Carson nach bu chòir dhut glanadh a dhèanamh ceart às deidh biadh saor-làithean

Susbaint

• Lèirmheas airson

Ma tha thu air na faclan “Chan eil mi ag ithe a-rithist” fhad ‘s a tha thu a’ greimeachadh air do bhroinn bhlàth, mu dheidhinn a spreadhadh aig dìnnearan Taingealachd, is dòcha gu bheil thu a ’smaoineachadh gu litearra a bhith a’ sgur de bhiadhan cruaidh turcaidh fuar às deidh do fhèis turcaidh na dheagh bheachd. Às deidh a h-uile càil, bidh glanadh sùgh a ’tabhann briseadh mòr-mhiannach bho bhith a’ cagnadh agus a ’cnàmh, agus a’ tighinn le aontaidhean rave bho dhaoine ainmeil caol a bharrachd air tagraidhean slàinte is call cuideim bho chompanaidhean sùgh mòr-chòrdte.

Ach mus òrdaich thu an sia-phasgan uaine sin gus do bhodhaig a "detox", tha e cudromach gun tuig thu an fhìrinn duilich a thaobh slugadh, gu sònraichte dìreach às deidh an gorge-fest as motha den bhliadhna.

Chan eil sin cho luath

A dh ’aindeoin lèirmheasan soilleir bho chinn sùgh diehard, chan eil saidheans ann a tha a’ toirt taic dha gu bheil glanadh sùgh a ’cumail suas ris na geallaidhean aca. Gu dearbh, tha mòran dhotairean a ’smaoineachadh orra sin mar bhotail B.S.

“Chan eil an dòigh-obrach cuirm-no-gort seo a thaobh ithe fallain,” arsa Lynn Allen, M.D., endocrinologist bho Ionad Sgrùdaidh Beathachadh Reamhrachd New York aig Ospadal Roosevelt Naomh Luke. Ma bhios tu an-asgaidh dha na h-uile agus ag ithe dùbailte no trì uiread na an àbhaist agad (bidh an Ameireagaidh cuibheasach ag ithe barrachd air 4,500 calaraidh air Latha Taingealachd, a rèir Comhairle Smachd Calorie) cuiridh e do bhodhaig a-steach gus faighinn cuidhteas an eallach bìdh mòr nach eil B 'àbhaist dhomh. Mar a bhios an sgioba òtrachais a-staigh agad a ’strì leis an obair a bharrachd ris nach robh dùil, bidh duilgheadas agad le beagan glainead seòmar agus mì-chofhurtachd iomlan. “Nuair a bhios tu air do lìonadh, bidh thu a’ togail sèid anns a ’bhodhaig agad, a dh’ fhaodadh a bhith a ’leantainn gu d’ adhbrannan agus dìmeas, ”tha Allen ag ràdh.

Bu chòir dhut a bhith a ’faireachdainn ceart an latha às deidh, ged-tà. “Bidh do bhodhaig gu tur a’ giullachd nan calaraidhean a bharrachd sin taobh a-staigh 24 uairean, agus thèid an sèid sìos, "tha Allen ag ràdh. [Tweet an fhìrinn seo!] Tha sin ceart, cha bhith feum agad air sùgh sam bith gus tocsainnean a thoirt a-mach, arsa Christopher Ochner, Ph.D., companach rannsachaidh aig Ionad Sgrùdaidh Beathachadh Reamhrachd New York aig Ionad Ospadal Roosevelt Naomh Luke. Tha do ghrùthan agus do bhroinn air do chòmhdach - às deidh a h-uile càil, is e an obair aca a bhith a ’cumail sùil air do chnàmh fad na h-ùine.

Agus ged a leudaich do stamag gus gabhail ris na dàrna heapings-er, cuideachadh-de bhuntàta candied agus pie pumpkin, faodaidh tu na pants sìnte agad a chuir air falbh gu sàbhailte. Chan eil an tabhartas a bharrachd ach sealach, fhad ‘s nach lean thu ort a’ dèanamh cus, tha Ochner ag ràdh. Ach, ge bith dè cho mòr sa tha an gut agad, cha bhith sùgh gu leòr airson do chumail suas gu math fada oir tha a ’mhòr-chuid de na planaichean bìdh sin anns a bheil glè bheag de fiber agus pròtain, a bharrachd air liquids leotha fhèin dìreach nach eil a’ sàsachadh. Tha grunn sgrùdaidhean air faighinn a-mach gu bheil deochan a ’fàgail gu bheil thu iomchaidh a bhith a’ faireachdainn nas grinne nas luaithe agus nas dualtaiche barrachd ithe aig an ath bhiadh agad na bhios biadh cruaidh.

Dh ’fhaodadh an cuingealachadh caloric mòr de ghlanadh air ais ann an dòighean eile. “Nuair a tha thu air daithead cuibhrichte de 800 gu 1,200 calaraidh, tòisichidh do bhodhaig a’ biadhadh geir is fèith, "tha Allen ag ràdh. "Is e seo as coireach gum bi thu a’ faireachdainn nas fheàrr às deidh greis agus is dòcha gun caill thu cuideam, ach gheibh thu a h-uile càil air ais no barrachd. "

Sgrùdadh gut

Ach, dh ’fhaodadh gum bi cuid de bhuannachdan ann a bhith ag òl an Kool-Aid veggie-laced Kool-Aid - dìreach feadhainn corporra. Bidh boireannaich a bhios a ’glanadh a’ faighinn misneachd anns an tiomnadh aca, arsa Ramani Durvasula, Ph.D., eòlaiche-inntinn clionaigeach ceadaichte stèidhichte air L.A. agus ùghdar Tha thu carson a tha thu ag ithe. “Faodaidh glanadh sùgh teann boireannaich a chuideachadh le bhith a’ cumail smachd air a ’bhiadh agus an cuideam aca," tha i a ’mìneachadh. [Tweet seo!] Tha an faireachdainn seo eadhon nas riatanach às deidh dhut a h-uile smachd air Latha Taingealachd a leigeil seachad (agus cò as urrainn a ’choire a dhèanamh ort, cha tig an saor-làithean blasta seo ach uair sa bhliadhna!).

Dha cuid, bidh an glanadh a ’fàs mar leisgeul airson tòiseachadh air cleachdaidhean nas fhallaine, leithid a bhith ag ithe barrachd mheasan is ghlasraich gach latha agus a’ gearradh air ais air booze agus caffeine. Dha feadhainn eile, chan eil ann ach fuasgladh cruaidh, ged nach eil sin cho mòr ri aon. “Tha glanadh fìor mhath airson a bhith a’ glanadh do wallet, agus tha sin mu dheidhinn, "tha Ochner ag ràdh.

Cnuasaich air seo

Faodaidh tu seach-rathad (no co-dhiù lughdachadh) an bloat, mì-chofhurtachd, agus ciont le bhith ag ithe nas buige air Latha Taingealachd. An toiseach, gorge air turcaidh no ham-gu dona, carn do phlàta agus rachaibh air a shon! Bidh am pròtain caol gad lìonadh nas luaithe agus gad chumail nas fhaide gus am bi nas lugha de rùm agad airson lìonadh carb-teasachadh, rolagan agus milseagan. Cuir timcheall do phlàta le sabhs cranberry agus greens, agus leis gu bheil fios agad nach urrainn dhut seasamh an aghaidh a ’phumpkin dachaigh sin, ithe gu slaodach no dìreach sliotan beag a ghabhail agus a ghairm oidhche, tha Ochner a’ comhairleachadh. Le bhith ga ghabhail furasta cuidichidh e thu gus blasad fhaighinn den mhòmaid shònraichte, agus sin a ’phuing gu h-iomlan às deidh a h-uile càil.

Ge bith ciamar a bhios tu ag ithe Diardaoin, thig Dihaoine bu chòir dhut leum air ais chun daithead àbhaisteach agad - agus chan fheum thu glanadh airson sin a dhèanamh. Ged is dòcha gur e biadh an rud mu dheireadh nad inntinn air Dihaoine Dubh (tha coltas ann gum bi thu a ’reic reic mharbhtach an àite sin), tha e ceart gu leòr beagan a chuir air dòigh gus am bi thu fìor acrach (is dòcha ro thràth no meadhan feasgar) ) mus faigh thu biadh. Thoir leum às na tha air fhàgail (ach a-mhàin am pròtain agus glasraich neo-starchy) agus dìreach ith an dòigh chothromach, fallain a bhios tu a ’dèanamh mar as trice.

Lèirmheas airson