Mar as urrainn dhut do liosta ri dhèanamh airson do shlàinte inntinn

Susbaint

• A ’toirt leigheas dreuchdail a-steach do na liostaichean agam ri dhèanamh
• A ’cruthachadh liosta chothromach
• Tagh na roinnean agad
• Dèan do liosta
• Sealladh nas in-ghabhaltach
• Liosta cothromach, beatha chothromach

Dè ma tha an liosta ri dhèanamh agad cho fada is gum bi e na thùs do dhragh?

Gu h-onarach, chan eil dad cho coltach ris an fhaireachdainn milis sin de bhith a ’dol tarsainn air rud far mo liosta ri dhèanamh. Tha mi ag aideachadh e!

Ach wow, tha cuideachd chan eil dad cho coltach ris a ’bhrannd sònraichte sin a tha a’ tighinn bho liosta ri dhèanamh a tha dìreach. chan eil. deireadh.

Tha creideas ann o chionn fhada gum faod liostaichean ri dhèanamh foillseachadh a lughdachadh agus, gu geàrr, do chuideachadh gus stuth a dhèanamh. Tha seo co-cheangailte ri rudeigin ris an canar buaidh Zeigarnik, a tha gu bunaiteach mar inntinn ar n-eanchainn le gnìomhan air leth gus am bi iad deiseil.

Faodaidh sgrìobhadh gnìomhan sìos ann an liosta - rinn thu a ’chùis - dèan na smuaintean seasmhach sin a lughdachadh.

Ach dè ma tha thu coltach riumsa (no a ’mhòr-chuid againn) agus gu bheil gnìomhan neo-chrìochnach bajillion agad? Dè ma tha an liosta ri dhèanamh agad cho fada is gum bi e na thùs do dhragh?

Bha mi air mo shàrachadh leis an dragh a bh ’agam ri dhèanamh, agus chuimhnich mi air rudeigin: tha mi nam leasaiche-obrach. Tha mòran aig luchd-leigheis dreuchdail ri ràdh nuair a thig e gu saidheans ciamar, carson, agus airson adhbhar dhaoine dèan rudan.

A ’cleachdadh m’ eòlas air leigheas dreuchdail, chuir mi romham tweak a dhèanamh air an liosta ri dhèanamh agam - agus tha an toradh air buaidh mhath a thoirt air mo shlàinte inntinn.

A ’toirt leigheas dreuchdail a-steach do na liostaichean agam ri dhèanamh

Ach an toiseach, dè an dreuchd a th ’ann? Beachd: Chan e obair a th ’annad.

Tha Caidreachas Leigheas Dreuchdail na Cruinne a ’mìneachadh dreuchd mar“ na gnìomhan làitheil a bhios daoine a ’dèanamh mar dhaoine fa-leth, ann an teaghlaichean, agus le coimhearsnachdan gus ùine a ghabhail agus brìgh agus adhbhar a thoirt beò.”

Tha na liostaichean fada agam ri dhèanamh làn de dhreuchdan: obair, ceannach grosaireachd, còcaireachd, Zooming le mo sheanmhair, tuilleadh obair.

Cha b ’e a-mhàin gun robh na liostaichean sgapte sin a’ coimhead coltach ri bùrach, thug iad orm faireachdainn mar bhreugan cuideachd.

Cho-dhùin mi rudan fhaighinn fo smachd le bhith a ’sgrìobhadh mo liostaichean ri dhèanamh ann an roinnean - roinnean dreuchdail, i.e.

Gu h-eachdraidheil, tha leasaichean dreuchdail air dreuchdan a roinn ann an trì prìomh roinnean: fèin-chùram, cinneasachd agus cur-seachad.

• Fèin-chùram nach eil thu dìreach a ’toirt iomradh air masgaichean aghaidh no amaran, tha e cuideachd a’ toirt a-steach a h-uile càil a nì thu gus aire a thoirt dhut fhèin, leithid glanadh, ionnlaid, biadh a thoirt dhut fhèin, faighinn timcheall na coimhearsnachd, làimhseachadh ionmhas, agus barrachd.
• Cinneasachd mar as trice a ’toirt iomradh air an obair agad, ach faodaidh e cuideachd buntainn ris an sgoil, leasachadh pearsanta, pàrantachd, gigging, agus barrachd.
• Cur-seachad faodaidh cur-seachadan leithid gàirneilearachd, surfadh, leughadh leabhar agus mòran eile. Tha na dreuchdan sin ann airson a bhith a ’toirt toileachas dhut.

A ’cruthachadh liosta chothromach

Cha robh a ’bhuannachd a bhith a’ seòrsachadh mo liosta ri dhèanamh dìreach eagrachail no mothachail - leasaich e mo shlàinte inntinn cuideachd.

Tha seo mar thoradh air bun-bheachd ris an canar cothromachadh dreuchdail.Tha cothromachadh dreuchdail a ’toirt iomradh air a’ chothromachadh eadar na diofar dhreuchdan air am bi sinn a ’caitheamh ar n-ùine.

Nuair a gheibh sinn mì-chothromachadh dreuchdail - mar an eisimpleir clasaigeach de bhith ag obair 80 uair san t-seachdain, no is dòcha nach eil ag obair idir mar thoradh air galar lèir-sgaoilte cruinne - faodaidh seo droch bhuaidh a thoirt air ar slàinte.

Tha rannsachadh a ’sealltainn gum faod mì-chothromachadh dreuchdail adhbhrachadh, am measg rudan eile, eas-òrdughan co-cheangailte ri cuideam.

Nuair a cho-dhùin mi an toiseach mo liosta ri dhèanamh ann an roinnean, bha mi oh cho naive. Cha robh fìor bheachd agam dè cho neo-chothromach sa bha na dreuchdan agam. Bha fios agam gu robh cuideam orm.

Nuair a ghluais mi mo sheann liosta ri dhèanamh airson scroll gu na roinnean ùra, lorg mi timcheall air 89,734 nithean anns an roinn toraidh. Ceart gu leòr, tha mi a ’cur ris an fhìrinn, ach gheibh thu a’ bheachd.

Bha timcheall air dhà anns na roinnean cur-seachad agus fèin-chùram. Gu h-obann bha an cuideam agam a ’dèanamh tòrr a bharrachd ciall.

Gus na roinnean agam a chumail cothromach, bha agam ri cuid de na dreuchdan agam a lughdachadh agus barrachd ghnìomhan cur-seachad agus fèin-chùraim a dhèanamh. Cue na clasaichean yoga air-loidhne, meòrachadh làitheil, bèicearachd air an deireadh-sheachdain, agus a ’dèanamh mo chìsean gu dearbh!

Tagh na roinnean agad

Gus an liosta ri dhèanamh agad fhèin a tweak, tha mi a ’moladh a bhith a’ tighinn suas le beagan roinnean de dhreuchdan. Feuch ri àireamh cho-ionann de nithean a thoirt dha gach roinn gus dèanamh cinnteach gu bheil cothromachadh ann.

Bidh mi gu pearsanta a ’cruthachadh liosta ri dhèanamh gach seachdain, agus gu ruige seo tha mi air na roinnean fèin-chùraim, cinneasachd agus cur-seachad clasaigeach a chleachdadh. Bheir mi 10 rud dhomh fhìn fo gach roinn.

Fo fèin-chùram, bidh mi a ’cur rudan mar bhùthan grosaireachd, a’ glanadh an taigh beag (yep, is e fèin-chùram a th ’ann), ag òrdachadh cungaidh-leigheis, leigheas agus feadhainn eile mar seo.

Fo cinneasachd, mar as trice bidh e co-cheangailte ri obair. Gus an roinn seo a chumail bho bhith a ’faighinn cus ùine mhòr, bidh mi ag amas air pròiseactan nas motha an àite gnìomhan beaga fa leth.

Fo chur-seachad, chuir mi rudan mar ruith, clasaichean yoga, crìochnachadh leabhar, gairmean Zoom le caraidean is teaghlach, no sesh Netflix. Tha iad sin sònraichte dhòmhsa agus is dòcha gu bheil thu fhèin a ’coimhead eadar-dhealaichte.

Bidh thu cuideachd a ’mothachadh gum faod na roinnean sin a bhith a’ freagairt air gach cuid fèin-chùram agus cur-seachad. Dèan na tha a ’faireachdainn ceart dhut.

Gu pearsanta, bidh mi uaireannan ga fhaighinn duilich prìomhachas a thoirt do na roinnean fèin-chùraim agus cur-seachad. Ma tha thu san aon dòigh, tòisich beag.

Nuair a thionndaidh mi an-toiseach chun liosta seachdaineil seo ri dhèanamh, thuirt mi rium fhìn a dhèanamh dìreach aon rud anns gach roinn san latha. Air cuid de làithean, tha sin a ’ciallachadh a bhith a’ nigheadaireachd, a ’dol airson ùine fhada, agus a’ cur a-steach pròiseact obrach mòr.

Air làithean eile, dh ’fhaodadh gum bi e a’ ciallachadh fras, meòrachadh airson 5 mionaidean, agus cuir aon phost-d cudromach. Gu bunaiteach, tha saorsa agad a ghnàthachadh a rèir na tha thu a ’faireachdainn comasach gu corporra agus gu inntinn air latha sònraichte.

Dèan do liosta

1. Thig suas ri 3 gu 4 roinnean airson an seòrsa rudan brìoghmhor a nì thu gach seachdain. Faodaidh iad sin a bhith nan roinnean gu h-àrd, no faodaidh tu do chuid fhèin a chruthachadh. Tha pàrantachd, dàimhean, pròiseactan cruthachail, no cur-seachadan uile a ’cunntadh mar dhreuchdan!
2. Tagh àireamh de rudan a ghabhas coileanadh airson a choileanadh airson gach roinn. Na bi ro granular. Cùm e farsaing agus sìmplidh.
3. Lìon a-mach do liosta agus dèan do dhìcheall an aon àireamh de nithean a chumail anns gach roinn. Mura h-urrainn dhut, tha sin ceart gu leòr cuideachd. Bidh e dìreach a ’sealltainn dhut far am faodadh tu beagan a bharrachd cothromachadh a chleachdadh nad bheatha.

Sealladh nas in-ghabhaltach

Bidh mòran dhaoine a ’faighinn mì-chothromachadh dreuchdail air sgàth rudan a tha a-mach às an smachd aca.

Tha “ath-nuadhachadh cothromachadh” nas fhasa a ràdh na thèid a dhèanamh nuair a tha clann agad, cùram a thoirt do chàirdean nas sine, obair thar ùine, no àireamh sam bith eile a dh ’fhaodadh a bhith gad dhèanamh trang no cus.

Feuch ri bhith coibhneil riut fhèin agus tuig gu bheil a ’chiad cheum dìreach a ’tuigsinn far a bheil do mhì-chothromachadh. Tha e ceart gu leòr mura h-urrainn dhut rudan atharrachadh an-dràsta.

Le bhith a ’cruthachadh agus a’ seòrsachadh do liosta ri dhèanamh faodaidh e mothachadh air a bheil feum mòr a thoirt, agus tha sin cudromach leis fhèin.

Dìreach a bhith mothachail mu na cleachdaidhean agad a thaobh cuid de dhreuchdan (mar mega-chinneasachd dhòmhsa, no caitheamh uile tha an ùine agad a ’toirt cùram do chàch agus chan e thu fhèin) na inneal slàinte inntinn cumhachdach.

Thar ùine, faodaidh tu am mothachadh seo a chleachdadh gus do roghainnean a stiùireadh.

Is dòcha gum bi thu a ’faireachdainn nas cumhachdaiche iarraidh air cuideigin eile ceum a-steach bho àm gu àm gus cuideachadh le dleastanasan. Is dòcha gun urrainn dhut clas clàraichte seachdaineil (no mìosail) a stèidheachadh ann an rudeigin a tha a ’còrdadh riut. No is dòcha gu bheil thu mu dheireadh a ’leigeil leat fhèin a bhith a’ fuarachadh air a ’chupa agus gun dad a dhèanamh gun a bhith a’ faireachdainn ciontach.

Is urrainn dhuinn daoine eile a chuideachadh nuair a thèid aire a thoirt dhuinn an toiseach.

Mothaichidh tu cuideachd cuid de dhreuchdan nach eil a rèir coltais iomchaidh ann an àite sam bith. Tha sin air sgàth gu bheil grunn chùisean ann leis an t-siostam seòrsachaidh seo.

Tha cuid ag argamaid nach eil an seòrsachadh triad mothachail gu cultarail no in-ghabhalach. Tha e cuideachd rudeigin fa leth agus chan eil e a ’toirt cunntas air rudan brìoghmhor eile a bhios sinn a’ dèanamh, leithid gnìomhan creideimh, a ’toirt cùram do chàch, no a’ cur ris a ’choimhearsnachd againn.

Tha dreuchd iom-fhillte agus dìreach mar dhaoine, duilich a cheangal sìos. Tha mi gad bhrosnachadh gu bhith a ’cluich mun cuairt leis na roinnean agad fhèin agus a’ lorg na tha a ’ciallachadh dhutsa.

Liosta cothromach, beatha chothromach

Taing don atharrachadh seo air an liosta ri dhèanamh agam, thuig mi gu robh mi ag obair orm fhìn agus gun a bhith a ’toirt uiread ùine airson dreuchdan a bheireadh toileachas, toileachas, ath-nuadhachadh agus adhbhar dhomh.

Gu dearbh tha a bhith a ’sgrìobhadh a-mach mo liosta ri dhèanamh air a bhith na dhòigh gnìomh dhomh rudeigin a dhèanamh mu mo chuideam.

Tha mi fhathast buailteach a bhith a ’cur cus air na dreuchdan cinneasachd agam oir, tha fios agad, beatha. Ach gu h-iomlan, tha mi a ’faireachdainn barrachd smachd, nas sìtheile, agus, airson a thoirt seachad, nas cothromaiche.

Tha Sarah Bence na leasaiche dreuchdail (OTR / L) agus sgrìobhadair neo-cheangailte, ag amas gu sònraichte air cuspairean slàinte, sunnd agus siubhal. Chithear an sgrìobhadh aice ann an Business Insider, Insider, Lonely Planet, Fodor’s Travel, agus feadhainn eile. Bidh i cuideachd a ’sgrìobhadh mu dheidhinn siubhal sàbhailte gun ghluten, celiac aig www.endlessdistances.com.