Na buannachdan a th ’ann de chromagan farsaing agus mar a nì thu tòn is leigeil a-steach

Susbaint

• Buannachdan cnapan farsaing
• Mar a chailleas tu geir hip
• Trèanadh eadar-amail àrd dian (HIIT)
• Eacarsaichean measgaichte airson do bhodhaig ìosal
• Eacarsaichean cuideam corp a bhios ag amas air na cnapan agad
• A ’dìreadh staidhrichean
• Daithead fallain agus lughdachadh chalaraidhean
• An loidhne bun

Ma tha e a ’faireachdainn mar nach urrainn dhut gluasad tro phuist meadhanan sòisealta, coimhead film, no òrdag tro iris gun a bhith air do mhealladh leis an teachdaireachd gu bheil e nas fheàrr skinnier, chan eil thu nad aonar.

Fhad ‘s a tha na h-ìomhaighean de mhodalan sgith, rionnagan Instagram fìor fhreagarrach, agus bana-chleasaichean meud neoni a’ leantainn air adhart a ’faighinn gluasad, tha sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh anns an International Journal of Fashion Design, Technology, and Education a’ comharrachadh fìrinn eadar-dhealaichte airson a ’mhòr-chuid de bhoireannaich.

Lorg sgrùdadh 2016 gu bheil am boireannach cuibheasach Ameireaganach a ’caitheamh eadar meud Misses 16-18. Tha seo a ’ciallachadh gu bheil a’ mhòr-chuid de bhoireannaich nas ciùine agus gu bheil cnapan nas fharsainge aca na na h-ìomhaighean a chì iad. Is e teachdaireachd chudromach a tha seo leis gu bheil mòran bhoireannaich a ’strì ri bhith a’ faicinn agus a ’cur luach air cumhachd na bodhaig aca.

Leugh air adhart gus tuilleadh ionnsachadh mu na buannachdan a tha ann an cnapan farsaing, agus dòighean anns an urrainn dhut na cnapan agad a thònachadh agus do lùban a bhrosnachadh.

Buannachdan cnapan farsaing

Is e an fhìrinn, tha e fallain dha boireannaich lùban a bhith aca, gu sònraichte leis gu bheil adhbhar bith-eòlasach aig cnapan.

“Tha boireannaich air an togail gu tur eadar-dhealaichte na fir, agus tha e airson adhbhar bith-eòlasach,” mhìnich an Dr Heather Bartos, OB-GYN le teisteanas bùird.

Fhad ‘s a tha mòran de bhoireannaich a’ sanntachadh corp caol, cumhang, tha Bartos ag ràdh gu bheil na lùban sin, no mar a chanadh sinn “cromagan breith,” a ’toirt buannachd ginteil dha-rìribh. Ann am faclan eile, tha cnapan mòra, agus tha seo a ’toirt a-steach am booty, a’ ceadachadh gluasad nas fhasa do phàisde.

Cuideachd, tha Bartos ag ràdh gu bheil cuairteachadh geir ann an sgìre nam cnapan a ’sealltainn gu bheil estrogen fallain an làthair, eu-coltach ri reamhrachd meadhanach anns an t-suidheachadh. Tha geir timcheall air a ’mheadhan ceangailte ri estrogen“ dona ”a dh’ fhaodadh galar cardiovascular adhbhrachadh agus duilgheadas le bhith trom le leanabh.

Mar a chailleas tu geir hip

Is e a bhith a ’gabhail ris a’ bhodhaig a th ’agad agus a bhith a’ tuigsinn gu bheil cnapan farsaing àbhaisteach agus fallain a ’chiad cheum air do thuras.

Agus ged nach urrainnear structar agus cumadh iomlan do chromagan atharrachadh, ma tha thu airson stràc a chur air na lùban agad agus tòna na fèithean timcheall do chroman, tha dòighean fallain agus sàbhailte ann airson sin a dhèanamh.

Ged nach urrainn dhut geir a lughdachadh ann an dìreach aon raon den bhodhaig agad, faodaidh tu geir hip a ghearradh le bhith a ’call geir iomlan a’ chuirp. Faodaidh tu seo a dhèanamh tro eacarsaichean losgadh geir cunbhalach, gearradh air ais air calaraidhean, agus tòna do bhodhaig ìosal. Bheir sinn sùil air cuid de na roghainnean.

Trèanadh eadar-amail àrd dian (HIIT)

Tha HIIT ag iarraidh ort eacarsaich làn-dian a dhèanamh a-muigh ann am spreadhaidhean goirid. Bidh na spreadhaidhean dian de dh ’eacarsaich air an atharrachadh le amannan fois goirid.

Is e amas an seòrsa trèanaidh seo do ìre cridhe àrdachadh gus am bi thu a ’losgadh chalaraidhean ann an leth na h-ùine de cardio meadhanach dian.

Bidh HIIT a ’meudachadh na h-iarrtasan ogsaidean air do bhodhaig. A rèir Comhairle Ameireagaidh air Eacarsaich, mar as motha de ocsaidean a bhios thu ag ithe, is ann as motha de chalaraidhean a loisgeas tu.

Is e buannachd eile leis an seòrsa eacarsaich seo gu bheil do bhodhaig a ’leantainn air adhart a’ losgadh chalaraidhean aig ìre nas luaithe eadhon às deidh dhut a bhith ag obair a-mach.

Eacarsaichean measgaichte airson do bhodhaig ìosal

Tha rannsachadh air sealltainn gum faod eacarsaichean trèanaidh an aghaidh feabhas a thoirt air do mhais fèithe lean. Nuair a thèid eacarsaichean an aghaidh a chur còmhla ri daithead nas fhallaine, dh ’fhaodadh e do chuideachadh le bhith a’ tònarachadh na fèithean agad agus a ’call geir, cuideachd.

Am measg eisimpleirean de eacarsaichean dìon airson do bhodhaig ìosal tha:

• squats
• lunges
• ceuman suas le cuideam

Feuch ri 12 gu 15 ath-aithris a dhèanamh gach seata. Amas airson dhà no trì sheataichean.

Bidh na h-eacarsaichean sin uile ag amas air na prìomh fhèithean anns a ’bhodhaig as ìsle agad. Le bhith a ’cur fòcas air gluasadan co-cheangailte ri hip, bidh thu chan ann a-mhàin a’ neartachadh do ghlutes, hamstrings, agus quads, ach bidh thu cuideachd a ’losgadh chalaraidhean. Faodaidh seo leantainn gu cnapan nas taine, nas tona.

Eacarsaichean cuideam corp a bhios ag amas air na cnapan agad

Air na làithean sin nuair nach eil thu a ’dol don talla-spòrs mar roghainn, faodaidh tu fhathast deagh eacarsaich bodhaig fhaighinn le dìreach cuideam do bhodhaig. Gus cuimseachadh air na cnapan agad, dèan cinnteach gun cuir thu a-steach na h-eacarsaichean dìon a tha air an ainmeachadh gu h-àrd, a bharrachd air:

• suidh balla
• drochaidean
• squats skater
• togail cas air ais

Amas air 15 gu 20 riochdaire gach seata, airson trì seataichean. Ma tha thu nad neach-tòiseachaidh, tòisich le nas lugha de riochdairean agus seataichean, agus an uairsin cuir barrachd ris mar a thogas tu neart do bhodhaig as ìsle.

A ’dìreadh staidhrichean

A rèir Comhairle Ameireagaidh air Eacarsaich, faodaidh streap staidhre ​​losgadh timcheall air trì uiread de chalaraidhean na bhith a ’dol cuairt. Tha e cuideachd na dheagh eacarsaich airson a bhith ag obair na fèithean hip is cas agad gu lèir.

Le bhith a ’cuimseachadh air fèithean do bhodhaig ìosal agus a’ losgadh chalaraidhean aig ìre àrd, is dòcha gum bi an seòrsa obair seo feumail le bhith a ’lughdachadh geir iomlan a’ chuirp, a ’toirt a-steach cuideam a bharrachd air na cnapan agad.

Faodar eacarsaichean sreap staidhre ​​a dhèanamh a-staigh no a-muigh. Faodaidh tu an inneal sreap staidhre ​​a chleachdadh aig an gym, no faodaidh tu coimhead airson garaids pàircidh no lann-cluiche a-muigh anns a bheil staidhrichean as urrainn dhut ruith suas is sìos.

Daithead fallain agus lughdachadh chalaraidhean

Le bhith a ’losgadh barrachd chalaraidhean tro eacarsaichean cuimsichte agus a’ leantainn daithead fallain faodaidh sin do chuideachadh le bhith a ’call geir iomlan a’ chuirp. Dèan cinnteach gun lean thu daithead a tha ag amas air biadh slàn ithe bho ghrunn bhuidhnean bìdh. Thoir aire do mheudan do chuibhreann cuideachd.

Is e slaodach agus seasmhach an amas nuair a thig e gu call cuideim. Tha e a ’moladh call cuideim de aon gu dà not gach seachdain. Faodaidh tu seo a dhèanamh le bhith a ’losgadh barrachd chalaraidhean na tha thu ag ithe.

An loidhne bun

Chan eil a bhith a ’faighinn cnapan caol nas fheàrr no nas fhallaine. Gu dearbh, is dòcha gum bi cnapan nas fharsainge nas buannachdail, gu sònraichte dha boireannaich. Thuirt sin, faodaidh pàirt a ghabhail ann am prògram fallaineachd a lughdaicheas geir iomlan a ’chuirp agus a tha a’ toirt a-steach eacarsaichean gus cuimseachadh air do bhodhaig ìosal a bhith a ’leantainn gu cnapan nas caol.