Carson a bu chòir dhut bròg a thoirt dha MMA

Susbaint

• Lèirmheas airson

Tha ealain armachd measgaichte, no MMA, air a bhith mòr-chòrdte anns na beagan bhliadhnaichean a dh ’fhalbh agus luchd-leantainn a’ teannadh a-steach airson na sabaidean fuilteach, gun bhacadh, cèidse. Agus tha Ronda Rousey - aon de na sabaidean as fheàrr, fireann no boireann, a chunnaic an spòrs a-riamh - air a bhith a ’dearbhadh gum faod boireannaich a bhith an dà chuid brèagha agus badass anns an fhàinne. Bidh i a ’buannachadh a h-uile tiotal a tha comasach agus a’ coimhead teth ga dhèanamh! (Thoir sùil air na 15 uair sin a bhrosnaich Ronda Rousey Us gus cuid de dh ’asal a bhreabadh!)

Ach ged is dòcha gu bheil thu eòlach air an spòrs airson an t-seallaidh, is dòcha nach eil fios agad dè cho math 'sa tha e. Bidh mòran de bhoireannaich a ’faicinn a h-uile sabaid, postachd, agus fuil anns an fhàinne agus tha cus eagal orra feuchainn air. Ach chan e a-mhàin gu bheil MMA na obair iongantach làn-bodhaig, tha e nas sàbhailte gu h-iomlan na bocsadh, fear as fheàrr leotha san gym, ag ràdh sgrùdadh ùr.

Tha e gu tur comasach obair marbhadh fhaighinn san dòigh shàbhailte, arsa Kendra Ruff, trèanair pearsanta agus trodaiche MMA aig ìre nàiseanta. Thuit i fhèin ann an gaol leis an spòrs às deidh dhi a bhith sgìth de bhith “skinny fat” agus gun fhèithean a bhith aice. A ’tòiseachadh le bogsaidh furasta agus drilean calisthenic, bha i air leth toilichte a bhith a’ faicinn fèithean a ’tòiseachadh a’ popadh a-mach anns a h-uile àite. Mar sin thòisich i a ’cur barrachd is barrachd carachd, bogsaidh, agus cuideam bodhaig a’ gluasad chun dòigh-obrach aice (Feuch an tòisich thu leis an Workout 20-Minute agad gus do chuideachadh le bhith fallain, a ’faighinn tòna, agus a’ faighinn air adhart leis an latha agad). Bha, fhuair i crazy làidir, ach eadhon nas fheàrr, tha i ag ràdh gu bheil faireachdainn nas làidire.

“Tha a bhith a’ gabhail MMA cha mhòr mar gum biodh armachd dìomhair agad, "tha i ag ràdh. "Chan eil mi nam doormat tuilleadh agus air oidhche air a’ bhaile tha fios agam gun urrainn dhomh am badass a tharraing a-mach às mo phòcaid ma dh ’fheumas mi." Thuirt i cuideachd gun tug a cuid obrach MMA a-mach fallain dhi nuair a bha i a ’dol tro sgaradh-pòsaidh duilich. “Ann am MMA, tha cead agad a bhith làidir," tha i a ’mìneachadh. "Tha thu airson gum bi casan cumhachdach agus gàirdeanan làidir agad, chan ann a-mhàin airson gu bheil iad a’ coimhead math ach air sgàth an gnìomh. Tha e cumhachdach. "

Ach chan fheum thu a bhith nad neach-sabaid proifeasanta gus obrachadh a-mach mar aon. Gus feuchainn air do shon fhèin, tha Ruff a ’moladh a bhith a’ coimhead airson clasaichean luchd-tòiseachaidh a tha a-nis air an tabhann aig mòran gyms. Bithear an dùil gluasadan làr a chleachdadh, mar a bhith a ’dol an sàs agus a’ roiligeadh; drilean kickboxing; agus gluasadan nas traidiseanta, leithid burpees agus push-ups. Ach, mura h-eil fear aig an gym agad, coimhead airson gyms sònraichte MMA san sgìre agad. Bidh mòran a ’tabhann chlasaichean do bhoireannaich a-mhàin a bhios ag amas air fèin-dhìon agus gnàthachadh iomlan an àite spòrs fala. Agus, tha i ag ràdh, na biodh eagal ort a dhol a-mach. Chan e a-mhàin gum faigh thu eacarsaich nas fheàrr, ach bidh barrachd spòrs agad agus togaidh tu do mhisneachd nad sgilean.

Mas e workouts dachaigh an astar as luaithe agad, feuch an workout Ruff seo a chaidh a dhealbhadh gu sònraichte airson Cumadh leughadairean a tha a ’toirt a-steach fìor ghluasadan MMA ann an dòigh àbhaisteach as urrainn dhut a dhèanamh an àite sam bith, uair sam bith, gun uidheamachd riatanach: Plana Trèanaidh MMA: Faigh a-steach don fhoirm sabaid.

Lèirmheas airson