Ùghdar: John Stephens
Ceann-Latha Cruthachadh: 23 Am Faoilleach 2021
Ceann-Latha Ùrachadh: 12 Am Màrt 2025
Anonim
15 minutes Lymphatic Drainage, Full Face Lifting Massage EVERYDAY
Bhidio: 15 minutes Lymphatic Drainage, Full Face Lifting Massage EVERYDAY

Susbaint

Tha eacarsaich air leth buannachdail nad bheatha agus bu chòir a thoirt a-steach don chleachdadh seachdaineil agad. Tha e deatamach airson a bhith fallain, a ’leasachadh do shunnd iomlan, agus a’ lughdachadh an cothrom agad air draghan slàinte, gu sònraichte mar a bhios tu ag aois.

Ach, san fharsaingeachd, cha leig thu a leas a bhith ag obair a-mach gach latha, gu sònraichte ma tha thu a ’dèanamh eacarsaich dian no a’ putadh thu fhèin chun chrìochan agad.

Ma tha thu airson eacarsaich de sheòrsa meadhanach dian a dhèanamh gach latha, bidh thu gu math. Anns a h-uile cùis, feumaidh tu èisteachd ri do bhodhaig agus seachnadh a dhol nas fhaide na comasan do bhodhaig.

Leugh air adhart gus coimhead air na dh'fheumas tu eacarsaich, na buannachdan aige, agus comhairle airson a bhith ag obair le trèanair.

Dè an ìre a tha air leth freagarrach?

Thathas gu tric a ’comhairleachadh latha fois seachdaineil nuair a bhios tu a’ structaradh prògram eacarsaich, ach uaireannan is dòcha gum bi thu a ’faireachdainn miann a bhith ag obair a-mach gach latha.


Cho fad ‘s nach eil thu gad phutadh fhèin ro chruaidh no a’ fàs trom mu dheidhinn, tha e ceart obrachadh a-mach gach latha.

Dèan cinnteach gur e rudeigin a tha a ’còrdadh riut gun a bhith ro chruaidh leat fhèin, gu sònraichte aig amannan tinneis no leòn.

Thoir sùil air do bhrosnachadh air cùl a bhith ag iarraidh obrachadh a-mach gach latha. Ma lorgas tu gu bheil toirt air falbh 1 latha ag adhbhrachadh ort a dhol far an rian agus ga dhèanamh nas duilghe an spreagadh airson tilleadh, dèan dreach nas aotrom no nas giorra den obair agad air latha fois.

Is e riaghailt cumanta òrdag a bhith a ’dèanamh 30 mionaid de ghnìomhachd corporra meadhanach gach latha, a’ dèanamh suas ri 150 mionaid de dh ’eacarsaich meadhanach gach seachdain. No faodaidh tu losgadh airson co-dhiù 75 mionaidean de dh ’eacarsaich dian gach seachdain.

Seòrsan eacarsaich

Ma tha thu airson a mheudachadh gus coinneachadh ri na h-amasan fallaineachd, slàinte no call cuideim agad, ag amas air co-dhiù 45 mionaidean de dh ’eacarsaich gach latha. Cuir a-steach cuid de sheòrsa gnìomhachd àrd-dian, leithid:

  • ruith
  • eacarsaichean plyometric
  • a ’dìreadh cnuic

Ma tha thu a ’dèanamh dian cardio no togail cuideam, faodaidh tu latha dheth a ghabhail eadar seiseanan no cuimseachadh air diofar raointean den bhodhaig agad gach latha. No dìreach atharraich an cleachdadh agad gus nach bi thu a ’dèanamh eacarsaich dian gach latha.


Nas giorra vs nas fhaide

Tha e nas fheàrr obair ghoirid a dhèanamh gach latha na bhith a ’dèanamh obair-obrach fhada no dhà gach seachdain.

San aon dòigh, tha e nas fheàrr bursts goirid de ghnìomhachd a bhith agad tron ​​latha nuair nach eil ùine agad airson obair nas fhaide an àite a bhith ga leum gu tur.

Eacarsaichean ri thoirt a-steach don chleachdadh agad

Gus na buannachdan as motha fhaighinn, a ’toirt a-steach cothrom nas lugha de leòn, dèan gach aon de na ceithir seòrsaichean eacarsaich anns a’ chleachdadh agad:

  • Eacarsaichean seasmhachd àrdaich d ’anail agus do chridhe cridhe gus fallaineachd iomlan a leasachadh. Tha eisimpleirean a ’toirt a-steach gluasad, snàmh agus dannsa.
  • Eacarsaichean neart àrdaich mais fèithe, neartaich cnàmhan, agus cuidich le bhith a ’riaghladh do chuideam. Tha eisimpleirean a ’toirt a-steach togail cuideam, trèanadh cuideam bodhaig, agus eacarsaichean còmhlain dìon.
  • Eacarsaichean cothromachaidh cuideachadh le bhith a ’leasachadh seasmhachd agus a’ cur casg air easan fhad ‘s a nì thu gluasadan làitheil nas fhasa. Tha eisimpleirean a ’toirt a-steach eacarsaichean cothromachaidh, tai chi, agus seasamh yoga seasamh.
  • Eacarsaichean sùbailteachd faochadh bho mhì-chofhurtachd corporra agus adhartachadh gluasad, raon gluasad, agus suidheachadh. Tha eisimpleirean a ’toirt a-steach sìneadh, yoga, agus Pilates.

Buannachdan

Tha buannachdan eacarsaich cunbhalach a ’leudachadh gu gach pàirt de do bheatha agus do shunnd iomlan. Seo beagan bhuannachdan bho eacarsaich ri thoirt fa-near:


Àrdachadh mood

Is dòcha gun toir thu àrdachadh do mood, togradh, agus ìrean lùtha. Tha e glè choltach gun dèan thu barrachd anns gach raon de do bheatha, a ’leantainn gu faireachdainnean riarachaidh agus coileanaidh.

Relaxation

Faodaidh faireachdainnean nas lugha de cuideam iomlan leantainn gu faireachdainnean fois, cadal càileachd, agus barrachd misneachd.

Ùine shòisealta

Tha am pàirt sòisealta de dh ’obraichean buidhne a’ ciallachadh gun urrainn dhut tighinn còmhla ri caraidean no luchd-eòlais ùr ann an dòigh fallain, gun chosgais ìseal. Beachdaich air a bhith ag obair còmhla ann an nàdar, aig a bheil buannachdan fhèin.

Dreuchd inntinneil

Bidh obrachadh a-mach ag àrdachadh gnìomh inntinneil agus gad chuideachadh gus d ’inntinn a ghlanadh. Faodaidh tu a chleachdadh gus inntinn a leasachadh agus beachdan ùra agus dòighean smaoineachaidh a cheadachadh.

Stiùireadh suidheachadh

Bidh eacarsaich cunbhalach a ’cuideachadh le bhith a’ casg no a ’riaghladh raon de thinneasan slàinte, leithid:

  • galar cardiovascular
  • tinneas an t-siùcair seòrsa 2
  • bruthadh-fala àrd
  • syndrome metabolic
  • seòrsan sònraichte de aillse
  • airtritis
  • tuiteam
  • trom-inntinn
  • imcheist

Ma tha thu ag amas air cuideam a chall, bidh eacarsaich cunbhalach cuideachd a ’brosnachadh call cuideim agus a’ cuideachadh le casg a chuir air cuideam a tha thu air chall.

A ’fuireach brosnachail

Le bhith a ’suidheachadh amasan agus a’ cumail ri plana gus coinneachadh riutha cuidichidh sin thu le bhith a ’leasachadh spionnadh, smachd agus diongmhaltas a bhios gu nàdarra a’ giùlan thairis gu raointean eile de do bheatha.

Tha obrachadh a-mach gach latha gu math ma tha thu ag obair a dh ’ionnsaigh amasan call cuideim no a’ crìochnachadh dùbhlan a tha a ’toirt a-steach obair làitheil.

Faigh cruthachail leis na dòighean as urrainn dhut èirigh agus gluasad. Thoir aire no clàraich dè an ùine a chaitheas tu nad shuidhe gach latha no gach seachdain. Dèan na tha e a ’gabhail gus an ùine seo a lughdachadh. Beachdaich air na leanas:

  • Obraich aig deasg seasamh.
  • Thig far na trèana beagan stadan tràth agus coisich an còrr den t-slighe.
  • Cuir pròiseactan no gnìomhan gnìomhach an àite cur-seachadan fulangach, fulangach.

Nuair a shuidheas tu airson amannan fada, èirich airson co-dhiù 5 mionaidean gach uair a thìde. Coisich gu sunndach, gluais air adhart na àite, no dèan eacarsaichean seasamh, leithid leuman leum, sgamhanan, no cearcallan gàirdean.

Rabhadh

Ma dh ’obraicheas tu a-mach gach latha no ma nì thu eacarsaich dian gu tric, tha grunn nithean sàbhailteachd ri leantainn.

Faodaidh a bhith ag obair a-mach gach latha leantainn gu dochann, sgìths agus losgadh. Faodaidh na rudan sin uile adhbhrachadh dhut am prògram fallaineachd agad a leigeil seachad gu tur.

Tòisich gu slaodach, agus mean air mhean àrdaich fad agus dian eacarsaich ùr sam bith. Bi mothachail mun bhodhaig agad. Gearr air ais dè cho dian sa tha na h-àiteachan-obrach agad ma gheibh thu eòlas air:

  • cràdh agus pianta
  • pian fèithe dian
  • faireachdainnean tinn
  • cramping
  • nausea
  • dizziness

Cuin a bhruidhinn thu le pro

Bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd ma tha feum agad air brosnachadh no taic a bharrachd gus na h-amasan fallaineachd agad a choileanadh. Faodaidh iad solas a thoirt air na neartan agad agus molaidhean a thoirt seachad airson leasachadh.

Tha plana a chaidh a chruthachadh gu sònraichte dhut na mhaoin luachmhor oir tha coltas ann gum faigh thu a ’chuid as fheàrr às na h-àiteachan-obrach agad ma tha thu a’ dèanamh rudan gu sàbhailte agus gu h-èifeachdach. Faodaidh proifeasanta fallaineachd coimhead air an fhoirm agad gus dèiligeadh ri draghan co-thaobhadh no teicnigeach sam bith.

Dèan deuchainn air na h-uisgeachan gus proifeasanta fallaineachd a lorg a tha sgileil, eòlach agus gnàthach leis an rannsachadh agus na gluasadan as ùire. Dèan seisean deuchainn gus dèanamh cinnteach gum bi iad èifeachdach ann a bhith gad chuideachadh gus na h-amasan agad a choileanadh ann an dòigh phearsanta.

An loidhne bun

Bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd no meidigeach ma tha thu ùr airson eacarsaich, cungaidhean a ghabhail, no ma tha dragh slàinte ort, a ’toirt a-steach dochann.

Smaoinich mun champa anns am bi thu. Ma lorgas tu gu làidir gu bheil thu airson obrachadh a-mach gach latha ann an dòigh dian, thoir cead dhut fhèin latha fois a bhith agad a-nis agus a-rithist.

Ma thuiteas tu far na slighe gu furasta agus mar as trice bidh latha dheth a ’sìolachadh a-steach do ghrunnan, dèan puing airson fuireach air an t-slighe agus beagan eacarsaich a dhèanamh, eadhon air an latha fois agad.

San dòigh sin, cum sùil air cho tric agus a bhios tu ag obair a-mach, agus cùm dealasach mun adhartas agad.

Foillseachaidhean Mòr-Chòrdte

Ultrasound transvaginal
Leigheas

Ultrasound transvaginal

I e deuchainn ultra ound tran vaginal a thathar a ’cleachdadh gu ùil a thoirt air uteru boireannaich, ovarie , tiùban, ceirbheac agu gìre pelvic.Tha tran vaginal a ’ciallachadh thairi a...
5-HTP
Leigheas

5-HTP

Tha 5-HTP (5-hydroxytryptophan) na fo-thoradh ceimigeach den bhloc togail pròtain L-tryptophan. Tha e cuideachd air a thoirt a-mach gu malairteach bho hìol plannt Afraganach ri an canar Grif...