Carson a bu chòir dhut a bhith a ’toirt seachad daithead cuibhrichte uair is uair

Susbaint

• Lèirmheas airson

Ma tha thu coltach ri mòran Ameireaganaich, is dòcha gu bheil thu air daithead cuibhrichte a leantainn ann an ainm call cuideim aig àm air choreigin: gun siùcairean, gun bhiadh às deidh 8:00, gun dad air obrachadh, tha fios agad air an drile. Gu dearbh, is e aon rud a th ’ann daithead sònraichte a leantainn air sgàth neo-fhulangas (mar gum biodh galar celiac ort) no dragh beusanta (daithead glasraich agus vegan). Ach tha sinn a ’bruidhinn mun t-seòrsa cuingealachaidhean a bhios daoine a’ cur orra fhèin ann an ainm tuiteam notaichean. An seòrsa a bheir thairis do bheatha agus a dh ’fhàgas tu a’ faireachdainn ciontach a h-uile uair a nì thu "bùrach." Rabhadh spoiler: Chan eil na daitheadan sin ag obair.

"Tha daithead a’ comharrachadh gu bheil thu air rudeigin a dh ’fhaodadh tu a dhol dheth," arsa Deanna Minich, Ph.D., neach-beathachaidh agus ùghdar Uile gu lèir Detox: Prògram pearsanaichte 21-latha airson briseadh tro chnapan-starra anns gach raon de do Beatha. "Agus chan eil sinn airson daoine a chuir air dòigh airson fàilligeadh."

Mar as trice bidh dieters a ’rùsgadh 5 gu 10 sa cheud den cuideam tòiseachaidh aca taobh a-staigh a’ chiad sia mìosan, a rèir luchd-rannsachaidh aig UCLA. Ach tha grèim ann: Fhuair na h-aon luchd-rannsachaidh gu bheil co-dhiù aon gu dà thrian de dhaoine air daithead a ’faighinn barrachd cuideam air ais na chaill iad taobh a-staigh ceithir no còig bliadhna, agus is dòcha gu bheil an fhìor àireamh gu math nas àirde.

Fiù ‘s gu h-aithriseach, tha fios againn uile air daoine a dh’ fheuch daithead às deidh daithead, gun soirbheachas fad-ùine. Agus tha deagh chothrom ann gun do rinn thu an aon rud. Ach, bidh uimhir againn a ’dol air ais uair is uair a-rithist gu daithead nach do dh’obraich - a h-uile turas a’ smaoineachadh is dòcha ma rinn mi an aon rud seo gu eadar-dhealaichte no Tha fios agam gun urrainn dhomh a chumail a-mach an turas seo, gu tric a ’cur a’ choire oirnn fhìn.

Uill, tha sinn an seo gus innse dhut nach e do choire-sa a th ’ann. Bidh daitheadan gu dearbh gad stèidheachadh airson fàilligeadh. Seo carson.

1. Bidh daithead a ’toirt cus buaidh.

Le bhith a ’cuingealachadh cuid de bhiadhan dìreach a’ togail do mhothachadh mun deidhinn. Dìreach smaoinich: Ma tha fios agad nach bu chòir dhut brownies ithe, chì thu fear a ’tionndadh na mothachairean agad. Tha saidheans a ’cur taic ris an seo: Bha soirbheachas daithead nas fheàrr aig daoine a dh’ ith milseag thairis air ochd mìosan an coimeas ris an fheadhainn a dh ’fhuadaich iad fhèin, a rèir aon sgrùdadh bho Oilthigh Tel Aviv.

Airson an sgrùdadh, chaidh faisg air 200 inbheach reamhar a thoirt seachad air thuaiream do aon de dhà bhuidheann daithead. Dh ’ith a’ chiad bhuidheann carb-ìosal, a ’toirt a-steach bracaist bheag 300-calorie. Dh ’ith an dàrna fear bracaist 600-calorie a bha a’ toirt a-steach rud milseag. Bha daoine anns gach buidheann air 33 punnd a chall gu cuibheasach letheach slighe tron ​​sgrùdadh. Ach anns an dàrna leth, lean a ’bhuidheann deas-ghnàthach a’ call cuideam, agus fhuair am fear eile 22 punnd air ais gu cuibheasach.

“Le bhith a’ cur bacadh air buidhnean bìdh no a ’dèanamh dìmeas air rudan mar siùcar faodaidh faireachdainnean bochdainn a bhith gu tric a’ nochdadh mar bhith a ’dèanamh cus no a’ dol nas fhaide sìos an loidhne, "arsa Laura Thomas, Ph.D., neach-beathachaidh clàraichte stèidhichte ann an Lunnainn. "Tha e dha-rìribh fèin-dhìonach."

2. Halo, tarraing air ais sòisealta.

Tha liosta de riaghailtean bìdh a ’cuingealachadh gu mòr, a tha gu sònraichte duilich ann an suidheachaidhean sòisealta. Nuair nach urrainn dhut a dhol leis an t-sruthadh agus na co-dhùnaidhean as fheàrr as urrainn dhut a dhèanamh an-dràsta, is dòcha gun dùin thu thu fhèin a-mach à suidheachaidhean a dh ’fhaodadh a bhith gad dhèanamh mì-chofhurtail, no co-dhiù bidh nas lugha de spòrs agad nuair a thèid thu an sàs.

“Uair sam bith a stèidhicheas cuideigin riaghailtean dubh-is-geal airson am biadh agus an ithe, bidh e a’ cruthachadh dragh mu mar a tha iad gu bhith a ’fuireach taobh a-staigh nan crìochan sin," arsa Carrie Gottlieb, Ph.D., eòlaiche-inntinn stèidhichte ann am Baile New York. "Bidh iongnadh ort 'ciamar a sheachnas mi am biadh pàrtaidh no taigh-bìdh sin' an dòchas nach fheum thu rudan sònraichte ithe." Faodaidh seo do mhealladh gus suidheachaidhean sòisealta a sheachnadh gu tur agus leantainn gu iomagain, a tha na thoradh àicheil de dhaithead cuibhrichte. Yeah, chan eil e seasmhach.

3. Dh ’fhaodadh tu a bhith a’ gearradh a-mach rudan a dh ’fheumas do bhodhaig.

Tha mòran de bheathachadh ann a dh ’fheumas do bhodhaig obrachadh aig 100 sa cheud. Gu sònraichte nuair a bhios tu a ’dèanamh eacarsaich, mar eisimpleir, tha rannsachadh a’ sealltainn gu bheil comas do bhodhaig ath-lìonadh stòran fèithe a ’lughdachadh 50 sa cheud ma dh’ fheitheas tu ri ithe dìreach dà uair a-thìde às deidh do dh ’obair-obrach an taca ri bhith ag ithe sa bhad. Ma tha thu air daithead cuir às do bhrosnachadh a tha gad bhrosnachadh gus ìobairt a dhèanamh air cleachdaidhean math dhut airson “na riaghailtean a leantainn,” feumaidh tu ceum air ais a ghabhail agus sgrùdadh a dhèanamh air dè dìreach a tha thu a ’dèanamh, agus carson.

A bharrachd air an sin, tha gu leòr de na biadhan "far-chrìochan" cumanta math dhut ann am modar: Tha bainne na thaigh-cumhachd beathachaidh, bidh carbs a ’connadh na h-àiteachan-obrach agad, agus feumaidh do bhodhaig geir. Ma tha thu dha-rìribh ag amas air rudeigin sònraichte a ghearradh a-mach às an daithead agad, tha e cudromach fios a bhith agad carson, dè a ’bhuaidh a bhios ann, agus ciamar as urrainn dhut na beathachadh fhaighinn ann an dòighean eile. Mar eisimpleir, ma tha thu dha-rìribh a-steach don bheachd a bhith saor bho ghluten, faighnich dhut fhèin a bheil fìor mhothachadh agad no a bheil thu ga dhèanamh a-mhàin seach gu bheil e buidheach. Le bhith a ’falbh gun gluten bidh thu a’ call cothrom air beathachadh riatanach mar fiber, iarann, agus vitamain B. Beachdaich gu faiceallach.

4. Bidh e a ’piobrachadh ciont gun fheum.

Bidh sinn uile a ’coiseachd timcheall na làithean seo le seòrsa de chiont mun cuairt. Is dòcha gu bheil e air sgàth gun do dhìochuimhnich thu do mhàthair a ghairm a-raoir, no gu robh thu an dùil companach a dhèanamh le bhith a ’glacadh pàipear toileat air do shlighe dhachaigh bhon obair - agus dhìochuimhnich thu. Tha cuideam gu leòr agad. Is e an rud mu dheireadh a dh ’fheumas tu dèiligeadh ri sin nuair a thig e gu na tha thu ag ithe. (Faic: Feuch an stad thu a ’faireachdainn ciontach mu na bhios tu ag ithe)

Le bhith a ’cur uiread de chuideam ort fhèin, bidh thu a’ dol an aghaidh pàirt den adhbhar a tha thu ag ithe gu math sa chiad àite: a bhith nas fhallaine. Fhuair luchd-rannsachaidh bho Oilthigh Canterbury nach eil daoine a tha a ’ceangal ciont ris na bhios iad ag ithe (san t-suidheachadh seo, cèic seoclaid) cho dualtach an cuideam a chumail suas thar bliadhna gu leth no smachd a bhith aca air na bhios iad ag ithe. Agus sgèile gu aon taobh, faodaidh faireachdainnean ciont agus nàire, gu dearbh, cron a dhèanamh air do shlàinte inntinn. Carson a bhuaileas tu thu fhèin thairis air brownie?

"Cuir nad chuimhne nach eil biadh idir math no dona," arsa Gottlieb. "Cuir fòcas air ithe cothromach agus leig leis a h-uile biadh a bhith ann am modh airson dòigh-obrach nas fhallaine."

Lèirmheas airson