s a bhios fios agad dè a tha gad iomain, smaoinich air dòighean air an càileachd sin a chleachdadh gus do chuideachadh gus na h-amasan agad a ruighinn. Ma tha thu airson gearradh air ais air siùcairean agus is e an adhbhar inntinneach agad ceangal, mar eisimpleir, liostadh caraid airson a dhol còmhla riut ann an detox siùcair. Ma chomharraicheas tu le cumhachd, tòisich buidheann “gun siùcar” air làrach lorg bidhe coimhearsnachd mar MyFitnessPal.com, agus dèan thu fhèin mar stiùiriche na sgioba. Agus ma tha thu air do stiùireadh le coileanadh, thoir dùbhlan dhut fhèin a dhol grunn làithean gun candy. Cho luath ‘s a choileanas tu an amas sin, feuch ris a’ chlàr agad a bhriseadh. (Psst ... Seo mar a ghearras tu air ais air siùcar.)

Le bhith a ’cleachdadh na adhbharan so-thuigsinn agad san dòigh seo, bidh an turas a’ faireachdainn luachmhor, tha sgrùdadh a ’sealltainn. Agus mar thoradh air an sin, bidh thu nas dualtaiche cumail ris.

An ath rud, nas àirde na dùil

Bidh Dopamine, neurotransmitter an eanchainn agad, a ’snìomh gach uair a thèid rudeigin nas fheàrr na bha dùil agad no a gheibh thu duais ris nach robh dùil, arsa Mìcheal T. Treadway, Ph.D., àrd-ollamh cuideachaidh ann an Roinn Eòlas-inntinn aig Oilthigh Emory. “Nuair a tha rudeigin a’ faireachdainn nas fheàrr na bha dùil, bidh dopamine a ’cur comharra chun eanchainn agad a tha ag ràdh,‘ Feumaidh tu dèanamh a-mach ciamar a bheir e air tachairt a-rithist, ’” tha Treadway a ’mìneachadh.

Canaidh sinn gun tèid thu chun chiad chlas Spinning agad agus gum faigh thu an obair postachd as àirde a fhuair thu a-riamh. Bhiodh tu gu nàdarra a ’faighinn psyched airson a dhol a-rithist. Is e sin dopamine aig an obair; tha e ag iarraidh air an eanchainn agad aire a thoirt gus am faigh thu tlachd à ath-chluich.

Is e an duilgheadas a th ’ann, bidh thu a’ fàs cleachdte ris an deagh fhaireachdainn sin gu sgiobalta, tha Treadway ag ràdh. Às deidh beagan sheiseanan, thig dùil agad ris an luaith adrenaline. Cha bhith na h-ìrean dopamine agad a ’snìomh cho àrd mar fhreagairt, agus bidh thu a’ faireachdainn beagan nas lugha de thoileachas a h-uile uair a smaoinicheas tu air hopadh air ais anns an dìollaid.

Gus fuireach air do bhrosnachadh an uairsin, feumaidh tu uaireannan am bàr a thogail dhut fhèin, arsa Robb Rutledge, Ph.D., àrd-chompanach rannsachaidh aig Ionad MaxPlanck airson Eòlas-inntinn Coimpiutaireachd agus Rannsachadh Aging aig Colaiste Oilthigh Lunnainn. Mar sin tionndaidh an aghaidh do bhaidhc anns an ath chlas snìomh no cuir seisean air dòigh le oide nas cruaidhe. Atharraich do chleachdadh nuair a tha na h-àiteachan-obrach agad a ’fàs furasta.San dòigh sin, thèid gealltainn dhut do bhrosnachadh a chumail àrd.

Mu dheireadh, tionndaidh cnapan-starra timcheall

"Tha thu gu bhith a’ dol far na slighe uaireigin - bidh a h-uile duine a ’dèanamh. Ach faodaidh sin fiosrachadh luachmhor a thoirt seachad air mar as urrainn dhut na tha thu a’ dèanamh atharrachadh gus am bi thu soirbheachail an ath thuras mun cuairt, "arsa Sona Dimidjian, Ph.D., ollamh co-cheangailte saidhgeòlas agus neur-eòlas aig Oilthigh Colorado, Boulder.

Ma tha seachdain cuideam san obair a ’cur às do phlanaichean airson a dhol dhan gym, an àite a bhith gad bhualadh fhèin, tha Dimidjian a’ moladh feuchainn air an dòigh TRAC. "Faighnich dhut fhèin: Dè a bha na bhrosnachadh? Dè an fhreagairt a bh’ agam? Agus dè a ’bhuil a bh’ ann? " tha i ag ràdh. Mar sin is dòcha gur e cuairt-obrach chruaidh (piobrachadh) a bha thu a ’dèanamh dìreach airson do chupa, glainne fìon na làimh, nuair a ràinig thu dhachaigh (freagairt), a dh’ fhàg thu a ’faireachdainn fo bhlàth agus slaodach (toradh).

An uairsin co-dhùin dè as urrainn dhut a dhèanamh ann an dòigh eadar-dhealaichte an ath thuras, tha Dimidjian a ’moladh. Ma bhios an cleachdadh lùth-chleas agad a ’dol taobh an rathaid nuair a tha cuideam ort, ullaich air adhart airson seachdainean trang. Aithnich gur dòcha gu bheil thu a ’faireachdainn mar a bhith a’ leum thairis air na h-àiteachan-obrach agad, ach cuir nad chuimhne cho sgìth ‘s a bha thu a’ faireachdainn an turas mu dheireadh a rinn thu sin, agus bhòidich gun dèan thu DVD eacarsaich 20 mionaid co-dhiù mura h-urrainn dhut a dhèanamh dhan gym. Le bhith a ’faighinn a-mach mar as urrainn dhut faighinn seachad air fàiligeadh a’ neartachadh togradh agus gad thoirt nas fhaisge air an amas agad a choileanadh.

Instant Spreagadh Boosters

Trì dòighean airson buille luath fhaighinn.

Sipjava: "Bidh caffeine a’ meudachadh buaidh dopamine, a ’pumpadh suas do lùth agus do dhràibheadh ​​sa bhad," arsa an eòlaiche neur-eòlaiche John Salamone, Ph.D. (Tha 10 dòighean cruthachail againn airson cofaidh a mhealtainn.)

Feuch an riaghailt dà mhionaid: Is e am pàirt as duilghe de ghnìomh sam bith a bhith ga thòiseachadh. Gus faighinn thairis air a ’chroit tùsail, thuirt James Clear, ùghdar Dèan cruth-atharrachadh air na cleachdaidhean agad, a ’moladh a bhith a’ gealltainn dìreach dà mhionaid dha. A bheil thu airson a dhèanamh dhan gym nas trice? Tarraing a-mach cuid de dh ’aodach obrach grinn. A ’feuchainn ris an daithead agad a ghlanadh? Coimhead suas reasabaidhean fallain. Bidh an gluasad a gheibh thu bho bhith a ’dèanamh an aon rud sìmplidh sin gad bhrosnachadh air adhart.

Cuir dheth, na diùlt: Inns dhut fhèin gun ith thu an cupcake sin nas fhaide air adhart. Sgrùdadh ann an Iris Pearsa agus Saidhgeòlas Sòisealta faighinn a-mach gu bheil an dòigh seo a ’toirt air falbh buaireadh sa mhionaid. Bidh tu a ’dìochuimhneachadh mun cupcake no a’ call do mhiann air a shon, agus cha tig “nas fhaide air adhart” gu bràth.

Lèirmheas airson