Carson a bheir bròg làidir thu mar ruitheadair nas fheàrr

Susbaint

• Lèirmheas airson

Is dòcha gu bheil thu a ’dèanamh squats airson an aon adhbhar a bhios a h-uile duine gan dèanamh - gus cnap cruinn, nas snaidhte a leasachadh. Ach ma choimheadas tu air na farpaisean slighe Oiliompaiceach agus achaidhean, is dòcha gum faic thu seòrsaiche cumanta am measg nan lùth-chleasaichean - na cnapan làidir snaidhte squat aca. Mar sin dè an ceangal ris an obair glute agad agus na h-amannan ruith agad? Mhìnich Jordan Metzl, M.D., dotair leigheis spòrs a tha cuideachd na ruitheadair dealasach, dìreach cho cudromach sa tha glutes làidir dha-rìribh. Freagairt ghoirid: Dha-rìribh, gu math cudromach.

“Bidh mi a’ faicinn mìltean de ruitheadairean san oifis agam gach bliadhna le leòntan, agus fhuair mi a-mach gur e mearachd cumanta a bha daoine a ’dèanamh nach robh iad a’ trèanadh neart ann an dòigh gus an dochann ruith a lughdachadh, agus gu sònraichte cha robh iad a ’neartachadh na glutes aca, "arsa Metzl.

Carson a tha iad cho cudromach? Ma tha na glutes agad lag agus nach bi iad a ’dol an sàs nuair a tha thu a’ ruith, bidh a ’mhòr-chuid den fheachd bhon talamh a’ bualadh air na hamstrings nas lugha, nas laige, a dh ’fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh dochann laoigh, sreathan hamstring, agus leòntan tendon Achilles. "Le bhith a’ neartachadh do ghlutes leigidh sin leotha feachd ruith do ruith a cho-roinn no a lughdachadh, ga luchdachadh a-steach do na fèithean glute nas motha, nas làidire, "arsa Metzl. "Bidh na glutes cuideachd a’ gineadh barrachd cumhachd, agus mar sin ruithidh tu nas luaithe agus nas èifeachdaiche. " (Leugh suas air na molaidhean agus na cleasan gus còig leòn ruith cumanta a sheachnadh.)

Tha Metzl a ’faireachdainn cho làidir mu obair booty airson ruitheadairean gun do thòisich e eadhon combo hashtag sgoinneil: #strongbutt, #happylife. Thàinig e cuideachd le ainm airson na thachras do dhaoine nuair nach bi iad a ’cleachdadh an glutes agus bidh an ruith aca a’ fulang mar thoradh air: Weak Butt Syndrome, no WBS. (Psst ... Thoir sùil air na 7 dòighean sin airson a bhith nad ruitheadair nas fheàrr gun ruith.)

Gus dèanamh cinnteach nach tig thu sìos le cùis de WBS, feuch ri obair-obrach Metzl Ironstrength. Bidh e a ’cur cuideam air gluasadan plyometric a bhios a’ togail na glutes agus fèithean gnìomh eile a bhios ag obair còmhla nuair a ruitheas tu - feuch an obair-obrach uair a thìde aon uair dà uair san t-seachdain. A bheil thu airson faighinn gu furasta ann am beagan nas slaodaiche? Tha Metzl ag ràdh gu bheil eacarsaichean mar squats leum plyometric, lunges plyometric, no burpees nan deagh thoiseach tòiseachaidh.

Lèirmheas airson