Carson a tha thu gad làimhseachadh fhèin mar an dìomhair # 1 airson daithead fallain

Susbaint

• Mar sin tha, feumaidh tu milseag
• Ach dè cho tric bu chòir dhut fhèin a làimhseachadh?
• (Gu h-iongantach) leigheasan fallain
• Lèirmheas airson

Is toil leinn càl, quinoa, agus bradan a cheart cho math ris an ath itheadair fallain. Ach chan e daithead glasraich, gràinnean slàn, agus pròtanan lean air ath-aithris gun chrìoch an ro-innleachd as fheàrr airson corp caol, fallain. Is e a bhith a ’dol a-steach gu sgiobalta an rud a tha dha-rìribh ag obair gus do chuideachadh cuideam a chall agus a chumail dheth, tha eòlaichean ag ràdh. An t-adhbhar: Bidh a bhith a ’faighinn tlachd bho bhiadhan cunbhalach gad chuideachadh gus fuireach brosnachail agus a’ cur casg ort bho bhith a ’suirghe, mhìnich Lauren Slayton, R.D.N., sealbhadair Foodtrainers ann am Baile New York. Bidh e cuideachd gad dhèanamh toilichte.

“Bidh eòlasan tlachdmhor, mar a bhith a’ gabhail pàirt de bhiadh air a bheil thu dèidheil, a ’leigeil às ceimigean faireachdainn san eanchainn,” arsa am fear-beathachaidh Jessica Cording, R.D.N. Tha an àrdachadh mood a gheibh thu ga dhèanamh nas fhasa na cleachdaidhean fallain agad a chumail suas gu h-iomlan.

Mar sin tha, feumaidh tu milseag

Cha bhith thu a ’feuchainn ri stad a chuir air biadh mì-fhallain, no a bhith a’ faireachdainn ciontach mu bhith gan ithe. Tha na cuirp againn air an clàradh gu bith-eòlasach gus siùcairean agus geir a lughdachadh, a rèir sgrùdadh. Tha dannsaichean cuideachd nam pàirt làidir den bhiadh-cultair againn às deidh dinnear, pizza oidhche Haoine le caraidean, cèic gus amannan sònraichte a chomharrachadh - mar sin chan eil e na iongnadh gu bheil sinn a ’faireachdainn gu bheil e mar dhleastanas oirnn.

“Nuair a thig e gu call cuideim, tha biathadh d’ anam a cheart cho cudromach ri bhith a ’biathadh do bhodhaig," tha Cording ag ràdh. "Cuidichidh a bhith a’ faighinn tlachd bho bhiadhan indulgent thu a ’dèanamh sin."

Bidh a bhith gad làimhseachadh fhèin airson soithichean sònraichte cuideachd a ’cur iomadachd ris an daithead agad, agus tha sin an uair sin gad chuideachadh gus fuireach caol. Ann an sgrùdadh aig Oilthigh Cornell, bha BMI nas ìsle aig daoine aig an robh palates dàna agus ag ithe measgachadh farsaing de bhiadh na an fheadhainn a bha a ’cumail ris na h-aon bhiadhan. Tha an eòlas air a bhith a ’feuchainn rudan ùra cho tlachdmhor, chan eil thu a’ faireachdainn gu bheil feum agad air cus, tha an luchd-rannsachaidh ag ràdh.

Le bhith a ’gabhail ri decadence bìdh faodaidh eadhon do chuideachadh a bhith a’ faireachdainn làn nas luaithe. Cùis a ’phuing: Bha daoine a’ faireachdainn nas socraiche às deidh dhaibh a bhith ag òl smoothie leis an ainm “indulgent” na bha iad an dèidh a bhith ag òl deoch gun deoch, a dh ’aindeoin gur e an aon deoch a bh’ ann, a rèir sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh anns an iris Blas. Bidh na h-eanchainnean againn ag ionnsachadh a bhith a ’ceangal ùmhlachd le buaidh lughdachadh lughdachadh acras air a’ bhodhaig, arsa ùghdar an sgrùdaidh Peter Hovard à Oilthigh Sussex san RA Mar sin nuair a bhios tu ag ithe rudeigin decadent agus gu bheil an eanchainn agad ag aithneachadh gu bheil e àrd ann an calaraidhean, bidh e na chuideachadh dhut bodhaig gus freagairt le bhith a ’cur bacadh air do mhiann, tha e a’ mìneachadh. (Feuch aon de na donuts blasta dachaigh seo.)

Ach dè cho tric bu chòir dhut fhèin a làimhseachadh?

Am freagairt ghoirid: gach latha. Thoir dhut fhèin rudeigin beag a tha thu ag iarraidh, agus cuir a-steach e don chunntas calorie agad. Gus tlachd a ghabhail à cleachdaidhean nas motha uair no dhà san t-seachdain, dìreach gearradh air ais beagan ann an àiteachan eile. Mar eisimpleir, ma tha thu a ’dol gu taigh-bìdh far a bheil thu dèidheil air an brownie sundae, òrdaich entrée aotrom, leithid iasg broiled no cearc, agus tagh glasraich neo-phràiseach mar broccoli mar taobh an àite buntàta.

Sàbhail am biadh gu slaodach gus an t-eòlas àrdachadh. Ann an sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh anns an Iris Margaidheachd Luchd-cleachdaidh, bha e na bu bhlasta do dhaoine a thog dealbh de mhias dòigheil mus itheadh ​​iad e, oir leig an dàil mhionaideach leis na ciad-fàthan aca a dhol a-steach mus do dh ’ith iad am biadh. Ge bith a bheil thu a ’Instagram do mhilseag no dìreach a’ cur do ghunna sìos eadar bìdean, le bhith a ’faighinn tlachd à sealladh, fàileadh agus blas do mhias cuidichidh sin thu gus an sàsachadh as motha fhaighinn.

(Gu h-iongantach) leigheasan fallain

FACT: Bidh ithe geir gad dhèanamh caol. Tha an rannsachadh as ùire a ’sealltainn gu bheil ithe geir a’ tionndadh an t-acras air falbh san eanchainn agad agus gu nàdarra a ’cuingealachadh do mhiann, agus aig an aon àm a’ togail do metabolism, arsa Mark Hyman, M.D., stiùiriche Ionad Clionaig Cleveland airson Leigheas Gnìomh agus ùghdar Ith geir, faigh caol. Tha sin a ’ciallachadh nach eil na ceithir biadhan àrd-geir seo ceart gu leòr airson corra uair - tha iad math dhut fhèin. (Seo carson nach eil biadh geir-ìosal a ’sàsachadh.)

Iogart làn-geir: Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gu bheil daoine a tha a’ roghnachadh iogart làn-geir nas caoile na an fheadhainn a tha saor bho geir. Bidh an geir cuideachd a ’cuideachadh do bhodhaig gus an vitimín D a ghabhail a-steach ann am bainne.

Ìm: Tha ìm bho chrodh air a bhiadhadh le feur àrd ann an antioxidants a chuireas casg air galair a bharrachd air searbhag linoleic co-chruinnichte, seòrsa de gheir a bheir spionnadh do metabolism agus don t-siostam dìon agad, tha an Dr Hyman ag ràdh.

Feòil dhearg: Tha e air a luchdachadh le vitamain A, D, agus K2. Dìreach bi cinnteach gun tagh thu biadh feòir: Lèirmheas ùr anns an Iris Beathachaidh Bhreatainn a ’faighinn a-mach gu bheil 50 sa cheud barrachd searbhagan geir omega-3 fallain na cridhe ag obair ann am factaraidh.

Càise: Le bhith ag ithe faodaidh e na bacteria anns an gut agad a bhrosnachadh gus butyrate a thoirt gu buil, todhar a bhrosnaicheas metabolism, lorg sgrùdadh.

Lèirmheas airson