Carson a tha boireannaich a tha ag eacarsaich nas dualtaiche deoch làidir òl

Susbaint

• Tha thu a ’dol dìreach bho bhith a’ snìomh gu uair sona
• Rinn thu Overindulged an-raoir, agus fhuair thu clas obrach 7AM
• Tha thu a ’leantainn Boozy Brunch le Workout Feasgar
• Lèirmheas airson

Airson mòran bhoireannaich, bidh eacarsaich agus deoch làidir a ’dol làmh ri làimh, tha buidheann fianais a tha a’ sìor fhàs a ’moladh. Chan e a-mhàin gum bi daoine ag òl barrachd air làithean nuair a bhuail iad san gym, a rèir sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh san iris Eòlas-inntinn Slàinte, ach tha boireannaich a tha a ’brùchdadh gu meadhanach (a’ ciallachadh ceithir gu seachd deochan san t-seachdain) a dhà uimhir nas dualtaiche obrachadh a-mach na an co-aoisean a tha a ’seachnadh, lorg sgrùdadh aig Oilthigh Miami. Tha tionndadh a-mach clas barre agus am bàr coltach ri chèile a thaobh do eanchainn. “Tha eacarsaich agus òl deoch làidir air an giullachd san aon dòigh le ionad duais an eanchainn,” mhìnich J. Leigh Leasure, Ph.D., stiùiriche an obair-lann neuro-saidheans aig Oilthigh Houston. Bidh an dithis a ’toirt air falbh neuro-cheimigean faireachdainn math mar dopamine agus endorphins. Mar sin gu ìre, is e adhartas loidsigeach a th ’ann a bhith ag òl às deidh obair-obrach.

Mar a bhios an eacarsaich àrd agad a ’caitheamh dheth, bidh an eanchainn agad a’ coimhead airson dòighean gus an othail a leudachadh, leithid cocktail a bhith agad, tha Leasure ag ràdh. Is dòcha gu bheil comharran pearsantachd a ’dol thairis air luchd-campachaidh boot agus luchd-bàr. Tha an dà chuid dualtach a bhith a ’gabhail chunnartan, buailteach a bhith a’ sireadh ghnìomhachdan a lìbhrigeas an luaith endorphin sin. Agus ged is dòcha gu bheil thu ag òl barrachd na na caraidean agad nach eil cho fallain, chan eil an cleachdadh an-còmhnaidh dona airson na h-amasan fallaineachd agad. Gu dearbh, tha naidheachd mhath ann. “Mura h-eil thu a’ trèanadh airson fìor cho-fharpais, is dòcha nach toir deoch no dhà uair san t-seachdain às deidh obair-obrach buaidh air càradh is faighinn fèithean, "arsa Jakob Vingren, Ph.D., àrd-ollamh co-cheangailte. aig Oilthigh Texas a Tuath, a bhios a ’sgrùdadh buaidh deoch làidir air eacarsaich. Ann an cuid de chùisean, dh ’fhaodadh deoch làidir eadhon na buannachdan slàinte a gheibh thu bho bhith ag obair a-mach a bhrosnachadh. Leasaich boireannaich a dh ’òl timcheall air aon ghlainne fìon còig tursan san t-seachdain agus a rinn eacarsaich airson dhà no trì uairean a-thìde gach seachdain na h-ìrean cholesterol aca thairis air bliadhna, lorg sgrùdadh a chaidh a thaisbeanadh aig Còmhdhail Comann Eòrpach Cardio-eòlas ann am Barcelona. Ach, cha robh luchd-òil Vino nach do bhuail san gym, a ’faicinn buannachdan cridhe mar sin. Bidh deoch làidir a ’leudachadh shoithichean fala, a chuidicheas a’ bhodhaig le bhith a ’lughdachadh na h-ìre de dhroch cholesterol, tha an neach-rannsachaidh Milos Taborsky, Ph.D. Cuir ris an sin na perks cardiovascular stèidhichte de bhruthadh-fala nas ìsle eacarsaich, ìrean nas àirde de cholesterol math - agus tha combo soirbheachail agad.

Ach, nuair a thig e gu fallaineachd, chan eil a h-uile booze math. Tha deoch làidir caloric agus ag atharrachadh an dòigh anns am bi thu a ’losgadh geir, arsa am fear-beathachaidh Heidi Skolnik, sealbhadair Suidheachadh Beathachaidh, far am bi i ag obair le pro lùth-chleasaichean. Bidh e cuideachd gad dhì-ghalarachadh agus a ’cur bacadh air do smachd motair, dà rud a dh’ fhaodadh a bhith cunnartach cunnartach anns an t-seòmar cuideam no air bonn tread. Gus fuireach air taobh fallain a ’cho-aontar eacarsaich-deoch làidir, seo na tha agus cuin a bu chòir dhut òl ann an trì suidheachaidhean eacarsaich cumanta.

Tha thu a ’dol dìreach bho bhith a’ snìomh gu uair sona

Le bhith a ’lughdachadh cus deochan taobh a-staigh trì uairean a-thìde às deidh dhut an gym fhàgail faodaidh toradh do bhodhaig de phròtainean fèithean ùra a lughdachadh suas ri 37 sa cheud, a’ sàbhaladh do bhuannachd neart, a rèir sgrùdadh san iris PLOS a h-Aon. Mus cuir thu sipping, ith co-dhiù 25 gram de phròtain (timcheall air an t-sùim ann an crathadh pròtain no trì unnsaichean de dh'fheòil caol) dìreach às deidh obrachadh a-mach, an uairsin cùm le dìreach aon deoch no deoch làidir, a ’moladh Evelyn B. Parr, prìomh ùghdar an sgrùdadh. Tha i ag ràdh gun lughdaich seo a ’bhuaidh a bheir booze air na fèithean agad. Ach eadhon mus cuir thu a-mach an liosta deoch, iarr glainne uisge. Às deidh dhut a bhith ag eacarsaich, bidh thu sgìth, agus bidh deoch làidir a ’brosnachadh do bhodhaig gus uisge a thoirt a-mach. Às aonais H2O gu leòr san t-siostam agad, ruithidh an deoch làidir a tha thu ag òl a-steach don fhuil agus do fhigheagan, a ’toirt comhairle dhut gu sgiobalta. A thaobh na tha ri òl, thig lionn a-mach air a mhullach. Tha tòrr uisge ann, agus mar sin tha e nas hydrating na roghainnean eile. Gu dearbh, chaidh sgrùdadh o chionn ghoirid anns an Iris Comann Eadar-nàiseanta Beathachadh Spòrs fhuair iad a-mach gu robh ruitheadairean a dh ’òl uisge agus tomhas meadhanach de lionn ag ath-uisgeachadh cho èifeachdach ri ruitheadairean aig nach robh ach uisge. Mas fheàrr leat cocktails no fìon, stiùir gu soilleir de dheochan measgaichte siùcair, a tha buailteach a bhith nas àirde ann an calaraidhean.

Rinn thu Overindulged an-raoir, agus fhuair thu clas obrach 7AM

Tha mòran dhaoine ag ràdh gur e an gym an leigheas as fheàrr airson hangover. An fhìrinn: Ged nach bi sweating gu draoidheil a ’toirt a-mach deoch làidir a-mach às an t-siostam agad," dh ’fhaodadh eacarsaich toirt ort faireachdainn nas fheàrr nan inntinn," tha Vingren ag ràdh. Ach gabh gu furasta. Faodaidh deoch làidir siùcar fola ìosal adhbhrachadh, eadhon an ath mhadainn, gad fhàgail critheanach no lag, arsa Melissa Leber, M.D., àrd-ollamh cuideachaidh orthopedeics aig Sgoil Leigheas Icahn aig Mount Sinai. A comhairle: 30 gu 90 mionaid mus dèan thu a-mach air an doras, ith rudeigin le measgachadh siùcar fuil - a ’bunailteachadh pròtain agus carbs, mar arbhair le bainne no banana le ìm cnò-bhainne. An uairsin nigh sìos do bhracaist le deoch a tha leth H20 agus leth deoch spòrs no uisge cnò-chnò gus na electrolytes agad ath-lìonadh agus ath-lìonadh. Tha Vingren a ’moladh gum bi thu aig an gym, a’ roghnachadh trèanadh neart thairis air clas cardio; tha rannsachadh a ’sealltainn gu bheil deoch làidir a’ sàbhaladh do chomas aerobic ach chan e do chumhachd. Lean air adhart ag òl uisge sìmplidh nuair a tha am pathadh ort, agus ma leasaicheas tu lathadh, ceann aotrom, no ceann goirt, can ris an latha e, Dr.Tha Leber ag ràdh.

Tha thu a ’leantainn Boozy Brunch le Workout Feasgar

Ma tha thu a ’faireachdainn eadhon an ìre as lugha de thoileachas, sgioblaich an seisean fallas agad, tha an Dr Leber a’ comhairleachadh. “Bidh deoch làidir a’ toirt buaidh air na sgilean motair agad, a dh ’fhaodadh an cunnart bho leòn a mheudachadh rè obair-obrach," tha i a ’mìneachadh. Tha na buaidhean taiseachd a th ’ann am booze cuideachd nan uallach. “Nuair a tha thu sgìth, tha an VO2 agad - an ìre as motha de ocsaidean as urrainn dhut a chleachdadh a’ lughdachadh, agus mar sin bidh an coileanadh agad a ’tuiteam agus tha ìre nas motha de reamhar fèithe is cromadh agad," tha an Dr Leber ag ràdh. Ach mura h-eil agad ach aon deoch aig brunch agus sìos co-dhiù dà ghlainne uisge, agus ma tha uair a thìde no nas fhaide agad mus tòisich do chlas, is dòcha gum bi thu gu math. Bidh a h-uile duine a ’giullachd deoch làidir ann an dòigh eadar-dhealaichte, ge-tà, agus mar sin tha an Dr Leber a’ moladh a bhith ag èisteachd ri do bhodhaig agus a ’leum às an t-seisean ma tha dad a’ faireachdainn dheth.

Lèirmheas airson