Cleachdaidhean obrach airson fir: An stiùireadh deireannach

Susbaint

• Gnìomh obrach aig an taigh
• Latha 1: casan, guailnean, agus abs
• Latha 2: broilleach agus cùl
• Latha 3: gàirdeanan agus abs
• Gnìomh obrach luchd-tòiseachaidh
• Latha 1: làn chorp
• Latha 2: làn chorp
• Latha 3: làn chorp
• Gnìomh obrach eadar-mheadhanach
• Latha 1: corp àrd
• Latha 2: bodhaig ìosal
• Latha 3: corp àrd
• Latha 4: bodhaig ìosal
• Gnìomh obrach adhartach
• Tarraing A.
• Brùth A.
• Casan A.
• Tarraing B.
• Brùth B.
• Casan B.
• Beachdachadh airson luchd-togail còrr is 40
• Na dìochuimhnich beathachadh
• An loidhne bun

Bidh sinn a ’toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma cheannaicheas tu tro cheanglaichean air an duilleag seo, is dòcha gun coisinn sinn coimisean beag. Seo am pròiseas againn.

Nuair a thig e gu bhith a ’coileanadh an physique as fheàrr agad, tha prògram trèanaidh neart ceart riatanach.

Co-dhiù a tha thu airson cruth-atharrachadh a dhèanamh air do bhodhaig no dìreach breab a thoirt don trèanadh agad, tha e cudromach meud trèanaidh a chuir ris (ann an cruth riochdairean, seataichean, agus cuideam) gus fàs fèithean ùra a bhrosnachadh mar a thèid thu air adhart.

San fharsaingeachd, tha a ’mhòr-chuid de luchd-tòiseachaidh air a bhith a’ togail airson nas lugha na bliadhna, eadar-mheadhanach airson co-dhiù bliadhna, agus luchd-trèanaidh adhartach airson co-dhiù 2 bhliadhna. Cumaibh cuimhne nach bu chòir feuchainn air dòighean-obrach adhartach mura h-eil eòlas trèanaidh neart iomchaidh agad.

Bidh an artaigil seo a ’dèanamh lèirmheas air grunn riaghaltasan eacarsaich àrd-inbhe airson fir aig gach ìre eòlais gus buannachdan fèithean is neart a mheudachadh fhad‘ s a nì iad cinnteach gum faigh iad seachad air gu leòr.

Gnìomh obrach aig an taigh

Co-dhiù a tha thu nad eòlaiche eòlach no ùr airson trèanadh neart, tha obrachadh a-mach aig an taigh na dheagh roghainn nuair nach urrainn dhut faighinn dhan gym no ma tha feum agad air atharrachadh astar.

Feumaidh na h-àiteachan-obrach aig an taigh gu h-ìosal beagan uidheamachd. A bharrachd air an sin, faodar cuid de na gluasadan a chuir an àite eacarsaichean cuideam bodhaig anns am bi thu a ’cleachdadh cuideam do bhodhaig fhèin mar strì.

Faodaidh na h-eacarsaichean sin a bhith nan luchd-tòiseachaidh seachdaineach no air baidhsagal gus grunn sheiseanan a thoirt seachad gach seachdain airson luchd-trèanaidh adhartach.

Mas e an t-amas agad call cuideim, faodaidh tu seòrsa de cardio a chuir ris, leithid ruith no rothaireachd, eadar seiseanan.

Uidheam a tha a dhìth: being cuideam-rèidh, dumbbells iomchaidh a ghabhas atharrachadh stèidhichte air an ìre eòlais agad

Ma tha thu dìreach a ’tòiseachadh is dòcha gum bi thu airson comhairle eòlach fhaighinn aig stòr sònraichte gus an uidheamachd cheart a thaghadh, ach ma tha fios agad dè a tha thu a’ lorg, faodaidh tu cuideachd dumbbells a ghabhas atharrachadh a cheannach air-loidhne.

Eadar-amannan fois: 60–90 diogan

Pushups (bho “Latha 2: broilleach agus air ais” obair gu h-ìosal)

Latha 1: casan, guailnean, agus abs

• Casan: squats dumbbell - 3 seataichean de riochdairean 6–8
• Gualainn: preas gualainn na sheasamh - 3 seataichean de riochdairean 6–8
• Casan: lunge dumbbell - 2 sheata de 8–10 riochdaire gach cas
• Gualainn: sreathan dìreach dumbbell - 2 sheata de riochdairean 8-10
• Hamstrings: Deadlift Ròmanach deadlift - 2 sheata de riochdairean 6–8
• Gualainn: àrdachadh fadalach - 3 seataichean de riochdairean 8-10
• Laoigh: laogh nan suidhe ag èirigh - 4 seataichean de 10–12 riochdaire
• Abs: crunches le casan àrdaichte - 3 seataichean de riochdairean 10–12

Latha 2: broilleach agus cùl

• Ciste: preas beinne dumbbell no preas làr - 3 seataichean de 6-8 riochdairean
• Cùl: dumbbell air a lùbadh thairis air sreathan - 3 seataichean de 6-8 riochdairean
• Ciste: cuileag dumbbell - 3 seataichean de riochdairean 8-10
• Cùl: sreathan dumbbell aon-ghàirdean - 3 seataichean de riochdairean 6–8
• Ciste: pushups - 3 seataichean de riochdairean 10–12
• Cùl / ciste: tar-chuiridhean dumbbell - 3 seataichean de riochdairean 10–12

Latha 3: gàirdeanan agus abs

• Biceps: curls bicep alternating - 3 seataichean de 8-10 riochdairean gach gàirdean
• Triceps: leudachadh tricep os cionn - 3 seataichean de 8-10 riochdairean
• Biceps: curls dumbbell nan suidhe - 2 sheata de riochdairean 10–12 gach gàirdean
• Triceps: dipichean beinne - 2 sheata de riochdairean 10–12
• Biceps: curls cruinneachaidh - 3 seataichean de riochdairean 10–12
• Triceps: breaban dumbbell - 3 seataichean de riochdairean 8-10 gach gàirdean
• Abs: plancaichean - 3 seataichean de 30 diogan

Tha an cleachdadh dachaigh seo a ’toirt a-steach a h-uile eacarsaich a dh’ fheumas tu gus buannachdan mòra fèithe is neart a dhèanamh le glè bheag de uidheamachd.

Gnìomh obrach luchd-tòiseachaidh

Àrdachadh taobhach (bho “Latha 1: làn chorp” obair gu h-ìosal)

Faodaidh a bhith a ’tòiseachadh a-mach san talla spòrs a bhith eagallach, ach le stiùireadh ceart bidh am pròiseas nas fhasa faighinn thuige - agus eadhon nas beothaile.

Mar neach-tòiseachaidh, faodaidh tu adhartas a dhèanamh gu math luath oir tha cha mhòr eacarsaich sam bith a ’brosnachadh buannachdan fèithe is neart. Ach, tha e cudromach cus a sheachnadh, a dh ’fhaodadh leantainn gu dochann no lughdachadh coileanaidh.

Bidh an cleachdadh obrach seo agad anns an gym 3 latha san t-seachdain (leithid Diluain, Diciadain, agus Dihaoine), le seiseanan làn-bodhaig crìochnaichte gach latha. Leigidh seo dhut fàs cleachdte ri gluasadan ùra, fòcas air cruth ceart, agus ùine a ghabhail airson faighinn seachad air.

Faodaidh tu riochdairean agus seataichean a chuir ris mar a dh ’fheumar mar a thèid thu air adhart.

Bu chòir don ìre tòiseachaidh tòiseachadh fhad ‘s a chumas tu a’ dol am feabhas. Faodaidh cuid a bhith aig àrd-ìre aig timcheall air 6 mìosan, ach bidh cuid eile a ’faicinn toraidhean airson còrr air bliadhna.

Uidheam a tha a dhìth: gym làn-uidheamaichte

Ùine fois: 90–180 diogan airson prìomh ghluasadan, 60–90 diogan airson sgeadachadh

Dìth: Tagh cuideam a leigeas leat na riochdairean òrdaichte a chrìochnachadh fhad ‘s a dh’ fhàgas tu timcheall air dà riochdaire cruaidh anns an tanca.

Latha 1: làn chorp

• Casan: squats cùil barbell - 5 seataichean de 5 riochdairean
• Ciste: preas beinne barbell còmhnard - 5 seata de 5 riochdairean
• Cùl: sreathan càball nan suidhe - 4 seataichean de riochdairean 6–8
• Gualainn: preas gualainn dumbbell na shuidhe - 4 seataichean de riochdairean 6–8
• Triceps: pushdowns ròp càball - 3 seataichean de riochdairean 8-10
• Gualainn: àrdachadh fadalach - 3 seataichean de riochdairean 10–12
• Laoigh: laogh nan suidhe ag èirigh - 3 seataichean de 10–12 riochdaire
• Abs: plancaichean - 3 seataichean de 30 diogan a ’cumail

Latha 2: làn chorp

• Cùl / hamstrings: deadlifts barbell no ribe - 5 seataichean de 5 riochdairean
• Cùl: slaodadh no lat pulldowns - 4 seataichean de riochdairean 6–8
• Ciste: preas claon barbell no dumbbell - 4 seataichean de riochdairean 6–8
• Gualainn: preas gualainn inneal - 4 seataichean de riochdairean 6–8
• Biceps: curls bicep barbell no dumbbell - 3 seataichean de riochdairean 8-10
• Gualainn: cuileag inneal cùil - 3 seataichean de riochdairean 10–12
• Laoigh: laogh seasamh ag èirigh - 3 seataichean de riochdairean 10–12

Latha 3: làn chorp

• Casan: preas cas - 5 seataichean de 5 riochdairean
• Cùl: Sreathan bàr-T - 3 seataichean de riochdairean 6–8
• Ciste: cuileag ciste inneal no dumbbell - 3 seataichean de riochdairean 6–8
• Gualainn: preas gualainn dumbbell aon-ghàirdean - 3 seataichean de riochdairean 6–8
• Triceps: leudachadh dumbbell no tricep inneal - 3 seataichean de riochdairean 8-10
• Gualainn: aghaidh càball no dumbbell ag èirigh - 3 seataichean de riochdairean 10–12
• Laoigh: laogh nan suidhe ag èirigh - 3 seataichean de 10–12 riochdaire
• Abs: crunches crìonadh - 3 seataichean de riochdairean 10–12

Tha am prògram tòiseachaidh 3-latha seo a ’toirt seachad an spreagadh làn-bodhaig a dh’ fheumas tu gus fèithean fhaighinn fhad ‘s a tha thu a’ ceadachadh faighinn air ais gu leòr eadar seiseanan.

Gnìomh obrach eadar-mheadhanach

Preas os cionn (bho “Latha 3: corp àrd” gu h-ìosal)

Às deidh dhut a bhith ag obair gu cruaidh anns an gym airson grunn mhìosan, tha an t-àm ann do thrèanadh a chuir air adhart gu ìre gus na buannachdan agad a chumail a ’tighinn.

Aig an ìre seo, bu chòir deagh dhòigh eacarsaich a bhith agad agus a bhith comasach air barrachd cuideam a làimhseachadh air a ’bhàr.

Bidh am prògram eadar-mheadhanach 4-latha-san-seachdain seo a ’meudachadh riochdairean agus a’ suidheachadh gus fàs fèithean ùra a bhrosnachadh. Nuair a dh ’fhàsas iad ro fhurasta, faodaidh tu barrachd cuideam no barrachd riochdairean / seataichean a chur ris mean air mhean.

Ma thèid a dhèanamh ceart, faodaidh tu an cleachdadh seo a leantainn airson grunn bhliadhnaichean gus an ruig thu ìre adhartach. Is dòcha gum biodh e na chuideachadh dhut na h-eacarsaichean agad atharrachadh aig amannan gus do chumail fhèin an sàs agus casg a chuir air losgadh.

Cuimhnich nach eil goirt an-còmhnaidh na chomharradh air fàs fèithean. A-nis gu bheil beagan eòlas trèanaidh agad, is dòcha nach bi thu a ’fàs goirt às deidh gach obair-obrach.

Uidheam a tha a dhìth: gym làn-uidheamaichte

Eadar-amannan fois: 90–180 diogan airson prìomh ghluasadan, 60–90 diogan airson sgeadachadh

Dìth: Tagh cuideam a leigeas leat na riochdairean òrdaichte a chrìochnachadh fhad ‘s a dh’ fhàgas tu timcheall air dà riochdaire cruaidh anns an tanca. Gus àrdachadh dian, rachaibh chun ìre agad air an t-seata mu dheireadh.

Latha 1: corp àrd

• Ciste: preas beinne barbell còmhnard - 4 seataichean de 6-8 riochdairean
• Cùl: air a lùbadh thairis air sreathan barbell - 3 seataichean de 6-8 riochdairean
• Gualainn: preas dumbbell na shuidhe - 3 seataichean de riochdairean 8-10
• Ciste / triceps: dips - 3 seataichean de riochdairean 8-10
• Cùl: slaodadh no lat pulldowns - 3 seataichean de riochdairean 8-10
• Triceps / broilleach: a ’laighe leudachadh tricep dumbbell - 3 seataichean de riochdairean 10–12
• Biceps: curls dumbbell claon - 3 seataichean de riochdairean 10–12

Latha 2: bodhaig ìosal

• Casan: squats cùil barbell - 4 seataichean de riochdairean 6–8
• Casan: preas cas - 3 seataichean de riochdairean 8-10
• Quadriceps: leudachadh casan nan suidhe - 3 seataichean de riochdairean 10-12
• Quadriceps: lunges coiseachd dumbbell no barbell - 3 seataichean de riochdairean 10–12 (gun bhideothan)
• Laoigh: preas laoigh air preas cas - 4 seataichean de riochdairean 12-15
• Abs: crunches crìonadh - 4 seataichean de riochdairean 12-15

Latha 3: corp àrd

• Gualainn: preas os cionn - 4 seataichean de 6-8 riochdairean
• Ciste: preas beinne dumbbell incline - 3 seataichean de riochdairean 8-10
• Cùl: sreathan càball aon-ghàirdean - 3 seataichean de riochdairean 10–12
• Gualainn: àrdachadh taobhach càball - 3 seataichean de riochdairean 10–12
• Deltoids cùil / ribe: slaodadh aghaidh - 3 seataichean de riochdairean 10–12
• Traps: preasan dumbbell - 3 seataichean de riochdairean 10–12
• Triceps: leudachadh os cionn tricep os cionn - 3 seataichean de riochdairean 10–12
• Biceps: curls searmonaiche inneal - 3 seataichean de riochdairean 12-15

Latha 4: bodhaig ìosal

• Cùl / hamstrings: deadlift barbell - 4 seataichean de 6 riochdairean
• Glutes: smeòran hip barbell - 3 seataichean de 8-10 riochdaire
• Hamstrings: Deadlifts Ròmanach deadlifts - 3 seataichean de riochdairean 10–12
• Hamstrings: curls nan casan - 3 seataichean de riochdairean 10-12
• Laoigh: laogh nan suidhe ag èirigh - 4 seataichean de 12–15 riochdaire
• Abs: cas a ’togail air cathair Ròmanach - 4 seataichean de 12–15 riochdaire

Bidh am prògram 4-latha, eadar-mheadhanach seo a ’cur seataichean agus riochdairean a bharrachd, a bharrachd air eacarsaichean nas iom-fhillte, gus fàs fèithean ùra a leum.

Gnìomh obrach adhartach

Casan crochte ag èirigh (bho obair “Legs B” gu h-ìosal)

Tha tomhas-lìonaidh a bharrachd (seataichean agus riochdairean) agus dian (cuideam air a ’bhàr) riatanach airson luchd-spòrs adhartach gus cumail a’ dol a ’faighinn fèithean. Cum an cuimhne nach bu chòir feuchainn ris a ’chleachdadh seo mura h-eil thu air a bhith a’ trèanadh gu cunbhalach airson 2 bhliadhna no barrachd.

Ged nach tig na buannachdan fèithean cho luath ‘s a rinn iad nuair a bha thu nad neach-tòiseachaidh, tha àite ann fhathast airson adhartas mòr aig an ìre seo.

Bidh an cleachdadh gruamach seo agad anns an talla spòrs 6 latha san t-seachdain le 1 latha fois eatorra. Bidh e a ’leantainn pàtran casan tarraing-push, a’ bualadh gach buidheann fèithe dà uair san t-seachdain, le supersets air an toirt a-steach airson hypertrophy as motha (fàs fèithe).

A-rithist, faodaidh tu cuideam àrdachadh air a ’bhàr, a bharrachd air seataichean agus riochdairean, bho sheachdain gu seachdain gus dèanamh cinnteach à adhartas leantainneach fhad‘ s a leanas tu am prògram seo.

Uidheam a tha a dhìth: gym làn-uidheamaichte

Ùine fois: 90–180 diogan airson prìomh ghluasadan, 60–90 diogan airson sgeadachadh

Dìth: Tagh cuideam a leigeas leat na riochdairean òrdaichte a chrìochnachadh fhad ‘s a dh’ fhàgas tu timcheall air 2 riochdaire cruaidh anns an tanca. Gus àrdachadh dian, rachaibh gu fàilligeadh air an t-seata mu dheireadh.

Supersets: Cuir crìoch air a ’chiad sheata den chiad ghluasad sa bhad agus an uairsin an dàrna gluasad. Dèan a-rithist gus am bi a h-uile riochdaire agus seata ainmichte ainmichte deiseil.

Tarraing A.

• Cùl / hamstrings: deadlift barbell - 5 seataichean de 5 riochdairean
• Cùl: slaodadh no lat pulldowns - 3 seataichean de riochdairean 10–12
• Cùl: Sreathan bàr-T no sreathan càball nan suidhe - 3 seataichean de riochdairean 10–12
• Deltoids cùil / ribe: slaodadh aghaidh - 4 seataichean de riochdairean 12-15
• Biceps: curls an ùird - 4 seataichean de 10-12 riochdaire air an cuir a-steach le preasan dumbbell 4 seataichean de 10–12 riochdaire
• Biceps: curls càball nan seasamh - 4 seataichean de riochdairean 10–12

Brùth A.

• Ciste: preas beinne barbell còmhnard - 5 seata de 5 riochdairean
• Gualainn: preas dumbbell na shuidhe - 3 seataichean de riochdairean 6–8
• Ciste: preas beinne dumbbell incline - 3 seataichean de riochdairean 10–12
• Triceps / guailnean: pushdowns tricep - 4 seataichean de 10–12 riochdaire air an cuir an sàs le àrdachadh taobhach - 4 seataichean de 10–12 riochdaire
• Ciste: crossovers càball - 4 seataichean de riochdairean 10–12

Casan A.

• Casan: squats cùil barbell - 5 seataichean de 5 riochdairean
• Hamstrings: Deadlifts Ròmanach deadlifts - 3 seataichean de 6–8 riochdairean
• Casan: preas cas - 3 seataichean de riochdairean 8-10
• Hamstrings: curls nan casan - 4 seataichean de riochdairean 10–12
• Laoigh: laogh nan suidhe ag èirigh - 4 seataichean de 12–15 riochdaire
• Abs: crunches crìonadh - 4 seataichean de riochdairean 12-15

Tarraing B.

• Cùl: air a lùbadh thairis air sreathan barbell - 3 seataichean de 6-8 riochdairean
• Cùl: tarraing-suas (le cuideam ma tha feum air) - 3 seataichean de riochdairean 8-10
• Cùl: sreathan aon-ghàirdean - 3 seataichean de riochdairean 8-10
• Cùl ìseal: hyperextensions - 4 seataichean de riochdairean 10–12 air an cuir an sàs le cuirls searmonaiche inneal - 4 seataichean de 10–12 riochdaire
• Traps: preasan barbell - 4 seataichean de riochdairean 10–12
• Biceps: curls dumbbell nan seasamh - 4 seataichean de riochdairean 10–12

Brùth B.

• Gualainn: preas os cionn - 5 seataichean de 5 riochdairean
• Ciste: preas beinne dumbbell (incline no flat) - 3 seataichean de riochdairean 8-10
• Ciste / triceps: dips (le cuideam ma tha feum air) - 4 seataichean de riochdairean 10–12
• Gualainn: àrdachadh taobhach càball gàirdean singilte - 4 seataichean de riochdairean 10–12
• Ciste: cuileag inneal - 4 seataichean de riochdairean 10–12
• Triceps: leudachadh os cionn le ròp - 4 seataichean de riochdairean 10–12

Casan B.

• Casan: squats aghaidh barbell - 5 seataichean de 5 riochdairean
• Hamstrings: ham glute ag èirigh - 3 seataichean de riochdairean 8-10
• Casan: a ’coiseachd sgamhanan dumbbell - 3 seataichean de 10–12 riochdaire gach cas
• Quadriceps: leudachadh casan nan suidhe - 4 seataichean de riochdairean 10–12 air an cuir suas le laogh nan seasamh - 4 seataichean de 12–15 riochdaire
• Abs: cas crochte ag èirigh - 4 seataichean de riochdairean 12-15

Tha am prògram adhartach seo gu math dian agus a ’leantainn pàtran cas-slaodadh airson 6 latha san t-seachdain. Feuch ris a ’phrògram seo a-mhàin ma tha grunn bhliadhnaichean de thrèanadh agad fo do chrios.

Beachdachadh airson luchd-togail còrr is 40

Mar a bhios tu ag aois, bidh mais fèithe is cnàimh a ’lùghdachadh aig ìre mean air mhean. A dh ’aindeoin sin, faodaidh tu cuir an aghaidh a’ chall seo le bhith a ’leantainn prògram trèanaidh an-aghaidh gus fàs fèithean is cnàimh a bhrosnachadh (,).

Tha na cleachdaidhean eacarsaich a tha air am mìneachadh gu h-àrd fhathast a ’buntainn ri daoine aois 40 agus nas sine, ged a dh’ fhaodadh gum feumar roghainnean nas co-chàirdeil a chuir an àite cuid de na h-eacarsaichean - gu sònraichte ma tha dochann sam bith ann roimhe.

Mar eisimpleir, faodaidh tu squats goblet a dhèanamh an àite squats cùil no tricep pushdowns an àite dips.

Ge bith dè an aois a tha thu, tha e nas fheàrr tòiseachadh leis a ’phrògram luchd-tòiseachaidh agus do shlighe obrachadh suas.

Tha e cuideachd cudromach gun a bhith ag obair a-mach ro dhoirbh, oir tha barrachd cunnart ann gun tèid do ghortachadh mar a bhios tu ag aois. Is dòcha gu feum thu cuideachd amannan ath-bheothachaidh a leudachadh gu 2 latha eadar workouts an àite 1, oir bidh do bhodhaig a ’toirt barrachd ùine airson faighinn seachad air ().

Ged a tha eacarsaich a ’toirt cuid de chnapan-starra do dh’ inbhich nas sine, faodaidh cumail prògram trèanaidh ceart an aghaidh buannachdan gun chrìoch agus do chumail ann an cumadh gu cunbhalach.

Is dòcha gum feum luchd-trèanaidh nas sine na 40 an dòigh obrach aca atharrachadh gus a bhith a ’toirt cunntas air dochann no amannan faighinn seachad nas slaodaiche. Fhad ‘s a tha mais fèithe is cnàimh a’ crìonadh mar a bhios tu ag aois, faodaidh tu sabaid an aghaidh seo le eacarsaich cheart.

Na dìochuimhnich beathachadh

Fhad ‘s a tha e ag obair a-muigh anns an gym a’ toirt seachad brosnachadh airson buannachdan fèithe is neart, tha àite mòr aig beathachadh ann am feabhas fhaighinn air ais agus eacarsaich.

Mar sin, tha e cudromach dèanamh cinnteach gu bheil na tha thu a ’faighinn de bhiadh iomchaidh gus coinneachadh ri iarrtasan an trèanaidh agad.

Faodar seo a dhèanamh le bhith a ’dèanamh cinnteach gu bheil tòrr calorie, pròtain, carb, agus geir a-steach stèidhichte air do dhianas trèanaidh agus amasan physique. Faodaidh tu cuntair calorie a chleachdadh gus na feumalachdan agad a thomhas.

Gus fèithean fhaighinn, tha e nas fheàrr a bhith ann an còrr calorie, no ithe barrachd na dh ’fheumas do bhodhaig gus a chumail fhèin. Bu chòir còrr de 10-20% thairis air na feumalachdan calorie bun-loidhne agad a bhith gu leòr gus buannachdan fèithe a bhrosnachadh ().

Ma tha thu a ’feuchainn ri geir corp a chall na àite, thathas a’ moladh mar as trice cumail suas do bhun-loidhne no gabhail ri beagan easbhaidh calorie ().

Is dòcha gum bi àm beathachaidh, a tha a ’toirt a-steach ithe aig amannan sònraichte gus toraidhean a thoirt seachad, deatamach cuideachd gus buannachdan fèithean a mheudachadh. Mar eisimpleir, tha mòran eòlaichean a ’moladh biadh no greim-bìdh cothromach fhaighinn taobh a-staigh 2 uair a-thìde às deidh obair-obrach, gu h-àraid an dà chuid ro agus às deidh (5, 6).

Ma tha thu airson dèanamh cinnteach à in-ghabhail daithead ceart no plana fa leth a chruthachadh gus do chuideachadh gus na h-amasan agad a choileanadh, smaoinich air co-chomhairle a chumail ri neach-dietachd clàraichte.

Tha beathachadh ceart deatamach airson eacarsaich, oir tha e a ’toirt seachad na blocaichean togail riatanach don bhodhaig agad airson fèithean agus neart fhaighinn.

An loidhne bun

Co-dhiù a tha thu nad lùth-chleasaiche ùr no eòlach, faodaidh cleachdaidhean eacarsaich a tha iomchaidh don ìre eòlais agad do chuideachadh gus gluasad air adhart a dh ’ionnsaigh na h-amasan fèithe is neart agad.

Thar ùine, is dòcha gum faigh thu a-mach gu bheil do bhodhaig a ’dèiligeadh nas fheàrr ri gluasadan sònraichte thairis air feadhainn eile, a’ toirt cothrom dhut an trèanadh agad atharrachadh a rèir sin.

Is e regimen eacarsaich ceart agus deagh chleachdaidhean beathachaidh a ’chiad cheumannan gus faighinn a-steach don chumadh as fheàrr de do bheatha, ge bith dè an ìre eòlais a th’ agad.

Ma tha suidheachadh slàinte bunaiteach ort, tha e an-còmhnaidh nas fheàrr bruidhinn ris an t-solaraiche cùram slàinte agad mus tòisich thu air prògram eacarsaich sam bith.