A bheil e ceart gu leòr obrachadh a-mach nuair a tha thu tinn?

Susbaint

• Nuair a bhios tu ag obair a-muigh fhad ‘s a tha tinn gu math
• Nuair a bu chòir dhut * obrachadh a-mach fhad ‘s a tha thu tinn
• Earalas ri ghabhail nuair a bhios tu ag obair a-muigh fhad ‘s a tha thu tinn
• Lèirmheas airson

Dha cuid de dhaoine, chan e biggie a th ’ann a bhith a’ toirt latha no dhà dheth bhon gym (agus is dòcha eadhon beannachd). Ach ma nì thu gu dìleas #yogaeverydamnday no mura h-urrainn dhut seasamh airson sgiobadh clas snìomh, is dòcha gu bheil thu a ’faighneachd am bu chòir dhut obrachadh a-mach le fuachd no nach bu chòir. An seo, feumaidh fios a bhith agad mu bhith ag obair a-mach fhad ‘s a tha thu tinn. (Co-cheangailte: Sweat no Skip? Cuin a dh ’obraicheas tu a-mach agus cuin a thèid thu seachad)

Nuair a bhios tu ag obair a-muigh fhad ‘s a tha tinn gu math

Am freagairt ghoirid: Tha e an urra ri na comharraidhean agad agus dè an seòrsa obair a tha thu a ’dèanamh. "San fharsaingeachd, ma tha na comharraidhean agad os cionn an amhach, leithid amhach ghoirt tlàth, sròn runny, no sùilean uisgeach, tha e ceart gu leòr eacarsaich a dhèanamh," arsa Navya Mysore, M.D., solaraiche cùram bun-sgoile agus stiùiriche meidigeach aig One Medical ann an NYC. Ach, ma tha thu a ’faighinn comharraidhean ann an sgìre a’ bhroilleach agus gu h-ìosal, leithid casadaich, cuibhlichean, a ’bhuineach, no cuir a-mach, tha e nas fheàrr fois a ghabhail, arsa an Dr Mysore. Agus ma tha fiabhras ort no ma tha thu gann an anail, dèan cinnteach gun leum thu e.

Mar sin, co dhiubh a bu chòir dhut obrachadh a-mach le fuachd gu tur an urra ri na comharraidhean agad air an latha shònraichte sin leis a ’bhìoras sònraichte sin - dìreach air sgàth gu bheil do charaid a’ faighinn cumhachd tro chlas HIIT fhad ‘s a tha i a’ sniffling chan eil sin a ’ciallachadh gum bu chòir dhut cuideachd.

Thuirt sin, chan eil thu meallta ma tha thu a ’smaoineachadh gu bheil obrachadh a-mach fhad‘ s a tha thu tinn a ’toirt ort a bhith a’ faireachdainn gu bheil thu air an àrdachadh; faodaidh tu a ’choire a chuir air na endorphins post-workout sin airson an luaith sealach“ Tha mi a ’faireachdainn nas fheàrr” às deidh sesh fallas. Chan eil sin a ’ciallachadh gu bheil e math dhut san fhad-ùine, ge-tà. Smaoinich mu dheidhinn mar seo: Feumaidh do bhodhaig na stòran gu lèir aige a chleachdadh airson slànachadh, a ’mìneachadh Stephanie Gray, D.N.P., neach-dreuchd banaltram agus ùghdar Do Blueprint Fad-beatha. “Nuair a tha thu a’ dèiligeadh ri galar mòr, faodaidh eacarsaich dian cur ri do shlànachadh, "tha i ag ràdh. (Barrachd air sin an-seo: Dh ’fhaodadh an obair chruaidh sin a bhith gad dhèanamh tinn)

Nuair a bu chòir dhut * obrachadh a-mach fhad ‘s a tha thu tinn

Seo an glacadh: Dh ’fhaodadh cuid de dh’ eacarsaichean ciùin - leithid coiseachd, sìneadh, agus yoga aotrom - cuideachadh le bhith a ’lughdachadh suidheachaidhean sònraichte leithid fuachd, cramps menstrual, no constipation.

“Bidh eacarsaich socair a’ brosnachadh sruthadh fala agus a ’lughdachadh cuideam air a’ bhodhaig, a ’leigeil leis a bhith ag obair nas cruaidhe gus sabaid an aghaidh gabhaltachd," mhìnich Gray. Agus ma tha thu meadhanach gu ìre meadhanach teann, faodaidh gluasad timcheall cuideachadh le bhith a ’faighinn do shiostam cnàmhaidh air ais air an t-slighe, arsa an Dr Mysore.

Cuideachd, is dòcha gun cuidich teas thu le bhith a ’faireachdainn nas fheàrr - le caveat. “Tha a’ bheachd gun urrainn dhut ‘sguabadh a-mach’ mar rud beag de sheann sgeulachd mnathan - chan urrainn dhut bhìoras a thoirt a-mach, ”arsa an Dr Mysore. "Ach, ma tha thu a’ faireachdainn dùmhail agus teas sauna no clas yoga teth gad chuideachadh gus anail a ghabhail nas fhasa, tha sin sgoinneil. " (BTW, seo an fhìrinn mu dheidhinn an urrainn dhut deoch làidir a sguabadh a-mach no nach eil.)

Dh ’fhaodadh e cuideachadh le casg a chuir air galairean san àm ri teachd: Lorg aon sgrùdadh ann an 2017 gun do chuidich amaran sauna“ tric ”le bhith a’ lughdachadh cunnart tinneasan analach leithid a ’chuing no a’ ghrèim. (Barrachd an seo: A bheil clasaichean fallaineachd teth nas fheàrr ann an da-rìribh?) A bharrachd air an sin, bidh eacarsaich, san fharsaingeachd, a ’cuideachadh le bhith a’ togail do dhìonachd, a ’cur ris an Dr Mysore.“Cuidichidh obrachadh a-mach trì no ceithir tursan san t-seachdain (30 gu 40 mionaid gach obair-obrach) do bhodhaig a’ sabaid an aghaidh tinneas is gabhaltachd sa gheamhradh, "tha i ag ràdh.

Tha e cudromach toirt fa-near, ma tha thu ag obair a-mach le fuachd, gum faodadh cuid de yoga seasamh (smaoinich: cù sìos) leantainn gu dùmhlachd nasal agus mì-chofhurtachd nas miosa, arsa Gray. Anns a ’chùis sin, sgioblaich e, agus gabh fois ann an sauna teth na àite. Agus ma tha thu a ’fulang leis a’ bhuineach, tha coltas ann gu bheil thu air d ’uisgeachadh mar-thà, mar sin seachain sweating, a dh’ fhaodadh na comharraidhean agad a dhèanamh nas miosa, arsa an Dr Mysore. (Co-cheangailte: Is e seo an dòigh as fheàrr air sabaid an aghaidh fuachd)

Ma roghnaicheas tu obrachadh a-mach fhad ‘s a tha thu tinn, tha grunn bhrataichean dearga ann airson coimhead: Ma tha na fèithean agad a’ faireachdainn reamhar agus achy, ma tha d ’anail dheth, no ma tha thu a’ faireachdainn fiabhrasach agus lag, stad gu cinnteach agus falbh dhachaigh, thuirt i .

Earalas ri ghabhail nuair a bhios tu ag obair a-muigh fhad ‘s a tha thu tinn

Cuimhnich: Chan eil seo dìreach mu do dheidhinn. “Ma tha thu gabhaltach le bhìoras, casadaich no fuachd, bi modhail ris an fheadhainn a tha timcheall ort - gabh gu furasta e agus fuirich dhachaigh,” tha Gray a ’moladh. A bharrachd air an sin, chan e gyms na h-àiteachan as glaine agus tha cunnart mòr ann a bhith a ’tadhal orra fhad‘ s a tha an siostam dìon agad mu thràth.

Nuair a tha thu fon t-sìde, is e beachd nas fheàrr a bhith a ’coiseachd a-muigh no a bhith a’ dèanamh obair-dachaigh ma tha sin comasach, arsa an Dr Mysore. Ach ma bhuaileas tu air an gym, dèan cinnteach gun sguab thu innealan sìos, còmhdaich do bheul ma bhios tu a ’casadaich no a’ sreothartaich, agus na fàg Kleenex na laighe mun cuairt.

Ma tha thu ag obair a-mach le fuachd, bidh thu cuideachd airson do bhodhaig ullachadh le bhith a ’toirt dha na beathachadh agus an uisgeachadh ceart mus dèan thu eacarsaich. "Deoch uisge gu leòr, agus beachdaich air uisge cnò-chnò no cuir pùdar electrolyte ris an uisge agad nuair a tha thu tinn," arsa Gray. Tha capsal àrd-inbhe multivitamin-a bharrachd air beathachadh mar magnesium, sinc, vitimín C-cuideachd math airson cuir ris a ’chleachdadh agad.

Aon phuing mu dheireadh: "Tha fios agam gum faod e a bhith duilich dha radain gym a dhol sìos, ach sa chumantas tha e air leth cuideachail chan eil obraich a-mach le fuachd. Bidh do bhodhaig taingeil agus deònach gabhail ri fois, "arsa an Dr Mysore. Ma tha eagal ort do #gainz a chall, na gabh cus dragh - bidh thu a’ faireachdainn nas fheàrr agus air ais mus tòisich thu caill cardio no neart sam bith.

Lèirmheas airson